लेखक:
Sara Rhodes
निर्माण की तारीख:
13 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
17 मई 2024
विषय
अन्य खंडयदि आप प्रेरित महसूस नहीं करते हैं तो खेल में अच्छा प्रदर्शन करना कठिन हो सकता है। कई तरीके हैं जिनसे आप किसी भी खेल से पहले पंप कर सकते हैं, चाहे वह एथलेटिक हो या नहीं। खेल शुरू होने से पहले अपने विचारों को शांत और सकारात्मक रखने का निर्देश देकर मन की सही स्थिति में पहुंचें। आप को प्रेरित करने में मदद करने के लिए खेल से पहले पंप करेगा कि संगीत को सुनो। आपको अपने शरीर को स्वस्थ, पीने का पानी, और अच्छी तरह से नींद लेने में मदद करनी चाहिए ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप खेल जीतने के लिए तैयार हैं।
कदम
3 की विधि 1: माइंडसेट में होना
सांस लेने के लिए कुछ मिनट लें। यदि आप खेल से पहले नर्वस हैं, तो सांस लेने के लिए एक सेकंड लें। अपनी आँखें बंद करके और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। अपने दिमाग में दो से गिनें जैसे कि आप अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं। एक सेकंड के लिए अपनी सांस को वहां रोकें और फिर दो सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस छोड़ें। अपनी सांस को एक और सेकंड के लिए वहीं रोककर रखें और दोहराते रहें।
- कई श्वास और विश्राम तकनीक हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। आप खेल से पहले योग या ध्यान भी कर सकते हैं।
बॉडी स्कैन कराएं। बॉडी स्कैन करने से आप तनाव मुक्त हो सकते हैं और खेल से पहले आपको शांत कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। सुनिश्चित करें कि आप आराम कर रहे हैं और ऊपर नहीं झुक रहे हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप से पूछें कि वे कैसा महसूस करते हैं। क्या आपके पैर की उंगलियां ठंडी या गर्म हैं? कुछ सांसें लें और फिर अपने पैर के एकमात्र भाग पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप अपने तरीके से काम करते हैं, तो अपने आप से पूछते रहें कि शरीर के प्रत्येक अंग (टखना, बछड़ा, घुटने, जांघ, कूल्हे, आदि) कैसा लगता है। इस प्रक्रिया में लगभग 10 मिनट लगते हैं और वास्तव में आपको एक गेम से पहले सही मानसिकता में लाने में मदद मिल सकती है।
अपने आप से कहें कि आप इसे कर सकते हैं। अपने बारे में कुछ न सोचें जैसे कि "मैं उस तक नहीं जा सकता" या "मैं वह कदम नहीं उठा सकता।" यदि यह विचार खेल से पहले आपके दिमाग को पार कर जाता है, तो इसमें फ़ीड न करें और खेल से पहले खराब मानसिक स्थिति में पहुंचें।इसके बजाय अपने आप को सकारात्मक संदेश दें जैसे "मैं लक्ष्य बना सकता हूं!" सही मानसिकता में लाने के लिए।- अपने आप को इस तरह बताएं, "चलो ऐसा करते हैं!" मुझे यह मिल गया!"
- अपने आप को अन्य टीम पर गुस्सा करने के लिए विचार बताएं जो आपको उन्हें हरा देने के लिए प्रेरित कर सकती है।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप किसके लिए आभारी हैं। खेल शुरू होने से पहले सोचें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं। यह आपके व्यक्तिगत जीवन से लेकर खेल या गतिविधि के बारे में कुछ भी हो सकता है। यह आपको परिप्रेक्ष्य में रखने और आपको शांत करने में मदद करेगा। कम से कम यदि खेल खराब होता है तो आपके पास अपना महान परिवार या सिर पर छत है।
खेल की कल्पना करें। खेल शुरू होने से पहले खुद को खेलने की कल्पना करें। अपने सबसे अच्छे खेल की कल्पना करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। जो कुछ हुआ उसके बारे में सोचें और आप कैसे सफल हुए और क्या सफल हुआ। फिर अपने सबसे खराब खेल के बारे में सोचें। अपने सिर में खेल फिर से खेलना लेकिन एक बेहतर परिणाम के साथ। विज़ुअलाइज़ेशन आपके दिमाग को शांत करने और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।
3 की विधि 2: म्यूजिक का पम्पिंग चुनना
खेल से ठीक पहले संगीत बजाएं। खेल शुरू करने से पहले, खेल के लिए अपने रास्ते पर या खेल शुरू होने से ठीक पहले, कुछ संगीत चालू करें। यह आपको पंप करेगा और आपको खेल के लिए प्रेरित करेगा। संगीत आपको खेल की कल्पना करने और सही मानसिकता में लाने में मदद करेगा।
- कुछ लोगों के पास एक सेट-गेम गीत, एल्बम, या प्लेलिस्ट है जो वे हर बार सुनते हैं कि वे एक पंप-अप दिनचर्या के रूप में खेलने वाले हैं।
संगीत चुनें जो उत्साहित हो। आप जिस विशेष संगीत को सुनना चाहते हैं, वह आपके स्वाद पर निर्भर करता है। हालाँकि, जो कुछ भी आप सुनना चाहते हैं वह उत्साहित होना चाहिए। यदि आप धीमी गाथागीत सुन रहे हैं तो प्रेरित होना मुश्किल होगा। आप संगीत सुन सकते हैं जो पॉप, हिप-हॉप, रॉक, इलेक्ट्रॉनिक, या देश है, जब तक कि यह आपको सही मानसिकता में मिलता है।
सुनिश्चित करें कि संगीत में प्रेरक गीत हैं। भले ही गीत उत्साहित हो, अगर गीत एक गोलमाल के बारे में है, तो यह आपको पंप करने के लिए सबसे अच्छा गीत नहीं है। ऐसे गीत चुनें जिनमें गीत हों जो आपको प्रेरित करें। प्रेरणादायक गीतों के साथ संगीत चुनें, जिससे आपको आत्मविश्वास महसूस हो, और इससे आप लड़ना चाहते हैं।
भारी आधार वाला संगीत चुनें। मनुष्य और जानवरों के लिए एक गहरी आवाज़ की आवाज़ प्रमुख है। भारी आधार के साथ संगीत सुनना एक गहरी आवाज के साथ एक प्रमुख व्यक्ति की याद दिलाता है। खेल से पहले एक भारी आधार के साथ संगीत सुनें ताकि आप खेल से पहले अधिक शक्तिशाली और प्रेरित महसूस कर सकें।
3 की विधि 3: अपने शरीर की देखभाल करना
अच्छा लगना। चाहे आप एक फुटबॉल खेल खेल रहे हों, जिमनास्टिक प्रतियोगिता हो, नृत्य प्रदर्शन हो या पोकर खेल हो, यदि आप भाग देखते हैं तो आप सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे। अपनी स्वच्छता का ध्यान रखना सुनिश्चित करें। खेल से पहले अपनी वर्दी (या पोशाक) को धोएं और सुखाएं। यदि आप खेल को बिना बोले और गंदी वर्दी में दिखाते हैं, तो यह खेल से पहले आपकी मानसिकता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप एक महान खिलाड़ी का हिस्सा देखते हैं तो आपको अधिक विश्वास होगा कि आप एक महान खिलाड़ी हैं।
खेल से पहले स्वस्थ खाओ। खेल से पहले की रात और दिन आप स्वस्थ खाना चाहते हैं। ओटमील या फ्रूट स्मूदी जैसे खेल से पहले स्वस्थ नाश्ता करें। यदि आप एक खेल खेल रहे हैं तो आप ऊर्जा हासिल करने के लिए कार्ब्स के साथ खाना खाने की कोशिश करें (जैसे कि रोटी, पटाखे, अनाज, और पास्ता)। भोजन करते समय सावधान रहें। एक एथलेटिक खेल से पहले पचाने के लिए खुद को दो से तीन घंटे देना सुनिश्चित करें और ओवरटेट न करें।
पूरी नींद लें। खेल से पहले एक अच्छी रात की नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप आधा सो रहे हैं तो खेलने के लिए प्रेरित होना कठिन होगा। पर्याप्त नींद लेना आपके मस्तिष्क की मानसिकता और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। खेल के लिए अग्रणी कुछ दिन वास्तव में अच्छी तरह से आराम करने जा रहे हैं सुनिश्चित करने के लिए सामान्य से अधिक नींद लेने की कोशिश करते हैं। इस तरह भले ही आपको नसों की वजह से रात को सोने में परेशानी हो रही हो, लेकिन यह एक समस्या के रूप में बड़ी नहीं होगी।
खेल से पहले पर्याप्त पानी पिएं। खेल खेल से पहले पानी पीने से आपका शरीर तैयार हो सकता है और किसी भी प्रतियोगिता से पहले पीने का पानी आपकी मानसिकता में मदद कर सकता है। एक खेल खेल से पहले आपको लगभग 12-16 औंस पानी पीना चाहिए। खेल के दौरान जब आप कर सकते हैं पानी पीते रहें।
- वैकल्पिक रूप से आप अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं।
- एक खेल खेल से पहले बहुत अधिक पानी नहीं पीने के लिए सावधान रहें, अन्यथा आपको ऐंठन हो सकती है। जब आप दौड़ रहे हों तो ऐंठन बिल्कुल भी अच्छा नहीं है
खेल से पहले खिंचाव। कई लोगों का मानना है कि खेल खेल से पहले स्ट्रेचिंग से चोटों को रोकने और आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, अन्य लोग आवश्यक रूप से सहमत नहीं हैं। अपने शरीर को जानें और खेल से पहले ज़ोन में आपको क्या मदद मिलती है। यदि आप किसी खेल से पहले खिंचाव पसंद करते हैं, तो खिंचाव के लिए कुछ समय निकालें।
- यहां तक कि अगर आप जो खेल खेल रहे हैं वह एथलेटिक नहीं है, तब भी स्ट्रेचिंग आपको आराम करने और एक अच्छी मानसिकता में लाने में मदद कर सकती है।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
मैं खेलों में बेहतर कैसे हो सकता हूं?
जितना हो सके उतना अभ्यास करें। उन गलतियों से सीखें जो आप अभ्यास या खेल में करते हैं। देखो कि आपके सफल साथी क्या करते हैं, और सलाह के लिए अपने कोच से पूछें।
क्या होगा यदि आप खेल के बारे में वास्तव में डरते हैं जब आप इसके बारे में सोचते हैं?
एक गहरी साँस लेने की कोशिश करें, और अपने आप से कहें कि यह ठीक हो रहा है। कुछ प्रोत्साहन पाने के लिए आप किसी को अपनी चिंता के बारे में भी बता सकते हैं। एक खेल या एक अभ्यास के बारे में सोचना जो वास्तव में अच्छी तरह से चला गया है, आपकी मानसिकता को स्थानांतरित करने में भी मदद कर सकता है।
क्या यह इंटरनेट पर प्रतिस्पर्धी कार्ड गेम पर लागू होगा?
हां, इनमें से कुछ युक्तियों को ऑनलाइन गेम खेलने के लिए पंप करने के लिए लागू किया जा सकता है।
मेरे पास आज एक बास्केटबॉल फाइनल है, और मैं इसे नहीं करना चाहता। मैं खुद को घबराने से कैसे रोकूं?
शांत रहें और बस अपने आप को बताएं कि यह केवल एक खेल है। यहां तक कि अगर आप किसी तरह से विफल होते हैं, तो आप अपनी गलती से सीखकर सफल होते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि अगली बार उस स्थिति में क्या करना है। याद रखें कि आपके टीम के साथी और कोच आपका समर्थन करते हैं, और हर कोई बस यही चाहता है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
जब मेरे पास गेंद होती है तो मैं असुरक्षित क्यों महसूस करता हूं?
शायद इसलिए कि आप तनावग्रस्त हैं। आपको खुद को शांत करना चाहिए और आत्मविश्वासी होना चाहिए। यह अभी भी केवल एक खेल है।
टिप्स
- सोचें कि आप इसे जीत लेंगे!
- खेल से पहले बहुत ज्यादा नहीं खाने की कोशिश करें।
- जंक फूड खाने से बचें।
- एक पूर्व-गेम अनुष्ठान बनाने की कोशिश करें जो आपको हर बार उसी तरह से पंप करने में मदद करता है।
- खेल को या तो एक चैंपियनशिप गेम के रूप में या केवल एक और अभ्यास के बारे में सोचें। आपके लिए जो भी काम करता है।
- विचलित होने से बचें
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