लेखक:
Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख:
20 जून 2021
डेट अपडेट करें:
14 मई 2024
विषय
अन्य खंडAdiponectin एक हार्मोन है जो चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके शरीर में शर्करा को संसाधित करने की क्षमता है। एडिपोनेक्टिन के निम्न स्तर मोटापे, टाइप 2 मधुमेह और अन्य चिकित्सा स्थितियों से जुड़े हैं। अपने एडिपोनेक्टिन के स्तर को बढ़ाने के दौरान मोटापा कम करने और आपकी स्थितियों में सुधार करने में मदद मिल सकती है, इसकी कोई गारंटी नहीं है कि यह होगा और परिणाम भिन्न हो सकते हैं। नियमित व्यायाम करना और स्वस्थ आहार बनाए रखना एडिपोनेक्टिन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। आप आहार की खुराक की कोशिश भी कर सकते हैं, जैसे कि अंगूर के बीज का अर्क या मछली का तेल। एक पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और उनसे आपके किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के बारे में बात करें।
कदम
3 की विधि 1: लाइफस्टाइल में बदलाव करना
एवोकैडो, नट्स, और मछली के लिए अस्वास्थ्यकर वसा स्वैप करें। संतृप्त वसा में उच्च आहार एडिपोनेक्टिन के स्तर को कम करने में योगदान कर सकते हैं, इसलिए लाल मांस, वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से बचें। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें स्वास्थ्यवर्धक वसा हो, जैसे कि एवोकाडोस, जैतून का तेल, मैकाडामिया नट्स, सैल्मन और ट्राउट।
- सैल्मन, ट्राउट और अन्य फैटी मछली ओमेगा -3 s से भरपूर होती हैं, जो कि एडिपोनेक्टिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
साबुत अनाज, फल और सब्जियों के लिए जाएं। अपने आहार को संशोधित करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे एडिपोनेक्टिन का स्तर बढ़ जाता है। फाइबर युक्त साबुत अनाज और एक सब्जी-आधारित आहार एडिपोनेक्टिन के रक्त स्तर में सुधार करता है और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।- चिप्स, कैंडी, या कुकीज़ पर स्नैकिंग के बजाय, अनसाल्टेड बादाम, मैकाडामिया नट्स, या पीनट बटर के साथ फलों के स्लाइस। साइड डिश के लिए, फ्राइज़ के बजाय स्टीम्ड वेजीज़ या ताज़ा साग चुनें। गढ़वाले साबुत अनाज विकल्पों के लिए शक्कर का नाश्ता अनाज।
दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। नियमित रूप से व्यायाम करने से एडिपोनेक्टिन का उत्पादन उत्तेजित होता है। एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए ब्रिस्क वॉक, जॉग या रन के लिए जाएं और अपनी बाइक की सवारी करें।- इस बात के प्रमाण हैं कि तैराकी विशेष रूप से एडिपोनेक्टिन के स्तर को बढ़ाने में प्रभावी है।
- एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास दिल या संयुक्त मुद्दों का इतिहास है।
रोजाना कॉफी या चाय पीने की कोशिश करें। जो लोग हर दिन कैफीन युक्त पेय पीते हैं उनमें एडिपोनेक्टिन का स्तर अधिक होता है। जबकि आपको कैफीन के बारे में सोचना चाहिए कि यह बिल्कुल स्वस्थ विकल्प के बजाय संभावित रूप से फायदेमंद है, आप प्रति दिन 2 से 3 कप कॉफी या चाय पीने की कोशिश कर सकते हैं।- सुनिश्चित करें कि अधिक कैफीन का सेवन करने से आपके द्वारा ली जाने वाली कोई भी दवा प्रभावित नहीं होगी या आपके स्वास्थ्य पर कोई अन्य नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
- अपने शुगर और वसा की खपत को ध्यान में रखना याद रखें। भारी क्रीम या चम्मच चीनी के ढेर के साथ अपनी कॉफी या चाय को लोड करने से बचें।
ठंडे तापमान में खुद को उजागर करने की कोशिश करें। इस बात के प्रमाण हैं कि 66 ° F (19 ° C) वातावरण में सोने से दीर्घकाल में एडिपोनेक्टिन का स्तर बढ़ सकता है। इसके अतिरिक्त, 120 मिनट के लिए कंपकंपी को प्रेरित करने के लिए तापमान ठंड के संपर्क में अल्पावधि में एडिपोनेक्टिन बढ़ सकता है।
- ठंडे तापमान भूरे वसा कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाते हैं और सफेद वसा कोशिका के स्तर को कम करते हैं। ब्राउन फैट ऊर्जा को गर्मी में परिवर्तित करता है, जबकि सफेद वसा अतिरिक्त ऊर्जा को संग्रहीत करता है। सफेद वसा को भूरे रंग के वसा में परिवर्तित करने से चयापचय में सुधार हो सकता है और एडिपोनेक्टिन का स्तर बढ़ सकता है।
विधि 2 की 3: पूरक आहार की कोशिश करना
प्रयत्न अंगूर के दाना का रस या अंगूर के बीज का आटा। एडिपोनेक्टिन के स्तर में वृद्धि के अलावा, अंगूर के बीज का अर्क कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, और शर्करा को संसाधित करने के लिए आपके शरीर की क्षमता में सुधार कर सकता है।
- एक दिन में एक बार 250 मिलीग्राम की गोली एक मानक खुराक है।
- आप अंगूर के बीज के आटे की भी कोशिश कर सकते हैं, जिसे आप ऑनलाइन या हेल्थ स्टोर्स पर खरीद सकते हैं। ऑनलाइन व्यंजनों की तलाश करें, और इसका उपयोग रोटी, मफिन, पटाखे और अन्य पके हुए सामान बनाने के लिए करें।
मछली का तेल लें या एक ओमेगा -3 पूरक। ओमेगा -3 फैटी एसिड रक्तप्रवाह में एडिपोनेक्टिन के स्तर में मामूली वृद्धि करते हैं। वे इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ा सकते हैं, जो आपके शरीर को शर्करा की प्रक्रिया में मदद करता है। मछली के तेल या ओमेगा -3 के पूरक की 500 से 1000 मिलीग्राम दैनिक खुराक लेने की कोशिश करें।
- अधिक वसायुक्त मछली खाने से आप अपना ओमेगा -3 एस भी प्राप्त कर सकते हैं।
- जबकि मछली के तेल आपके एडिपोनेक्टिन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, वे सभी के लिए समान तरीके से काम नहीं करते हैं। आपको मनचाहा परिणाम नहीं मिल सकता है। हालाँकि, चूंकि मछली के तेल आम तौर पर सुरक्षित होते हैं और आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं, इसलिए इन्हें आज़माने में कोई हर्ज नहीं है।
रास्पबेरी कीटोन लेने की कोशिश करें। रास्पबेरी कीटोन्स पर अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन दैनिक खुराक लेने से एडिपोनेक्टिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह 100 से 1000 मिलीग्राम की गोलियों में उपलब्ध है; प्रति दिन 500 से 1000 मिलीग्राम की खुराक लेने की कोशिश करें।
- जबकि FDA (यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन) रास्पबेरी केटोन्स को सुरक्षित मानता है, लेकिन इसके प्रभावों पर कई अध्ययन नहीं हुए हैं। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें या कोई अन्य पूरक, खासकर यदि आप गर्भवती हैं या कोई डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएं लेती हैं।
3 की विधि 3: अपने चिकित्सक से परामर्श करें
अपने डॉक्टर से मधुमेह, मोटापे और अन्य चिकित्सा मुद्दों के बारे में बात करें। एडिपोनेक्टिन का निम्न स्तर मधुमेह, मोटापा, चयापचय संबंधी विकार और अन्य गंभीर चिकित्सा मुद्दों से जुड़ा हुआ है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के इलाज या प्रबंधन के लिए आपको अपने डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए।
पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूरक के बारे में पूछें। आहार की खुराक प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती है या दवाओं के नकारात्मक प्रभाव के साथ बातचीत कर सकती है। अपने चिकित्सक को आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवाओं के बारे में बताएं या यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं
यदि आपको मधुमेह है तो बेसल इंसुलिन उपचार पर चर्चा करें। बेसल इंसुलिन पृष्ठभूमि इंसुलिन है, और मधुमेह रोगियों में आमतौर पर निम्न स्तर या कोई बेसल इंसुलिन नहीं होता है। इंसुलिन इंजेक्शन खाने या आपके रक्त शर्करा के स्तर को लेने के विपरीत, बेसल इंसुलिन उपचार में प्रति दिन 1 से 2 बार एक नियमित इंजेक्शन शामिल होता है।
- बेसल इंसुलिन उपचार से मधुमेह रोगियों में एडिपोनेक्टिन का स्तर बढ़ सकता है और मधुमेह से संबंधित दीर्घकालिक जटिलताओं के जोखिम को कम किया जा सकता है।
उभरते हुए उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। निकट भविष्य में सिंथेटिक एडिपोनेक्टिन एक मौखिक दवा के रूप में उपलब्ध हो सकता है। आहार और व्यायाम के संयोजन में, सिंथेटिक एडिपोनेक्टिन चयापचय संबंधी विकारों, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोगों और अन्य चिकित्सा स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है।
