लेखक:
Florence Bailey
निर्माण की तारीख:
24 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
17 मई 2024
विषय
कर्कश आवाज होने से निराशा हो सकती है और शर्मनाक भी। स्थिति चाहे जो भी हो - सार्वजनिक भाषण के दौरान या किसी से अकेले बात करने के लिए, उदाहरण के लिए - लोगों को समझना मुश्किल है (और इसलिए देखें कि आप जो कह रहे हैं वह समझ में आता है!)। सौभाग्य से, सतह पर अपने सबसे आत्मविश्वास को लाने के लिए बस कुछ श्वास और भाषण अभ्यास करें।
कदम
विधि 1 की 3: श्वास और भाषण अभ्यास का अभ्यास करना
अधिक नियंत्रण के लिए डायाफ्राम के माध्यम से साँस लें। एक दर्पण में देखो और एक गहरी साँस लो। यदि आपके कंधे ऊपर जाते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आप अपने सीने से सांस ले रहे हैं, अपने डायाफ्राम (आपके फेफड़ों के नीचे की मांसपेशी) के माध्यम से नहीं। साँस लें और देखें कि क्या आप अपने कंधे और छाती को हिलाए बिना अपने पसली के पिंजरे का विस्तार कर सकते हैं।
- मानो या न मानो, यह आपके बोलने के तरीके में बड़ा बदलाव करता है। चूंकि डायाफ्राम एक मांसपेशी है, इसलिए इसे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए बाइसेप्स)। जितना मजबूत आप प्राप्त करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपनी आवाज को नियंत्रित करेंगे (और ध्वनि में कंपन), क्योंकि मजबूत स्वर आपके श्वास पर निर्भर करते हैं।
बेहतर करने के लिए डायाफ्राम को मजबूत करें। जब आप पाते हैं और डायाफ्राम का उपयोग करना सीखते हैं, तो इसे प्रशिक्षित करने का समय आ गया है। स्नान करने से पहले और बाद में अपनी कमर पर एक तौलिया बांध लें। श्वास लें और अपने कंधों या छाती को हिलाए बिना तौलिया को हिलाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें और, अगली बार जब हवा बाहर निकले, तो "आह" कहें। इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।- जब आप डायाफ्राम से आने वाली सांस के साथ "आह" कहते हैं, तो तेज और स्पष्ट लहजे में बोलना आसान हो जाएगा। साउंड को भी लाउड और सॉफ़र बनाने के लिए कड़ी मेहनत करें और यदि आवश्यक हो, तो आवाज़ की तुलना करने के लिए अपनी छाती से कुछ बार सांस लें।
अपने श्वास दर को नियंत्रित करने के लिए एक फुफकार के साथ बाहर निकलें। उठो, अपने डायाफ्राम के माध्यम से अपनी पीठ और श्वास को सीधा करें और अपने दांतों के बीच में से बाहर निकलने दें। व्यायाम को दस बार दोहराएं। उम्मीद है, इस समय कोई नहीं दिखाएगा! यह अजीब लग सकता है, लेकिन आपकी श्वास गति को नियंत्रित करना आपके डायाफ्राम के लिए एक बढ़िया व्यायाम है।
वोकल रेंज बढ़ाने के लिए वोकल एक्सरसाइज का अभ्यास करें। आवाज़ की अस्थिरता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, विभिन्न भाषण टोन विकसित करना। कभी-कभी, जिन लोगों को यह समस्या होती है वे नर्वस होने पर भी तेज और अस्थिर शोर करते हैं। शर्मिंदगी से बचने के लिए दिन में कम से कम एक बार कुछ व्यायाम करें।- "हम्म्" कहें (जैसे कि आप किसी व्यंजन के स्वाद की प्रशंसा कर रहे हैं) और "उहुम" (जैसे कि आप किसी से सहमत हों)। हमेशा जोर से आवाज करने और व्यायाम को पांच बार दोहराने के अभ्यास के दौरान डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेना याद रखें।
- उच्च और निम्न के बीच अलग-अलग स्वर में "नी, नी, नेय, नी" कहें। जितना जोर से बोलो और जितना कम हो - और बिना गंभीर देखे! व्यायाम को दस बार दोहराएं।
- अपनी पूरी मुखर सीमा से गुजरते हुए, "ऊऊऊ-iii" कहें। व्यायाम को दस बार दोहराएं।
- "मिमीम" कहें और टिनिटस की भावना पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके चेहरे और मुंह के सामने से गुजरता है। इसे तब तक जारी रखें जब तक आप सांस बाहर छोड़ते हैं और व्यायाम पांच बार दोहराते हैं।
अपनी आर्टिकुलेशन को बेहतर बनाने के लिए जीभ से जुबान बोलें। लोग जितना अधिक स्पष्ट होते हैं, यह समझना उतना आसान होता है कि वे क्या कहते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है - चूंकि, यदि आपका श्रोता एक निश्चित शब्द नहीं सुनता है, तो वह समझ सकता है कि आप पूरी तरह से गलत क्या कह रहे हैं। दिन में एक बार अभ्यास करें।
- आप नीचे सूचीबद्ध जीभ जुड़वाँ का उपयोग कर सकते हैं या अधिक शांत विकल्पों की खोज कर सकते हैं। उन्हें जितनी जल्दी हो सके कहो, जब तक यह स्पष्ट लगता है।
- उदाहरण के लिए: "चूहा रोम के राजा के कपड़ों पर चढ़ा हुआ है", "तीन उदास बाघों के लिए तीन गेहूं की प्लेटें" और "चिक चिक, पिपा टपकता है।" पतंग और सिंक चिक को ड्रिप करें। जितना ज्यादा चूजा उतनी ज्यादा पतंग टपकती है ”।
कविताएँ, समाचार कहानियाँ या किताबें जोर से पढ़ें। भाषण को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका समय-समय पर आकस्मिक स्थितियों में, दबाव के बिना प्रशिक्षित करना है। कल्पना करें कि आप अपना परिचय देने जा रहे हैं: ज़ोर से बोलें, नरम स्वर में, और भावना दिखाएं। किसी दोस्त के लिए विशेष रूप से कुछ पढ़ें या, यदि आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, तो एक पाठ को एक दर्शक को सुनाएं।
- यदि आप एक विशिष्ट भाषण के लिए तैयार करने की जरूरत है, एकदम सही! हर दिन पाठ जोर से पढ़ें।
- आप खुद को फोन या कैमकॉर्डर से भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। फिर, देखें कि आपका प्रदर्शन कैसा रहा और इसमें क्या सुधार करने की आवश्यकता है।
3 की विधि 2: अपने भाषण से पहले रात तैयार हो जाना
ऊर्जा जारी करने के लिए अभ्यास करें। सुबह दौड़ें या भाषण देने से पहले घर के पास टहलें, अपना परिचय दें या बहुत ज्यादा बातचीत करें। चिंता को नियंत्रित करने के लिए उस घबराहट को जारी करने के तरीकों की तलाश करें और इस तरह शर्मिंदगी से बचें।
अपने गले को खोलने के लिए अपनी जीभ बाहर रखें। बोलने या बोलने से पहले बाथरूम में जाएं। अपनी जीभ को पूरा दिखाएं और एक लोरी गाएं या एक जीभ ट्विस्टर बोलें। यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन यह आपके गले को खोलता है और ध्वनि को बाहर आने के लिए और अधिक स्थान देता है, जिससे आपकी आवाज और तेज होती है।
अपने पैरों को अच्छी तरह से जमीन पर रखें ताकि आप खुद को केंद्र में रख सकें। यह जरूरी है, चाहे आप खड़े हों या बैठे हों। अपने पैरों को अपने कंधों पर संरेखित करें और स्थिर रहें, उन्हें स्थानांतरित किए बिना या अपने वजन को एक अंग से दूसरे में स्थानांतरित करें। यह स्थिति आत्मविश्वास भी बढ़ाती है।
एक खुली मुद्रा अपनाने के लिए अपने कंधों को वापस फेंक दें। यदि आप कुबड़ा या कुछ और प्राप्त करते हैं, तो एक गहरी साँस लेना अधिक कठिन होगा - और इसलिए स्पष्ट रूप से और अपनी आवाज़ को हिलाए बिना बोलना। सही मुद्रा अपनाएं ताकि आप सार्वजनिक रूप से परेशान न हों।
अपनी श्वास पर ध्यान दें। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए तैयार होने पर घबरा जाते हैं, तो केवल अपने फेफड़ों से गुजरने वाली हवा के बारे में सोचें। बहाना करें कि आपके पास अभी भी आपकी कमर के चारों ओर एक तौलिया है और इसे कुछ बार स्थानांतरित करने का प्रयास करें। ऑक्सीजन आपको ऊर्जा देगा, जबकि एकाग्रता आपकी नसों को शांत करेगी।
बात शुरू करने से पहले थोड़ा पानी पी लें। कोई भी ऑफर नहीं होने की स्थिति में अपने साथ बोतल ले जाएं। शरीर के हाइड्रेट होने पर आवाज साफ होती है। इसके अलावा, यदि आप भाषण के दौरान पानी नहीं पीते हैं तो भी आपको चक्कर आ सकते हैं।
3 की विधि 3: अच्छी तरह से समझाना या बोलना सीखना
विश्वास रखेंभले ही आपको ढोंग करना पड़े। आपको पता है कि आपको क्या करना है। यहां तक कि अगर आप घबराए हुए हैं, तो याद रखें कि जहां आप हैं वहां पाने के लिए आपने कितनी मेहनत की। मुस्कुराएं, अपना सिर उठाएं और लोगों का सामना करें। आत्मविश्वास से भरा होना इन परिस्थितियों में सबसे अच्छी बात है!
दाएं पैर से शुरू करें और चेहरे पर मुस्कान के साथ। अपने चेहरे को लंबा करने के लिए मुस्कुराएं और दर्शकों को और अधिक पकड़ें (यह बड़ा या सिर्फ एक व्यक्ति हो)। फिर जोर से और स्पष्ट बोलें। अपनी आवाज़ को मॉडरेट करें यदि यह बहुत ज़ोर से आता है, लेकिन हर किसी के द्वारा सुनाई देने से शुरू करने का प्रयास करें।
- यदि आप दाहिने पैर से शुरू करते हैं तो आप अधिक आश्वस्त होंगे। पहले शब्द सबसे कठिन हैं।
- अगर आप अच्छी शुरुआत नहीं कर सकते तो घबराएँ नहीं! थोड़ा पानी पिएं, गहरी सांस लें, फिर से मुस्कुराएं और जारी रखें। जल्द ही यह सब खत्म हो जाएगा।
दर्शकों का ध्यान खींचने के लिए धीरे-धीरे बोलें। आप शायद भाषण को तुरंत समाप्त करना चाहते हैं, लेकिन आपको उस आग्रह का विरोध करना होगा! बहुत तेज़ मत बनो, या लोग हैरान होंगे और ब्याज खो देंगे।
- धीरे-धीरे बोलना और भी अच्छा है, क्योंकि दर्शकों के कुछ सदस्य नोट्स लेना चाहते हैं।
अपनी आवाज़ बढ़ाएं ताकि हर कोई सुन सके कि आप क्या कह रहे हैं। याद रखें कि आपने जो अभ्यास किया है और अपनी आवाज़ को ज़ोर से और स्पष्ट रूप से प्रोजेक्ट करें। जब हम अपनी छाती से सांस लेते हैं और घबराते हैं, तो शब्द बहुत ही भद्दे लगते हैं। यदि आपने अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया है, तो दर्शकों में हर कोई बिना किसी समस्या के सुन सकेगा।
- जब वे जोर से और स्पष्ट रूप से बोलते हैं, तो लोग स्वाभाविक रूप से आत्मविश्वास से भरे होते हैं, भले ही वे अभी भी थोड़ा हिलाते हों। याद रखें कि श्रोताओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपके शब्दों को समझ सकते हैं।
आँख से संपर्क करें दर्शकों के सदस्यों के साथ। भाषण के कुछ हिस्सों को याद रखने के लिए अपने नोटों को ज़रूरत से ज़्यादा न देखें; आत्मविश्वास दिखाने के लिए लोगों पर ध्यान केंद्रित करें और यहां तक कि श्वास को बेहतर बनाने के लिए अपने रिब पिंजरे को खोलें।
- यदि आवश्यक हो, तो लोगों के माथे को देखें, उनकी आंखों को नहीं - वे ध्यान नहीं देंगे।
भाषण या बातचीत के दौरान ऊर्जा का समान स्तर बनाए रखें। यह मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही थक चुके हैं और लोगों की धारणा के बारे में चिंतित हैं! फिर भी, अपने पूरे भाषण में समान स्तर बनाए रखने की कोशिश करें।
समय-समय पर पानी पीना बंद करें। अगर आपको घबराहट होती है, तो बहुत तेजी से बात करें या डरें कि समस्या वापस आ जाएगी। भाषणों और बातचीत के दौरान इन विरामों को लेना सामान्य है। थोड़ा पानी लें, सांस लें और फिर से शुरू करें।
अगर आपको यह गलत लगे तो चिंता न करें।सब लोग आप गलतियाँ करते हैं और कोई भी आपको न्याय नहीं देगा यदि आप एक शब्द या दो को याद करते हैं या यदि आपकी आवाज़ कांपने लगती है। इसके विपरीत: लोग और भी सहानुभूति और सहानुभूति के साथ काम करेंगे, क्योंकि दर्शकों में हर कोई कुछ इसी तरह से गुजरा होगा। रुको मत।
