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• टिप्स
• चेतावनी

पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर से निपटना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस स्थिति वाले लोगों को अक्सर उनके उपचार की योजना का पालन करने में कठिनाई होती है और कई लोग उपचार बिल्कुल नहीं करते हैं। अविश्वास और संदेह पैरानॉयड व्यक्तित्व विकार (टीपीपी) का सार है। यदि आपके पास टीपीपी है और आपके विकार को दूर करने की उम्मीद है, तो व्यामोह की आपकी भावनाओं को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए चरण 1 से शुरू करें।

कदम

3 की विधि 1: व्यामोह से निपटना जब आप अकेले हों

1. 

   अपने करीब के लोगों से बात करें, जिन पर आप भरोसा करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पास परिवार और दोस्त हैं जो आपके साथ समय बिताना चाहते हैं और आपसे बात करना चाहते हैं। इन करीबी विश्वासपात्रों से बात करें कि आप क्या कर रहे हैं, और उनसे पूछें कि क्या आपमें ऐसा करने का साहस है। आपको उन लोगों के पास आराम और खुशी होनी चाहिए जिन्हें आप गिन सकते हैं।

2. 

   
   
   अपने तनाव के स्तर को कम करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान और श्वास तकनीकों का उपयोग करना है। ध्यान के दौरान, लक्ष्य किसी भी विचार के अपने दिमाग को खाली करना है और बस शांति महसूस करना है। श्वास तकनीकें एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए क्या काम करती हैं, इस पर आधारित हैं। जितना हो सके उतना गहरी सांस लेने की कोशिश करें और फिर अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने और प्रक्रिया को दोहराने की कोशिश करें।
   • हल्का संगीत सुनना ध्यान के एक रूप के रूप में कार्य कर सकता है। यदि आप चिंतित हैं, तो एक गीत पर रखें जो आपको शांत करने में मदद करेगा।
   • योग ध्यान का एक उत्कृष्ट रूप हो सकता है जो मानसिक और शारीरिक व्यायाम दोनों को जोड़ता है।

3. 

   
   
   अपनी नींद की दिनचर्या को सामान्य रखें। पर्याप्त नींद न लेना आपके व्यामोह को बदतर बना सकता है और आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है। इस वजह से, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास नियमित नींद का कार्यक्रम है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। बिस्तर से पहले कैफीन न पिएं, क्योंकि इससे आपकी नींद का पैटर्न बाधित हो सकता है।

4. 

   
   
   अपने डर के पीछे तर्क के बारे में खुद से पूछें। हो सकता है कि यह आपको पसंद न आए जब दूसरे आपसे उस तर्क के बारे में पूछें जो आपके डर और चिंताओं को नियंत्रित करता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उन प्रेरणाओं को प्रतिबिंबित करें जो आपके कार्यों और बातचीत को प्रेरित करती हैं। अपने आप से पूछें, "मैं भयभीत, संदिग्ध या चिंतित क्यों हूं?" अपने डर को सही ठहराने की कोशिश करें - क्या वे आपके लिए मायने रखते हैं? आपको यह भी सोचना चाहिए कि ये नकारात्मक विचार आपकी भलाई को कैसे प्रभावित कर रहे हैं।

5. 

   स्वस्थ रहें। जितना हो सके संतुलित भोजन करें और व्यायाम करें। स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करें। अपने शरीर में ऐसा खाना डालें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। शराब और तंबाकू जैसी चीजों से बचें, जो आपके शारीरिक और मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

6. 

   उन चीजों से विचलित रहें जिनसे आप प्यार करते हैं। जैसे-जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपकी सकारात्मकता बढ़ती है, ऐसी गतिविधियाँ करना भी महत्वपूर्ण है जो सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करती हैं। आप जिन चीजों से प्यार करते हैं, क्या इसका मतलब है कि हर दिन बगीचे में समय बिताना, फिल्मों में जाना या नृत्य करने के लिए बाहर जाना। अपनी पसंद के प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए अपने लिए एक सकारात्मक आउटलेट बनाएं।

7. 

   प्रेरणादायक जानकारी पढ़ें और देखें। टीपीपी के साथ एक व्यक्ति के रूप में, आपको लगातार सकारात्मक विचारों के साथ खुद को आपूर्ति करना चाहिए। ऐसा करने का एक तरीका उन सामग्रियों को पढ़ना और देखना है जिनमें उत्थान सामग्री है। प्रेरणादायक किताबें और फिल्में जो खुद पर काबू पाने वाले लोगों पर चर्चा करती हैं, चाहे मनोवैज्ञानिक रूप से, भावनात्मक या शारीरिक रूप से, अपनी खुद की प्रेरणा को बढ़ावा दे सकती हैं।

विधि 2 की 3: जनता में व्यामोह से निपटना

1. 

   अपना आत्मविश्वास बनाए रखें। कम आत्म-धारणा द्वारा व्यामोह को उत्तेजित किया जा सकता है।व्यामोह का मुकाबला करने के लिए, अपने आप को याद दिलाना ज़रूरी है कि आप एक अद्वितीय और विशेष व्यक्ति हैं। अगर आपको लगता है कि कोई आपको देख रहा है और आपका मूल्यांकन कर रहा है, तो याद रखें कि आप सुंदर हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि लोग अपने स्वयं के जीवन में व्यस्त हैं और आप का अनुसरण नहीं करना चाहते हैं।
   • आत्मविश्वास से भरे रहने का मतलब सकारात्मक बने रहना भी है। रोजाना खुद की तारीफ करें और सकारात्मक सोचें।

2. 

   जनता को शांत करने के तरीके खोजें। कभी-कभी, इसका मतलब है कि ऐसी स्थिति से हटना जो आपको असहज कर सकती है। एक गहरी साँस लें और अपने आप को याद दिलाएं कि आपके आस-पास के सभी लोग आपके अपने निजी डर हैं।

3. 

   आपको असहज महसूस कराने से बचने के लिए चर्चा में भाग लें। कभी-कभी, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि सार्वजनिक रूप से लोग आप पर हंस रहे हैं या आपके बारे में बात कर रहे हैं। इस भावना का मुकाबला करने के लिए, उनसे पूछें कि क्या आप बातचीत में शामिल हो सकते हैं। जब आप एक तर्क का हिस्सा होते हैं, तो आप इस तथ्य के लिए जानते हैं कि वे आपसे नकारात्मक तरीके से बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि आप बातचीत की ताकत को नियंत्रित कर रहे हैं। आप खुद को गलत साबित कर पाएंगे और खुद को दिखा पाएंगे कि कोई आपका मजाक नहीं बना रहा है।

4. 

   उन लोगों के साथ समूह में बाहर जाएं जिन पर आप भरोसा करते हैं। यदि आप अक्सर महसूस करते हैं कि कोई व्यक्ति आप पर हमला कर सकता है या जब आप सार्वजनिक रूप से हो तो आपको नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर सकते हैं, जब भी आप दूसरों के साथ बाहर जाने पर विचार कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछिए जिस पर आप भरोसा करते हैं कि वह आपके साथ किसी स्टोर में जाए या आपके साथ सिनेमा देखने जाए। किसी के साथ विश्वसनीय होने के कारण, आपको यह महसूस करने की संभावना कम है कि आप खतरे में हैं।

3 की विधि 3: अपने व्यामोह पर काबू पाना

1. 

   जानिए टीपीपी के लक्षण। टीपीपी स्वयं को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास टीटीपी है, आपको कम से कम चार सूचीबद्ध लक्षणों का अनुभव करना होगा:
   • एक मजबूत विश्वास या संदेह है कि अन्य लोग आपको धोखा देने, नुकसान पहुंचाने या शोषण करने के लिए तैयार हैं।
   • अपने दोस्तों, सहकर्मियों या यहां तक ​​कि अपने परिवार के सदस्यों पर भरोसा करने में कठिनाई हो रही है।
   • भविष्य में आपके द्वारा साझा की जाने वाली जानकारी के डर के कारण दूसरों के साथ विचार करने और विचार साझा करने में कठिनाई हो रही है।
   • निर्दोष या दुर्भावनापूर्ण टिप्पणियों के बीच अंतर करने में कठिनाई होना। वह आसानी से सौम्य यादृच्छिक बयानों से नाराज है कि वास्तव में उसे धमकाने या अपमानित करने का इरादा नहीं था।
   • लंबे समय तक कुड़कुड़ाने और झुकाव और अपमानजनक शारीरिक चोटों के लिए नहीं।
   • लगातार अपने व्यक्ति और प्रतिष्ठा पर हमले देखें जो अन्य लोगों द्वारा नहीं माना जाता है। यह गलत धारणा अक्सर हमलों के परिणामस्वरूप वापस आ जाती है।
   • एक साथी (पत्नी या यौन साथी) पर विश्वास करने में कठिनाई होने पर यह सोचकर कि वह कभी भी आपके साथ धोखा कर सकता है।

2. 

   समझें कि टीपीपी क्या हो सकता है। पीपीडी के वास्तविक कारण के बारे में कई सिद्धांत हैं, लेकिन पेशेवरों का मानना ​​है कि यह मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और जैविक कारकों का एक संयोजन है। मस्तिष्क का निर्माण कैसे होता है जब यह वयस्कता के दौरान विकसित होता है एक संभावित कारण है। किसी व्यक्ति को कैसे उठाया जाता है और वह समस्याओं से निपटने के लिए कैसे सीखता है, टीपीपी के कारणों में भी योगदान कर सकता है। पिछले दुरुपयोग के लिए भावनात्मक आघात भी पीपीडी के विकास में योगदान कर सकते हैं।
   • पीपीडी वाले अधिकांश लोगों में परिवार का कोई व्यक्ति भी होता है जो सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक स्थितियों से पीड़ित होता है। पीपीडी के कारणों में आनुवंशिकता भी एक प्रमुख कारक हो सकता है।

3. 

   पेशेवर मदद लें। मानो या न मानो, आपके व्यामोह को आपके जीवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। एक पेशेवर चिकित्सक की मदद से आप अपने डर पर काबू पा सकते हैं। इसमें बहुत समय लग सकता है, बहुत काम और समर्पण, लेकिन आप अंततः अपने जीवन पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे। जैसे ही आप विकार के लक्षणों को नोटिस करना शुरू करते हैं, मदद लें।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि टीपीपी अन्य विकारों जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, जुनूनी बाध्यकारी विकार और भ्रमकारी विकार का प्रवेश द्वार है। इन विकारों के विकास से बचने के लिए, जितनी जल्दी हो सके मदद लेना महत्वपूर्ण है।

4. 

   चिकित्सक से पूछें कि आप अपने विकार को दूर करने के लिए किस प्रक्रिया से गुजरेंगे। अपने चिकित्सक से संदेह करने से बचने के लिए, उसे अपने व्यामोह को दूर करने के लिए उठाए जाने वाले विभिन्न चरणों और उपचारों के बारे में बताने के लिए कहना ज़रूरी है। जबकि आप कई बार अपने चिकित्सक से संदिग्ध महसूस कर सकते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने उपचार के लिए प्रतिबद्ध हैं, या आपके पास ठीक होने की बहुत कम संभावना है।

5. 

   अपनी भावनाओं की निगरानी करें। जब आप थेरेपी शुरू करते हैं, तो ऐसे समय होंगे जब आप अपने विकार के बारे में दुखी या उदास महसूस करेंगे, खासकर जब आप दूसरों को अनुभव करने के तरीकों का ज्ञान प्राप्त करते हैं। यह उदासी नैदानिक ​​अवसाद का कारण बन सकती है। यदि आप बहुत दुखी महसूस करने लगते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें।

टिप्स

• समूह परामर्श या सहायता समूहों से बचें यदि आप उन लोगों के बारे में बहुत संदिग्ध हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं। ये समूह आपकी चिंता भी बढ़ा सकते हैं।

चेतावनी

• अगर आपको लगता है कि आप पागल व्यक्तित्व विकार विकसित करना शुरू कर सकते हैं, तो तुरंत एक चिकित्सक से बात करें। जितनी जल्दी आपके विकार की खोज की जाती है, उतनी ही आसानी से इसे दूर किया जा सकेगा।