लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
12 मई 2021
डेट अपडेट करें:
15 मई 2024
विषय
क्या आपका अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ झगड़ा हुआ था? क्या आप स्कूल में या काम पर नाखुश हैं? क्या आप बीमार हैं और भविष्य में कुछ भी रोमांचक नहीं है? हर कोई दुःख और हतोत्साह के कुछ क्षणों से गुजरता है, और पहली बात यह याद रखना है कि आप अकेले नहीं हैं! कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति क्या है, बेहतर महसूस करने के लिए तत्काल या दीर्घकालिक कदम उठाना संभव है। आ जाओ?
कदम
2 की विधि 1: पल में बेहतर महसूस करना
रोना। आँसू शरीर को यह समझने में मदद करते हैं कि एंडोर्फिन, हार्मोन जारी करना आवश्यक है जो शांत और कल्याण की भावना को बढ़ावा देते हैं। यही है, रोना शरीर में अच्छे पदार्थों को छोड़ता है और जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर एक शांत स्थिति ग्रहण करेगा, हृदय गति और सांस को कम करेगा। हालांकि, यह विचार फंसे हुए भावनाओं को छोड़ने के लिए पर्याप्त रोने के लिए है, रोने में खो जाने के लिए नहीं, जीवन के साथ पाने में सक्षम नहीं होने के बिंदु पर।
- यदि आपका रोना कब या कब तक है, इस पर कोई नियंत्रण नहीं है, और यदि यह स्थिति आपके कामकाज में बाधा बन रही है, उदाहरण के लिए, आप एक बड़ी समस्या से पीड़ित हो सकते हैं, जैसे कि अवसाद या चिंता। यदि संभव हो तो, एक चिकित्सक की तलाश करें जो आपको रोने को नियंत्रित करने और इन स्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने के लिए कुछ तकनीकों को सिखा सकता है।
कुछ मिनट के लिए गहरी सांस लें। गहरी साँस लेने का सरल कार्य आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके शरीर में ऑक्सीजन को बढ़ाता है, आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और रक्तचाप को कम करता है, भले ही आप चिढ़ या तनाव में हों। डीप ब्रीदिंग पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को भी सक्रिय करता है, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है। तनावपूर्ण स्थिति के बजाय सांस पर ध्यान केंद्रित करने का सरल कार्य आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।- जो लोग 20 से 30 मिनट के लिए गहरी साँस लेने का अभ्यास करते हैं, वे तनाव और चिंता के स्तर में वास्तविक कमी का अनुभव करते हैं।
एक डायरी रखो। अपनी भावनाओं को कागज पर लिखकर एक आउटलेट के रूप में काम कर सकते हैं और जो आप महसूस कर रहे हैं उसके पीछे परिस्थितियों को संसाधित करने का एक तरीका है। इस प्रकार, आप अतिरिक्त स्पष्टता महसूस करेंगे जो भावनात्मक दर्द को कम करने में मदद करेगा। वास्तव में, अध्ययन यह साबित करते हैं कि लेखन भावनात्मक कल्याण के लिए लाभ प्रदान करता है, जिसमें मानसिक पीड़ा से राहत भी शामिल है। इसके अलावा, जर्नलिंग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है।- यदि आप भावनात्मक दर्द से निपट रहे हैं, जो बहुत मजबूत है और आप इसे किसी के साथ साझा नहीं कर सकते हैं, तो डायरी एक एस्केप वाल्व के रूप में कार्य कर सकती है। इस तरह, आप समझ में नहीं आने का डर और कमजोर महसूस करेंगे।
एक रचनात्मक शौक का अनुभव करें। रचनात्मक अभिव्यक्ति आपके भावनात्मक पक्ष से जुड़ने और वसूली को बढ़ावा देने का एक तरीका है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक पारखी या नौकर हैं, अपने शौक का उपयोग दर्दनाक या नकारात्मक भावनाओं को रचनात्मक चीजों में शामिल करने के लिए करें।- उदाहरण के लिए, अध्ययन साबित करते हैं कि संगीत सेरेबेलर अमिगडाला में तंत्रिका गतिविधि को कम करने में मदद करता है, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, गीत जीवन पर नियंत्रण की भावना को बढ़ाते हैं और पुरानी बीमारियों के रोगियों में दर्द को कम करते हैं।
- दृश्य कला - जैसे ड्राइंग, पेंटिंग, कोलाज या कपड़ा बनाने का काम - भावनात्मक दर्द को अर्थ देने और आत्म-मूल्य को बढ़ाने के लिए एक अवसर के रूप में भी काम करते हैं।
- आंदोलन-आधारित अभिव्यक्तियाँ - जैसे नृत्य और अभिनय - शरीर की छवि और समस्या-सुलझाने के कौशल में सुधार के अलावा जागरूकता और आत्म-सम्मान में वृद्धि।
अपने सपोर्ट सिस्टम का इस्तेमाल करें। कई अध्ययनों से लोगों को तनाव के समय में बदलने के लाभों को साबित किया जाता है, चाहे वे करीबी दोस्त हों या परिवार के विश्वसनीय सदस्य। सामाजिक समर्थन भावना और दर्द से निपटने के अकेलेपन की जगह, संबंधित और सुरक्षा की भावना पैदा कर सकता है। इसके अलावा, यह समर्थन आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ाने में मदद करता है। जब भी आपको चोट लगे और आप निराश हों, एक विश्वसनीय दोस्त के साथ बैठें और कुछ भाप छोड़ दें।
स्वयं को पुरस्कृत करो। आपके लिए कुछ खास करने के लिए भावनात्मक उथल-पुथल का समय बहुत अच्छा है। आप जो कुछ भी पसंद करते हैं उसे चुनें: एक मालिश, पार्क में टहलना, वाटर पार्क की यात्रा, सिनेमा की यात्रा आदि। महत्वपूर्ण बात यह है कि समय निकालकर अपना ध्यान रखें।
- जाहिर है, जिम्मेदार हो। इनाम पर बहुत अधिक खर्च न करें, क्योंकि पैसे की कमी भविष्य में अधिक भावनात्मक नकारात्मकता का कारण बन सकती है।
हसना! हंसी आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को राहत देने में सक्षम है। यह चिंता या अवसाद के समय में भी मूड में सुधार करता है। एक मज़ेदार स्थिति को याद करने के लिए कुछ समय निकालें, उस चंचल दोस्त के साथ चैट करें या YouTube पर एक मज़ेदार वीडियो देखें। उस स्वादिष्ट हंसी के लिए इस समय जो भी उपलब्ध है उसका लाभ उठाएं।
एक ब्रेक ले लो। पांच मिनट की सैर के लिए जाना और अपने पैरों को खींचना आपको दर्दनाक भावनात्मक ऊर्जा को छोड़ने में मदद कर सकता है। योग करने की कोशिश करें, या कम से कम कुछ बुनियादी खिंचाव करें। मानो या न मानो, अध्ययनों से साबित होता है कि स्ट्रेचिंग तनाव, चिंता, अवसाद और अधिक से जुड़ी नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ती है।
पदार्थों के उपयोग का सहारा लेने से बचें। उदास समय में ड्रग्स और अल्कोहल आपको शांत कर सकते हैं, विशेषज्ञों का मानना है कि यह अल्पकालिक राहत संबंधित जोखिमों के लायक नहीं है। तनाव और दर्दनाक भावनाओं के संपर्क में नशीली दवाओं के दुरुपयोग के विकास के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। जबकि इस आलेख के अन्य चरण आपको नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं, ड्रग्स और पेय केवल अच्छा महसूस करने के लिए व्यसन का एक दुष्चक्र बनाते हैं।
- यदि आप नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए अक्सर अवैध पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो पेशेवर मदद लें।
2 की विधि 2: लंबे समय में बेहतर महसूस करने के तरीकों की तलाश करना
अगर आप ख़ुद को बुरे विचारों से घिरते हुए पाते हैं तो विचलित हो जाइए। अफवाह के रूप में जानी जाने वाली प्रक्रिया वह है जिसमें हम दर्दनाक या मानसिक रूप से निराशाजनक घटनाओं को दोहराते रहते हैं। यह अनुत्पादक और नकारात्मक व्यवहार है, क्योंकि यह समस्याओं को हल करने या आगे बढ़ने में मदद नहीं करता है। रेमोअर समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करता है! सचेत रूप से खुद को विचलित करके, आप दुष्चक्र को बाधित करते हैं और अफवाह से बचते हैं।
- अध्ययनों के अनुसार, जो लोग समस्याओं पर चर्चा करते हैं और बार-बार चर्चा करते हैं वे अलग-थलग पड़ने वाले दोस्तों और परिवार को समाप्त करते हैं जो समर्थन के रूप में कार्य कर सकते हैं।
- माइंडफुलनेस अपने आप को विचलित करने और अफवाह से बचने का सबसे आम तरीका है। विचार आपके शरीर में परिवेश, ध्वनियों और संवेदनाओं पर आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए है।
अपने पिछले अनुभवों की दूसरे तरीके से समीक्षा करने की कोशिश करें। नकारात्मक अनुभव आम तौर पर अपराधबोध की भावना को प्रतिध्वनित करते हैं। अन्य दृष्टि के साथ अनुभवों की समीक्षा करने से आपके विचारों को बदलने, समस्या को सुलझाने के कौशल को मजबूत करने और आपको अधिक आत्मविश्वास देने में बहुत मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, एक दर्दनाक स्थिति के बाद अपना मूड बदलने के लिए, यह देखने की कोशिश करें कि आपने उस समय अपने और अपने रिश्तों के बारे में क्या सीखा है।
- एक अन्य उदाहरण में, मान लें कि आप शर्मनाक पल की परेशानी से निपट रहे हैं। स्थिति में हास्य खोजने की कोशिश करें और खुद पर हंसना सीखें। जल्द ही आप बेहतर महसूस करेंगे और आगे बढ़ेंगे।
अपने जीवन में नकारात्मकता के पैटर्न खोजने की कोशिश करें। चाहे आप अपनी डायरी में लिख रहे हों या दोस्तों से अपनी समस्याओं के बारे में बात कर रहे हों, पैटर्न देखने का समय आ गया है। क्या आप हमेशा एक जैसी चीजों के बारे में बात करते हैं या लिखते हैं? यदि हां, तो आप अक्सर बाहर निकलने के बजाय समस्या की तह तक पहुंचने और उसे हल करने के लिए क्या कर सकते हैं?
- यह पता लगाने के लिए आवश्यक है कि आपके रिश्तों को अच्छी तरह से जानने के लिए कि क्या कोई विषाक्त संबंध आपको नीचे खींच रहा है। विषाक्त संबंध चिंता, अवसाद, तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं का पुराना कारण हो सकता है।
- यदि निरंतर समस्याओं का यह स्रोत आपकी नौकरी से संबंधित है, तो आप अपने कार्य वातावरण में क्या बदलाव ला सकते हैं? यदि आपकी मानसिक भलाई के अनुसार वातावरण को बदलना संभव नहीं है, तो आपको नौकरी बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। अपने शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने के लिए लगातार कदम उठाना भी मानसिक कल्याण के साथ मदद कर सकता है, यह विश्वास करें या नहीं। बार-बार व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है और मूड में सुधार होता है, साथ ही यह आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए एक संभावित लक्ष्य के रूप में काम करता है। जिम में दाखिला लेना या व्यायाम करने के लिए लोगों के समूह में शामिल होना एक ऐसी चीज है जो आपकी सहायता प्रणाली का विस्तार भी कर सकती है।
अपना समय एक महत्वपूर्ण कारण के लिए दान करें। दुनिया में आपके योगदान के बारे में अच्छा महसूस करना एक ऐसी चीज है जो आपके आत्म-सम्मान और आपके आत्म-मूल्य की भावना में सुधार कर सकती है। उदाहरण के लिए, किसी पशु आश्रय या जरूरतमंद बच्चों की देखभाल करने वाले संस्थान में स्वयं सेवा करने का प्रयास करें।
चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखना याद रखें। भावनात्मक भलाई को बनाए रखने के सबसे कठिन पहलुओं में से एक यह याद रखना है कि कठिन परिस्थितियां जीवन का हिस्सा हैं और हम इसे सीखते हैं और इसके साथ बढ़ते हैं। विपत्ति का सामना करते हुए बढ़ना गर्व का कारण है! याद रखें कि आप अपने तनाव के स्रोत को दूर करने और अपने दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप किए बिना आगे बढ़ने में सक्षम हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण है!
यदि संभव हो, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपके बेहतर महसूस करने के प्रयास अभी भी आपको अवसाद, निराशा, चिंता और तनाव से अभिभूत करते हैं, तो पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है। एक चिकित्सक आपको इन निराशाजनक स्थितियों से निपटने के लिए कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ समूहों और अन्य उपयोगी संसाधनों का समर्थन करने के लिए आपको संदर्भित कर सकता है। यदि आप मानते हैं कि यह आवश्यक है, तो पेशेवर दवाओं के साथ इलाज करने के लिए एक मनोचिकित्सक को भी संदर्भित कर सकता है।
चेतावनी
- यदि आपको चोट लगने का विचार है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
- यदि आप खुद को बेहतर महसूस करने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो समस्या बढ़ने से पहले मादक द्रव्यों के सेवन पर केंद्रित एक सहायता समूह के साथ एक बैठक का शेड्यूल करें।
