लेखक:
Robert White
निर्माण की तारीख:
25 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
12 मई 2024
विषय
एक प्लाइ एक सरल बैले कदम है, जो मूल बातें कवर करके सीखा जाता है। एक plié के दो संस्करण हैं - एक डेमी और एक भव्य। सभी पांच बैले पदों में प्रत्येक संस्करण का प्रदर्शन करना संभव है। सही आकार और आंदोलनों को सीखकर, आप मिनटों में एक हल बनाना सीख सकते हैं; हालाँकि, फॉर्म में महारत हासिल करने में वर्षों लग सकते हैं।
कदम
विधि 2 की विधि 1: डेमी-प्लाइ बनाएं
बैले के विभिन्न पदों को जानें। बैले में पैरों के लिए पांच अलग-अलग स्थितियां हैं, और उन सभी पर डेमी-प्लेई (आधा घुमावदार) प्रदर्शन करना संभव है। इसका मतलब यह है कि प्रत्येक स्थिति का एक उपयुक्त डेमी-प्ले करने के लिए, आपको पहले बुनियादी पदों के साथ सहज होना चाहिए।
- प्रत्येक स्थिति एक टर्न-आउट का उपयोग करती है, जो हिप संयुक्त से पैर का रोटेशन है। लक्ष्य समानांतर के बजाय अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों को आपके शरीर की दिशा में सीधा करना है।
- एकदम सही बाहर की उम्मीद मत करो। एक मजबूर मोड़-बाहर कई चोटों का कारण बन सकता है। यहां तक कि कुछ पेशेवर नर्तक अभ्यास के वर्षों के बाद भी इस आंदोलन को पूरी तरह से नहीं करते हैं।
- प्रत्येक स्थिति के अलावा पैरों की एक अलग स्थिति की आवश्यकता होती है, प्रत्येक स्थिति में हथियारों की एक अलग स्थिति या ब्रा के पोर्ट की भी आवश्यकता होती है।
- लेख में विभिन्न बैले पदों के बारे में अधिक जानकारी पढ़ें पांच बुनियादी बैले पदों को करना।
पहली स्थिति से शुरू करें। यद्यपि पांच में से किसी भी स्थिति में डेमी-प्लेई प्रदर्शन करना संभव है, प्रारंभिक अभ्यास के लिए पहली स्थिति का उपयोग करें। इसके लिए आवश्यक है कि एड़ी एक-दूसरे को स्पर्श करते हुए (या उसके करीब) स्थित हो, जिसमें पैर बाहर की ओर हों, जहां तक संभव हो 180 डिग्री के करीब हो।- इसके अलावा, अपने पैरों और पीठ को भी सीधा रखें।
- मोड़-आउट मुख्य रूप से पैर से, कूल्हे संयुक्त पर आना चाहिए। अपने घुटनों या टखनों पर अतिरिक्त तनाव न डालें, सामान्य रूप से प्रत्येक पैर 90 डिग्री के करीब होने के लिए मजबूर करता है। संरेखण से बाहर होने के बजाय, अपने घुटनों को अपने पैरों के साथ रखने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें। प्रारंभ में, पहली स्थिति में टर्न-आउट एक सीधी रेखा की तुलना में V की तरह दिखेगा। एक अधिक खुला टर्न-आउट बस अभ्यास के साथ आएगा।
अपने घुटने मोड़ें। डेमी-प्लि या आधा वक्र, घुटनों के लचीलेपन को संदर्भित करता है, इसलिए घुटनों को मोड़ते हुए नीचे झुकना आवश्यक है। शरीर का ऊपरी हिस्सा एक ही स्थिति में रहना चाहिए - कंधे नीचे, सिर उठा हुआ और निचला हिस्सा घुमावदार - पूरे आंदोलन में।- शुरुआती लोगों के लिए प्लि के आकार के साथ सबसे आम समस्याओं में से एक, नितंबों के पीछे के कारण होता है, जबकि निचले हिस्से, जैसे कि आप एक स्क्वाट में कम कर रहे हैं। पीठ को बाहर न निकालें या कूल्हों को समायोजित न करें; बस अपने आप को अपने घुटनों तक कम करें, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को सीधा रखें।
अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें। डेमी-प्लिअस, शुरुआती स्थिति की परवाह किए बिना, यह आवश्यक है कि एड़ी को फर्श पर मजबूती से लगाया जाए। इतना मत झुकिए कि आप अपनी एड़ी को ज़मीन से ज़मीन पर टिका दें।- एक गहरी वक्र के बजाय, जो एक भव्य-क्षेत्र का क्षेत्र है, आप बस अपने घुटनों को मोड़ना चाहते हैं जब तक कि आप उन्हें अपने पैर की अंगुली से आगे नहीं बढ़ाते।
यह धीरे-धीरे और इनायत से उगता है। हालाँकि, नर्तकियां तेजी से मैदानों से उठती हैं और जंपिंग और पाइरेट्स के लिए स्प्रिंगबोर्ड के रूप में उनका उपयोग करती हैं, शुरुआती लोगों को अपने आकार को सही करने में मदद करने के लिए धीरे और तरल रूप से उठाने का अभ्यास करना चाहिए। बस अपने घुटनों को सीधा करने के बजाय, अपने वजन को अपने पैरों और पैरों से नीचे धकेलें और आपको पीछे धकेलें।
- अपने पैरों और पैरों का उपयोग आंदोलन को अधिक तरल बनाता है, साथ ही साथ अपने घुटनों पर कम दबाव डालता है।
- ऊपर की ओर आंदोलन के दौरान अपने कंधों को नीचे, अपने सिर को ऊपर और अपने नीचे झुकाते रहें। यह धारणा देनी चाहिए कि ऊपरी शरीर उठने के बजाय बढ़ रहा है, क्योंकि ऊपरी शरीर पहले से ही सीधा होना चाहिए।
पहले स्थान पर लौटें। डेमी-प्लि को खत्म करने के लिए, अपनी जांघों और घुटनों को एक साथ फिर से उठने तक जारी रखें। आप पहले स्थान पर लौट आएंगे, जैसे आप डेमी-प्लेई प्रदर्शन करने से पहले थे।
अन्य पदों से डेमी-प्लिस का अभ्यास करें। एक बार जब आप पहली स्थिति में एक प्लाइ डेमी के मूल के साथ सहज होते हैं, तो आप इसे अन्य चार बैले पदों से भी निष्पादित करने का प्रयास कर सकते हैं। वे अधिक कठिन हैं, खासकर पांचवें स्थान पर, इसलिए बिना जल्दबाजी के धैर्य रखें और अभ्यास करें।
2 की विधि 2: एक भव्य-वादी कार्य करें
डेमी-प्लाइ और गैन्ड-प्लि के बीच अंतर को समझें। दोनों घुटनों को मोड़ने का उल्लेख करते हैं, और दोनों को सभी पांच बैले पोजिशन में किया जा सकता है। उनके बीच मुख्य अंतर वक्रता की गहराई में है और यह एड़ी के स्थान को कैसे प्रभावित करता है।
पहला स्थान लें। फिर से, यह उदाहरण पहली स्थिति का उपयोग करेगा, क्योंकि यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे आम प्रशिक्षण स्थिति है।
अपने घुटने मोड़ें। एक डेमी-प्लाइ के साथ, एक भव्य-प्लेए आपको अपने घुटनों को मोड़ने की आवश्यकता है; हालाँकि, एक भव्य-वाद के साथ, आप अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से गुजरना बंद नहीं करेंगे।
अपनी ऊँची एड़ी के जूते फर्श से ऊपर उठाएं। जैसा कि आप अपने घुटनों को और नीचे झुक रहे हैं, एक भव्य मैदान में, आपकी एड़ी स्वाभाविक रूप से फर्श से उतर जाएगी। यद्यपि वजन पूरी तरह से पैरों के सामने के हिस्सों की ओर बढ़ता है, ऊपरी शरीर को पूरी तरह से खड़ा होना चाहिए, अर्थात, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अभी भी महसूस करना चाहिए जैसे कि आप खड़े हैं, अपने पैरों के साथ सीधे।
- इस नियम के अपवाद दूसरे स्थान पर एक भव्य-प्रदर्शन करते हुए हैं। दूसरी स्थिति का व्यापक आसन नर्तक को पूरी तरह से उतरने की अनुमति देता है, पैरों की एड़ी के साथ फर्श के साथ संपर्क बनाए रखता है।
अपने घुटनों को तब तक झुकाना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें लगभग क्षैतिज न हो जाएं। एक बार जब आपकी ऊँची एड़ी के जूते जमीन से बाहर हो जाते हैं, तो भव्य मैदान में आगे भी उतरना आसान होगा। जहां तक संभव हो नीचे रखें, जब तक आपकी जांघें लगभग क्षैतिज न हों और आपके घुटने लगभग पूरी तरह मुड़े हुए हों।
- एक डेमी-प्लि के साथ, पूरे आंदोलन के दौरान ऊपरी शरीर को खड़ा होना चाहिए, नीचे कंधे के साथ, पीछे सीधे, सिर ऊपर, कोक्सीक्स आवक और पेट संकुचित।
अपने आप को पहली स्थिति में वापस उठाएं। डेमी-प्लि के साथ, आप प्रारंभिक स्थिति में लौट आएंगे - इस मामले में, पहली स्थिति। फिर से उठाते समय, अपने घुटनों के बजाय अपने पैरों और पैरों का उपयोग करें, सीधा करने के लिए।
- अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ नीचे पुश करें ताकि उन्हें ऊपर की तरफ गति में जल्दी से जल्दी वापस लाया जा सके।
सभी लचीले आंदोलनों को इनायत से करें। सभी बैले आंदोलनों के साथ, प्रत्येक आंदोलन को बिना मरोड़ते हुए, तरल और सुंदर रूप से प्रदर्शन किया जाना चाहिए। यह अभ्यास हो सकता है।
अन्य पदों से भव्य-अभ्यास करें। पहली स्थिति से भव्य-सुखद अनुभव करने के बाद, उन्हें अन्य पदों से भी अभ्यास करना शुरू करें।
टिप्स
- अपने बट को मोड़ें या आगे की ओर झुकें नहीं।
- सभी पैरों के लिए, हमेशा दोनों पैरों के बीच वितरित शरीर के वजन के साथ मूल स्थिति और आसन को अच्छी तरह से संरेखित करें। शरीर को उसी गति से उठना चाहिए जिस तरह से प्लेसी स्थिति में वंश। पैरों को कूल्हों से बाहर निकला जाना चाहिए, घुटनों के साथ खुले और पैर की उंगलियों को बढ़ाया जाना चाहिए।
- अपने कंधों को नीचे और अपनी पीठ को सीधा रखें। इसके अलावा, प्रत्येक स्थिति में, वजन को दोनों पैरों के बीच समान रूप से विभाजित करें, ताकि प्लेटी पर न गिरें।
- विभिन्न पदों और आंदोलनों को सीखते समय एक बैले बार का उपयोग करें।
- चौथे और पांचवें स्थान को पढ़ाने के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड होने के बावजूद, शुरुआती बैले नर्तकियों के प्रशिक्षण के बाहर तीसरे स्थान का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।
चेतावनी
- बढ़ा - चढ़ा कर मत कहो। मांसपेशियों, कण्डरा और संयुक्त की चोटें अधिक तनाव वाले बैले से हो सकती हैं।
- अपने पैरों को कूल्हे जोड़ों पर मोड़ें। अपने घुटनों और टखनों को असुविधाजनक कोणों पर झुकने के लिए मजबूर न करें, क्योंकि इससे चोटें लगेंगी। जहां आपका टर्न-आउट आरामदायक हो, वहां शुरू करें। प्रत्येक पैर को 90 डिग्री तक लाने में बस बहुत समय और अभ्यास लगता है।
