विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

सोरायसिस एक काफी सामान्य त्वचा रोग है जो किसी व्यक्ति की त्वचा को लाल, खुजली और कभी-कभी स्केलिंग पैच में "भड़क" देता है। हालांकि यह स्थिति जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन नियमित रूप से इससे निपटने के लिए निराशा हो सकती है, खासकर यदि आपके पास लगातार भड़कने वाले हैं। हालाँकि इस स्थिति का कोई ज्ञात इलाज नहीं है, फिर भी बहुत सारे आसान समायोजन हैं जो आप अपने रोजमर्रा के जीवन में कर सकते हैं जो समय के साथ आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: अपना आहार बदलना

1. 

   सूजन को कम करने के लिए अपने आहार में अधिक दुबला प्रोटीन शामिल करें। अपने भोजन में चिकन और मछली जैसे स्वस्थ मांस शामिल करें, या कुछ शाकाहारी विकल्पों के लिए पहुंचें, जैसे बीन्स या टोफू। यदि आप लाल मीट के प्रशंसक हैं, तो दुबले गोमांस की तरह, एक उच्च दुबला प्रतिशत के साथ कटौती के लिए खरीदारी करें।
   • अतिरिक्त सावधानी के रूप में, अपने मांस से जुड़ी किसी भी वसा को काट लें।
   • यह जानने के लिए कि आपको नियमित रूप से कितना प्रोटीन खाना चाहिए, डिजिटल कैलकुलेटर का उपयोग करें: https://www.calculator.net/protein-calculator.html।

2. 

   
   
   बहुत सारे स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प। फैटी मछली और नट्स जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों की खरीदारी करें। यदि आप मांस खाना पसंद करते हैं, या शाकाहारी या शाकाहारी विकल्प के रूप में अखरोट और कद्दू के बीज तक पहुंचते हैं, तो अपने आहार में कुछ हेरिंग, सैल्मन, मैकेरल, या अल्बकोर टूना को शामिल करें।
   • विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ मछली कभी-कभी "ठंडे पानी की मछली" के रूप में जानी जाती है।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं, जिसमें हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करना भी शामिल है।

3. 

   
   
   ताजे फल और सब्जियों के 4-5 सर्विंग्स के साथ अपने आहार को पूरक करें। अपने भोजन में एक घटक या एक साइड डिश के रूप में ताजा उपज जोड़ें, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप भोजन में क्या कर रहे हैं। प्रत्येक दिन कम से कम 4-5 सर्विंग फ्रूट्स और वेज खाने का अपना लक्ष्य बनाएं, जो कि एंटी-इंफ्लेमेटरी आहार का एक बड़ा हिस्सा हैं।
   • संदर्भ के लिए, एक सेब या आड़ू की तरह 1 मध्यम आकार के फल फल की सेवा के रूप में गिना जाता है।
   • यदि आप सलाद तैयार कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि 1 कप (75 ग्राम) 1 सब्ज़ी परोसता है।

4. 

   
   
   परिष्कृत अनाज के बजाय पूरे अनाज के 3-5 सर्विंग खाएं। उन अनाज के बारे में सोचें जिन्हें आप नियमित रूप से खाते हैं। अपने कुछ पसंदीदा ब्रेड और पास्ता के लिए पूरे अनाज के विकल्प की खरीदारी करें, जैसे स्पेगेटी और पूरे अनाज की रोटी। अपने स्वस्थ आहार को पूरा करने के लिए हर भोजन में साबुत अनाज को शामिल करने का प्रयास करें, जो आपके सोरायसिस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
   • संदर्भ के लिए, पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा एक सेवारत के रूप में गिना जाता है।
   • अपने आप में और पूरे अनाज को खाने से स्वतंत्र रूप से आपके लक्षणों को कम नहीं किया जाता है, लेकिन यह एक आहार में योगदान देता है जो हो सकता है।

   क्या तुम्हें पता था? ताजा उपज, वसायुक्त मछली, साबुत अनाज और मांस के स्वस्थ कटौती जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने से आपके सोरायसिस के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

5. 

   अपने पेय को प्रति दिन 1-2 पेय में काटें। इस बारे में सोचें कि आप बीयर, वाइन या अपने पसंदीदा कॉकटेल का आनंद कितनी बार लेते हैं। जबकि एक सामयिक पेय ठीक है, 1 से अधिक शराब परोसने की कोशिश न करें। यदि संभव हो, तो साप्ताहिक या मासिक अवसर पर अपने पीने को वापस काट लें।
   • आदर्श रूप से, महिलाओं को हर दिन 1 या उससे कम पेय चाहिए, जबकि पुरुषों को 2 या उससे कम पेय चाहिए।
   • शराब पर वापस काटने से आपके सोरायसिस उपचार को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिल सकती है, और यदि आप दवा लेते हैं तो यह आपके जिगर पर नकारात्मक दुष्प्रभावों को भी रोकता है।

6. 

   यदि आप अपने सोरायसिस को प्रभावित करते हैं तो आप कितनी डेयरी खाते और पीते हैं, इसे सीमित करें। जब भी आप दूध, दही, या किसी अन्य डेयरी उत्पाद का आनंद लें तो अपने सोरायसिस लक्षणों पर नज़र रखें। यदि आप अपने लक्षणों को खराब होने की सूचना देते हैं, तो डेयरी-मुक्त दूध या दही पर जाएं और देखें कि क्या आपको सकारात्मक अंतर दिखाई देता है।
   • छालरोग वाले सभी लोग डेयरी से प्रभावित नहीं होते हैं, लेकिन यह देखने लायक हो सकता है।

7. 

   वसायुक्त मीट, परिष्कृत चीनी और संसाधित कुछ भी से बचें। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की खरीदारी करें, जिनमें बहुत सारे रेड मीट प्रोसेस्ड तत्व होते हैं, जैसे पैक डेली मीट, डिब्बाबंद सूप और टीवी डिनर। इन खाद्य पदार्थों की विपक्ष पेशेवरों से बहुत आगे निकल जाता है, और आपके शरीर को बहुत अधिक मूल्यवान जीविका प्रदान नहीं करता है।
   • प्रोसेस्ड फूड में ट्रांस फैट्स की तरह अस्वास्थ्यकर वसा हो सकती है।

3 की विधि 2: अपना दैनिक रूटीन समायोजित करना

1. 

   प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें ताकि आप स्वस्थ दिख सकें और महसूस कर सकें। प्रत्येक दिन आधे घंटे या स्थिर व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करें। आदर्श रूप से, प्रत्येक सप्ताह लगभग 150 मिनट रक्त-पंपिंग व्यायाम में भाग लेने का प्रयास करें। एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, अपने सामान्य व्यायाम आहार में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, आप 30 मिनट की जॉगिंग के लिए जा सकते हैं, या आप जंप रोपिंग जैसी मजेदार गतिविधि की कोशिश कर सकते हैं।
   • ऑनलाइन बहुत सारे मुफ्त वीडियो हैं जो आपको विभिन्न वर्कआउट के माध्यम से ले जाते हैं।
   • व्यायाम से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, जो आपके भड़कने की संभावना को कम कर सकता है।

2. 

   उन चीजों से बचें जो आमतौर पर आपके लक्षणों को ट्रिगर करती हैं। खाद्य पदार्थों और अन्य ट्रिगर्स पर नज़र रखें जो आमतौर पर आपके सोरायसिस को भड़काने का कारण बनते हैं। ध्यान दें कि धूप, धूम्रपान, बुनियादी चोटें, एक तनावपूर्ण अनुसूची, और संक्रमण सभी आपके लक्षणों को भड़क सकते हैं या खराब हो सकते हैं।
   • सोरायसिस ट्रिगर्स हर किसी के लिए अलग-अलग होते हैं, इसलिए आपको यह पता लगाने में थोड़ा समय लग सकता है कि आप अपनी त्वचा को क्या सेट करते हैं।
   • जब भी आप भड़कते हैं, तो उस तरह से जो कुछ भी आप करते हैं, वह सब कुछ लिख लें। आप एक पैटर्न को देख सकते हैं!

3. 

   धूप में आप कितना समय बिताते हैं, इसे सीमित करें। बाहर जाएं जब मौसम आंशिक रूप से बादल या घटाटोप हो तो आपकी त्वचा धूप से परेशान होने की संभावना कम है। छोटे, 15-मिनट की वेतन वृद्धि में धूप में बाहर निकलें। यदि आपके पास कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है, तो देखें कि क्या आप सूर्य के प्रकाश में अधिक समय संभाल सकते हैं।
   • हमेशा मजबूत पहनें, 30 एसपीएफ सनस्क्रीन जब आप लंबे समय तक बाहर जाते हैं।

4. 

   देखें कि क्या ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम कर सकते हैं। अपना दैनिक कार्यक्रम देखें और सोचें कि कौन सी घटनाओं और दायित्वों से आपको विशेष रूप से तनावग्रस्त या दुखी महसूस होता है, चाहे वह घर पर हो या काम पर। जबकि कुछ तनाव अपरिहार्य हैं, देखें कि क्या आप अपने जीवन के उन तत्वों पर वापस कटौती कर सकते हैं जो आपको बहुत दुखी करते हैं। यदि आप अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम नहीं कर सकते हैं, तो पूरे सप्ताह अपने आप को "मुझे समय" देने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि एक निश्चित व्यक्ति के चारों ओर घूमना आपको तनाव देता है, तो दोस्तों के एक अलग समूह के साथ घूमने का प्रयास करें।
   • एक अच्छी किताब पढ़कर, अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने, या एक आराम स्नान करके लंबे दिन के बाद हवा करें।
   • तनाव आपके बना सकता है आप और अधिक भड़क अप करने के लिए प्रवण।

5. 

   अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या कुछ दवाएं आपके सोरायसिस को बदतर बना रही हैं। अपनी वर्तमान दवाओं और उपचार योजनाओं का उल्लेख करें, भले ही वे आपकी स्थिति से जुड़ी हुई न हों। आपका डॉक्टर वैकल्पिक चिकित्सा उपचारों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है, या आपको सही दिशा में इंगित कर सकता है।
   • विशेष रूप से, बीटा ब्लॉकर्स और लिथियम जैसी दवाएं आपके सोरायसिस में योगदान दे सकती हैं।

6. 

   धूम्रपान छोड़ने अगर आप नियमित धूम्रपान करते हैं। अगर आप अक्सर इनका इस्तेमाल करते हैं तो सिगरेट और तंबाकू उत्पादों से खुद को दूर करने की कोशिश करें। अतिरिक्त मदद के लिए, अपने cravings को कम करने के लिए विशेष गोंद या पैच में निवेश करें। यदि आपको वास्तव में एक साफ ब्रेक बनाने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि क्या उनके पास कोई सुझाव है।
   • धूम्रपान एक बड़ा छालरोग ट्रिगर हो सकता है, और आपको अन्य बीमारियों के लिए भी जोखिम में डालता है।

   चेतावनी: निकोटीन पैच पहनते समय सावधानी बरतें, क्योंकि इससे आपके सोरायसिस के लक्षण बदतर हो सकते हैं।

3 की विधि 3: आपकी त्वचा को सुखाना

1. 

   आपकी त्वचा को शांत करने के लिए 15 मिनट के लिए हर दिन एक औषधीय स्नान करें। अपने आप को एक गर्म स्नान करें और एक चम्मच स्नान तेल के साथ कोलाइडल दलिया और एप्सोम लवण का एक स्कूप डालें। इन सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं और टब में कम से कम 15 मिनट तक आराम करें।
   • डबल-चेक करें कि आप त्वचा को सोख रहे हैं जिसमें सोरायसिस भड़क रहा है।
   • मेडिकेटेड बाथ आपकी त्वचा को शांत करने में मदद करते हैं, जो आपके लक्षणों को और अधिक मजबूत बना सकते हैं।

2. 

   हर स्नान के बाद अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें। अपने रात के स्नान के बाद अपने आप को एक तौलिया के साथ सूखा लें और अपनी प्रभावित त्वचा पर औषधीय मॉइस्चराइज़र की एक परत रगड़ें। इसे रात के आधार पर दोहराएं और देखें कि क्या आपको कोई सकारात्मक बदलाव नजर आता है। यदि आप एक अंतर देख सकते हैं, तो क्रीम को प्रत्येक दिन 1-3 बार लागू करें।
   • सोरायसिस के लिए विशेष मॉइस्चराइज़र खोजने के लिए अपनी स्थानीय फार्मेसी पर जाएं।
   • इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि मॉइस्चराइज़र आपके सोरायसिस को बेहतर बनाएंगे, लेकिन वे लक्षणों से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

3. 

   एलो क्रीम को अपनी त्वचा पर आवश्यकतानुसार रगड़ें। प्रभावित त्वचा के खंड को कवर करने के लिए पर्याप्त मुसब्बर क्रीम निचोड़ें। इस क्रीम को कम से कम 1 महीने के लिए दिन में 2-3 बार लगायें और देखें कि क्या आपके सोरायसिस के लक्षणों में सुधार होता है।
   • आप अधिकांश फार्मेसियों में मुसब्बर क्रीम पा सकते हैं।
   • सकारात्मक परिणाम देखने के लिए आपको नियमित रूप से क्रीम लगाना होगा।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मैं अपने सोरायसिस की मदद करने के लिए अपने आहार को कैसे बदल सकता हूं?

मोहिबा तारेन, एमडी
एफएएडी बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ मोहिबा तारेन एक बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और रोजविल, मैपलवुड और फारिबॉल्ट, मिनेसोटा में स्थित तारेन त्वचाविज्ञान के संस्थापक हैं। डॉ। तारेन ने ऐन आर्बर में मिशिगन विश्वविद्यालय में मेडिकल स्कूल पूरा किया, जहां उन्हें प्रतिष्ठित अल्फा ओमेगा अल्फा सम्मान समाज में शामिल किया गया। न्यूयॉर्क शहर के कोलंबिया विश्वविद्यालय में रहने वाली एक डर्मेटोलॉजी में, उसने न्यूयॉर्क डर्मैटोलॉजिक सोसाइटी का कॉनराड स्ट्रिट्ज़लर पुरस्कार जीता और द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में प्रकाशित हुई। डॉ। तारेन ने तब एक प्रक्रियात्मक फैलोशिप पूरी की, जो डर्मेटोलॉजिकल सर्जरी, लेजर और कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी पर केंद्रित थी।

एफएएडी बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ यह आवश्यक है कि मछली के तेल, एवोकैडो, नट्स, और बादाम सहित आपके आहार में अच्छा, अच्छा ओमेगा तीन वसा हो। वे सभी चीजें भूमध्यसागरीय आहार का हिस्सा हैं, जो एक्जिमा और सोरायसिस-प्रवण त्वचा के लिए वास्तव में मददगार साबित हुई हैं।

टिप्स

• सोशल मीडिया सहायता समूह में शामिल हों जो सोरायसिस के लिए समर्पित है। यदि आप अपने स्वयं के लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो ये समुदाय बहुत आराम और सांत्वना प्रदान कर सकते हैं।
• एक स्वस्थ आहार वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है, जो आपके भड़कने की संभावना को कम कर सकता है।

चेतावनी

• जबकि जीवनशैली में बदलाव एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, आपको अपने छालरोग के लक्षणों को लक्षित करने के लिए दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि क्या यह एक विकल्प है।