विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आवश्यक सामग्री

यह एक नृत्य आंदोलन है जिसमें कूदते हैं और धीरे-धीरे पैर की उंगलियों पर गिरते हैं - सभी बिना हिलते हुए। क्या डांसर की छवि दिमाग में आई? लेकिन, याद रखें कि माइकल जैक्सन और अन्य महान नर्तकियों ने भी इसका प्रदर्शन किया है। बस बहुत अभ्यास करें, आप tiptoes पर भी खड़े हो पाएंगे!

कदम

भाग 1 की 3: तैयार हो रही है

1. 

   सही जूते का पता लगाएं। अनुचित जूते के साथ अभ्यास करने की कोशिश न करें - जैसे कि विभाजित तलवों वाले - क्योंकि वे आपके पैरों का पर्याप्त समर्थन नहीं करते हैं। यदि आप स्नीकर्स पहनने के बारे में सोच रहे हैं, तो जान लें कि वे अच्छा समर्थन भी प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे फाड़ने से पहले कई पुनरावृत्ति नहीं करेंगे।
   • सबसे अच्छा विकल्प ट्रिपल-सोल वाला जूता है, क्योंकि इसमें शरीर के वजन के बेहतर संतुलन और समर्थन को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से विकसित होने के अलावा सामान्य जूते की तुलना में तीन गुना अधिक पैडिंग है। यह कपड़े, जूते और नृत्य सामान (भौतिक या ऑनलाइन) के लिए विशेष दुकानों में पाया जा सकता है।
   • टैप शूज़ भी एक अच्छा विकल्प है। उनके पास एक प्रबलित संरचना है और फिर भी एक ध्वनि उत्पन्न होती है जो यह परिभाषित करने में मदद कर सकती है कि क्या आंदोलन सही ढंग से संचालित हो रहा है। वे विशेष दुकानों में भी पाए जाते हैं।
   • एक और अच्छा विकल्प, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, टैप डांसिंग बूट्स हैं, जो उच्च-शीर्ष स्नीकर्स की तरह दिखते हैं और टखनों के लिए उत्कृष्ट समर्थन प्रदान करते हैं।

2. 

   
   
   अपनी हील को स्ट्रेच करें। प्रशिक्षण और अभ्यास के दौरान चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग रहस्य है। अपनी पीठ पर एक पैर मुड़े हुए और अपने पैर के तलवे पूरी तरह फर्श पर रखें। अपने सीधे पैर को पार करें, अपने टखने को अपने घुटने के ऊपर रखें। खिंचाव शुरू करने के लिए, हवा में वर्णमाला को उस पैर के साथ खींचिए जो ऊपर उठा हुआ है - पांच मिनट या जब तक आप आराम से हैं तब तक दोहराएं।
   • अपने दूसरे टखने के साथ भी यही व्यायाम करें।

3. 

   
   
   अधिक खिंचाव। नंगे पैर, अपनी उंगलियों को हिलाए बिना, अपनी एड़ी को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। इस अभ्यास का उद्देश्य पैर, टखने और बछड़े के आर्च को फैलाना है। कम से कम दस दोहराव करें।
   • इसके विपरीत भी करें, अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें और केवल अपनी उंगलियों को उठाएं। दस पुनरावृत्तियाँ करें।

भाग 2 का 3: आंदोलन का अभ्यास करना

1. 

   
   
   बैठ जाओ। एक कुर्सी पर प्रशिक्षण (प्रशिक्षण पहियों के बिना) शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। फर्श पर आपके पैर और आपकी पीठ सीधी होने के साथ, धीरे-धीरे अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं और अपनी उंगलियों पर रहें।
   • शुरुआत में, कुर्सी के किनारों, या हाथों पर दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें।
   • यदि आप कुर्सी के बजाय एक मल का उपयोग करना चाहते हैं, तो स्वतंत्र महसूस करें।

2. 

   एक बार के लिए देखो। एक बार जब आप पर्याप्त रूप से आश्वस्त हो जाते हैं, तो एक बारबेल की मदद से खड़े होने का अभ्यास करें - आदर्श रूप से, जिम या डांस स्टूडियो जाएं। बार का सामना करने के बाद, इसे दोनों हाथों से पकड़ें, धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें, एक छोटी छलांग लें और अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें।
   • प्रारंभ में, दो सेकंड से अधिक के लिए स्थिति को पकड़ना आवश्यक नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आंदोलन को महसूस करें और अपनी व्यक्तिगत लय और संतुलन ढूंढना शुरू करें।
   • चोट से बचने के लिए, जैसे ही आपकी एड़ियों को कंपकंपी महसूस हो, प्रशिक्षण बंद कर दें - यह थकावट का संकेत है।

3. 

   एक काउंटर खोजें। घर पर, एक काउंटर, टेबल, ड्रेसर या ऐसी चीज पर अभ्यास करें जो आपके लिए खुद को समर्थन देने के लिए लंबा और भारी हो। बार पर उपयोग की जाने वाली समान स्थिति मान लें। जब आप सक्षम महसूस करते हैं, तो केवल एक हाथ से पकड़कर आंदोलन करें।
   • समय के साथ, अपने हाथ से वजन उठाएं और फिर उंगली से उंगली करें, जब तक कि समर्थन के साथ संपर्क में केवल एक या दो शेष न हों।

3 का भाग 3: टिप्टो पर उतरना

1. 

   अपने घुटने को झुकाओ। बहाना करें कि आप नीचे बैठने के लिए तैयार हो रहे हैं। घुटनों को छह इंच अलग होना चाहिए और 90 ° के कोण पर झुकना चाहिए। पूरे शरीर का भार नीचे रखें।
   • अपना संतुलन खोने के बिंदु पर, बहुत अधिक न झुकें।
   • संतुलन में मदद करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें, उन्हें खुला या अपने सिर पर रखें।

2. 

   कूदो और टिपटो पर खड़े हो जाओ। अपने आप को चोट न पहुंचाने के लिए, बिना कूद के आंदोलन करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, एक छोटी सी छलांग लें और अपने शरीर के वजन को अपनी उंगलियों पर स्थानांतरित करें।
   • हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की उंगलियों पर उतर रहे हैं न कि अपने पैर के पैड पर।

3. 

   स्थिति को पकड़ो। यदि आपने एक अच्छा संतुलन विकसित किया है, तो कुछ सेकंड के लिए टिपटो पर बने रहें। अपने आप को मजबूर न करें, यदि आप खुद को संतुलित करने में सक्षम नहीं हैं, और बुनियादी बातों को प्रशिक्षित करने के लिए वापस जाएं।

4. 

   अभ्यास करते रहो। जब आप पूरी तरह से आंदोलन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसे एक पैर पर करने की कोशिश करें।
   • इसे एक कोरियोग्राफी में शामिल करें, यहां तक ​​कि एक स्पिन भी।

टिप्स

• सीखते समय, हमेशा समर्थन पर भरोसा करें।
• उचित जूते पहनें, भले ही वह स्नीकर्स की एक जोड़ी हो।

चेतावनी

• हालांकि ऐसा नहीं लगता है, यह एक खतरनाक कदम है, इसलिए सावधान रहें।
• लगातार अभ्यास से दर्द हो सकता है, जो सामान्य है। हालाँकि, जब आप उन्हें खड़ा नहीं कर सकते, तो दस मिनट आराम करें।
• अपने पैर की उंगलियों और टखनों को मजबूत करें ताकि आपको चोट न पहुंचे।

आवश्यक सामग्री

• धीरज
• मजबूत पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते
• समर्थन, उदाहरण के लिए: काउंटर, टेबल, ड्रेसर या बार