विषय

• कदम
• चेतावनी

सप्लेक्स यह पेशेवर कुश्ती में मौजूद एक आंदोलन है जिसमें आपके विरोधी को अपने ऊपर उठाना, उसके साथ पीछे की ओर गिरना और रिंग में उसकी पीठ पर चोट करना शामिल है। यह चाल खतरनाक हो सकती है अगर गलत तरीके से किया जाता है, जैसा कि कई अन्य चाल के साथ आप कुश्ती में देखना पसंद करते हैं। इस प्रकार, इस आंदोलन को हमेशा उस व्यक्ति की निगरानी में प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है जो विषय को समझता है। अंत में, आंदोलन के बुनियादी ज्ञान और थोड़े से प्रशिक्षण के साथ, आपको ऐसा करने में लंबा समय नहीं लगेगा सप्लेक्स पेशेवरों की तरह।

कदम

भाग 1 की 3: के लिए तैयारी सप्लेक्स

1. 

   कुछ उपयुक्त पहनें। यदि आपके वर्कआउट के कपड़े बहुत ढीले हैं, तो आप और आपके साथी को चोट लग सकती है, क्योंकि वे आपके साथी के चारों ओर लपेट सकते हैं। तंग कपड़े पहनें ताकि दोनों को आंदोलन की स्वतंत्रता हो।
   • करने के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी की पैंट पकड़ें सप्लेक्स सुरक्षित रूप से, लेकिन एक विवरण के साथ: ऐसे कपड़े पहनने से बचें जो आसानी से फाड़ देते हैं।

2. 

   
   
   एक उपयुक्त प्रशिक्षण साथी चुनें। इस तकनीक में महारत हासिल करके, आप संभवतः इसे विभिन्न आकारों के लोगों पर प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो प्रशिक्षण शुरू करने के लिए लगभग उतनी ही ऊंचाई और वजन का हो, जिससे आंदोलन आसान होगा।
   • यह एक बनाने के लिए असंभव हो सकता है सप्लेक्स किसी ऐसे व्यक्ति पर जो आपसे बहुत अधिक भारी हो। दूसरी ओर, हल्के लोग पर्याप्त प्रतिरोध की पेशकश नहीं कर सकते हैं।

3. 

   
   
   एक सुरक्षित स्थान पर ट्रेन। चोट की संभावना को कम करने के लिए एक सपाट, गद्देदार स्थान पर इस आंदोलन का अभ्यास करें। यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप तकिए का उपयोग करें क्योंकि वे गिर के प्रभाव को कम करने के उद्देश्य से नहीं हैं। यह जांचने के लिए मत भूलना कि जगह बाधाओं से मुक्त है: खिलौने, पेड़ या ऐसी चीजें जो आप यात्रा कर सकते हैं।

4. 

   
   
   की स्थिति दर्ज करें सप्लेक्स एक झटके के साथ। इस स्ट्रोक की क्लासिक स्थिति के लिए आवश्यक है कि आपका साथी कमर से थोड़ा झुका हो। बहाना करें कि आप उसे पेट में पंच करने जा रहे हैं ताकि उसे विश्वास हो जाए कि उसका शरीर स्वाभाविक रूप से घुमावदार था।
   • कई कुश्ती पेशेवर अपने पैर की उंगलियों को प्रतिद्वंद्वी के पेट में मारते हैं सप्लेक्स। मुक्का मारना भी संभव है।

5. 

   पकड़ लो सप्लेक्स. अपने साथी का सामना करें और अपने बाएं हाथ को उसकी गर्दन के पीछे रखें। उसे भी ऐसा ही करना होगा। अपने हाथों को अपने हाथों से कसकर पकड़ें और अपने साथी को भी ऐसा ही करने दें।
   • यदि आप या आपका साथी बेल्ट पहनते हैं, तो यह बैकअप के रूप में उपयोगी हो सकता है। आप बेल्ट के साथ कुछ कपड़ों को मजबूती से पकड़ भी सकते हैं।

भाग 2 का 3: करना सप्लेक्स

1. 

   आंदोलन की शुरुआत का संकेत। पार्टनर को दिखाने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं जो आप शुरू करने जा रहे हैं सप्लेक्स। इसे सही ढंग से निष्पादित करने के लिए आंदोलन को सिंक के साथ किया जाना चाहिए। पार्टनर को आप की तरह अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और आगे कूदने की तैयारी करनी चाहिए।
   • दोनों आश्चर्यचकित हो सकते हैं। यह संभव है कि कुछ और गंभीर हो जाएगा यदि आप अपने साथी को सही तरीके से संकेत नहीं देते हैं।
   • हमेशा रोकने के लिए तैयार रहें। तैयारी के दौरान कुछ बिंदु पर, अपने साथी को तुरंत रिहा करें यदि वह संदेह में है या सहज महसूस नहीं करता है।
   • इस बिंदु पर, आप दोनों को झुकना चाहिए और एक दूसरे के गले में अपनी बाहों को कसना चाहिए। दोनों को एक-दूसरे की पैंट को हाथों से मजबूती से पकड़ना चाहिए जो स्वतंत्र हैं।

2. 

   अपनी कमर को संरेखित करें। अपने घुटनों के बल, अपनी एड़ी पर अपने आप को सहारा दें और अपने शरीर को तब तक संरेखित करें जब तक कि आपकी पीठ पूरी तरह से सीधी न हो जाए। पैंट पकड़े हुए हाथ का उपयोग करके अपने सिर के ऊपर अपने साथी को खींचो। इस तरह, अपने साथी को ऊपर की ओर लॉन्च करना होगा। अपने सिर पर एक चाप में मार्गदर्शन करने के लिए अपनी पैंट में हाथ का उपयोग करें।
   • आपके साथी को तब तक झुकना चाहिए जब तक वह कंधे की रेखा से नहीं गुजरता है और उसके सिर के ऊपर है। सिर तक पहुंचने से पहले शरीर को सीधा रखना आंदोलन को मुश्किल बना देगा।

3. 

   मैदान छोड़ना। अपने साथी के साथ आपके ऊपर, पीछे पड़ें और इस आंदोलन को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करना न भूलें। बहुत तेजी से एक चाल आपके साथी को आश्चर्यचकित कर सकती है या उसे घायल कर सकती है।
   • आप दोनों को अपनी पीठ के सबसे मांसपेशियों वाले हिस्से के साथ फर्श पर गिरने के लिए सही कोण पर खुद को स्थिति में लाना होगा। यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति झुक रहा है, तो जमीन पर गिरने से पहले कोण को सही करें।
   • कुटिल शरीर के साथ एक बहुत मजबूत गिरावट रीढ़ की गंभीर और स्थायी चोट का कारण बन सकती है; उदाहरण के लिए पक्षाघात। इसलिए, इस आंदोलन को बहुत सावधानी से प्रशिक्षित करें।

4. 

   मंजिल के करीब पहुंचने पर अपना हाथ छोड़ दें। आपके और आपके साथी को एक-दूसरे को कसकर पकड़ना चाहिए जब तक कि आपके हाथों को जाने न दें। रास्ते के बीच में, विकर्ण में उनके शरीर के साथ, दोनों को अपने हाथों को कमर से छोड़ना चाहिए, क्योंकि अगर कुछ गलत हो जाता है, तो गिरने पर दोनों में से कोई भी दबाव में नहीं होगा।

भाग 3 की 3: बदलाव बनाना

1. 

   सप्लेक्स मछुआरे की। यह क्लासिक स्टाइल से काफी मिलता-जुलता है। अपने साथी को स्थिति दें और उसे वक्र बनाने के लिए पेट को एक झटका दें। उसकी गर्दन के चारों ओर अपनी बांह रखो और उसे वही काम करने दो। फिर:
   • अपने मुक्त हाथ को अपने साथी के घुटने के पीछे रखें। अपने पैर को उठाएं ताकि वह फर्श से हट जाए और आपकी ओर झुक जाए।
   • आंदोलन की शुरुआत का संकेत देने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। आपके साथी को भी ऐसा ही करना चाहिए और कूदने की तैयारी भी करनी चाहिए।
   • अपनी एड़ी पर खुद का समर्थन करें और अपने पैर पर हाथ का उपयोग करके अपने कंधे पर अपने साथी को उठाएं। चूंकि आपके साथी के पास खुद को संतुलित करने के लिए केवल एक पैर होगा, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप बहुत अधिक बल का उपयोग किए बिना उसकी यथासंभव मदद करें।
   • अपने साथी के पैर को छोड़ दें और जब उसका शरीर विकर्ण हो, तो उसे पकड़ना बंद कर दें।
   • शरीर को फर्श पर गिरने दें।

2. 

   सप्लेक्स जर्मन। यह भिन्नता व्यावहारिक रूप से समान है सप्लेक्स क्लासिक, इस अंतर के साथ कि दोनों एक ही दिशा में दिखते हैं। अपने साथी के पीछे खड़े हो जाओ और उसे कसकर गले लगाओ। फिर:
   • आंदोलन की शुरुआत का संकेत देने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। आपके साथी को भी ऐसा ही करना चाहिए। स्थिति, इसे उठाने के लिए तैयार हो जाओ।
   • अपनी एड़ी पर खुद का समर्थन करें, अपने साथी को दृढ़ता से पकड़ें और उसे अपने ऊपर उठाएं।
   • जब आपका शरीर आपके ऊपर से गुजरता है और विकर्ण कोण पर आता है, तो अपने साथी को छोड़ दें। यह देखभाल इसे आप पर गिरने से रोकती है।
   • गिरावट को समाप्त करें।

3. 

   सप्लेक्स तितली। बहुत सावधान रहें, क्योंकि यह संस्करण उल्लिखित अन्य लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक खतरनाक है। अपने साथी के सामने खड़े हो जाएं और पेट को एक वक्र बनाने के लिए एक नकली झटका दें। अपनी बाहों को अपने साथी के कांख के नीचे रखें ताकि उनके साथी की भुजाएं, कहें, जैसे चिकन के पंख। उसके सिर को साइड में कर देना चाहिए। फिर:
   • अपने साथी की कमीज़ को कस कर पकड़ें। आंदोलन की शुरुआत का संकेत देने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। आपके साथी को भी अपने घुटनों को मोड़कर कूदने की तैयारी करनी चाहिए।
   • अपने साथी को कूदते समय अपनी एड़ी पर खुद का समर्थन करें। जब उसका शरीर आपके ऊपर से गुजरता है और विकर्ण कोण पर आता है, तो उसे छोड़ दें।
   • इसे फर्श पर गिराकर आंदोलन समाप्त करें।

चेतावनी

• इन आंदोलनों को सही ढंग से करें, अन्यथा आप लकवाग्रस्त या किसी अन्य स्थायी चोट के साथ समाप्त हो सकते हैं। उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति की देखरेख में प्रशिक्षित करें जो विषय जानता है।
• इन आंदोलनों को प्रशिक्षित करते समय अपनी ताकत को नियंत्रित करें। आंदोलन के किसी भी हिस्से में बहुत अधिक बल का उपयोग करने से आपके साथी को चटाई पर बहुत मुश्किल हो सकता है।