विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

अन्य खंड

एक बार जब आप परामर्श प्राप्त करने का निर्णय ले लेते हैं, तो काउंसलर ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। विचार करने के लिए कई विकल्प हैं और विभिन्न प्रकार के परामर्शदाता हैं जो पूरी प्रक्रिया को भारी महसूस कर सकते हैं। परामर्श प्राप्त करने का चयन करते समय, अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा परामर्शदाता खोजने के लिए अपने विकल्पों में सूचित करें।

कदम

3 का भाग 1: काउंसलिंग की तैयारी

1. 

   सर्वोत्तम संभव परामर्शदाता खोजने के लिए परामर्श मांगने के अपने कारणों को पहचानें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप किस उपचार की तलाश करना चाहते हैं, इसलिए आपको बाद में परामर्शदाता के साथ मिलान करने के लिए यह सूचित किया जा सकता है। परामर्श लेने के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
   • तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षण
   • परिवार या रोमांटिक रिश्ते के साथ पारस्परिक कठिनाइयाँ
   • दुख (जैसे ब्रेकअप, मृत्यु, माता-पिता के तलाक, या अन्य बड़े नुकसान)
   • पहचान, कामुकता, या लिंग के बारे में प्रश्न / भ्रम
   • शरीर की छवि और भोजन के साथ संबंध के बारे में चिंता
   • आघात (जैसे कि एक भयावह प्राकृतिक आपदा का सामना करना, यौन हमला, संबंध हिंसा, या दुर्व्यवहार)
   • आत्महत्या या दूसरों को चोट पहुँचाने के विचार
   • काटने या मादक द्रव्यों के सेवन जैसे हानिकारक व्यवहार

2. 

   
   
   जानिए कब करें काउंसलिंग। परामर्श कई स्थितियों में सहायक हो सकता है, लेकिन कुछ स्थितियों या स्थितियों में इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
   • आप ज्यादातर दिन दुखी रहते हैं
   • आप अत्यधिक चिंता करते हैं, लगातार बढ़त महसूस करते हैं, या अक्सर अभिभूत महसूस करते हैं
   • आपने अपनी भूख या अपने वजन में बदलाव का अनुभव किया है जो सामान्य से काफी भिन्न है और इसका कोई चिकित्सीय कारण नहीं है
   • आपने एक महत्वपूर्ण नुकसान (ब्रेकअप, माता-पिता की मृत्यु) का अनुभव किया है
   • आपने शराब या ड्रग्स जैसे पदार्थों के उपयोग में नाटकीय रूप से वृद्धि की है
   • आपके पास खुद को या किसी और को चोट पहुंचाने के विचार हैं

3. 

   
   
   परामर्श के लिए लक्ष्यों को पहचानें। इससे पहले कि आप परामर्श लें, आप जो चाह रहे हैं उसके बारे में स्पष्ट होने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि कौन सी घटनाएं या भावनाएं आपकी वर्तमान चिंताओं में योगदान दे रही हैं। लक्षणों की गंभीरता पर विचार करें, और याद रखें कि रात भर कुछ नहीं होता है। विचार करें कि परामर्श के अंत तक आप किन लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं। यह उतना ही सरल हो सकता है, "मैं अब दुखी नहीं होना चाहता" या "मैं अपनी निराशाओं को पार करना चाहता हूं"।
   • काउंसलर के साथ काम करने से आपकी सभी समस्याएं हल नहीं होंगी। इसके बजाय, एक परामर्शदाता के साथ काम करने में, आप मैथुन कौशल और समस्या को सुलझाने के कौशल का निर्माण करना सीखेंगे जो आपको अधिक उत्पादक तरीके से जीवन की चुनौतियों से निपटने में मदद करेगा।
   • अन्य लक्ष्य नशे की लत को कम करने, खाने के विकार से मुक्त होने, या अपमानजनक रिश्ते से बच सकते हैं।

4. 

   
   
   जानिए आपको किस तरह की काउंसलिंग करनी है। व्यक्तिगत, समूह, परिवार और जोड़ों सहित विभिन्न प्रकार की परामर्श उपलब्ध हैं। कुछ धार्मिक संगठन भी परामर्श प्रदान करते हैं, इस स्थिति में आप सीधे उन संगठनों के साथ काम करेंगे और बीमा से नहीं निपटेंगे। जानिए कि आप समय से पहले क्या चाहते हैं ताकि जब काउंसलर तलाशने का समय आए, तो आपको पता चले कि आप क्या देख रहे हैं।
   • व्यक्तिगत चिकित्सा सबसे आम है। आप अपने चिकित्सक से एक-एक से मिलते हैं और आप प्रत्येक सत्र का ध्यान केंद्रित करते हैं। ओसीडी, द्विध्रुवी, अवसाद, और आघात जैसे पुराने मनोवैज्ञानिक विकारों से पीड़ित लोगों को लगातार प्रगति की निगरानी करने और मुद्दों के माध्यम से सामना करने और काम करने के तरीके सीखने के लिए व्यक्तिगत चिकित्सा से लाभ होता है।
   • समूह चिकित्सा विशेष रूप से कौशल सीखने में सहायक है। कम ध्यान आप पर है, और अधिक समय कौशल सीखने, उन्हें अभ्यास करने और फिर पूरे सप्ताह उन्हें लागू करने के लिए समर्पित है।
   • फैमिली थेरेपी को अक्सर ड्रग रिहैबिलिटेशन और ईटिंग डिसऑर्डर रिहैबिलिटेशन के लिए अनुशंसित किया जाता है, क्योंकि रिकवरी में परिवार बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।
   • जोड़े अक्सर एक साथ परामर्श की तलाश करते हैं जब वे अपने रिश्ते पर एक महत्वपूर्ण तनाव महसूस करते हैं। काउंसलर अलग-अलग सत्र होने के अलावा जोड़े को एक साथ देखने का विकल्प चुन सकते हैं।
   • यदि आप परामर्श के लिए एक धार्मिक संदर्भ चाहते हैं, तो अपने समुदाय में एक रब्बी, पादरी, पुजारी या अन्य धार्मिक नेताओं की तलाश करें। धार्मिक परामर्श उन लोगों के लिए कभी-कभी मददगार होता है जो धार्मिक शिक्षा में निहित पथ का अनुसरण करना चाहते हैं।

भाग 2 का 3: काउंसलर ढूँढना

1. 

   अपने बीमा से संपर्क करें। यदि आप बीमा के माध्यम से भुगतान करना चुनते हैं, तो अपनी बीमा कंपनी को कॉल करें और प्रदाताओं की सूची मांगें। कुछ बीमा कंपनियां आपके क्षेत्र में ऑनलाइन प्रदाताओं की पूरी सूची प्रदान करती हैं। केवल शीर्ष तीन विकल्पों को न देखें, सूची को बड़े पैमाने पर देखें। फिर, दोस्तों या परिवार से पूछें कि क्या वे उस सूची के बारे में जानते हैं जो वे सुझाते हैं।
   • निर्णय लें कि क्या आप काउंसलिंग शुरू करने से पहले बीमा के माध्यम से या जेब से भुगतान करना पसंद करते हैं। परामर्शदाताओं के बीच भुगतान के स्वीकृत रूप अलग-अलग होंगे।

2. 

   अनुभव को देखो। मूल्यांकन करें कि क्या शिक्षा का स्तर आपके लिए महत्वपूर्ण है और क्या आपको लगता है कि यह आपके परामर्श के अनुभव को प्रभावित करेगा। कई पेशेवर परामर्श सेवाओं की पेशकश करने के लिए योग्य हैं, और यह मानसिक स्वास्थ्य में विभिन्न शीर्षकों को समझने के लिए थोड़ा भ्रमित हो सकता है।
   • कुछ प्रदाता एक डॉक्टरेट (जैसे पीएचडी और Psy.D.) रखते हैं, जिसका अर्थ है कि वे मानसिक स्वास्थ्य में व्यापक स्कूली शिक्षा (पांच + वर्ष) प्राप्त करते हैं और सबसे अधिक संभावना अनुसंधान में आयोजित की जाती है।
   • अन्य पेशेवर एक मास्टर की डिग्री (जैसे लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता, और शादी और परिवार चिकित्सक) रखते हैं, जो आमतौर पर विश्वविद्यालय के बाद की शिक्षा के दो से तीन साल प्राप्त करते हैं।
   • कुछ मनोचिकित्सक (चिकित्सा चिकित्सक) भी परामर्श देते हैं, हालांकि उन्हें विशेष रूप से दवाओं के प्रबंधन के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
   • यदि आप मादक द्रव्यों के सेवन के लिए मदद मांग रहे हैं, तो आप एक मादक द्रव्यों के सेवन परामर्शदाता को देख सकते हैं। वे एक डिग्री नहीं रख सकते हैं, लेकिन वे प्रशिक्षण से गुजर चुके हैं और परामर्श देने के लिए योग्य हैं।
   • यदि वे इसे प्रदान करते हैं तो उपरोक्त सभी परामर्श देने के लिए योग्य हैं।

3. 

   जाँच करें लाइसेंस। सुनिश्चित करें कि परामर्शदाता को राज्य के भीतर लाइसेंस प्राप्त है जो आप रहते हैं, और यह कि वे राज्य नियामक बोर्ड के साथ अच्छी स्थिति में हैं। आप राज्य नियामक बोर्ड के माध्यम से काउंसलर के खिलाफ शिकायतों की भी जांच कर सकते हैं, जो राज्य द्वारा अलग-अलग हैं और एक खोज इंजन के माध्यम से ऑनलाइन पाया जा सकता है।

4. 

   सिफारिशों के लिए पूछें। अपने दोस्तों और परिवार से पूछें कि क्या उनके पास काउंसलर के साथ अच्छा अनुभव नहीं है। सिफारिशों के लिए अपने सामान्य चिकित्सक या पारिवारिक चिकित्सक से पूछें। यदि आप एक नए शहर में जा रहे हैं, तो रेफरल के लिए अपने वर्तमान काउंसलर से पूछें, या सहयोगियों के साथ उसकी जांच करें

5. 

   सिफारिशों के लिए एक बड़े क्लिनिक को बुलाओ। एक बड़े क्लिनिक पर कॉल करें और रिसेप्शनिस्ट से सलाह लें कि आप क्या मांग रहे हैं। रिसेप्शनिस्ट अपने काउंसलर को अच्छी तरह से जानते हैं और काउंसलर के साथ आपका मिलान कर सकते हैं। वे यह भी जानते हैं कि प्रत्येक परामर्शदाता क्या बीमा लेता है, और आपको यह बता सकता है कि क्या सत्र बीमा द्वारा कवर किया जाएगा।

6. 

   एक विश्वविद्यालय परामर्शदाता का उपयोग करें। यदि आप एक छात्र हैं, तो कई कॉलेज और विश्वविद्यालय मुफ्त में छात्रों को परामर्श प्रदान करते हैं। अपने विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि आप काउंसलर का उल्लेख करें, या परामर्श प्राप्त करने के बारे में पूछताछ करने के लिए अपने कॉलेज में मानसिक स्वास्थ्य केंद्र जाएं।

3 का भाग 3: काउंसलिंग करवाना

1. 

   पहले सत्र में भाग लें। परामर्श प्राप्त करने का सबसे कठिन हिस्सा दिखाई दे रहा है।पहला सत्र अक्सर कई सवालों के जवाब देने में बिताया जाता है, जैसे कि जन्म का इतिहास, बचपन और विकास, पिछला मानसिक स्वास्थ्य इतिहास, मानसिक बीमारी का पारिवारिक इतिहास, नशीली दवाओं का उपयोग या दुरुपयोग, उपचार मांगने का कारण, लक्षणों की शुरुआत और दृढ़ता, लक्षणों का वर्णन करना, और जारी काउंसलिंग के लिए योजना तैयार करना।
   • कई काउंसलर समय से पहले आपके साथ बात करेंगे या आपने अपनी नियुक्ति से पहले कागजी कार्रवाई को पूरा किया है जो उपरोक्त जानकारी से बाहर है। वे आपको बताएंगे कि आप कैसे तैयार हो सकते हैं।
   • परामर्शदाता को उपचार में अपनी भूमिका के साथ-साथ उपचार में आपकी भूमिका का वर्णन करने में कुछ समय लग सकता है।
   • काउंसलर उन तरीकों की भी रूपरेखा तैयार कर सकता है, जिनका उपयोग वह आपके जैसी ही किसी व्यक्ति की समस्या का इलाज करने के लिए करता है, और तकनीकों का वह काउंसलिंग में उपयोग कर सकता है। वह चिकित्सा के पाठ्यक्रम को रेखांकित कर सकती है और यदि आप परामर्श के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट नहीं हैं तो आप लक्ष्यों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

2. 

   नियमित रूप से नियुक्तियों पर जाएं। अपने काउंसलर के साथ नियमित रूप से नियुक्तियां करें, और उन्हें उड़ा न दें। वास्तविक परिवर्तन को ध्यान में रखते हुए चिकित्सीय प्रक्रिया में भाग लेने के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। दिखाएँ, समय पर, और प्रतिबद्ध रहें।

3. 

   उपचार के साथ पालन करें। आपका काउंसलर नियुक्तियों के बीच पूरे सप्ताह चिकित्सा में आपके द्वारा सीखे गए कौशल का अभ्यास करने के लिए कह सकता है। काउंसलिंग से बाहर की गतिविधियों के साथ चलना और फिर से मिलने पर उनकी चर्चा करना महत्वपूर्ण है। यदि आप इन कार्यों को पूरा करने में संघर्ष करते हैं, तो अपने परामर्शदाता से बात करें। याद रखें, वह आपकी मदद करने के लिए वहां है।
   • अभ्यास कौशल में तनाव से निपटने के नए तरीके शामिल हो सकते हैं, जैसे गहरी साँस लेना। आप संघर्ष को सुलझाने के लिए अलग-अलग तरीकों का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि सक्रिय सुनने का उपयोग करना या दोष नहीं देना।
   • सभी काउंसलर अभ्यास कौशल या गतिविधियों को नहीं सौंपेंगे।

4. 

   काम करो। किसी काउंसलर से अपेक्षा न करें कि आपको क्या करना है। यह आपकी उपचार यात्रा है, और आप अपने दम पर प्रगति करके सशक्त हैं। एक काउंसलर आपको समर्थन देने और अंतर्दृष्टि और मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए है। केवल आप आगे बढ़ने के लिए आवश्यक बदलाव कर सकते हैं।

5. 

   जानें कि कब आगे बढ़ना है जब आपको लगे कि आपके लक्ष्य पूरे हो गए हैं और आप स्वस्थ तरीके से काम कर सकते हैं, तो उपचार समाप्त करने के बारे में अपने काउंसलर से बात करें। जैसा कि आप उपचार में प्रगति करते हैं, सत्र साप्ताहिक से द्वि-साप्ताहिक में बदलते हुए, अधिक स्थान बन सकते हैं। यह आपके कौशल का अभ्यास करने और अधिक स्वतंत्र बनने का एक तरीका है, लेकिन फिर भी चिकित्सीय सहायता बनाए रखता है।

6. 

   काउंसलर बदलें अगर यह सही फिट नहीं है। यदि आप संतुष्ट नहीं हैं तो एक काउंसलर के साथ न रहें। अपनी प्रगति पर चिंतन करें, और यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आप सुधार कर रहे हैं या सुधार नहीं करेंगे, तो स्विच करना ठीक है। उन तरीकों पर दोबारा गौर करें, जो आपने एक परामर्शदाता से मांगे थे और फिर से कोशिश करें, रेफरल या सिफारिशों के लिए पूछें जो आपके बीमा योजना के साथ फिट हों।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मैं डॉक्टरों से भयभीत हूं लेकिन मुझे आत्मघाती विचार नहीं आ रहे हैं और मुझे ऐसा महसूस नहीं हो रहा है कि किसी को कोई परवाह है। मैं क्या करूं?

वैसे सबसे पहले, यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो आपको एक पत्रिका रखनी चाहिए और लिखना चाहिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं जैसा कि आपके पास है। फिर, आप एक व्यक्ति को दिखा सकते हैं जिस पर आप अपनी जर्नल प्रविष्टियों पर भरोसा करते हैं जब आप पर्याप्त रूप से मजबूत महसूस करते हैं और उनसे मदद मांगते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके विचार उस बिंदु तक बढ़ गए हैं, जहां आपको हर तरह से चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है, तो डॉक्टर को देखें। इसके अलावा, मैं एक मनोवैज्ञानिक, या एक चिकित्सक को देखने की सलाह देता हूं। डॉक्टरों के अपने डर के रूप में, निम्नलिखित पर विचार करें: कोई बात नहीं डर क्या हो सकता है, उन लोगों को आपके जीवन को बचाने के लिए भुगतान किया जाता है। उन्होंने वर्षों तक दूसरों की मदद करने के लिए अध्ययन किया है। उनका काम किसी भी तरह या रूप में आपको चिकित्सकीय मदद करना है। वे आपकी मदद करने के लिए वहाँ हैं

यदि मैं काउंसलिंग में कुछ विचार रखने के बारे में खुलता हूं (जैसे संभव व्यामोह, चिंता), तो क्या मेरा दूसरा संशोधन अधिकार छीन लिया जा सकता है?

आपका विश्लेषक नैतिक रूप से आपके बारे में व्यक्तिगत जानकारी को दूसरों को विभाजित करने के लिए बाध्य नहीं है। इस बारे में सुनिश्चित होने के लिए, बस अपने काउंसलर से पूछें। एस / वह नाराज नहीं होगा।