विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• चेतावनी

अन्य खंड

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए अच्छा पाचन स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपका सिस्टम ठीक से नहीं चल रहा है तो पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि पाचन संबंधी समस्याएं असहज और शर्मनाक हो सकती हैं, लेकिन वे बहुत सामान्य भी हैं। शोध बताते हैं कि उच्च फाइबर युक्त आहार को अपनाना, हाइड्रेटेड रहना, अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करना और ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचना जैसे सरल परिवर्तन अच्छे पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। जबकि साधारण आहार और जीवन शैली में परिवर्तन आपके पाचन संबंधी मुद्दों को दूर कर सकते हैं, एक डॉक्टर को देखें यदि आपके लक्षण नहीं सुधर रहे हैं या वे आपके जीवन में हस्तक्षेप नहीं कर रहे हैं।

कदम

भाग 1 का 4: दस्त और कब्ज को रोकना

1. 

   अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। फाइबर पादप खाद्य पदार्थों के कुछ हिस्सों से बना होता है जिन्हें आपका शरीर पचा नहीं सकता है, लेकिन इसके बजाय अवशोषित किए बिना गुजरता है। अधिकांश लोगों को 20 से 40 मिलीग्राम फाइबर का केवल एक छोटा सा हिस्सा मिलता है जिसे स्वस्थ पाचन के लिए अनुशंसित किया जाता है। आपके शरीर को घुलनशील फाइबर दोनों की आवश्यकता होती है, जो जेल जैसी स्थिरता और अघुलनशील फाइबर बनाने के लिए पानी में घुलता है, जो पानी में नहीं घुलता है।
   • अधिक जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, और जौ खाने से अधिक घुलनशील फाइबर प्राप्त करें। यह आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा।
   • अपने आहार में साबुत गेहूं का आटा, गेहूं का चोकर, नट्स, बीन्स और सब्जियां जैसे फूलगोभी और हरी बीन्स को शामिल करके अधिक अघुलनशील फाइबर खाएं। अघुलनशील फाइबर के अपने सेवन को बढ़ाने से आपके मल त्याग को नियमित रखने और कब्ज से निपटने में मदद मिलेगी।
   • कई पौधों के खाद्य पदार्थों में घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, इसलिए आप विभिन्न अनाजों और सब्जियों से भरे आहार को खाकर आसानी से दोनों का सेवन बढ़ा सकते हैं।
   • उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आम तौर पर कैलोरी में कम होते हैं और वे आपके वजन को नियंत्रित करने, आपके रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और बवासीर के जोखिम को कम करने में भी आपकी मदद करेंगे।

2. 

   
   
   खूब पानी पिए। उच्च फाइबर और पानी का संयोजन खाद्य पदार्थों को नरम और टूटने में मदद करके आपके पाचन की दक्षता में वृद्धि करेगा ताकि आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके। यह आपके मल को नरम भी करेगा और नियमित रूप से कटोरे के आंदोलनों को आसान बनाएगा।
   • डॉक्टर कभी-कभी आठ 8-ऑउंस की सलाह देते हैं। चश्मा प्रति दिन (1.9 एल), लेकिन आपकी ज़रूरत की राशि आपके शरीर के वजन के साथ अलग-अलग होगी, आप कितने सक्रिय हैं, और आप किस जलवायु में रहते हैं।
   • अगर आपको शाम के समय सिरदर्द होता है, थका हुआ, हल्का, मिचली महसूस करता है, और गर्म होने पर भी बहुत कम पसीना आता है, तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
   • निर्जलीकरण के अन्य संकेतों में कम मूत्र उत्पादन और मूत्र शामिल है जो सामान्य से अधिक गहरा है।

3. 

   
   
   स्वस्थ आंत बैक्टीरिया की खेती के लिए दैनिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं। एक स्वस्थ पाचन तंत्र में सूक्ष्मजीवों की कई प्रजातियां होती हैं जो भोजन को तोड़ने में मदद करती हैं। किण्वित उत्पाद जैसे दही, केफिर, किम्ची, प्राकृतिक सौकरकूट, टेम्पेह और कोम्बुचा खाने से आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया समुदाय को फिर से भरने और संतुलित करने में मदद मिलेगी। इससे न केवल दस्त और कब्ज का सामना करना पड़ेगा, बल्कि यह कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार या रोकथाम भी कर सकता है:
   • एंटीबायोटिक दवाओं के बाद डायरिया ने स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाले कुछ बैक्टीरिया को मार दिया है
   • संवेदनशील आंत की बीमारी
   • योनि खमीर संक्रमण और मूत्र पथ के संक्रमण
   • जुकाम और फ्लू

4. 

   
   
   अपने आहार में पूरक जोड़ें सुनिश्चित करें कि आपको वह सब कुछ मिल रहा है जिसकी आपको ज़रूरत है। एक डॉक्टर के परामर्श से ऐसा करना सबसे अच्छा है क्योंकि पूरक आपके शरीर को कुछ दवाओं को अवशोषित करने के तरीके को बदल सकते हैं। एक डॉक्टर आपके लिए सही होने के लिए खुराक को समायोजित करने में आपकी सहायता करेगा।
   • प्रीबायोटिक सप्लीमेंट लें। ये पूरक आपको अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने में मदद करेंगे, स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देंगे, और कब्ज को कम करेंगे। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप ओटमील या बेरी जैसे प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को भी खा सकते हैं।
   • प्रोबायोटिक्स की कोशिश करें। प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया और खमीर हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके पाचन तंत्र और सहायता पाचन में होने वाले समान हैं। प्रोबायोटिक की खुराक दस्त, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और अल्सर के इलाज में मदद कर सकती है।
   • अपने आहार में आवश्यक विटामिन जोड़ें। आवश्यक विटामिन वे हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। उनमें ए, बी, सी और डी विटामिन शामिल हैं। आपके शरीर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैटी एसिड को संसाधित करने, लोहे को अवशोषित करने और प्रतिरक्षा कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त विटामिन का स्तर आवश्यक है। पूरक आपको कमियों से बचने में मदद कर सकते हैं।

5. 

   नमकीन, मीठा और वसायुक्त भोजन कम खाएं। न केवल ये पदार्थ अधिक मात्रा में पेट में दर्द पैदा कर सकते हैं, बल्कि ये पाचन को धीमा कर देते हैं, जिससे कब्ज होता है।
   • प्रोसेस्ड, प्रोसेस्ड फूड कम खाएं। उनके पास अक्सर उच्च मात्रा में चीनी, साथ ही नमक और वसा होता है। वे आपको उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की तरह, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के भूखे होने से भी रोकेंगे।

6. 

   प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। पूरे शरीर के लिए जो अच्छा है वह पाचन तंत्र के लिए अच्छा है। व्यायाम तनाव को कम करेगा, आपके वजन को नियंत्रित करेगा, और आपके आंतों को सामान्य रूप से आपके सिस्टम के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करेगा।
   • आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए गतिविधि पर्याप्त रूप से कड़ी होनी चाहिए। कुछ ऐसा करें जिसमें आपको तेज चलना, जॉगिंग या बाइक चलाना पसंद हो।
   • यदि आपको उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्याओं जैसे अन्य स्वास्थ्य चिंताएं हैं, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ किसी भी नए व्यायाम की योजना पर चर्चा करें।

भाग 2 का 4: पेट दर्द, सूजन, ऐंठन और गैस का संयोजन

1. 

   केवल कुछ बड़े लोगों के बजाय कई छोटे भोजन खाएं। यह आपको बेहद भूख लगने और बहुत अधिक खाने से रोकेगा।
   • अपने शरीर को यह दर्ज करने के लिए धीरे-धीरे खाएं कि आपने खाया है और आपको संकेत दिया है कि आप अब भूखे नहीं हैं। बहुत तेजी से खाने से यह अधिक संभावना है कि आप बड़ी मात्रा में खाने से पहले महसूस करेंगे कि आप भरे हुए हैं, जिससे पेट में खिंचाव और दर्दनाक सूजन हो सकती है।
   • प्रतिदिन एक ही समय पर ये छोटे भोजन खाएं ताकि आपका शरीर भोजन का अनुमान लगा सके और शारीरिक रूप से तैयारी कर सके।

2. 

   निर्धारित करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र को परेशान करते हैं और उनसे बचें। जो खाद्य पदार्थ लोग बर्दाश्त नहीं करते हैं, वह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकते हैं। यह जानने के लिए कि कोई खाद्य पदार्थ हैं जो आपके जीआई सिस्टम को परेशान करते हैं, एक खाद्य डायरी रखने की कोशिश करें। नीचे लिखें कि आपने प्रत्येक भोजन में क्या खाया और फिर विकसित होने वाले किसी भी लक्षण को लिखें। भोजन के समूहों को नष्ट करने का प्रयास करें जो परेशान हो सकते हैं और देखें कि क्या आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है। अक्सर ट्रिगर होने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकारों में शामिल हैं:
   • वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, और फास्ट फूड
   • कॉफी, चाय, टमाटर, सिरका और खट्टे फलों (नींबू, नीबू, अंगूर) सहित अत्यधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ
   • बीसी, गोभी, या कार्बोनेटेड पेय जैसे गैसी खाद्य पदार्थ
   • मसालेदार भोजन
   • लस / गेहूं
   • डेयरी, सोया, मक्का और फ्रुक्टोज

3. 

   कम नमक के साथ पकाएं। नमक आपके शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है, जिससे आप फूला हुआ महसूस करते हैं।

4. 

   निर्धारित करें कि आप क्या हैं दुग्धशर्करा असहिष्णु. जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं वे लैक्टेज एंजाइम का पर्याप्त उत्पादन नहीं करते हैं और इसलिए लैक्टोज को पचा नहीं सकते हैं, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में पाई जाने वाली चीनी।
   • दुग्ध उत्पादों के सेवन के बाद लक्षणों में सूजन, ऐंठन, गैस, दस्त और मतली के 30 मिनट से दो घंटे तक शामिल हैं।
   • यदि ये लक्षण होते हैं, तो दूध, पनीर, आइसक्रीम और अन्य दूध उत्पादों से बचने की कोशिश करें।
   • इसे पीने से पहले दूध को उबाल लें। इससे लैक्टोज टूट जाएगा।
   • दुग्ध उत्पाद खाने से पहले लैक्टेज कैप्सूल लें। कैप्सूल आपको दूध को पचाने के लिए आवश्यक एंजाइम की आपूर्ति करेगा।
   • उन उत्पादों के साथ दूध का उपयोग करें जिनमें लैक्टोस नहीं है, जैसे कि सोया या चावल का दूध।

4 का भाग 3: नाराज़गी को कम करना

1. 

   अपने खाने के पैटर्न को समायोजित करें। बिस्तर पर देर रात या सही खाने से परहेज अक्सर लोगों को एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी को कम करने में मदद करता है।
   • बार-बार, छोटे भोजन आपके पाचन तंत्र को अतिभारित किए बिना व्यस्त रखते हैं।

2. 

   लीन प्रोटीन खाएं, जैसे मछली और मांस के दुबले कटौती। ये प्रोटीन स्वस्थ मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं, लेकिन दुबला कटौती से नाराज़गी की संभावना कम होती है और यह पचने में तेज़ होगा।

3. 

   धूम्रपान छोड़ने नाराज़गी कम करने के लिए। धूम्रपान बार-बार नाराज़गी के लिए अग्रणी घेघा के तल पर वाल्व को नुकसान पहुंचा सकता है।
   • धूम्रपान बंद करने से आपके पाचन तंत्र सहित अल्सर और कैंसर के जोखिम भी कम होंगे।

4. 

   शराब से बचें। अत्यधिक शराब पीने से पेट में सूजन, अल्सर, ऐंठन, रक्तस्राव, पेट में दर्द, नाराज़गी और एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। पाचन में शामिल अन्य अंग जैसे अग्न्याशय, यकृत और पित्ताशय की थैली भी क्षतिग्रस्त हो सकती है।

5. 

   अपनी कॉफी की खपत कम करें. कैफीन पेट में अम्लता में वृद्धि का कारण हो सकता है जो नाराज़गी और एसिड रिफ्लक्स के उच्च स्तर को जन्म दे सकता है।

6. 

   तनाव कम करना तुम्हारी जिंदगी में। तनाव को वजन बढ़ने, कब्ज, दस्त और कम प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण दिखाया गया है। यह आपको एच के लिए प्रवण छोड़ देगा। पाइलोरी बैक्टीरिया जो अल्सर का कारण बनता है।
   • योग, ध्यान, मालिश, स्नान और अन्य विश्राम तकनीक आपको तनाव को संभालने में मदद कर सकती हैं और अनजाने में आपके पाचन में मदद कर सकती हैं।
   • नियमित व्यायाम भी एंडोर्फिन जारी करेगा और आपको आराम करने में मदद करेगा।

भाग 4 का 4: एक डॉक्टर से परामर्श करना

1. 

   यदि आप अपने आहार और अपनी जीवनशैली में सुधार कर चुके हैं तो चिकित्सीय सलाह लें, लेकिन आपकी पाचन संबंधी स्थितियाँ बनी हुई हैं। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दें तो तुरंत डॉक्टर को देखें:
   • गंभीर नाराज़गी जो दवा द्वारा मदद नहीं की जाती है
   • असंयमिता
   • अतिसार या कब्ज जो दूर नहीं होता है
   • पेट दर्द जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है
   • उल्टी
   • खूनी या काला मल
   • अचानक वजन कम होना

2. 

   अपनी नियुक्ति के लिए कई दिनों के लिए एक खाद्य डायरी रखें। आपका डॉक्टर शायद आपसे पूछेगा कि आप क्या खाते हैं और आपके क्या लक्षण हैं।
   • आपने जो भी खाया, आपने कितना खाया, यह सब रिकॉर्ड करें और जब आपके सिस्टम ने जवाब दिया तो आपने क्या खाया।
   • इससे आपको और आपके डॉक्टर को पैटर्न की पहचान करने में मदद मिलेगी जो दर्शाता है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके लिए ट्रिगर हो सकते हैं।

3. 

   अपने पूप पर ध्यान दें। यदि आपको जीआई समस्या हो रही है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप डॉक्टर के पास जाने से पहले अपने पूप पर एक नज़र डालें, क्योंकि यह वास्तव में उसे बहुत सारी जानकारी प्रदान कर सकता है। आप एक ब्रिस्टल स्टूल स्केल पर देख सकते हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास किस प्रकार का कवच है और इसका वर्णन कैसे करें और अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। यह जानकारी आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि भोजन आपके शरीर से कितनी जल्दी गुजर रहा है और कुछ पाचन समस्याओं की ओर संकेत दे सकता है।

4. 

   एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट देखें। यह एक चिकित्सक है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत में विशेषज्ञता रखता है। एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपके पास भाटा, गतिशीलता की समस्याएं, पेट के पॉलीप्स, पित्ताशय की थैली की बीमारी या संक्रमण है, जिसके लिए वह एंडोस्कोपी और बायोप्सी के साथ परीक्षण कर सकती है।

5. 

   खाद्य एलर्जी के लिए परीक्षण के लिए एक नियुक्ति करें। आपका डॉक्टर आपको कई तरह से एलर्जी के लिए स्क्रीन कर सकता है:
   • एक त्वचा परीक्षण जिसमें डॉक्टर आपकी त्वचा को चुभेंगे, आपकी त्वचा के नीचे संभावित एलर्जी की थोड़ी मात्रा डाल देंगे। यदि आपको एलर्जी है, तो आप संभवतः एक उभरे हुए गांठ का विकास करेंगे।
   • एक उन्मूलन आहार जिसमें आप उन सभी खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर देते हैं जिन पर आपको एक से दो सप्ताह तक एलर्जी होने का संदेह है (जब तक कि लक्षण गायब नहीं हो जाते)। फिर आप एक-एक करके खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे वापस अपने आहार में शामिल करते हैं। जब लक्षण वापस आते हैं, तो आप जानते हैं कि भोजन आपकी पाचन समस्याओं को ट्रिगर कर रहा है।
   • विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मापने के लिए एक रक्त परीक्षण।
   • एक मौखिक भोजन चुनौती जिसमें डॉक्टर आपकी प्रतिक्रिया की निगरानी करेंगे क्योंकि आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो संभावित एलर्जी हैं।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

पेट के दर्द को कम करने के लिए मैं पेट के एसिड को कैसे कम करूं?

एक ओवर-द-काउंटर नाराज़गी reducer मदद कर सकता है। हर्बल उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं। गोली के रूप में कुछ पाचन आवश्यक तेल मिश्रणों में भी मदद मिल सकती है। आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य-खाद्य भंडार में ये पा सकते हैं।हर्बल्स या आवश्यक तेलों की कोशिश करने से पहले, किसी भी संभावित दवा पारस्परिक क्रिया के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

मैं 3 घंटे तक पेट में भोजन को कैसे रोकूं?

भले ही आप दुबले हों, लेकिन ऐसे काम करना खतरनाक है। यह त्वचा रोग और इतने पर की ओर जाता है।

मैं 9 साल का हूं, और अगर मैं कुछ भी खाता हूं लेकिन फल या सब्जी खाता हूं, तो मेरा पेट दर्द होता है और मुझे दस्त हो जाते हैं! क्या मुझे हर चीज से एलर्जी हो सकती है?

आपको "सब कुछ" से एलर्जी होने की बहुत संभावना नहीं है, लेकिन आपको एक माता-पिता से अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने के लिए कहना चाहिए ताकि आप उनके बारे में इस पर चर्चा कर सकें। वे यह निर्धारित करने के लिए एलर्जी परीक्षण कर सकते हैं कि वास्तव में समस्या क्या है।

बेहतर लाभ के लिए मुझे कब आंवला खाना चाहिए?

भोजन से पहले आंवले के रस के एक गिलास में डालना आपको भर सकता है और आपको कम खाने में मदद कर सकता है। आंवला मेटाबोलिज्म को भी बूस्ट करता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। आंवला में फाइबर की अधिकता वाली सामग्री होती है, जो कब्ज से राहत दिलाने और आपको कम फूला हुआ दिखने में मदद कर सकती है।

चेतावनी

• अपने डॉक्टर से बात करें अगर आपको लगता है कि आपको सीलिएक रोग है। सीलिएक रोग एक ऑटो-प्रतिरक्षा स्थिति है जिसमें लस एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो छोटी आंत को नुकसान पहुंचाता है।