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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

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यदि आपके साथी के साथ झगड़े ने आपके पूरे दिन या सप्ताह में एक स्पंज डाल दिया है, तो आपको स्वस्थ, उत्पादक तरीके से उनसे निपटने में परेशानी हो सकती है। अपने साथी से असहमत होना, निश्चित रूप से परेशान करने वाला है, लेकिन यह एक भयानक बात नहीं है। आप जिस तरह से झगड़े को देखते हैं उसे बदलने पर काम करते हैं - वे डरने के लिए कुछ नहीं हैं; वे कुछ सीखने के लिए हो सकते हैं। फिर, अच्छे संघर्ष समाधान कौशल का अभ्यास करें जिसमें आप सीखते हैं कि असहमति की तह तक कैसे जाएं और समाधान के साथ आने के लिए एक साथ काम करें।

कदम

3 की विधि 1: अपने परिप्रेक्ष्य को बदलना

1. 

   एहसास करें कि असहमति सभी रिश्तों का एक सामान्य हिस्सा है। झगड़े जीवन का एक तथ्य है। यह पहली और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि उन्हें कैसे संभालना है। हर कोई- हर कोई! - समय-समय पर अपने साथी से असहमत।
   • यह स्वीकार करते हुए कि झगड़े मज़ेदार नहीं हैं, वे होने के लिए बाध्य हैं क्योंकि आप और आपके साथी 2 अलग लोग हैं। आपके पास समान विचार, भावनाएं और विश्वास नहीं हैं, इसलिए यह अपेक्षा की जाती है कि आप असहमत होंगे।
   • यदि आप आत्म-दयालु विचारों के शिकार हो जाते हैं, जैसे "उन्हें मुझसे असहमत क्यों होना है ?," तो आप खुद को स्थिति से सीखने और बढ़ने में सक्षम होने से रोकते हैं। आप खुद को यह जानने से रोकते हैं कि आपका साथी वास्तव में कैसे सोचता है और महसूस करता है।

2. 

   
   
   याद रखें कि आप उसी तरफ हैं। आप अपने साथी के लिए प्यार और देखभाल करते हैं, है ना? बेशक तुम करते हो! वे उसी तरह महसूस करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक ही टीम में हैं। आप दोनों के दिल में एक-दूसरे के सर्वोत्तम हित हैं। झगड़े आपको ऐसा लग सकता है कि आप अलग-अलग तरफ हैं, इसलिए नियमित रूप से खुद को याद दिलाएं कि आप दोनों का एक ही लक्ष्य है: रिश्ते को जीतना।

3. 

   
   
   प्रत्येक असहमति से सीखे गए पाठों की एक चलती हुई ताल रखें। आपको और आपके साथी के बंधन और एक दूसरे की समझ को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अपने रिश्ते में झगड़े का उपयोग करें। एक बार एक लड़ाई हल हो जाने के बाद, आपने नोटबुक या जर्नल में जो कुछ सीखा है, उसके बारे में कुछ बिंदुओं को लिख दें।
   • यह लग सकता है, “यह जेसिका को अनदेखा करता है जब मैं घर आता हूं और टीवी देखने के लिए तुरंत बैठ जाता हूं। मुझे टीवी देखने से पहले उसे स्वीकार करना चाहिए और थोड़ा चैट करना चाहिए। ”
   • जब आप पाठ लिखते हैं और पाठ को स्वीकार करते हैं, तो आप भविष्य में उसी गलती को दोहराने की संभावना को कम कर देंगे।

4. 

   
   
   दुरुपयोग को सामान्य करने से बचें। जबकि झगड़े रिश्तों का एक तथ्य है, यह स्वस्थ, उत्पादक असहमतियों को संदर्भित करता है। यदि आपके और आपके साथी के बीच झगड़े में भावनात्मक, मौखिक या शारीरिक शोषण शामिल है, तो यह अस्वस्थ है।
   • यदि आप या आपके साथी नियमित रूप से एक-दूसरे को नियंत्रित, विश्वास करते या अपमान करते हैं, तो यह दुर्व्यवहार का संकेत हो सकता है। आपको मदद के लिए एक कपल थेरेपिस्ट को देखना चाहिए, या एक अपमानजनक संबंध को समाप्त करना चाहिए, यदि उसे बचाया नहीं जा सकता है।

3 की विधि 2: प्रोडक्टिव तरीके से लड़ना

1. 

   जब आप नहीं लड़ रहे हैं तो कुछ जमीनी नियमों पर सहमत हों। अपने साथी के साथ आराम से समय के दौरान बात करें कि आप कैसे झगड़े को संभालना चाहते हैं। एक समझौते पर आएं कि आप मुद्दों और व्यवहार के प्रकारों के माध्यम से कैसे काम करने की उम्मीद करते हैं जो अस्वीकार्य हैं। इन नियमों से चिपके रहने के लिए एक-दूसरे को जवाबदेह ठहराएं।
   • उदाहरण के लिए, आपके नियम विशेष रूप से कुछ व्यवहारों को सीमित कर सकते हैं, जैसे कोई अपमान या नाम-कॉलिंग, कोई चिल्ला नहीं, कोई पुरानी दलीलें नहीं लाना, कोई निरपेक्ष भाषा (जैसे कि आप "हमेशा" या "कभी नहीं"), और चीजों से पहले दूर नहीं चलना। हल कर रहे हैं।

2. 

   जब तक आप दोनों शांत नहीं हो जाते हैं, तब तक एक टाइमआउट कॉल करें जब आप क्रोधित या आहत होते हैं तो अपने साथी को सक्रिय रूप से सुनना और सहानुभूति दिखाना लगभग असंभव हो सकता है, इसलिए जब टेम्पर भड़कते हैं तो चर्चा स्थगित कर दें। कहते हैं, "चलो 10 ले लो" और कुछ ऐसा करें जो आपको शांत करने में मदद करे।
   • गहरी सांस लेने की कोशिश करें, 100 तक चुपचाप गिनती करें, या ब्लॉक के चारों ओर चलें।

3. 

   ठीक उसी तरह स्पष्ट करें, जिसके बारे में आप लड़ रहे हैं। अक्सर, आपको और आपके साथी को अपने स्वयं के अनूठे बिंदुओं में पकड़ा जा सकता है कि आप पूरी तरह से अलग-अलग चीजों पर असहमत होने का एहसास भी नहीं करते हैं। इससे पहले कि चर्चा आगे बढ़े, समय को स्पष्ट रूप से मुद्दे पर नाम दें।
   • आप दोनों कागज की एक शीट पकड़ सकते हैं और लिख सकते हैं कि आप किस बारे में परेशान हैं और फिर यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि आपका साथी किस बारे में परेशान है। फिर, स्वैप पेपर।
   • यदि आप निशान से दूर हैं, तो चर्चा करने के लिए एक मुद्दे पर सहमत होने के लिए एक साथ काम करें। फिर, इस मुद्दे पर रखें।

4. 

   अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए "आई स्टेटमेंट्स" का उपयोग करें। "आप" कथन दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप दोनों में से किसी एक को अपनी बात मनवाना कठिन है। इसके बजाय गैर-धमकी "मैं" बयान के लिए ऑप्ट। दूसरे व्यक्ति को सुनें-बिना किसी रुकावट के- अपना हिस्सा कहने से पहले।
   • एक "मैं" कथन की तरह लग सकता है, "मुझे डर लगता है जब आप मामूली असहमति पर रिश्ते को खत्म करने की धमकी देते हैं। मैं चाहता हूं कि हम बिना किसी गोलमाल की धमकी दिए मुद्दों के माध्यम से काम कर सकें। ”

5. 

   समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करें। आपके द्वारा अपने दृष्टिकोण साझा करने के बाद, चीजों को कैसे नीचे जाना है, इसे फिर से जानने की कोई आवश्यकता नहीं है। अब यह सब अतीत में है, इसलिए आपको भविष्य के प्रति अपनी ऊर्जा का निवेश करना चाहिए। मुद्दे को सुलझाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
   • अपने साथी से इस तरह का समझौता करने के लिए एक प्रश्न पूछें, जैसे "आपको मुझसे क्या ज़रूरत है?"
   • यह प्रश्न आपको तकनीकी से आगे बढ़ने में मदद करता है बड़ी तस्वीर को देखने पर। प्रत्येक साथी को कुछ तरीके प्रदान करें जिससे दूसरे लोग अपनी जरूरतों को पूरा कर सकें। अंततः, यह आपको करीब ला सकता है।

3 की विधि 3: आफ्टरमाथ से निपटना

1. 

   एक बार खत्म होने पर लड़ाई को रोकने का आग्रह करें। यदि दोनों साथी सहमत हैं कि मुद्दा आपके पीछे है, तो इसे जाने दें। एक तर्क के बाद आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका यह आकलन करना है कि समस्या वास्तव में आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है, और यह निर्धारित करें कि क्या आपके पास संतुष्टि की भावना है कि चीजों को कैसे हल किया गया था। लड़ाई।
   • यदि, किसी कारण से, आप अभी भी किसी चीज़ से अस्थिर नहीं हैं, तो अपने साथी के साथ समस्या पर पुनः संपर्क करें।
   • यदि आपको अपने साथी को "इसे खत्म करने के लिए" अधिक समय चाहिए, तो अपने साथी को बताएं, "मुझे सब कुछ संसाधित करने के लिए थोड़ा समय चाहिए, ठीक है?" यह उन्हें मूक उपचार देने के लिए बेहतर है क्योंकि आप अभी तक शांत नहीं हुए हैं।

2. 

   अपने साथी को गर्मजोशी और स्नेह दिखाएं। एक रिश्ते में हर नकारात्मक बातचीत के लिए 5 सकारात्मक इंटरैक्शन का अनुपात होना चाहिए। इसलिए, एक लड़ाई के बाद, आपको और आपके साथी को एक प्रेम संबंध स्थापित करने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि असहमति होने के बावजूद आपके पास एक स्वस्थ, संतोषजनक संबंध है।
   • प्रेम-आलिंगन, आलिंगन, चुंबन, या दुलार एक दूसरे पर डालो। आप प्यार भी कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप दोनों ऐसा करने में सहज महसूस करें।

3. 

   संक्रमण को कम करने के लिए हास्य का उपयोग करें। यदि एक तर्क के तुरंत बाद शारीरिक स्नेह मुश्किल है, तो अपने बीच के बंधन को फिर से बनाने के लिए कोमल चिढ़ाएं। यह तनावपूर्ण तर्क के बाद आप में से प्रत्येक को हल्का करने में मदद करता है। साथ ही, यह कनेक्शन की गहरी रूपों, मित्रता वाली या चुंबन की तरह करने के लिए एक सेतु के रूप में कार्य करता है।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, '' गीज़, बहस करने वालों ने मेरी भूख मिटा दी। मैं एक संपूर्ण पिज्जा खा सकता था! "

4. 

   स्व-देखभाल का अभ्यास करें. कभी-कभी आपके और आपके साथी के बीच झगड़े की संख्या बढ़ जाती है क्योंकि एक या दूसरे प्रभावी ढंग से तनाव से नहीं निपटते हैं। जब बाहरी तनाव आपके रिश्ते में निभा रहे हों, जैसे कि घर पर आना और अपने साथी के साथ लड़ाई करना क्योंकि आप काम में एक कठिन दिन थे, तो अधिक जागरूक बनें। स्वस्थ तरीकों से अपने तनाव को प्रबंधित करके ऐसा होने से रोकें।
   • आप दोनों को एक सेल्फ-केयर रूटीन अपनाना चाहिए जिसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हों जिन्हें आप आराम से या पौष्टिक पाते हैं। व्यायाम करने की कोशिश करें, दोस्तों या परिवार के साथ घूमना, शौक में उलझना, या माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसे विश्राम तकनीक करना।
   • यदि आपको काम में एक कठिन दिन के बाद अपने लिए कुछ समय चाहिए, तो अपने साथी को पहले से बताएं। इस तरह आप तनाव और निराशा की अपनी भावनाओं को अपने रिश्ते से अलग रखेंगे।

असहमति के बारे में संवाद करना

एक लड़ाई से निपटने के उत्पादक तरीके

एक लड़ाई के बाद से निपटना

झगड़े के दौरान संबोधित करने के लिए संबोधन

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

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