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• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
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अन्य खंड

खराब परिसंचरण आपके शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में रक्त के कम प्रवाह के कारण होता है। यह स्थिति आपके चरम में सबसे आम है, खासकर आपके पैर। उचित पैर परिसंचरण महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके पैर के ऊतकों को पोषक तत्वों में लेने और कचरे से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और दीर्घकालिक स्वास्थ्य और ताकत के लिए आवश्यक है। सौभाग्य से, सरल आदतों को शुरू करके पैर के परिसंचरण में सुधार किया जा सकता है। आप इस क्षण अपने पैर के संचलन में सकारात्मक बदलाव करना शुरू कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: पैर-स्वस्थ आदतें शुरू करना

1. 

   बहुत देर तक न बैठें या खड़े रहें। आपके पैरों के माध्यम से बहने वाले रक्त को प्राप्त करने के लिए दिन के दौरान घूमना महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक बैठे या खड़े रहने से रक्त प्रवाह के बजाय इकट्ठा होता है, और समय के साथ आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। यदि आप पाते हैं कि आप एक घंटे या उससे अधिक समय से एक ही स्थिति में हैं, तो अपनी स्थिति को फिर से शुरू करने से पहले कुछ मिनटों के लिए घूमें।
   • यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं और आपको अपनी नौकरी के लिए बैठने की आवश्यकता होती है, तो हर एक या डेढ़ घंटे में उठें और ब्रेक लें। यहां तक ​​कि अगर आप सब करते हैं, तो आप बाथरूम में जाते हैं और अपने डेस्क पर वापस जाते हैं, आप अपने पैरों को आगे बढ़ा रहे हैं, जो परिसंचरण में मदद करता है।
   • आप एक स्टैंड-अप डेस्क प्राप्त कर सकते हैं, जो आपको काम करते समय बैठने के बजाय खड़े होने की अनुमति देता है।
   • यदि आपको उड़ान भरने की आवश्यकता है, तो एक बार में कुछ मिनटों के लिए अपनी सीट के सामने सीधे खड़े होने का प्रयास करें। इसे हर 30 मिनट में दोहराएं। यदि आप किसी भी कारण से खड़े होने में असमर्थ हैं, तो परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए बैठे हुए टखने के घुमाव की कोशिश करें।

2. 

   
   
   परिसंचरण को सहायता देने के लिए अपने शरीर को रखें। क्या आप बैठते समय अपने पैरों को पार करते हैं? वह सामान्य स्थिति आपके पैरों के संचलन को काट देती है, जिससे आपके पैर के ऊतकों को स्वस्थ रखने के लिए रक्त के लिए और अधिक कठिन हो जाता है। रक्त परिसंचरण के लिए बेहतर स्थिति में बैठने की आदत बनाएं।
   • अपने पैरों के साथ बैठें थोड़ा अलग और फर्श पर आपके पैर। समय-समय पर उठना याद रखें ताकि आप इस स्थिति में बहुत लंबे समय तक न रहें।
   • आप अपने परिसंचरण को मदद करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। अपने पैरों को जमीन के ऊपर 6 से 12 इंच (15.2 से 30.5 सेमी) तक रखें।

3. 

   
   
   एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें। यदि आप अपने कार्यक्रम में कुछ व्यायाम कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से आपके परिसंचरण को लाभ होगा। पैरों को नियोजित करने वाला कोई भी व्यायाम आपके परिसंचरण में मदद करेगा। पैदल चलने, दौड़ने, बाइक चलाने, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और अन्य अभ्यासों का आनंद लें जो आपके पैरों को हिलाने में सक्षम हों।
   • अधिकतम लाभ के लिए रोजाना व्यायाम करें। हफ्ते में 4-5 बार 30 मिनट की सैर भी आपके पैरों की सेहत को बेहतर बनाएगी।
   • यदि आप कम प्रभाव वाले व्यायाम की तलाश में हैं, तो योग का प्रयास करें। कई योग आपके पैरों को जोड़ते हैं और संचार प्रणाली को उत्तेजित करते हैं।

4. 

   
   
   आरामदायक जूते पहनें। ऊँची एड़ी के जूते, नुकीले पैर के जूते, या अन्य तंग जूते पहनने से आपके पैरों से आपके दिल तक रक्त का प्रवाह बाधित हो सकता है। जब आप पैर परिसंचरण में सुधार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो बहुत सारे कुशनिंग के साथ आरामदायक, कम एड़ी वाले जूते पहनना महत्वपूर्ण है।
   • टेनिस जूते या लोफर्स पहनें जो आपके पैरों को सांस लेने के लिए जगह देते हैं।
   • नुकीले पैर की उंगलियों के बजाय गोल या बादाम के आकार के पैर की अंगुली वाले जूते पहनें। यदि आप अतिरिक्त ऊंचाई चाहते हैं तो ऊँची एड़ी के जूते के बजाय वेजेज चुनें।

5. 

   संपीड़न नली पहनें। ये पैंटी नली के समान हैं, और वे विशेष रूप से पैर के ऊतकों को स्थिर करने और रक्त को आसानी से प्रसारित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप उन्हें दवा की दुकान पर ले जा सकते हैं या अपने डॉक्टर को अपने पैरों और अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए विशेष रूप से फिट होने वाली नली के बारे में देख सकते हैं।

6. 

   तंबाकू उत्पादों का उपयोग बंद करें। धूम्रपान वास्तव में परिधीय धमनी रोग का कारण बन सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें पैरों में धमनियां सख्त हो जाती हैं और अब रक्त संचार नहीं कर सकती हैं। यदि आपके पास खराब संचलन है, तो धूम्रपान रोकना और अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग पैर के स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
   • यदि आप यू.एस. में हैं, तो आप 1-800-QUIT-Now पर राष्ट्रीय क्विटलाइन को कॉल कर सकते हैं। क्विटलाइन आपको व्यावहारिक छोड़ने की सलाह, छोड़ने पर परामर्श, और धूम्रपान रोकने के अन्य संसाधनों के लिए रेफरल में मदद कर सकता है।

विधि 2 की 4: जड़ी बूटी और पूरक लेना

1. 

   बिर्च छाल चाय की कोशिश करो। इस जड़ी बूटी को संचार प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करने के लिए कहा जाता है। इसे एक पूरक के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन यह चाय के रूप में भी बहुत अच्छा है, विशेष रूप से थोड़ा अदरक के साथ पीसा जाता है। अपनी दिनचर्या में एक कप शामिल करें।

2. 

   जिंकको सप्लीमेंट लें। गिंगको का उपयोग लंबे समय से कई औषधीय उद्देश्यों के लिए किया गया है, और इस बात के सबूत हैं कि यह रक्त वाहिकाओं को खोलने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
   • जिन्कगो लीफ अर्क के प्रति दिन 120-240 मिलीग्राम की खुराक की सिफारिश की जाती है। इसे दो या तीन खुराक में विभाजित करें।

3. 

   कैयेने काली मिर्च की चाय पिएं। यह मसालेदार काली मिर्च को रक्त वाहिकाओं को खोलने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए कहा जाता है। आप इसे अपने भोजन पर छिड़क सकते हैं या इसे शहद के साथ कुछ चाय में हिला सकते हैं। हर दिन कुछ सेंवई काली मिर्च का सेवन करने से समय के साथ आपके परिसंचरण में सुधार होना चाहिए।

4. 

   मछली के तेल की खुराक लें। मछली के तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो एक स्वस्थ लिपिड प्रोफाइल के लिए आवश्यक है। "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर होने से परिसंचरण में सुधार होता है।
   • मछली के तेल की खुराक गोली जेल कैप्सूल के रूप में आती है और आमतौर पर मैकेरल, टूना, कॉड लिवर, सैल्मन या हेरिंग से बनाई जाती है।

3 की विधि 3: अपने आहार को स्वस्थ रखें

1. 

   नमक कम खाएं। नमक आपके शरीर को पानी और सूजन को बनाए रखने का कारण बनता है, जो नसों पर दबाव डाल सकता है और खराब परिसंचरण को जन्म दे सकता है। अपने नमक का सेवन कम करने की कोशिश करें और तैयार होने के बाद अपने भोजन पर अतिरिक्त नमक छिड़कने से बचें। आपको एक दिन में 2,000 मिलीग्राम से अधिक नमक प्राप्त करने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए।
   • बाहर खाना खाने या पैक किए गए खाद्य पदार्थों को खरीदने के बजाय, अपने स्वयं के अधिकांश खाना पकाने के लिए करें। रेस्तरां और खाद्य निर्माता आमतौर पर आपके विचार से कहीं अधिक नमक के साथ भोजन बनाते हैं। जब भी संभव हो अपने स्वयं के व्यंजन पूरे खाद्य पदार्थों से पकाने से बचें।
   • नमकीन स्नैक फूड, फास्ट फूड, और खाने योग्य डिनर और स्नैक्स से बचें।
   • अपने शरीर से नमक को बहने के लिए पानी का खूब सेवन करें। पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको दिन में 2 या इतने लीटर की आवश्यकता होती है।
   • यदि आप वास्तव में नमकीन खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, तो नमक के विकल्प का उपयोग करने पर विचार करें। ये कई स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में उपलब्ध हैं।

2. 

   स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें। आपके पैरों और पैरों को स्वस्थ रखने और परिसंचरण में सुधार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना है। अतिरिक्त वजन वाले स्थानों पर आपके संचार प्रणाली पर तनाव होता है। एक संतुलित आहार का पालन करें और अपने शरीर के प्रकार के लिए सही वजन तक पहुंचने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
   • खूब सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट खाएं।
   • सुनिश्चित करें कि आपको फलियां, नट्स, दलिया और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के माध्यम से फाइबर की अच्छी मात्रा मिल रही है।

4 की विधि 4: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना

1. 

   अपने डॉक्टर से अपने खराब परिसंचरण के कारण के उपचार के विकल्पों के बारे में पूछें। खराब परिसंचरण आमतौर पर एक बड़ी चिकित्सा स्थिति का एक लक्षण है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके खराब परिसंचरण का कारण क्या हो सकता है।
   • खराब परिसंचरण का कारण बनने वाली सामान्य स्थितियों में मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, धमनी संबंधी जटिलताएं और परिधीय धमनी रोग शामिल हैं।
   • इनमें से कई स्थितियों को आपके रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवा और स्वस्थ जीवन शैली समायोजन के संयोजन के साथ प्रबंधित या इलाज किया जा सकता है।
   • अनुपचारित छोड़ दिया, परिधीय धमनी रोग का परिणाम दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।
2. अपने लक्षणों पर ध्यान दें। जब वे आपके लक्षणों के बारे में स्पष्ट विचार रखते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी सबसे अच्छी मदद कर सकेगा। ट्रैक करें कि आप क्या लक्षण अनुभव करते हैं, जब आप उन्हें अनुभव करते हैं, और वे कितने समय तक चलते हैं। खराब परिसंचरण के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
   • आपके पैर में झुनझुनी
   • अपने पैर में सुन्नता
   • अपने पैर में धड़कना या डंक मारना
   • आपके पैर की मांसपेशियों में दर्द
   • मांसपेशियों में ऐंठन

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

क्या यह गंभीर, दर्दनाक खराब परिसंचरण के लिए समर्थन होसेस के साथ सोने में मदद करेगा?

आमतौर पर उन्हें उस दिन के दौरान अनुशंसित किया जाता है जब आप उठते हैं और उसके बारे में। यदि आप कर सकते हैं तो उनके बिना और अपने पैरों को एक तकिए पर ऊंचा करके सोएं।

मैं रात-समय की मांसपेशियों की ऐंठन को कैसे रोकूं?

बिस्तर से एक रात पहले 4-6 औंस टॉनिक पानी की कोशिश करके शुरू करें। इसे ऐंठन को शांत करना चाहिए। दिन में एक केला खाना भी इसके लिए अच्छा होता है।

यदि मैं पैरों को जकड़ कर जागता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?

अपने परिसंचरण को प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ें, और कुछ प्रकाश फैलाएं। यदि यह एक पुरानी और दर्दनाक समस्या है, तो आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखना चाहिए।

सूजन होने पर मैं अपने पैर के संचलन में सुधार कैसे कर सकता हूं?

जब आपकी टखनों में सूजन होती है तो पैर को ऊपर उठाना सबसे अच्छा होता है। यदि यह पैर ही है जो कि सूजन को बढ़ाने की कोशिश करता है। यदि वह मदद नहीं करता है, तो ईआर या चिकित्सक से मिलें, आपके पास अधिक गंभीर स्थिति हो सकती है जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता है।

खराब रक्त परिसंचरण के लिए मैं क्या दवा ले सकता हूं?

आपके अतीत और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के विशिष्ट ज्ञान के बिना कोई भी उत्तर नहीं दे सकता है। दवा के संभावित विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

हवाई जहाज की यात्रा के दौरान मुझे क्या करना चाहिए?

आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि वे आपकी यात्रा के लिए क्या सलाह देते हैं।

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  अगर मैं एलिग्रा लेता हूं और मेरे पास अंगूर नहीं हो सकता है, तो क्या मेरे एचसीटी स्तर को कम करने के लिए कुछ और हो सकता है? उत्तर

टिप्स

• हमेशा सबसे अधिक पेशेवर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।