विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• चेतावनी

अन्य खंड

एक बार किसी रिश्ते में भरोसा टूट जाने के बाद उसका पुनर्निर्माण करना मुश्किल हो सकता है। टूटे हुए भरोसे पर भरोसा करना आपके रिश्ते की प्रकृति, आपकी गलती की परिस्थितियों और आपके द्वारा दूसरे व्यक्ति के विश्वास को तोड़ने के बाद आपके द्वारा किए गए कार्यों पर निर्भर करता है। सही माफी, सहानुभूति और स्वस्थ संचार के साथ, आप एक स्वस्थ रिश्ते का पुनर्निर्माण करने में सक्षम हो सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: टूटे हुए ट्रस्ट को स्वीकार करना

1. 

   माफी मांगने का समय तय करें। आपने जो गलत किया है, उसके आधार पर, आपको माफी मांगने में देरी करने, बहुत जल्द माफी मांगने या बहुत अधिक माफी मांगने का प्रलोभन दिया जा सकता है। माफी माँगने में देरी नहीं करने पर रिश्ते में तनाव कम करने और आगे की बातचीत में मदद मिलती है। अधिक महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए माफी, जैसे कि बेवफाई, सबसे अच्छा है जब व्यक्ति को घटना को पूरी तरह से संसाधित करने के लिए कुछ समय मिला है।
   • यदि आप एक महिला हैं, तो हमारी संस्कृति में महिलाओं के लिए बहुत बार माफी मांगने की प्रवृत्ति को ध्यान में रखें। इससे माफी दूसरे व्यक्ति को कम सार्थक लग सकती है।

2. 

   
   
   अपने आप को एक बात दे। इससे पहले कि आप माफी मांगें, खुद को पुष्ट करने के लिए समय निकालें। यह आपके अहंकार को बढ़ाने में मदद कर सकता है, आपकी माफी को अधिक ईमानदार बना सकता है, और थोड़ा कम असहज होने की माफी की प्रक्रिया को आसान बनाता है।
   • अपने आप से ऐसी बातें कहें जैसे "मैं काफी अच्छा हूँ," "मैं इंसान हूँ," "कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है।"
   • आप जो महत्व देते हैं, उस पर चिंतन करें, जो आपको जीवन में अर्थ देता है, और जो अभी आपके लिए अच्छा है। जब आप गलत मानते हैं तो इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

3. 

   
   
   हमें खेद है। हालांकि किसी से माफी मांगना असहज और अप्रिय हो सकता है, लेकिन आपके रिश्ते के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि वह दूसरे व्यक्ति को एक अच्छी माफी दे। एक अच्छे माफी के निम्नलिखित तत्वों को ध्यान में रखें:
   • आपको खेद है, बिना किसी चूक के हुई हर बात का वर्णन करें, और स्वीकार करें कि आपने दूसरे व्यक्ति को कैसे चोट पहुंचाई है।
   • दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को सुनें। उनके साथ बहस या तर्क करने की कोशिश किए बिना उन्हें बात करने दें। किसी भी प्रश्न के लिए खुले रहें जो वे आपसे पूछ सकते हैं।
   • उन्हें दोष देने, रक्षात्मक होने या अपने कार्यों के लिए बहाने बनाने से बचें।
   • पछतावा व्यक्त करना। यदि आप जो कहते हैं उसका मतलब नहीं है या यदि आप दूसरे व्यक्ति को दोष देते हैं तो माफी खाली है। भले ही अपराध और पछतावे की भावनाएं असहज हैं, लेकिन उन्हें व्यक्त करना यह दर्शाता है कि आप परवाह करते हैं और आप अपने रिश्ते पर काम करने के इच्छुक हैं।

4. 

   
   
   क्षमा की अपेक्षा न करें। जिसने भी आपके साथ अन्याय किया है उनकी अपनी भावनाओं का अधिकार है। जब आपने अपनी गलती को खोलने के लिए बहुत साहस और भेद्यता दिखाई, तो दूसरे व्यक्ति को आपको माफ करने की आवश्यकता नहीं है और रिश्ते से दूर चलना चुन सकते हैं।

भाग 2 का 3: पुनर्निर्माण ट्रस्ट

1. 

   अपने कार्यों की पूरी जिम्मेदारी लें। दूसरे व्यक्ति से बात करें कि आप स्थिति को सुधारने के लिए क्या करने को तैयार हैं। विशिष्ट और यथार्थवादी उदाहरण दें कि आप इसे बनाने के लिए क्या करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात, दूसरे व्यक्ति से पूछें कि आपको विश्वास और पुनर्निर्माण के लिए उनसे क्या चाहिए जो उन्हें चाहिए।
   • यदि आपने बेवफाई के कारण किसी का भरोसा तोड़ा है और आप दोनों सहमत हैं कि आप अपनी शादी में रहना चाहते हैं, तो आपके साथी के कई सवाल और अनुरोध हो सकते हैं। वे आपसे चक्कर खत्म करने के लिए कह सकते हैं, और यदि आप पहले से ही ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको पहले ऐसा करना चाहिए।
   • आपका साथी आपसे संबंध के विवरण के बारे में भी पूछ सकता है, और उनके प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर देने के लिए पुनर्निर्माण पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है। रहस्य न रखें।
   • आपका साथी आपसे यह पूछने के लिए और अधिक बार पूछ सकता है कि आप कहाँ जाते हैं और आप किसके साथ समय बिताते हैं, या अपने फ़ोन कॉल और ईमेल पर अधिक ध्यान दें। इन अनुरोधों के खिलाफ रक्षात्मक न हों।

2. 

   मदद चाहिए। शर्म या शर्मिंदगी की भावनाओं के कारण विश्वासघात के बारे में बात करने से बचने के लिए आपका प्राकृतिक झुकाव हो सकता है, लेकिन चिकित्सक या अन्य पेशेवर से मदद मांगना उपचार होगा।
   • यदि बेवफाई के कारण टूटा हुआ विश्वास, व्यक्तिगत परामर्श, विवाह परामर्श, जोड़े परामर्श, या विवाह शिक्षा पाठ्यक्रम में जाने के लिए प्रतिबद्ध है यदि आपका साथी तैयार है। एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर आपको अपने रिश्ते में बेवफाई और अन्य मुद्दों के अंतर्निहित कारणों को संबोधित करने में मदद कर सकता है। परामर्श के साथ, आप एक सुरक्षित वातावरण में स्वस्थ सीमाओं, अपेक्षाओं और संचार शैलियों को स्थापित कर सकते हैं।
   • अपने रिश्ते में टूटे हुए विश्वास पर काम करने के लिए परामर्श में एक वर्ष या उससे अधिक का समय लग सकता है। धैर्य रखें और चिकित्सा में लगे रहें, लेकिन ध्यान रखें कि यह कठिन भावनात्मक काम होगा।

3. 

   संचार करें। काउंसलिंग सत्रों के बाहर, दूसरे व्यक्ति को कैसा महसूस हो रहा है, भावनाओं के बारे में बात करने के लिए खुला होने पर ध्यान देने से कनेक्ट करने का प्रयास करें, और उनके परिप्रेक्ष्य को समझने की कोशिश करें, भले ही वह आपसे अलग हो।
   • यदि आप अपने प्रियजन के साथ संवाद करने के तरीके के बारे में अनिश्चित हैं, तो संचार की कुछ अच्छी कुंजी आई-स्टेटमेंट्स का उपयोग कर रहे हैं जैसे कि "मुझे लगता है ..." या "मुझे ज़रूरत है ..." सुनना और प्रतिबिंबित करना जो दूसरे व्यक्ति कह रहा है, और व्यक्त कर रहा है आभार और प्रशंसा।
   • एक बेवफाई के बाद, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को एक दूसरे के साथ साझा करें, "ठीक" करने की कोशिश न करें कि दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है, स्नेह दिखाएँ, और पहचानें जब आप पुराने पैटर्न में वापस आते हैं जो हानिकारक हैं रिश्ते के लिए।
   • हर हफ्ते एक घंटे अलग से सेट करने की कोशिश करें कि आप दोनों कैसा महसूस कर रहे हैं। जो आप दोनों कर रहे हैं उसे साझा करें, जो मददगार रहा है, साथ ही आप दोनों को अभी भी एक-दूसरे की ज़रूरत है।

4. 

   एहसास है कि सभी रिश्तों को झटका लगता है। कोई भी पूर्ण नहीं है और यहां तक ​​कि सबसे सामान्य, स्वस्थ रिश्ते टूटे हुए विश्वास और गलतफहमी के क्षणों का अनुभव करेंगे। अधिकांश लोग, समय, धैर्य, अभ्यास और स्वस्थ संचार कौशल के साथ, अपनी गलतफहमी के माध्यम से काम कर सकते हैं।
   • यदि आपके माता-पिता और आपके बच्चे या किशोर ने आपका भरोसा तोड़ा है, तो आपके पास अपने बच्चे को विश्वास के महत्व को सिखाने की चुनौती है। हो सकता है कि वे आपके द्वारा दी गई सीमाओं को न समझें और क्रोधित न हों, इसलिए इस बात को लेकर स्पष्ट रहें कि आपके बच्चे को आपके रिश्ते में विश्वास बनाए रखने के लिए किन चीजों की आवश्यकता है। अपनी अपेक्षाओं को कम रखें, शांत रहें, और समझें कि उनके लिए यह जानने में समय और अभ्यास लग सकता है कि विश्वास क्यों महत्वपूर्ण है।

भाग 3 का 3: क्षमा करना

1. 

   
   
   समझें कि क्षमा क्या है। क्षमा इस बात को स्वीकार करने के बारे में है कि क्या हुआ है और आगे बढ़ रहा है। यह विश्वासघात या किसी अन्य व्यक्ति ने जो किया, उसके औचित्य से इनकार नहीं है। यह गारंटी नहीं देता है कि दूसरे व्यक्ति ने आपको फिर से चोट नहीं पहुंचाई है, लेकिन यह आपको शक्ति और शांति की भावना ला सकता है।
   • आप क्षमा नहीं करने का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप टूटे हुए भरोसे पर रहते हैं, तो आप अवसाद, चिंता, क्रोध और दूसरों के साथ संबंध की कमी का अनुभव कर सकते हैं।
   • आप किसी को बिना सुलह किए या रिलेशनशिप में रहकर माफ कर सकते हैं।

2. 

   
   
   माफ़ करने लगे। आप इस बात को प्रतिबिंबित करके क्षमा की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं कि कैसे टूटे हुए विश्वास के अनुभव ने आपको और आपके रिश्ते को दूसरे व्यक्ति को प्रभावित किया है। आप अपने रिश्ते में सकारात्मक समय को भी प्रतिबिंबित कर सकते हैं। आप अपने रिश्ते के बारे में क्या याद करते हैं और आप उस पर वापस कैसे आना चाहते हैं? यदि आप चिपक जाते हैं:
   • दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण पर विचार करें और यदि आप उनकी स्थिति में हैं तो आप क्या चाहते हैं।
   • जीवन के अन्य समय और अनुभवों पर विचार करें जहां आपका भरोसा टूटा था या आपने किसी का भरोसा तोड़ा था। आप कैसे क्षमा करने में सक्षम थे या अन्य आप को क्षमा करने में सक्षम थे?
   • जर्नलिंग, एक दोस्त से बात करना या किसी प्रियजन से बात करना, या गाइड की मदद करने के लिए काउंसलर से बात करना।

3. 

   
   
   अपनी भावनाओं को शिफ्ट करें। अपने सिर में लगी चोटों को फिर से देखने और राहत देने के बजाय, अपना ध्यान स्वस्थ संबंधों और अनुभवों की तलाश में स्थानांतरित करने का प्रयास करें, जो आपको खुशी, आशा और शांति लाते हैं। यदि आप क्षमा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप चोट महसूस करने में अभिभूत हो जाते हैं, अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए इन तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें:
   • गहरी साँस लेना
   • ध्यान
   • माइंडफुलनेस एक्सरसाइज

4. 

   जानें और आगे बढ़ें। जो आपने सीखा है, उसे प्रतिबिंबित किए बिना क्षमा पूर्ण नहीं है। भविष्य के रिश्तों में सीमाओं और उम्मीदों को स्थापित करने के लिए इस अनुभव का उपयोग करें। सबसे बढ़कर, खुद पर भरोसा रखें। यदि आप अभी तक आगे नहीं बढ़ पाए हैं और अभी तक पूरी तरह से माफ नहीं कर पाए हैं, तो उस व्यक्ति के आस-पास रहना बहुत मुश्किल हो सकता है जिसने आपका भरोसा तोड़ा है।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

जब कोई मेरा विश्वास तोड़ता है तो मुझे क्या करना चाहिए?

मोशे रॉटसन, एमएफटी, पीसीसी
मैरेज एंड फैमिली थेरेपिस्ट मोशे रैटसन सर्पिल 2ग्रो मैरेज एंड फैमिली थेरेपी के कार्यकारी निदेशक हैं, जो न्यूयॉर्क शहर में एक कोचिंग और थेरेपी क्लिनिक है। मोशे एक अंतर्राष्ट्रीय कोच फेडरेशन मान्यता प्राप्त व्यावसायिक प्रमाणित कोच (पीसीसी) है। उन्होंने Iona College से अपनी MS in Marriage और Family Therapy प्राप्त की। मोशे अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ मैरिज एंड फैमिली थैरेपी (AAMFT) का एक नैदानिक ​​सदस्य है, और अंतर्राष्ट्रीय कोच महासंघ (ICF) का एक सदस्य है।

विवाह और परिवार चिकित्सक यह किसी को माफ करने में बहुत मुश्किल महसूस कर सकता है जब वे आपको चोट पहुंचाते हैं, लेकिन क्षमा अतीत को स्वीकार करने और आगे बढ़ने के बारे में है। अपने विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए जितना समय चाहिए, उतना समय लें, भले ही दूसरा व्यक्ति माफी मांगे।

मुझे कैसे पता चलेगा कि अगर वह अभी भी मुझसे प्यार करता है अगर मैंने उसके विश्वास को धोखा दिया, लेकिन मैंने माफी मांगी?

अगर वह आपके साथ रहने और इसे काम करने की कोशिश करने के लिए सहमत हुई, तो यह एक अच्छा संकेत है। उसे दिखाने के लिए जारी रखें कि आप क्षमा चाहते हैं और आप बदल गए हैं, लेकिन उसे चिकना मत करो। अगर वह पूरी तरह से खत्म नहीं हो पाती है तो धैर्य रखने की कोशिश करें।

एक दोस्त ने मेरी वजह से अपने परिवार को बदनाम करने की बात पर भरोसा किया, लेकिन बाद में मैंने उसे निराश किया। अब वह आहत है और मुझे उसके खोने का डर है। मुझे क्या करना चाहिए?

विश्वास के साथ बात यह है कि इसे एक पल में तोड़ा जा सकता है और मरम्मत के लिए बहुत समय चाहिए। आपने जो भी किया, आपको पहले माफी मांगने की जरूरत है और उसे बताएं कि आपने उसके विश्वास के साथ विश्वासघात क्यों किया। इसके बाद, आपको उसे सोचने के लिए कुछ जगह देने की ज़रूरत है, वह अचानक जल्दी से सबसे अच्छा कलियाँ नहीं बनना चाहता है - उसे यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या वह आप पर फिर से भरोसा कर सकता है। उसे बताएं कि आप दोस्त बने रहना चाहते हैं, लेकिन आप धैर्य रखने को तैयार हैं।

मैं अपने साथी को अविश्वास के बाद साथ रहने के लिए कैसे मना सकता हूं? क्या कुछ किया जा सकता है?

यह वास्तव में अविश्वास के प्रकार पर निर्भर करता है। कुछ भी करने की कोशिश करने से पहले, यह पता लगाने के लिए कि क्या कुछ ऐसा करने में आपकी मदद की गई है, स्वयं आकलन करें। उन्हें कुछ जगह दें और भविष्य में इसे कभी न दोहराएं।

एक मित्र ने मुझे उसके रहस्य बताए और अब वह कह रही है कि मैंने दूसरों को उसका रहस्य बताया लेकिन मैंने नहीं किया। मैं कैसे विश्वास का पुनर्निर्माण कर सकता हूं और उसकी बात खुलकर कह सकता हूं।

उसे उस व्यक्ति या लोगों के पास ले जाने के लिए कहें, जिसे आपने कथित रूप से उसे गुप्त बताया था ताकि आप (उसकी मौजूदगी में) उस व्यक्ति या लोगों से बात कर सकें और इसकी तह तक पहुंच सकें कि यह सब कैसे हुआ। आमतौर पर सच्चाई के लिए सभी व्यक्तियों को इकट्ठा करना और बाहर बात करना शामिल है।

कई मौकों पर झूठ बोलने के बाद मैं अपने पति से विश्वास कैसे हासिल कर सकती हूं?

अपने साथी के सामने खुले रहने की कोशिश करें, ताकि आप कुछ भी और सब कुछ साझा कर सकें। उससे माफी मांगें और उससे वादा करें कि आप उससे कभी झूठ न बोलें और जो आप कहें, उस पर खड़े हों।

चेतावनी

• कभी-कभी रिश्तों में टूटे विश्वास को सुधारना संभव नहीं होता है। कुछ विश्वासघात, जैसे शारीरिक या यौन हिंसा के कार्य, एक मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता या परामर्शदाता जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद मांगने के लिए गंभीर और वारंट हैं।
• कुछ रिश्ते, चाहे दोस्ती हो या प्रकृति में रोमांटिक, विषाक्त या अपमानजनक हो सकता है। दुर्व्यवहार के चेतावनी के संकेतों में शामिल हैं, लेकिन यह तक सीमित नहीं है: यदि आपका साथी आप पर विश्वास करता है, तो आपको नियंत्रित करने की कोशिश करता है, आपको अपने निर्णय लेने से रोकता है, आपको चोट पहुंचाने की धमकी देता है, आपको कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करता है, जिसे आप नहीं करना चाहते हैं, और / या स्नेह को रोककर आपको सजा देता है। यदि आप अपने रिश्ते में इनमें से किसी भी संकेत का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, घरेलू हिंसा आश्रय, या घरेलू हिंसा हॉटलाइन की मदद लें।