लेखक:
Eugene Taylor
निर्माण की तारीख:
10 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
12 मई 2024
विषय
क्या आपने कभी किसी एक्शन मूवी या वीडियो गेम के चरित्र को एक दीवार की ओर भागते हुए देखा है, उस पर चढ़कर एक नश्वर पीठ को ले जा सकते हैं? कभी वास्तविक जीवन में ऐसा करने में सक्षम होना चाहता था? जितना है दीवार फ्लिप - दीवार पर नश्वर के रूप में भी जाना जाता है और दीवार पर फ्लिप - मुश्किल और जोखिम भरा हो, थोड़ा प्रशिक्षण और अभ्यास के साथ यह करना संभव होना चाहिए।
कदम
विधि 1 की 2: एक पैर के साथ एक नश्वर बनाना
मास्टर बुनियादी कलाबाजी चलता है। दीवार को गिराने की कोशिश करने से पहले, आपको कुछ बुनियादी आंदोलनों को करने में सक्षम होना चाहिए। जिम्नास्टिक के पूर्व ज्ञान होने से आपको दीवार पर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी। चालों में से कुछ में शामिल हैं: पिछड़े नश्वर, पिछड़े सोमरस, आगे नश्वर और पक्ष नश्वर।
- जब आप दीवार पर नश्वर सीखना शुरू करते हैं, तो अपने गिरे हुए कुशन के लिए गद्देदार चटाई या घास पर अभ्यास करना अच्छा होता है। हमेशा एक साथी के साथ व्यायाम करें जो आपको आपात स्थिति में मदद कर सकता है।
दीवार की तरफ भागे। चुनी हुई दीवार में जूतों की पकड़ को सुविधाजनक बनाने के लिए थोड़ी खुरदरी सतह होनी चाहिए। एक सामान्य गलती यह मानना है कि नश्वर के लिए पर्याप्त शक्ति होने के लिए दीवार की ओर तेजी से दौड़ना आवश्यक है; वास्तव में, संवेग की अधिकता नश्वर के लिए आवश्यक बेहतर गति में गति के परिवर्तन को कठिन बना सकती है। दौड़ते समय, विचार यह है कि गैर-प्रमुख पैर फर्श पर रहता है, दीवार से लगभग 30 सेमी से 60 सेमी तक, जबकि प्रमुख पैर उठाया और दृढ़ता से दीवार पर है।- शुरुआत में दीवार से कितनी दूर रहने की जरूरत है, इस बात का बेहतर अंदाजा लगाने के लिए कुछ समय दौड़ने का अभ्यास करें कि आपको किस गति की जरूरत है और आपको अपने पैरों को सही करने के लिए खुद को किस स्थिति में रखना है।
- यह दीवारों पर नश्वर का अभ्यास शुरू करने के लिए उपयोगी हो सकता है थोड़ा पीछे की ओर (आप से दूर) कोण के रूप में, कोण मदद करेगा जब सतह पर पैर को दृढ़ करने का समय होता है, जिससे नश्वर की सुविधा होती है।
अपनी बाहों को घुमाओ। जैसे ही आप दीवार की ओर आखिरी कदम उठाते हैं, अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाएं। अगली चाल दीवार पर प्रमुख पैर को लगाने के लिए होगी, लेकिन ऐसा करने से पहले, यह जानना अच्छा है कि हथियारों की आदर्श स्थिति क्या है जो सब कुछ सही ढंग से करने में सक्षम हो। दीवार पर अपना पैर रखते समय, अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाएँ। जब वे आपके धड़ को पास करते हैं, तो अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे कि आप एक हुक दे रहे थे। आप बार सर्वेक्षण करते हुए दिखाई देंगे।- यदि आप सीधे अपनी बाहों को स्विंग करने की कोशिश करते हैं, तो आप आंदोलन के बीच में दीवार को छिद्रित करने का जोखिम उठाते हैं, जो आपको चोट पहुंचा सकता है।
- अपनी बाहों को सीधा रखते हुए दीवार के घुमाव को भी धीमा कर सकते हैं।
अपने प्रमुख पैर को दीवार पर लगाएं। अपने गैर-प्रमुख पैर के साथ अभी भी फर्श पर कूदें और अपने कूल्हों के स्तर पर दीवार के सामने इसे सुरक्षित करें। ऐसा करते समय पिंडली को सीधा और लंबवत रखें, जब आप ट्रंक को दूर धकेलते हैं, तो आप दीवार से लंबवत कूदते हैं, क्षैतिज रूप से नहीं।- यदि आप बहुत आगे झुकते हैं और अपनी पिंडली को दीवार की ओर झुकाते हैं, तो आप पकड़ और फिसल जाएंगे।
शरीर को दीवार से दूर धकेलें। दीवार के खिलाफ अपने प्रमुख पैर को दबाएं और इसे कूदने के लिए एक आवेग के रूप में उपयोग करें। जैसा कि आप अपने पैर से धक्का देते हैं, आपका शरीर दीवार से तिरछे हट जाएगा, अनिवार्य रूप से गति के दो स्रोत (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज) बनाएगा।
- प्रमुख पैर को शरीर को ऊपर की तरफ धक्का देना चाहिए, जैसे कि आप दीवार पर चढ़ रहे थे, नश्वर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊंचाई देने के लिए।
- उस बिंदु से, मध्य-हवा में, आप अपने शरीर को पीछे की ओर मोड़ना शुरू कर देंगे।
स्पिन शुरू करने के लिए अपने घुटने को उठाएं। जब आप हवा में हों और दीवार से दूर जाना शुरू करें, तो अपने घुटने को उठाएं और अपने धड़ को मारना शुरू करें। घुटने का जोर पिछड़े घूमने की शुरुआत के लिए जिम्मेदार है।
- अपने धड़ के पास अपने सिर, हाथ और पैर रखें, जैसे कि आप एक पूल में कूदने के लिए "बम" बना रहे हैं। इस तरह की स्थिति आपको एक पूर्ण मोड़ पूरा करने में मदद करेगी।
- अपने सिर को पीछे न फेंकें, ऐसा करने से शरीर में खिंचाव होगा, रोटेशन धीमा हो जाएगा और दुर्घटनाएं हो सकती हैं।
- अपने सिर को आगे रखने के लिए, दीवार पर एक बिंदु चुनें और अपनी आँखें उस पर स्थिर रखें जब तक कि बारी शुरू न हो जाए।
अपने घुटनों को एक साथ लाएं। जैसे ही गैर-प्रमुख घुटने ट्रंक की ओर बढ़ता है, दीवार पर पैर हवा में मुक्त होना चाहिए, आपके शरीर के करीब घूमता है। जैसा कि आप घूमना शुरू करते हैं, ट्रंक के करीब दो घुटनों को मिलाएं, "पंप" स्थिति को समाप्त करें। यदि आप चाहते हैं, तो अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें।
- एक दृढ़ रुख आपको एक अच्छी तरह से नियंत्रित नश्वर प्रदर्शन करने में मदद करेगा। यदि आप अपने शरीर को खुला रखते हैं और अपनी पीठ को पीछे करते हैं (अपने सिर को पीछे फेंकते हुए), तो आप अपने मनोबल को धीमा कर देंगे और बुरी तरह से गिर सकते हैं।
- अपने घुटनों को एक साथ लाने से नश्वर को खत्म करने पर आप दोनों पैरों पर गिर जाएंगे।
भूमि। जैसे ही आप घूमते हैं और आपके नीचे फर्श दिखाई देता है, अपने शरीर को फैलाएं। अपनी बाहों को अपने धड़ से दूर खींचें और अपने घुटनों को अपने पैरों के सामने की तरफ गिरने के लिए फर्श की ओर धकेलें।
- यदि आप अपने पैरों को बहुत दूर तक फैलाते हैं, तो आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर गिरेंगे और अपने शरीर का संतुलन खो देंगे, संभवत: फर्श पर अपने गधे पर गिर रहे हैं।
विधि 2 का 2: दो पैरों के साथ एक नश्वर बनाना
बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करें। एक-पैर वाले नश्वर की तरह, आप दो पैरों के साथ पिछड़े नश्वर को करने में अधिक सफल होंगे यदि आप जानते हैं कि कुछ जिम्नास्टिक कूदना कैसे करना है। सोमरस बैकवर्ड, बैकवर्ड मॉर्टल और यहां तक कि फॉरवर्ड मॉर्टल भी सुरक्षित रूप से बैकवर्ड मॉर्टल करने के लिए आवश्यक आंदोलनों से परिचित होने में आपकी मदद कर सकता है।
- हमेशा की तरह, नश्वर का अभ्यास करते समय, गद्दी गद्दों का उपयोग करें और चोट लगने से बचाने के लिए योग्य सहायक की उपस्थिति में व्यायाम करें।
दीवार की तरफ भागे। दो पैरों वाले नश्वर के लिए, यह थोड़ा अधिक गति लेता है। उस मामले में, किस पैर के साथ शुरू करना है यह चुनना व्यक्तिगत मामला है। उदाहरण के लिए, यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आपका दाहिना पैर सबसे ऊपर है और आमतौर पर दौड़ना शुरू करना आपकी पसंद होगी, क्योंकि यह आपको कूदने में और गति प्रदान करेगा। दूसरी ओर, आप बाएं पैर से शुरू कर सकते हैं, ताकि शरीर से दीवार को दूर करने और मोड़ पर अधिक नियंत्रण देने के लिए प्रमुख पैर का उपयोग किया जाए। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए सबसे आरामदायक क्या है।
- जैसे ही आप दीवार की ओर बढ़ते हैं, अपनी बाहों को एक वास्तविक दौड़ की तरह घुमाते हैं, बजाय उन्हें अन्य प्रकार के नश्वर की तरह झूलते हुए।
- यह जानने के लिए कि आपके लिए सबसे आरामदायक क्या होगा, दोनों पैरों से शुरू होने वाली दीवार पर दौड़ें - एक बार में, जाहिर है - और एक परीक्षण करें।
दीवार पर पहले पैर की मजबूती। एक पैर की विधि में, हाथ की गति अधिक महत्वपूर्ण थी, क्योंकि इसने दीवार में मोड़ को अतिरिक्त आवेग दिया। दो पैरों की विधि में, पहला कदम मृत्यु को थोड़ा धीमा करने के लिए ऊर्ध्वाधर ऊंचाई देगा, जिससे हथियारों का अतिरिक्त जोर अनावश्यक हो जाएगा। फर्श से कूदो और कूल्हे के स्तर पर दीवार पर अपना दूसरा पैर लगाओ। जब आप अपने शरीर को अपने पैर से ऊपर और पीछे धकेलते हैं, तो अपने धड़ को सीधा और लंबवत रखने के लिए अपने पैर को फैलाएं।
- पैर को खींचना नश्वर को अधिक ऊंचाई देगा। अपने धड़ को सीधा और दीवार के करीब रखने के लिए याद रखें जब तक आप अपने दूसरे पैर को सुरक्षित नहीं कर सकते।
दूसरे पैर को सुरक्षित करें। पहले पैर को पूरी तरह से खींचने के बाद, दूसरे पैर को फैलाएं और दीवार के खिलाफ दूसरे पैर को मजबूत करें। गति और छलांग का लाभ उठाते हुए, इसे पहले के ऊपर रखें।
- अब ट्रंक को ऊर्ध्वाधर रखने की कोशिश न करें। दूसरे पैर का जोर आपको दीवार से दूर ले जाने दें।
मुर्दा वापस शुरू करो। जैसे ही आप अपने शरीर को अपने दूसरे पैर के साथ दीवार से दूर धकेलते हैं, पीछे झुकते हैं और दोनों पैरों से धक्का देते हैं। फिर, रोटेशन शुरू करने के लिए छाती की ओर पहले घुटने को उठाएं।
- दूसरे घुटने को ऊपर उठाएं, पहले का पालन करें और मोड़ को समाप्त करें।
जमीन पर जमीन। अतिरिक्त ऊंचाई के कारण, अपने घुटनों को मोड़ने और अपने शरीर के साथ एक गेंद बनाने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, बहुत तेजी से घूमने से (अपने घुटनों को अपने धड़ की ओर लाते हुए), आप बहुत दूर मुड़ सकते हैं और अपनी पीठ पर फ्लैट हो सकते हैं।
- यदि आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे अन्य नश्वर बनाने के लिए, दीवार नश्वर को हिट करने के लिए इस लैंडिंग तकनीक का उपयोग करें। कैसे जमीन पर एक बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए गति के साथ थोड़ा प्रयोग करें।
टिप्स
- दीवार पर नश्वर से पहले, दुर्घटनाओं और चोटों की संभावना को कम करने के लिए कुछ नश्वर का अभ्यास करें।
- संभव हो जाता है (और संभावना) तकिये पर घास या नरम जमीन पर मारने की कोशिश करें।
- ऊंचाई पर कूदने की कोशिश करें जो आपको अधिक कूदने की गति बनाने में मदद करेगा, जैसे कि स्पिन।
- दृश्य आंदोलन महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने आप को कूदते हुए नहीं देख सकते हैं, तो आप शायद नश्वर को नहीं मार पाएंगे। खुद पर भरोसा रखें।
- डर को रोकना मत। बहुत से लोग भय से मृत्यु को वापस नहीं देते हैं। यदि आप डर गए हैं और अभी भी कूदना चाहते हैं, तो कलाबाजों के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए किसी अनुभवी व्यक्ति को कॉल करें।
- यह महत्वपूर्ण है कि एक योग्य व्यक्ति प्रशिक्षण के दौरान आपका साथ दे, जितना आप सोचते हैं कि वह बाधा देगा। शुरुआत में खुद पर नश्वर लेने की कोशिश घातक चोटों का कारण बन सकती है।
- जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर को घुमाने के लिए, अपने पैर को ऊपर लाने पर ध्यान केंद्रित करें।
चेतावनी
- याद रखें कि हमेशा नश्वर से पहले दीवार की अखंडता की जांच करें। यदि यह ठोस नहीं है, तो आप अपना पैर डुबो सकते हैं और अपनी पीठ पर गिर सकते हैं। चरम मामलों में, आप अपने पैर दीवार में फंस सकते हैं, संभवतः टूट सकते हैं, बाहर निकलने में सक्षम होने के बिना।
- ऊपर दिए गए निर्देश मानते हैं कि आप बैकफ़ायर करने में सक्षम हैं। यदि आप एक सफल नश्वर को स्पिन करने और हिट करने के लिए आवश्यक शर्तों को नहीं जानते हैं, तो दीवार पर एक नश्वर बनाने की कोशिश न करें। ट्रम्पोलिन या ट्रम्पोलिन पर पहले बुनियादी नश्वर जानें।
- नश्वर का प्रयास करने से पहले हमेशा गर्म और खिंचाव।
- कई लोगों के आसपास अभ्यास न करें।
- उतरने के लिए एक जगह का पता लगाएं, किसी को फोन करने के लिए नज़र रखें और खुद को नश्वर को समर्पित करें। कूद के बीच में छोड़ देना सुनिश्चित करें, या आप चोट लगी होगी। जब तक आप पूरी तरह से नश्वर के लिए प्रतिबद्ध नहीं होते तब तक दीवार पर न चलाएं।
