विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

Detoxification, या प्रसिद्ध detox, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया है। दशकों से प्रचलन में, कुछ ही दिनों में पूरी तरह से डिटॉक्स का वादा करने वाले आहार विविध हैं और हालांकि, इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि वे काम करते हैं, बहुत से लोग अधिक ध्यान केंद्रित करने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने का दावा करते हैं हटाना शरीर से विषाक्त पदार्थ। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि इस तरह के परिणाम की उम्मीद है, क्योंकि इस प्रकार के आहार में अन्य चीजें शामिल हैं, आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को हटाना।

नोट: इस लेख में अल्कोहल या रासायनिक दुरुपयोग के लिए इलाज किए जा रहे किसी व्यक्ति को डिटॉक्स करने की जानकारी नहीं है। अल्कोहल या अन्य विषाक्त पदार्थों, विशेष रूप से बेंज़ोडायज़ेपींस से डीटॉक्सीफिकेशन, हमेशा चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत आयोजित किया जाना चाहिए।

कदम

भाग 1 का 2: अल्पकालिक डिटॉक्स करना

1. 

   
   
   फ्रूट डिटॉक्स करें। यह बिना भूखे उपवास करने का एक शानदार तरीका है। अन्य स्वास्थ्य लाभों में, बहुत सारे फल खाने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, वजन बनाए रखने में मदद मिलती है और यहां तक ​​कि स्ट्रोक (स्ट्रोक) की संभावना भी कम हो जाती है। आप इस डिटॉक्स को कई प्रकार के फल खाकर या केवल एक प्रकार का फल खाकर कर सकते हैं जो आपको वास्तव में पसंद है, क्योंकि इस तरह से आप बहुत अधिक पीड़ित नहीं होते हैं। हालाँकि, इस डिटॉक्स को एक हफ्ते से ज्यादा न करें।
   • नारंगी, कीनू, अंगूर, नींबू और नीबू जैसे खट्टे फल खाएं, क्योंकि वे सबसे अच्छे डिटॉक्स परिणामों की गारंटी देते हैं। आप उन्हें अकेले खा सकते हैं या उन्हें अन्य फलों के साथ मिला सकते हैं, लेकिन याद रखें कि केवल फल खाने से एक पंक्ति में सात दिन से अधिक समय नहीं बिताना चाहिए।
   • एक अंगूर detox की कोशिश करो। इनमें रेसवेराट्रॉल होता है, जो शरीर को कैंसर और मधुमेह से बचाता है, साथ ही रक्त के थक्कों के निर्माण को रोकता है। क्योंकि वे भी पोटेशियम और विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, तीन से पांच दिनों के लिए केवल अंगूर (जिस प्रकार आप चाहते हैं) खाएं।

2. 

   
   
   तरल उपवास करें। दो से तीन दिनों के लिए केवल तरल पदार्थ (पानी, चाय, फलों का रस, सब्जियों का रस और प्रोटीन शेक) का सेवन करें। तरल आहार कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करके वजन घटाने में मदद करते हैं, और कई दावा करते हैं कि वे कुछ विषों के शरीर को साफ करते हैं, हालांकि इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कोई ठोस शोध नहीं है।
   • अपने शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने के लिए अपने तरल उपवास में फलों या सब्जियों के रस को शामिल करना सुनिश्चित करें।
   • यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो तरल उपवास खत्म होने पर आपको अपने खाने की आदतों को बदलना होगा, अन्यथा आप फिर से वजन बढ़ाएंगे।

3. 

   
   
   सात दिनों तक केवल फल और सब्जियां खाएं। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं जिनके लिए आपके शरीर को स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए संयोजन और विविधता लाने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, उपवास के दौरान क्या खाएं, यह निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित मार्गदर्शिका का उपयोग करें:
   • अधिक सेवन करें फाइबर बीन्स, ब्लैक बीन्स, सेब, सोयाबीन, ब्लूबेरी और आटिचोक खाने से।
   • अधिक सेवन करें पोटैशियम गाजर, केला, लिमा बीन्स, अंग्रेजी आलू, पकी हुई सब्जियां और शकरकंद खाएं।
   • अधिक सेवन करें विटामिन सी कीवी, स्ट्रॉबेरी, गोभी, फूलगोभी, टमाटर, नारंगी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आम और मिर्च खाने।
   • अधिक सेवन करें फोलिक एसिड उबला हुआ पालक, तरबूज, शतावरी, नारंगी और काली आंखों वाली फलियां खाएं।
   • अधिक सेवन करें अच्छे वसा (मोनोअनसैचुरेटेड) एवोकैडो, जैतून और नारियल खाने।

भाग 2 का 2: लंबे समय तक डिटॉक्स करना

1. 

   जैविक सब्जियां और मीट खाएं। जब पारंपरिक रूप से उत्पादित किया जाता है, तो इन खाद्य पदार्थों में रासायनिक उर्वरक और सिंथेटिक कीटनाशक होते हैं, जबकि जो उत्पादित होते हैं वे प्राकृतिक उर्वरकों और कीटनाशकों का उपयोग करते हैं। जैविक मीट हानिकारक एंटीबायोटिक्स, ग्रोथ हार्मोन और दवाओं से भी मुक्त है जिन्हें जानवरों को पारंपरिक खेतों में खिलाया जाता है।
   • खाने जैविक है या नहीं, यह जानने के लिए लेबल पढ़ें।

2. 

   बहुत सारा पानी पियो। आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक पानी पीना आवश्यक है, अन्य लाभों के साथ, यह शरीर के तरल पदार्थों के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो आपके शरीर, यूरिया में मुख्य विष को खत्म करने में गुर्दे की मदद करता है।
   • नींबू वाला पानी पिएं। दिन में पानी में नींबू, संतरे या नीबू का रस मिलाएं ताकि इन फलों में मौजूद साइट्रिक एसिड आपके शरीर को वसा कम करने में मदद करे। इस प्रकार, अनुशंसित तरल की दैनिक मात्रा पीना भी आसान है, हालांकि, क्योंकि पानी को सुगंधित किया जाता है, फलों से साइट्रिक एसिड के कारण होने वाले दंत क्षय को रोकने के लिए भोजन के बीच अपने दांतों को ब्रश करना आवश्यक होगा।

3. 

   मादक पेय से बचें। शोध बताते हैं कि शराब महिलाओं में स्तन कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर की उपस्थिति से संबंधित हो सकती है। हालांकि पूरी तरह से रोकना आवश्यक नहीं है, रात में अपने आप को एक गिलास वाइन या एक गिलास बीयर तक सीमित करके पीना चाहिए।

4. 

   प्रोसेस्ड शुगर से बचें। अतिरिक्त चीनी की बार-बार खपत से रक्त शर्करा के स्तर में एक वृद्धि होती है, जिससे आपको लंबे समय तक हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर विकसित होने का अधिक खतरा होता है। सभी पोषण लेबल पढ़ें और ब्रेड, सलाद ड्रेसिंग और मसालों में मौजूद संसाधित चीनी की मात्रा पर ध्यान दें।

5. 

   हवा में विषाक्त पदार्थों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें। इनमें कार्बन मोनोऑक्साइड, रेडॉन और एस्बेस्टोस शामिल हैं, जो आपके अपने घर में पाए जा सकते हैं।
   • कार्बन मोनोऑक्साइड भट्टियों, बारबेक्यू और कार इंजन द्वारा निर्मित एक संभावित घातक गंधहीन रसायन है। इसके दुष्प्रभावों में सिरदर्द, चक्कर आना और उदासीनता है, इसलिए घर पर कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर स्थापित करना और अच्छी तरह से हवादार वातावरण बनाए रखना समझदारी है।
   • अपने घर में एस्बेस्टस या रेडॉन सामग्री की जाँच करें।

6. 

   ध्यान. कई धर्म और दर्शन उपवास को मन को केंद्रित करने और शांति की भावना विकसित करने के रूप में उपवास करते हैं। जब आप अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई कर रहे होते हैं, तब भी आप क्रोध, क्रोध, उदासी और अन्य नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, अपने लक्ष्यों और इच्छाओं के बारे में सोचने के लिए उस समय का उपयोग करें, जिसे आप खा रहे हैं या भोजन तैयार कर रहे हैं, इसे एक डायरी में लिख लें।

7. 

   अतिशयोक्ति नहीं है। इन सबसे ऊपर, एक यथार्थवादी और संतुलित जीवन शैली का पता लगाना आवश्यक है जो एक पोषण विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में एक स्वस्थ आहार के लिए दैनिक व्यायाम और आहार परिवर्तन को जोड़ती है। याद रखें कि आप स्वस्थ आदतों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, न कि अपने शरीर के तनाव को तेजी से, चरम और अस्थिर परिवर्तनों से बढ़ाने के लिए। इसके अलावा सावधान रहें कि डिटॉक्स खत्म होने के बाद बाध्यकारी खाने के व्यवहार को फिर से शुरू करके आपने जो हासिल किया है उसे न खोएं।

टिप्स

• दोस्त के साथ डिटॉक्स। इस तरह, वे सबसे कठिन समय के दौरान एक दूसरे का समर्थन करते हैं, व्यंजनों और युक्तियों को साझा करते हैं और एक साथ उपलब्धियों का जश्न मनाते हैं।
• धीरे - धीरे खाओ। एक detox के दौरान, आप अपने भोजन को बढ़ा सकते हैं यदि आप अच्छी तरह से और बिना जल्दबाजी के चबाते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से पाचन में भी मदद मिलती है।
• योगा, पाइलेट्स, स्विमिंग या ब्रिस्क वॉकिंग जैसे हल्के व्यायाम करें और उपवास करते समय दौड़ने या वेट ट्रेनिंग जैसे अधिक ज़ोरदार गतिविधियों से बचें।
• संदेश प्राप्त करना। एक पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें या अपनी त्वचा पर एक exfoliating दस्ताने का उपयोग करें।
• माइक्रोवेव का उपयोग बंद करो। यदि आप भोजन को गर्म करना चाहते हैं, तो इसे थोड़ा पानी के साथ पैन में रखें, इसे कवर करें और स्टोव चालू करें।
• आराम करें, क्योंकि डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया आपको अधिक ऊर्जावान या अधिक सुस्त महसूस कर सकती है। किसी भी मामले में, उपवास करते समय रात में कम से कम आठ घंटे सोना ज़रूरी है, साथ ही यदि आवश्यक हो तो दोपहर में झपकी लेना भी आवश्यक है।
  
  

चेतावनी

• यहां तक ​​कि अगर आप डिटॉक्स के दौरान अच्छा महसूस करते हैं, तो इसे दस से 14 दिनों से अधिक न करें, क्योंकि लंबे समय तक उपवास आपके शरीर को अपरिवर्तनीय नुकसान पहुंचा सकता है।
• इंटरनेट पर मिलने वाले किसी भी डिटॉक्स का पालन न करें, क्योंकि कई सुरक्षित नहीं हैं। हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में अपने आहार में बदलाव करें।
• पास होने की बात पर उपवास न करें। यदि आप बाहर जाते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आप बाहर जाने वाले हैं, तो यह संकेत है कि आहार बहुत दूर चला गया है। उस स्थिति में, रक्त शर्करा के स्तर को बहाल करने के लिए तुरंत रोटी या बिस्किट का एक टुकड़ा खाएं, इलेक्ट्रोलाइट युक्त आइसोटोनिक लें और यदि संभव हो तो अपने घुटनों के बीच अपने सिर के साथ बैठें या बैठें। इस आहार को तुरंत बंद करो और इसे फिर से कोशिश मत करो।
• एक पंक्ति में तीन दिनों से अधिक समय तक तरल उपवास न करें।
• कुछ डिटॉक्स आहार पहले कुछ दिनों में उदासीनता का कारण बन सकते हैं, इसलिए इस बीच आराम करें और भारी या ज़ोरदार गतिविधियों से बचें।
• अधिकांश डॉक्टरों का मानना ​​है कि जिगर और गुर्दे विशेष आहार की आवश्यकता के बिना शरीर को ठीक से detoxify करते हैं। तो, ध्यान रखें कि आप एक detox के बाद अपने स्वास्थ्य में एक बड़ा अंतर नहीं देख सकते हैं।