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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
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अन्य खंड

सपने हमारे जागने वाले जीवन पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं। वे भविष्य के बारे में हमारी आशाओं और आशंकाओं को दर्शाते हैं और यहां तक ​​कि हमारे अतीत को फिर से दिखाने में हमारी मदद करते हैं। आप स्वप्न को कैसे स्पष्ट करना चाहते हैं (अर्थात सक्रिय रूप से नियंत्रण और सोते समय अपने सपनों के बारे में पता होना) या आप बस यह सीखना चाहते हैं कि अधिक सुखद सपने कैसे हैं, ऐसी कई चीजें हैं जो आप दिन भर में और आपसे पहले कर सकते हैं अपने मनचाहे सपनों को पाने के लिए बिस्तर पर जाएं।

कदम

4 का भाग 1: अधिक सुखद सपने देखना

1. 

   जल्दी सोया करो। जर्नल स्लीप एंड बायोलॉजिकल रिदम के लिए 2011 में किए गए एक नींद अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि विश्वविद्यालय के छात्र जो बाद में रुक गए थे, जो पहले बोरी को मारने वाले लोगों की तुलना में अधिक अप्रिय सपने देखते थे। यदि आप चाहते हैं कि आपके सपने अधिक सुखद हों, तो हर रात कम से कम एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपके सपनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
   • इस खोज के लिए एक संभावित व्याख्या यह है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल सुबह में जारी किया जाता है, एक समय जिसमें रात-उल्लू आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट), या सपने, नींद में होने की संभावना थी।

2. 

   
   
   अपने आहार पर नियंत्रण रखें। देर रात के स्नैकिंग, शराब, कैफीन, या सिगरेट सहित कई तरह की चीजों से बुरे सपने शुरू हो सकते हैं। यदि आपके पास लगातार बुरे सपने आते हैं, तो इन पदार्थों को काटने पर विचार करें, और सोने से पहले दो से तीन घंटे तक भोजन न करें। इससे आपको अपने भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा और अधिक आरामदायक नींद आएगी।
   • यदि आप गहरे और अधिक सुखद सपने देखने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको दोपहर के बाद कैफीन से बचना चाहिए। आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है, लेकिन आपके लिए सो जाना कठिन हो जाएगा।
   • हालाँकि आप सोच सकते हैं कि सोने से पहले एक ग्लास वाइन आपको सो जाने में मदद करेगी, लेकिन यह वास्तव में आपको कम आराम की नींद लेने के लिए प्रेरित करेगी। और अगर आपकी नींद कम आराम करती है और आप वास्तव में अपने सपनों को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो यह करना कठिन हो जाएगा।
   • सोने के समय के करीब चीनी से भी बचें। चीनी आपको ओवरस्टीलेट कर सकती है और आपको जगाए रख सकती है।

3. 

   
   
   तनाव का सामना करें। अक्सर, नकारात्मक सपने तनाव या चिंता का प्रतिबिंब होते हैं जो हम अपने रोजमर्रा के जीवन में अनुभव कर रहे हैं। जब आप बिस्तर पर लेटे हुए हों तो इन चीजों पर ध्यान न दें। इसके बजाय, अपना सिर साफ करने के लिए कुछ समय निकालें और सकारात्मक बातें सोचें। जितना अधिक आप कम तनावपूर्ण बाहरी जीवन पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना ही आपके आंतरिक जीवन और आपके सपने शांत होंगे।
   • नियमित व्यायाम करने से आप तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, बेहतर सपने देख सकते हैं और तेजी से सो सकते हैं। हालांकि, सोने के समय के करीब व्यायाम न करें, क्योंकि यह आपको बनाए रख सकता है।

4. 

   
   
   अधिक आराम करने वाला नियमित दिनचर्या रखें। नींद में आराम करना और हर्बल चाय पीना या किताब पढ़ना, सोने से पहले आराम करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप सो जाएं ताकि आपके सपने डरावने या परेशान होने की संभावना कम हो। आपके द्वारा सोए गए पैटर्न से चिपक कर सो जाने में मदद करने के लिए जो भी सबसे अच्छा काम करता है उसे ढूंढें। अपने मन से किसी भी तनावपूर्ण या दर्दनाक विचारों को धक्का देने की कोशिश करें क्योंकि आप नींद में आराम करते हैं।
   • बिस्तर पर जाने से पहले हिंसक, डरावना, या अन्यथा तनावपूर्ण फिल्में और टेलीविजन शो देखने से बचें, क्योंकि ये बुरे सपने पैदा कर सकते हैं।
   • यदि आप अधिक आरामदायक नींद चाहते हैं, तो बिस्तर से कम से कम आधे घंटे पहले सभी दृश्य उत्तेजनाओं को बंद कर दें। इसका मतलब है कि कोई फोन नहीं, कोई टीवी नहीं, कोई कंप्यूटर नहीं, और कुछ भी नहीं है जो आपके दिमाग को बंद करने और अधिक आरामदायक नींद लेने के लिए कठिन बना देगा।

5. 

   अपने बेडरूम में गुलाब रखें। वैज्ञानिकों ने एक सपने का अध्ययन किया जिसमें महिलाओं को कम से कम 30 रातों के लिए रात भर गुलाब की गंध से अवगत कराया गया, और सामान्य से अधिक सुखद सपने होने की सूचना दी। यह माना जाता है कि खुशबू सकारात्मक भावनाओं को ग्रहण करती है, जो बदले में सपनों को अधिक सुखद बनाती है।
   • आप गुलाब-सुगंधित तेल, बॉडी लोशन, या मोमबत्तियों का भी उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, आग को रोकने के लिए सोने से पहले मोमबत्तियों को बाहर निकालना सुनिश्चित करें।
   विशेषज्ञ टिप

   

   क्लेयर हेस्टन, LCSW

   क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लारे हेस्टन ओहियो में एक लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर है। उन्होंने 1983 में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से मास्टर ऑफ सोशल वर्क प्राप्त किया।

   

   क्लेयर हेस्टन, LCSW
   क्लिनिकल सोशल वर्कर

   सुगंधित तेल आपको रात में सोख सकते हैं और आपके सपनों को प्रभावित कर सकते हैं। लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल सोशल वर्कर, क्लेयर हेस्टन के अनुसार, “विभिन्न तेल विभिन्न लोगों के लिए बेहतर काम करते हैं। लैवेंडर निश्चित रूप से एक है जिसे आप आज़मा सकते हैं। कई तेलों की कुछ शीशियाँ प्राप्त करें और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। आप ऑनलाइन कुछ शोध भी कर सकते हैं या अपने स्वास्थ्य भोजन या टॉयलेटरी स्टोर में सहायता के लिए कह सकते हैं। ”

4 के भाग 2: दिन के दौरान ल्यूसिड ड्रीमिंग की तैयारी

1. 

   पर्याप्त नींद लो। आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद, नींद चक्र के एक चरण के दौरान सपने आते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, या अक्सर रात भर जागते हैं, तो आपके आरईएम चक्र बाधित हो सकते हैं। आपको नियमित रूप से 7-9 घंटे की नींद लेने और हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने के लिए सुनिश्चित करने की आवश्यकता है ताकि आपका मन और शरीर जानता हो कि क्या उम्मीद है।

2. 

   अपने सपनों पर ध्यान दें। बहुत से लोग मानते हैं कि अपने सपनों को नोटिस करना और याद रखना सीखना, लुभावने सपनों को प्राप्त करने का पहला कदम है। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, अपने आप को याद दिलाएं कि आप जागने की योजना बनाते हैं और अपने सपनों को पूरी तरह से याद करते हैं। यह अंततः आपके अवचेतन को आपके सपनों पर बेहतर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करेगा। यहां आपके सपनों को याद रखने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
   • जागने पर, अपने आप से पूछें कि आपने क्या सपना देखा था। तुरंत बिस्तर से न उठें, या जो भी हुआ है उसे याद रखना कठिन होगा। इसके बजाय, बिस्तर पर रहें और सपनों के विवरण पर ध्यान केंद्रित करें। लोगों के कारण उनके सपनों को "भूल" जाते हैं क्योंकि वे जागते हैं और तुरंत अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू करते हैं। हर सुबह खुद से यह सवाल पूछने की आदत डालें।
   • अपने सपने लिखो। जागने के तुरंत बाद ऐसा करें, और अपने बेड पर एक जर्नल और पेन रखें ताकि आप उन्हें भूलने से पहले अपने सपनों को जल्दी से लिख सकें। यह आपको समय के साथ अपने सपनों के पैटर्न को नोटिस करने में भी मदद करेगा। जब आप सपने लिखते हैं तो रोशनी कम रखें और बिस्तर पर रहें। गोधूलि की स्थिति में रहने से आपको अपने अधिक सपने याद रखने में मदद मिलेगी।

3. 

   आप सपने देखने और दिन भर में रियलिटी चेक करें। रियलिटी चेक वे परीक्षण हैं जो आप सपने देखते और जागते समय दोनों कर सकते हैं, जो आपको वास्तविक दुनिया और सपनों की दुनिया के बीच अंतर करने में मदद करते हैं। सोते समय रियलिटी चेक का सफलतापूर्वक प्रदर्शन करना आपको एक आकर्षक सपने को पूरा करने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपका स्वप्न-स्व इसकी स्थिति से अवगत हो जाता है। निम्नलिखित वास्तविकता जाँच परीक्षणों को आज़माएँ:
   • उड़ने की कोशिश करो। जाहिर है, यह केवल एक सपने में काम करेगा।
   • दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखो। यदि आपका प्रतिबिंब विकृत, धुंधला है, या वहां नहीं है, तो आप शायद सपना देख रहे हैं।
   • एक घड़ी पढ़ने की कोशिश करें। एक सपने में पढ़ने के लिए छवि बहुत धुंधली होगी।
   • प्रकाश स्विच को चालू और बंद करें। सपनों की दुनिया में लाइट स्विच काम नहीं करते हैं। इसके अलावा, देखें कि क्या आप अपने मन से रोशनी को बंद और चालू कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आप जानते हैं कि आप सपने देख रहे हैं।
   • अपने हाथों को देखो। यह देखने के लिए जांचें कि क्या वे क्लोज-अप से सामान्य दिखते हैं। यदि आप सपने देख रहे हैं, तो आपके पास सामान्य से कम या अधिक उंगलियां हो सकती हैं।
   • इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करें। कंप्यूटर और टेलीफोन सपने में ठीक से काम नहीं करते ।।
   • देखें कि क्या आप मुंह और नाक बंद करते हुए "सांस" ले सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आप सपने देख रहे हैं।
   • अपने हाथ (हथेली) के माध्यम से एक आइटम, जैसे कि पेंसिल, रखने की कोशिश करें। यदि आप सपना देख रहे हैं, तो पेंसिल या तो बेवजह घूमेगी या आपके हाथ के चारों ओर हवा में लटकेगी। यदि आप नहीं हैं, तो आपको अपने हाथ पर ग्रेफाइट का निशान मिलेगा।
   • कुछ पढ़ने की कोशिश करो। अधिकांश सपनों में, शब्द असंगत और यादृच्छिक होंगे।

4. 

   स्वप्न चिन्हों को देखो। जैसा कि आप अपने सपनों को रिकॉर्ड करने की आदत डालते हैं, उन संकेतों की तलाश शुरू करें जो आप वास्तव में सपने देख रहे हैं। यह एक आवर्ती छवि हो सकती है, जैसे कि एक द्वीप जिसे आपने वास्तविक जीवन में पहले कभी नहीं देखा है, या एक पुनरावर्ती घटना, जैसे कि आपके दांत खोना या इतना चक्कर आना, जो आप नहीं कर सकते। उन पैटर्नों की तलाश करें जो आपको बताते हैं कि आप वास्तव में सपने देख रहे हैं और फिर इन्हें लिख लें। इन संकेतों को जानने से आप इस तथ्य के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं कि आप क्या सपना देख रहे हैं क्योंकि आप उन्हें और अधिक आसानी से पहचान पाएंगे।
   • एक बार जब आप अपने सपने में सपने के संकेतों को पहचान लेते हैं, तो आप खुद को बता सकते हैं कि आप वास्तव में, सपने देख रहे हैं।

5. 

   वीडियो गेम खेलें। एक मनोवैज्ञानिक का मानना ​​है कि वीडियो गेम लोगों को एक वैकल्पिक वास्तविकता में काम करने और खुद के शरीर के बाहर से खुद को देखने के लिए परिचित करते हैं, कौशल जो सपनों की दुनिया में अनुवाद करते हैं। उनके शोध ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग वीडियो गेम खेलते थे, वे चमकदार सपने अनुभव करते थे, और उन्हें नियंत्रित करने में बेहतर थे।
   • बिस्तर पर जाने से पहले हिंसक वीडियो गेम न खेलें, क्योंकि ये बुरे सपने भड़का सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें बिस्तर पर कम से कम एक घंटे पहले खेलना बंद कर दें यदि आप इस तकनीक को आजमाना चाहते हैं।

6. 

   ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मेलाटोनिन से भरपूर हों। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आमतौर पर पौधों, जानवरों और रोगाणुओं में पाया जाता है। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और यह REM नींद को बढ़ावा देने और सपनों को और अधिक उज्ज्वल बनाने के लिए भी दिखाया गया है। दूसरों का यह भी कहना है कि मेलाटोनिन लोगों को तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है। यदि आप अधिक स्पष्ट रूप से सपने देखने में सक्षम होना चाहते हैं, और अधिक गहराई से सो सकते हैं, और इसलिए, अपने सपनों पर अधिक नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित मेलाटोनिन युक्त कुछ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:
   • चेरी
   • जई
   • बादाम
   • सूरजमुखी के बीज
   • अलसी का बीज
   • मूली
   • चावल
   • टमाटर
   • केले
   • सफेद सरसों
   • काली सरसों

7. 

   अपने आप से पूछें कि क्या आप दिन भर सपने देख रहे हैं। जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, चाहे आप कक्षा में बैठे हों या मेल की जांच कर रहे हों, खुद से पूछने की आदत डालें, "क्या मैं अच्छा हूँ?" यदि आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं, तो यह आपके लिए अपने आप से पूछने की अधिक संभावना है कि क्या आप सपने देख रहे हैं जब आप वास्तव में एक सपना देख रहे हैं। और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप महसूस कर पाएंगे कि आप सपने देख रहे हैं और अपने सपनों पर नियंत्रण रखना चाहते हैं।
   • अपने आप से पूछें कि क्या आप सपने देख रहे हैं या नहीं, आपकी सतर्कता बढ़ सकती है, जिससे आपको सपने देखने में आसानी होगी।

4 का भाग 3: बेड से पहले ल्यूसिड ड्रीमिंग की तैयारी

1. 

   बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करें। स्वप्नदोष के योग्य होने के लिए आवश्यक है कि आप अपने जागृत जीवन से संबंधित विचारों से पूरी तरह से अवगत हों और अविचलित हों। जब आप बिस्तर पर लेटे हुए सो रहे हों, तो विचलित करने वाले विचारों के सिर को साफ करें, और अपना सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आप सो रहे हैं और स्वप्न अवस्था में प्रवेश करने वाले हैं।
   • ध्यान आपको उन सभी नकारात्मकताओं के बारे में अपने दिमाग को साफ करने में मदद करेगा जो आपको एक आरामदायक नींद लेने से रोकेंगी।

2. 

   अपने आकर्षक सपने की कल्पना करें। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, तय करें कि आप क्या सपना देखना चाहते हैं। अपने परिवेश की एक विशद छवि को चित्रित करें, और दर्शनीय स्थलों, ध्वनियों और गंधों जैसे विवरणों को शामिल करना सुनिश्चित करें। अपने आप को दृश्य में रखो, और उसके भीतर घूमने की कोशिश करो।
   • इस ड्रीमस्केप में सांस लेने और चलने की संवेदनाओं पर ध्यान दें। हालाँकि आप अभी तक सपने नहीं देख रहे हैं, अपने आप को बताएं "मैं सपने में हूँ।" जब तक आप सो नहीं गए हैं तब तक इस विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक को जारी रखें।
   • इष्टतम परिणामों के लिए अपना आदर्श स्थान चुनें।

3. 

   सपने देखना अपने बिस्तर पर छोड़ दें। सोने से पहले अपने बिस्तर पर एक तस्वीर, एक प्रतीक, या यहां तक ​​कि कागज का एक खाली टुकड़ा छोड़ दें। कुछ ऐसा लें जो उस चीज़ का प्रतिनिधित्व करता है जिसके बारे में आप सपने देखना चाहते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले उसे छोड़ दें ताकि वह आपको उस सपने में संक्रमण करने में मदद कर सके जो आप करना चाहते हैं। यदि आप किसी निश्चित व्यक्ति के बारे में सपना देखना चाहते हैं, तो उस व्यक्ति की तस्वीर अपने पास में रखें। यदि आप एक कलाकार हैं जो एक विषय खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने बेडसाइड पर एक खाली कैनवास छोड़ दें।
   • इस उपाय को करने से आप उन चीजों के बारे में सपने देख सकते हैं, जिनके बारे में आप सपने देखना चाहते हैं क्योंकि यह आपके सोने से पहले आपके दिमाग में इन चीजों का कर्नेल लगाएगी।

4. 

   बिस्तर पर जाने से पहले अपने सपनों को नियंत्रित करने के लिए खुद को तैयार करें। जब आप बिस्तर पर लेटते हैं और नींद के लिए तैयार हो जाते हैं, तो अपने आप को कुछ सरल बताएं, "आज रात, जब मैं सपने देखता हूं, तो मैं सपने देखने का एहसास करना चाहता हूं।" इसे अपने आप से कुछ बार दोहराएं और वास्तव में इसे बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको उस मानसिकता को प्राप्त करने में मदद करेगा जिसे आपको पहचानने की आवश्यकता है कि आप सपने देख रहे हैं।

5. 

   पूर्ण अंधेरे में सोएं। यदि आप वास्तव में अपने सपनों को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको पूर्ण अंधेरे में सोना चाहिए, या जितना हो सके पूर्ण अंधेरे के करीब होना चाहिए। अंधेरे में सोने से आपका मेलाटोनिन का स्तर उच्च रहता है और बेहतर सपने देखने और बेहतर सपने को याद करने को बढ़ावा देता है। आदर्श रूप से, जब आप बिस्तर में अपनी आँखें खोलते हैं और जब आप उन्हें बंद करते हैं, तो आपको दिखाई देने वाले अंधेरे में कोई अंतर नहीं होना चाहिए। किसी भी मंद रोशनी, खिड़कियों से बचें, जो बहुत अधिक प्रकाश डालती हैं, या अन्य तत्व जो आपको अंधेरे वातावरण में रहने से बचाएंगे।

6. 

   MILD तकनीक आज़माएं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के स्टीफन लाबर्गे, जिन्होंने ल्यूसिडिटी इंस्टीट्यूट की स्थापना की, एक तकनीक बनाई, जिसे MILD (ल्यूमन ड्रीम्स का मेमनोनिक इंडक्शन) के रूप में जाना जाता है, जिसे ल्यूसिड ड्रीमिंग को प्रेरित करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक कहा जाता है। यहाँ आपको क्या करना है:
   • जब आप रात में बिस्तर पर जाते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप अपने सपनों को याद करेंगे।
   • जब आप सपने देख रहे हों, तब उसे साकार करने पर ध्यान दें और यह भी याद रखें कि यह एक सपना है।
   • कल्पना कीजिए कि आप उस सपने के दौरान क्या करना चाहते हैं, चाहे वह उड़ान हो या नाच।
   • जब आप सपने देख रहे हों और जब तक आप वास्तव में सो नहीं जाते तब तक आपको सपने देखने का एहसास होने के अंतिम दो चरणों को दोहराएं।
   • इस तकनीक का उपयोग तब तक जारी रखें जब तक आप अपने आप को स्पष्ट सपने देखने में सक्षम न हों।

7. 

   अपने बुरे सपने दूर करें। हालांकि अपने सपनों को नियंत्रित करना और अपने बुरे सपने को दूर करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक चीज जो आप आजमा सकते हैं वह है दुःस्वप्न के वैकल्पिक अंत की कल्पना करना। यदि आप हमेशा अपने घर में एक डरावने व्यक्ति के बारे में सपने देखते हैं, तो अपने आप को उसे दूर करने की कल्पना करें, या उसे सिर्फ अपने दम पर छोड़ने की कल्पना करें। जो भी डरावना सपना हो सकता है, उसे कल्पना करने का एक तरीका ढूंढें ताकि आप एक विजेता के रूप में सामने आएं और दुःस्वप्न दूर हो जाए।
   • यदि आप इस बारे में पर्याप्त रूप से सोचते हैं, तो इसे लिख लें, और यहां तक ​​कि इसे जोर से कहें, तो हो सकता है कि आप अपने मन को सपने के करीब पहुंचने के तरीके को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम हों।

भाग 4 की 4: अपने सपनों को नियंत्रित करना

1. 

   सपने देखने के बाद अपने सपनों को छोटे तरीकों से नियंत्रित करें। एक बार जब आप वास्तविकता की जांच कर लेते हैं और महसूस करते हैं कि आप वास्तव में सपना देख रहे हैं, तो शांत रहने की कोशिश करें और इस तथ्य के बारे में बहुत उत्साहित न हों कि आप सपने देख रहे हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह संभावना है कि आप जागेंगे। इसके बजाय, अपने सपनों की दुनिया में शांत और डूबे रहें और कुछ और विस्तृत करने से पहले छोटी चीजों को नियंत्रित करना शुरू करें।
   • आप ध्यान से दृश्यों को बदलने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं या बस अपने सपने के स्थान के माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं। आप चीजों को छूना शुरू कर सकते हैं, और छोटी वस्तुओं को प्रकट या गायब करने का प्रयास कर सकते हैं।

2. 

   अपने सपनों पर अधिक नियंत्रण रखें। एक बार जब आप आराम से शानदार सपने देखते हैं और महसूस करते हैं कि आपके सपनों पर नियंत्रण की उचित मात्रा है, तो आप अपने सपनों को नियंत्रित करने का प्रयास करते समय थोड़ा अधिक लक्ष्य करना शुरू कर सकते हैं। आप अपने आप को उड़ सकते हैं, लोगों को बुला सकते हैं, दृश्यों को पूरी तरह से बदल सकते हैं, अपने बचपन से एक जगह पर लौटने की कोशिश कर सकते हैं या यहां तक ​​कि समय के माध्यम से यात्रा कर सकते हैं। जैसा कि आप सपने देखने के लिए अधिक से अधिक उपयोग करते हैं, आप उन सपनों को पूरा करने में सक्षम होंगे जो आप नियमित रूप से चाहते हैं।
   • जब आप जागते हैं, तो सपने को रिकॉर्ड करना याद रखें। उस बिंदु को चिह्नित करें जिस पर आपको एहसास हुआ कि आप स्वप्नदोष कर रहे थे, और उन सभी चीजों को लिखें जो आप कर रहे थे और करने में सक्षम नहीं थे। यदि कोई ऐसी चीज है जो आप कभी नहीं कर सकते हैं जब आप सपने देखना पसंद करते हैं, जैसे कि उड़ान भरना, तो अपने आप से पूछें कि आपने क्या वापस पकड़ लिया है।

3. 

   समय-समय पर खुद को याद दिलाएं कि आप सपना देख रहे हैं। एक बार जब आप सपने देख रहे होते हैं और यह पहचान लेते हैं कि आप सपने में हैं, तो आपको खुद को यह बताना चाहिए कि आप हर बार सपना देख रहे हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप यह भूल सकते हैं कि आप वास्तव में सपना देख रहे हैं, और आप महसूस नहीं कर रहे हैं कि जो कुछ भी हो रहा है उसके नियंत्रण में है। यदि आप अपने आप को याद दिलाते रहते हैं कि आप सपना देख रहे हैं, तो आप अपने सपने की स्थिति को बदलने और नियंत्रित करने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे।

4. 

   अपने आप को उड़ाओ। जब आप उड़ने का सपना देख रहे हैं तो एक चीज आप करने की कोशिश कर सकते हैं। आप पहली बार में उड़ान भरने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप वहां पहुंचने के लिए खुद का निर्माण कर सकते हैं। आप खुद को बता सकते हैं, "ठीक है, अब मैं उड़ने जा रहा हूं," अपने आप को उड़ने के लिए तैयार होने की मानसिकता में लाने के लिए। आप पूरी तरह से उड़ने से पहले, चारों ओर कूदना शुरू कर सकते हैं, ऊपर और नीचे कूद सकते हैं, और अपने शरीर को ऊपर की ओर गति में ले जा सकते हैं। एक बार जब आप ऐसा करने में अधिक सहज हो जाते हैं, तो आप उड़ान भरने तक जमीन के ऊपर मंडराना शुरू कर पाएंगे।
   • जब आप उड़ान भर रहे हों, तो अपने आप से नीचे न हों या संदेह करें कि क्या संभव है। यदि आप संदेह से भरे हैं, तो आप वास्तव में उड़ान भरने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप अपने आप को कम करते हुए पाते हैं, तो एक बड़ी आशा या एक छलांग लेने की कोशिश करें और फिर से उतारें।

5. 

   किसी स्वप्न की वस्तु को बुलाना। आप किसी वस्तु या किसी ऐसी चीज़ को बुलाना चाहते हैं जिसे आप वास्तव में अपने हाथ में पकड़ना चाहते हैं। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो आपको रचनात्मक होना होगा कि यह कैसे संभव हो सकता है। शायद आप एक स्वादिष्ट केक चाहते हैं। ठीक है, तो पहले आपको कल्पना करनी चाहिए कि आप रसोई या रेस्तरां में हैं ताकि केक को बाहर लाया जा सके। यदि आप केक के बारे में बहुत मुश्किल से सोच रहे हैं, तो यह आपके लिए नहीं आ सकता है, लेकिन यदि आप एक ऐसा वातावरण बनाते हैं जो केक को अधिक संभावना बना देगा, तो यह आपके हाथों में होगा।

6. 

   दृश्यों को बदलें। यदि आप पर्याप्त प्रयास करते हैं तो आप अपने सपने में दृश्यों को भी बदल सकते हैं। एक बार जब आप जान लेते हैं कि आप सपने देख रहे हैं, तो आप एक ऐसा दरवाजा खोलने की कल्पना कर सकते हैं जो आपको आपके सपनों की जगह तक ले जाए, या आप धीरे-धीरे दृश्य के हिस्सों को अपने परिदृश्य में तब तक जोड़ सकते हैं जब तक कि आपके पास अपनी इच्छानुसार दृश्य न हों। यदि आप एक बचपन के घर को याद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने पसंदीदा पेड़ को पिछवाड़े में, फिर पीछे के बरामदे, फिर अपने पिछले दरवाजे, और इसी तरह, जब तक आप अपनी इच्छा के अनुसार दुनिया नहीं बना लेते, तब तक बुलाना शुरू करें।
   • इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने के लिए अपने बेडसाइड में जो दृश्य देख रहे हैं, उसकी एक छवि या एक तस्वीर हो सकती है। सुनिश्चित करें कि यह आपके द्वारा देखी गई अंतिम चीजों में से एक है, इसलिए आपका मन रोमांच के लिए अधिक तैयार है।

7. 

   समय के माध्यम से यात्रा करें। कुछ लोग अपने सपनों में समय के माध्यम से यात्रा करने में सक्षम होते हैं। आप खुद अपनी निजी टाइम मशीन में आने या नई दुनिया का दरवाजा खोलने की कल्पना कर सकते हैं। यदि एक काम नहीं कर रहा है, तो दूसरे को आज़माएँ। आप खुद को यह भी बता सकते हैं, "अब मैं समय के साथ यात्रा करने जा रहा हूं" और इसे बहुत अधिक मजबूर किए बिना इसे बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अपने जीवन में उस समय के बारे में सोचते हैं जब आप वापस लौटना चाहते हैं तो यह मदद करता है।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

क्या आप दूसरे लोगों के सपनों में जा सकते हैं?

क्लेयर हेस्टन, LCSW
क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लारे हेस्टन ओहियो में एक लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर है। उन्होंने 1983 में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से मास्टर ऑफ सोशल वर्क प्राप्त किया।

क्लिनिकल सोशल वर्कर कभी-कभी जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के बहुत करीब होते हैं जिससे आपके संबंधित या समान सपने हो सकते हैं। यदि आप अपने सपनों के बारे में बात करते हैं या अपने सपने पत्रिकाओं को साझा करते हैं तो ऐसा होने की अधिक संभावना हो सकती है।

आप एक आकर्षक सपने को कैसे ट्रिगर करते हैं?

क्लेयर हेस्टन, LCSW
क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लारे हेस्टन ओहियो में एक लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर है। उन्होंने 1983 में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से मास्टर ऑफ सोशल वर्क प्राप्त किया।

क्लिनिकल सोशल वर्कर आप आराम से सोने की रस्म करके एक आकर्षक सपने को पूरा कर सकते हैं - जिसमें ध्यान भी शामिल है। आप यह भी कल्पना कर सकते हैं कि आप क्या सपना देखना चाहते हैं - उदाहरण के लिए, शांति, एक प्रकृति दृश्य, या एक विशेष उपलब्धि।

क्या आप उस सपने को नियंत्रित कर सकते हैं जिसके बारे में आप सपने देखते हैं?

क्लेयर हेस्टन, LCSW
क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लारे हेस्टन ओहियो में एक लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर है। उन्होंने 1983 में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से मास्टर ऑफ सोशल वर्क प्राप्त किया।

क्लिनिकल सोशल वर्कर कंट्रोल एक शब्द भी मजबूत हो सकता है, शायद प्रभाव या आकार अधिक सटीक हो सकता है। आप आराम से सोने की दिनचर्या विकसित कर सकते हैं, सोने के सही घंटों की सही संख्या प्राप्त कर सकते हैं जो आपको व्यक्तिगत रूप से (7-9 घंटे) चाहिए, और बिस्तर पर जाने से पहले तनाव, चीनी, ड्रग्स और शराब से बचें।

क्या आप सोने और बेहतर सपने देखने में मदद करने के लिए लैवेंडर सुगंधित तेलों का उपयोग कर सकते हैं?

क्लेयर हेस्टन, LCSW
क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लारे हेस्टन ओहियो में एक लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर है। उन्होंने 1983 में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से मास्टर ऑफ सोशल वर्क प्राप्त किया।

क्लिनिकल सोशल वर्कर विभिन्न तेल विभिन्न लोगों के लिए बेहतर काम करते हैं। लैवेंडर निश्चित रूप से एक है जिसे आप आज़मा सकते हैं। कई तेलों की कुछ शीशियों को प्राप्त करें और देखें कि कौन सा आपके लिए बेहतर काम करता है। आप ऑनलाइन कुछ रीडिंग भी कर सकते हैं, या अपने स्वास्थ्य भोजन या टॉयलेटरी स्टोर में सहायता के लिए पूछ सकते हैं।

मैंने एक बार एक स्पष्ट सपना देखा था, लेकिन मुझे ऐसा नहीं लगता। मैं क्या कर सकता हूँ?

क्लेयर हेस्टन, LCSW
क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लारे हेस्टन ओहियो में एक लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर है। उन्होंने 1983 में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से मास्टर ऑफ सोशल वर्क प्राप्त किया।

क्लिनिकल सोशल वर्कर ल्यूसीड ड्रीमिंग पर इस लेख में बहुत सारे अच्छे विचार हैं, इसलिए यह एक अच्छी जगह है। आप एक शांत सोने की दिनचर्या की कोशिश करके शुरू कर सकते हैं, और अपने बिस्तर के बहुत करीब कागज और कलम छोड़ सकते हैं ताकि आप उठने के तुरंत बाद छवियों को पकड़ सकें। सौभाग्य!

मैं अपने सपने कैसे बढ़ा सकता हूं?

यह उत्तर शोधकर्ताओं की हमारी प्रशिक्षित टीम द्वारा लिखा गया था, जिन्होंने इसे सटीकता और व्यापकता के लिए मान्य किया था।

आपको वास्तव में अपने सपनों को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप अपने सपनों को याद करने की क्षमता बढ़ाएं क्योंकि यदि आप अपने सपनों को याद नहीं कर सकते हैं, तो आप कभी भी यह नहीं जान पाएंगे कि आपने उन्हें देखा था! अच्छे शोध से पता चलता है कि हम हर रात सपने देखते हैं। अपने रीकॉल को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका एक सपने की पत्रिका शुरू करना है। अपने बिस्तर पर पत्रिका और एक कलम रखो और जैसे ही आप जागते हैं, आप अपने सपनों के बारे में सब कुछ लिख सकते हैं। जैसा कि आप लिखते हैं, आप पा सकते हैं कि आप अधिक से अधिक विवरणों को याद करते हैं। यदि आप नियमित रूप से अपने सपनों की पत्रिका के साथ रहते हैं, तो आप जल्द ही पाएंगे कि आप अपने सपनों को अधिक बार और बेहतर तरीके से याद कर रहे हैं।

क्या आप उस सपने को नियंत्रित कर सकते हैं जिसके बारे में आप सपने देखते हैं?

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कुछ हद तक यह संभव है, लेकिन आपको हमेशा ऐसे सपने देखने की ज़रूरत नहीं है, जब तक आप उस पर काम करने में बहुत समय नहीं लगाते। अक्सर, बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को एक निश्चित प्रकार का सपना देखने के इरादे को दोहराने से आपको कुछ सफलता मिल सकती है। यदि आप इसे और अधिक प्राप्त करना चाहते हैं, तो लुकिड ड्रीम के लिए सीखें और वहां से जाएं।

आपको अच्छे सपने कैसे आते हैं?

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जब आपके जागने वाले जीवन तनाव से मुक्त होते हैं, तो आप आम तौर पर अच्छे सपने देखते हैं। बेशक, इसने आपको कुछ बुरे सपने आने से नहीं रोका।सीखना कैसे स्वप्नदोष हो सकता है आप बेहतर सपने देखने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं (या कम से कम आप बुरे सपने से बचने में मदद करते हैं), हालांकि हर एक बुरे सपने को हमेशा के लिए खत्म करने की कोशिश करना बहुत मुश्किल होगा!

आपके सपनों का क्या कारण है?

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सपने किस कारण से पूरी तरह से समझ में नहीं आते हैं, लेकिन यह ज्ञात है कि सपने केवल आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद और हल्की नींद के दौरान होते हैं, हालांकि इन सपनों का चरित्र बहुत अलग है। लाइट स्लीप सपने काफी सांसारिक, निर्बाध और खंडित होते हैं जबकि REM सपने वे होते हैं जिन्हें आप याद करते हैं और अक्सर शानदार, विचित्र और अक्सर कहानी बनाते हैं।

क्या कोई तरीका है जिससे मैं एक निश्चित व्यक्ति के बारे में सपना देख सकता हूं?

इससे पहले कि आप जोर से सोना शुरू करें, अपने सबसे कठिन व्यक्ति के बारे में सोचने की कोशिश करें और फिर वे आपके सपने में दिखाई देंगे। सोने से पहले देखने के लिए आप फोटो, राइटिंग, ऐसी कोई भी चीज इस्तेमाल कर सकते हैं, जो उन्हें आपकी याद दिलाती हो।

टिप्स

• नियमित आधार पर आकर्षक सपने देखने की तकनीक का प्रदर्शन करें। आपको आकर्षक सपने देखने की कला में महारत हासिल करने में वर्षों लग सकते हैं, इसलिए इसे समय दें।
• यदि आप आराम की स्थिति में हैं, तो आपको पता होगा कि जब आप खुजली और भयंकर महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर आपको सोने की कोशिश कर रहा होता है। इसलिए इन संकेतों को नजरअंदाज करने की कोशिश करें और स्थिर रहें, अपनी आँखें बंद रखें और अपने विचार। अभ्यास के साथ, आप नींद और गैर-नींद के बीच की स्थिति तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं, जो तब एक स्पष्ट सपने की अनुमति देगा।
• कुछ लोगों को स्वप्नदोष की ओर एक स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है और इस अवस्था को कम या बिना अभ्यास के भी प्राप्त कर सकते हैं। दूसरों को परिणाम देखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है, इसलिए खुद को समय दें।
• पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप सपने देखना चाहते हैं, नींद पर नहीं। इसके साथ, आप सोने की कोशिश करना भूल जाते हैं और बिना कोशिश किए स्वाभाविक रूप से सो जाते हैं।
• हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले, विषय के बारे में सोचने की कोशिश करें!
• पूरे दिन अपने बिस्तर पर न बैठें क्योंकि यदि आप केवल सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करते हैं, तो आपका दिमाग यह दर्ज करेगा कि यह सोने का समय है।
• अपने सपने के बारे में न सोचें, आपके जागने की संभावना अधिक है। तनावमुक्त और शांत रहें।
• बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान लगाने की कोशिश करें, ताकि आप अपने आप को शांत कर सकें, जिससे सपने देखना आसान हो जाएगा।
• आमतौर पर अगर आपको लगता है कि कुछ भयानक है तो आपका सपना अप्रिय होगा। एक शांतिपूर्ण सपना देखने की कोशिश करो।
• जब आप उस स्थिति में होते हैं जिसमें आप जागरूक होते हैं, और यदि आपको लगता है कि आप आकर्षकता खोना शुरू कर रहे हैं, तो अपने हाथों को रगड़ने या चारों ओर घूमने का प्रयास करें।
• दैनिक आधार पर वास्तविकता की जाँच करें, और उन्हें अपने जागने वाले जीवन में पूरे दिन करें ताकि आप अपने अवचेतन मन को सपने देखने के दौरान उन्हें प्रशिक्षित कर सकें।