लेखक:
Alice Brown
निर्माण की तारीख:
4 मई 2021
डेट अपडेट करें:
15 मई 2024
विषय
एक किशोर होना आसान नहीं है: आपको पढ़ाई, परिवार, दोस्तों, हार्मोन आदि के दबाव का सामना करना पड़ता है। इसलिए, यह समय निराशाजनक हो सकता है और बहुत से लोग अपने माता-पिता के अधिकार से, स्वतंत्रता की कमी की भावना से, प्यार और दोस्ती के साथ निराशा भरे अनुभवों से और भविष्य की अनिश्चितता (कॉलेज कैसे जाएं या नहीं, के लिए) द्वारा उत्पीड़ित महसूस कर सकते हैं। उदाहरण)। सौभाग्य से, आपके द्वारा महसूस किए गए क्रोध से निपटने के कई तरीके हैं।
कदम
5 की विधि 1: कैलमिंग अप
कठिन प्रशिक्षित। क्रोध से निपटने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है "आनंद लेने" के साथ कुछ सुखद। ईंधन के रूप में उस नकारात्मक ऊर्जा का उपयोग करने के लिए वज़न उठाना या उठाना। गहन अभ्यास का अभ्यास सनसनी को कम करने और तनाव के साथ बेहतर सामना करने में मदद करता है जो इस अस्वस्थता का कारण बनता है।
- यहां तक कि सबसे भारी वर्कआउट करने के लिए जीवंत गाने सुनें।
किसी दोस्त या साथी से बात करें। जो आपको गुस्सा दिलाता है, उसके बारे में बात करें। यह अक्सर गुस्से से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकता है, भले ही बातचीत समस्या का समाधान प्रदान न करे।- शायद आपके दोस्त या साथी को आपके जैसी ही समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। उस मामले में, अपने आप में यह एकजुटता पहले से ही आश्वस्त है।
गहरी साँस लेना। जब आपको क्रोध का सामना करना पड़ता है, तो साँस लेने के माध्यम से खुद को शांत करने के लिए धीरे-धीरे साँस लेने का प्रयास करें और अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करें।- श्वास लें, हवा को पकड़ें और चार तक (प्रत्येक गति के साथ) गिनें।
- अपने डायाफ्राम के माध्यम से साँस लें, न कि आपकी छाती। इस तरह, आपका पेट सूज जाएगा (उस बिंदु पर जहां आप इसे अपने हाथ से महसूस करते हैं)।
- ऐसा तब तक करें जब तक आप शांत न हों।
टहल कर आओ। यदि संभव हो तो, क्रोध का कारण बनने वाली स्थिति से दूर जाने के लिए टहलने जाएं। यह आसान होगा यदि आप उस जगह को छोड़ दें या लोगों को पूछताछ में पास करें।- यदि आप कक्षा में हैं और बाहर नहीं जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, अकेले शिक्षक से बात करें और बाथरूम जाने के लिए कहें। यदि वह शांत नहीं होता है, तो समझाएं कि आप किसी चीज़ के बारे में परेशान हैं और खुद को रचने के लिए कुछ मिनट चाहिए।
- यदि तुम नही कर सकते वही दूर हो जाओ, अपनी कल्पना के साथ "यात्रा" करने की कोशिश करो। कल्पना करें कि आप अपने पसंदीदा स्थान पर छुट्टी पर हैं। अनुभव को अधिक उज्ज्वल बनाने के लिए स्थलों, ध्वनियों और गंधों के बारे में सोचें।
मजेदार बातें सोचें। बात करना आसान है - खासकर जब आप गुस्से में हों। लेकिन अगर आप हंस सकते हैं, तो आप अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं। हास्यास्पद और हास्यास्पद स्थितियों को बनाने के लिए अपनी कल्पना और स्मृति का उपयोग करें।
दस तक गिनें। जब आप खुद को घबराते हुए पाते हैं, तो याद रखें कि आपको कोई प्रतिक्रिया नहीं करनी है। दस सेकंड के बाद ही अपने आप को व्यक्त करें; भाग्य के साथ, आप कुछ और कहना भी नहीं चाहेंगे। यह सहज प्रतिक्रियाओं से बचने में मदद कर सकता है।
- यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन गिनती वास्तव में आत्माओं को विचलित और शांत करने में मदद करती है।
नए दृष्टिकोण के लिए सब कुछ का परीक्षण करें। यदि कोई आपको परेशान करता है, तो उनकी बातों से विश्लेषण करने की पूरी कोशिश करें। यह प्रतिबिंबित करें कि यदि व्यक्ति ने दुर्घटना से क्या किया, अगर उसे किसी कारण से मजबूर किया गया था (यदि उसके पास कोई विकल्प नहीं था, उदाहरण के लिए) या भले ही उसके पास एक अच्छी व्याख्या हो। फिर, इस बारे में भी सोचें कि क्या आपने ऐसा कुछ किया है। यदि आप इस सहानुभूति रखने में विफल रहते हैं, तो आपका गुस्सा केवल बढ़ेगा, क्योंकि आप परिस्थितियों के प्रभावों को दूसरों के नजरिए (तथाकथित मौलिक आरोपण त्रुटि) की उपेक्षा करेंगे।
- यदि आप उसकी जगह खुद की कल्पना करते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि लोग गलतियाँ करते हैं या कि उसने यह गलत नहीं किया है और इस तरह कम गुस्सा हो सकता है।
अधिक सकारात्मक विचारों के लिए क्रोध के विचारों का आदान-प्रदान करें। "संज्ञानात्मक पुनर्गठन" पद्धति आपको पुराने, दुविधापूर्ण विचारों को बदलने में मदद कर सकती है जो दैनिक आधार पर सामाजिक रिश्तों में सुधार करते हैं। क्रोध मन को विकृत करता है और हमें उन चीजों को अधिक महत्व देता है जो इतने प्रासंगिक नहीं हैं। जब ऐसा होता है, हम नियंत्रण खो देते हैं।
- उदाहरण के लिए: यह बहुत कष्टप्रद और असुविधाजनक है जब कार टायर कॉलेज या काम के रास्ते पर पंचर करता है। यदि आप अपने क्रोध को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "मुझे विश्वास नहीं होता कि लानत का टायर टूट गया है! मेरा सप्ताह समाप्त हो गया है। मुझे जो करना है वह सब गलत हो जाएगा।"
- उन विचारों को बदलने की कोशिश करें। जीवन चरम सीमाओं से बना नहीं है, जैसे "हमेशा" और "कभी नहीं"। हाँ, टायर सपाट था! ऐसी चीजें सभी के लिए होती हैं और इन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, ट्रैक पर कांच या तेज पत्थरों के शार्प थे।
- नियंत्रण खोने के लिए नहीं समझदार बनें। गुस्सा करने से पहले शांत हो जाएं।
- सोचें: "एक सपाट टायर की वजह से मेरा सप्ताह कैसे खराब हो सकता है?", "असुविधा के बावजूद अभी भी अच्छा सामान आ रहा है" या "पिछली बार कुछ बुरा हुआ था, मैं इसे पाने में कामयाब रहा"।
समस्या का हल खोजने का प्रयास करें। आप स्थिति को कम करने के लिए हर संभव कोशिश कर सकते हैं। पहले, बेहतर समझें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं; फिर, अपने आप को संभव सबसे अधिक उत्पादक तरीके से व्यक्त करें।
- आपको इस तथ्य को स्वीकार करना पड़ सकता है, फिलहाल, समस्या का कोई हल नहीं है। यहां तक कि अगर आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास यह नियंत्रित करने की शक्ति है कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप अपने माता-पिता से नाराज़ थे क्योंकि उन्होंने आपको दोस्तों के साथ एक शो में जाने से मना किया था। गुस्से को महसूस करें, लेकिन एक समझौते पर पहुंचने के लिए उनसे शांति से बात करें। अपने आप को सोचो:
- "मैं कुछ मिनटों के लिए सेवानिवृत्त होने जा रहा हूं। मैं संगीत सुनने और गहरी सांस लेने के लिए कमरे में जा रहा हूं जब तक कि मैं शांत नहीं हो जाता।"
- "मैं चाहता हूं कि मेरे माता-पिता मेरे साथ एक वयस्क की तरह व्यवहार करें। मैं अभी तक विकसित नहीं हुआ हूं, लेकिन मैं खुद की अच्छी देखभाल कर सकता हूं। मुझे अपने दिमाग को शांत और साफ करने की जरूरत है। मेरा शरीर एक तनाव प्रतिक्रिया के बीच में है। मैं सीधा नहीं सोच रहा हूं। "
- "जैसा कि मैं एक गहरी साँस लेता हूं और शांत हो जाता हूं, मैं अपने माता-पिता से बात करने के तरीकों के बारे में सोचूंगा। मैं पूछूंगा कि उन्होंने they नहीं 'क्यों कहा। फिर मैं विस्तार से बताता हूं कि मैं क्यों जाना चाहता हूं।"
- "अगर वे अभी भी मुझे जाने नहीं देंगे, तो मैं एक सौदे का सुझाव दूंगा। मैं उनमें से एक को मुझे लेने और मुझे लेने के लिए कहूंगा। यहां तक कि अगर वे 'नहीं' कहते हैं, तो वे देखेंगे कि मैं प्रतिक्रिया कर रहा हूं। एक वयस्क और मैं अधिक परिपक्व हो रहा हूं।
विधि 2 की 5: सामाजिक स्थितियों का जवाब
लोगों के भावों की व्याख्या करना शुरू करें। हम अक्सर कुछ स्थितियों पर क्रोध और हताशा के साथ प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि हम यह नहीं समझते हैं कि अन्य लोग क्या महसूस कर रहे हैं। यदि आप इस पहलू के बारे में अधिक सीखते हैं, तो आप जो जीते हैं उससे बेहतर तरीके से निपटना सीखेंगे।
- अपनी भावनाओं को "व्याख्या" करने की कोशिश करने के लिए विभिन्न लोगों की कुछ तस्वीरों का विश्लेषण करें। तुम भी पत्रिकाओं या फोटो एलबम का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण खोजने के लिए "भावनाओं की व्याख्या करें" शब्दों के साथ एक इंटरनेट खोज करें। उपयोगी संसाधन खोजना मुश्किल नहीं है।
दूसरों की अपनी धारणा की फिर से जाँच करें। कभी-कभी, जब हम सोचते हैं कि कोई व्यक्ति हमसे नाराज हो रहा है, तो हम अधिक क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। इससे पहले कि यह गलतफहमी खराब हो जाए, व्यक्ति को यह पता लगाने के लिए बात करें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं।
- कुछ ऐसा कहो "क्या मैंने कुछ गलत कहा?" या "क्या आप ठीक हैं?" समस्या उत्पन्न होने से पहले ही उसे हल करने का मौका है।
शारीरिक आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया न करें। गुस्सा करने वालों का पहला आवेग आक्रामकता पर जा सकता है। यदि आप एक धमकाने के साथ काम कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप केवल उसे वही देंगे जो वह चाहता है - वह प्रतिक्रिया। अंत में, यदि आप प आप किसी को धमका रहे हैं, आप दूसरों को चोट पहुँचाएंगे।
- यदि आपको लगता है कि घूंसे और लातें मारना, एक व्यक्ति को नहीं, एक तकिया को मारो।
क्रोध को निष्क्रिय रूप से व्यक्त न करें। जो लोग निष्क्रिय व्यवहार करते हैं, वे उन लोगों का सामना करने की संभावना नहीं रखते हैं जो क्रोध या चोट पहुंचाते हैं। इसके बजाय, वे अन्य तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं, जैसे कि उनकी पीठ के पीछे व्यक्तियों का बीमार होना या अन्य समय में उनका अपमान करना।
क्रोध को आक्रामक रूप से व्यक्त न करें। ये भाव - जैसे चिल्लाना - सबसे समस्याग्रस्त हैं, क्योंकि वे उन लोगों के लिए हिंसक और नकारात्मक परिणामों की संभावना को खोलते हैं जो अपने स्वयं के क्रोध को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अंत में, वे इसमें शामिल लोगों के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं यदि एपिसोड अक्सर और अनियंत्रित होते हैं।
क्रोध को मुखरता से व्यक्त करें। ये भाव सबसे रचनात्मक हैं और लोगों के बीच परस्पर सम्मान पैदा करते हैं। उन में, आप एक गैर-दोषपूर्ण और सम्मानजनक तरीके से जो कुछ भी महसूस करते हैं, उसे व्यक्त कर सकते हैं, जो उस महत्व पर जोर देता है जो हर किसी की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, किसी पर आरोप लगाए बिना बयान दें। उदाहरण के लिए:
- "मैं आहत और क्रोधित था क्योंकि ऐसा लगता था कि जब आप मेरी प्रस्तुति के दौरान हंस रहे थे तो आप मेरे काम को कम आंक रहे थे। मुझे नहीं पता कि क्या चल रहा था, लेकिन मुझे लगता है कि आप ध्यान नहीं दे रहे थे या स्थिति को गंभीरता से ले रहे थे। यह सिर्फ हो सकता है। यह गलत समझा जाए। क्या हम बात करेंगे और समस्या का समाधान करेंगे? "
लोगों का सम्मान करें। सहयोग करें: आपको सम्मानित होने के लिए सम्मान करना होगा। चाकू अनुरोध, नहीं न आवश्यकताओं को। "कृपया" और "धन्यवाद" जैसे शब्द कहें, जो न केवल शिक्षा, बल्कि सम्मान का भी संकेत हैं।
- "जब आपके पास समय हो, तो क्या आप ...?"
- "कैन यू ... थैंक यू ... थैंक यू सो मच"।
आप जो महसूस करते हैं, उसका संवाद करें। जब आप समझते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं & mdash चोट, क्रोध आदि। -, खुद को जज किए बिना खुद को व्यक्त करें। समझदार बने।
- उदाहरण के लिए, यह कहें कि "ऐसा लगता है कि जब आप मेरी बात सुनने के बजाय इस पुस्तक को पढ़ते हैं तो आप इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं।"
स्पष्ट रूप से और विशेष रूप से संवाद करें। संदेशों को ठीक उसी तरह प्राप्त करने का प्रयास करें जैसा आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी फोन पर बहुत जोर से बात कर रहा है और आपकी प्रगति में बाधा डाल रहा है, तो कुछ इस तरह कहें:
- "क्या आप फोन पर अधिक चुपचाप बोल सकते हैं? मैं काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। यह एक बड़ा एहसान होगा। धन्यवाद।" इस तरह, आप सीधे व्यक्ति से बात करेंगे और यह स्पष्ट करेंगे कि आपको कोई समस्या क्यों हो रही है।
एक जर्नल में गुस्से के बारे में लिखें। सामाजिक अंतःक्रियाओं में भाग लेते समय, इस बात का ध्यान रखें कि आपको सबसे अधिक क्या परेशान करता है। यह डायरी आपको व्यवहार के पैटर्न को खोजने में मदद कर सकती है - और इस प्रकार एक विशिष्ट रणनीति की रूपरेखा तैयार करनी चाहिए कि कैसे प्रतिक्रिया दें।
- इस जानकारी को लिखने के लिए पता करें कि वास्तव में आपका गुस्सा क्या है। तब इन परिस्थितियों से बचें या जब क्रोध अपरिहार्य हो तो अपने आप को नियंत्रित करने की पूरी कोशिश करें।
- जब आप जर्नल में लिखते हैं, तो निम्नलिखित नोट्स बनाएं:
- "मेरे गुस्से का कारण क्या था?"
- "जब मुझे गुस्सा आया तो मेरे सिर से क्या गुज़रा?"
अपने क्रोध के कारण पर चिंतन करें। तनाव वे कारक हैं जो क्रोध की भावना को पूर्ववर्ती और भड़काते हैं। जब आप इन स्थितियों को ट्रिगर करने वाली स्थितियों के एक पैटर्न को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो नज़र रखें। कुछ उदाहरण:
- लोगों के कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होना।
- जब लोग गलती करते हैं तो निराश हों।
- दिन-प्रतिदिन की घटनाओं पर सत्ता का न होना।
- कोई आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहा है।
- एक निर्दोष गलती पर खुद से नाराज होना।
5 की विधि 3: मदद लेना
एक विश्वसनीय वयस्क के साथ वेंट। अक्सर गुस्सा इतना थका देने वाला होता है कि हमें पता ही नहीं चलता कि क्या करना है। ऐसे मामलों में, एक वयस्क से बात करें जिस पर आप खुद को बेहतर समझने की कोशिश करने के लिए भरोसा करते हैं: आपके माता-पिता, एक और रिश्तेदार, एक शिक्षक या चिकित्सक, या यहां तक कि दोस्त। रिपोर्ट करें कि क्या चल रहा है और व्यक्ति को इसी तरह के अनुभव साझा करने के लिए कहें। यह आपको एक नया दृष्टिकोण दे सकता है।
एक चिकित्सक से परामर्श करें। थेरेपी गुस्से से निपटने और अभिव्यक्त करने के नए तरीके खोजने के लिए उत्कृष्ट है। बहुत से लोग इस विकल्प का सहारा लेते हैं जब वे अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, जबकि अन्य कठिन समय से गुजरने के बाद उपचार चुनते हैं और वेंट की जरूरत होती है।
- चिकित्सक संभवतः आपको क्रोध के एपिसोड के दौरान उपयोग करने की छूट तकनीक सिखाएगा। इसके अलावा, यह आपको तनावों से निपटने में मदद कर सकता है, साथ ही नए दृष्टिकोण से परिस्थितियों का सामना भी कर सकता है।
- आप अकेले या अपने परिवार के साथ एक चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं। सबसे आरामदायक विकल्प के बारे में सोचें और अपने माता-पिता या इसके बारे में एक विश्वसनीय वयस्क से बात करें।
- चिकित्सक आपको भावनात्मक भार से निपटने के साथ-साथ मुखरता से संवाद करने के लिए कुछ तकनीकों को भी सिखा सकता है।
- कुछ मनोचिकित्सक अतीत से निपटने में रोगियों की मदद करने में माहिर हैं, कैसे दुरुपयोग या दर्दनाक बचपन की घटनाओं को दूर करने के लिए, आदि। वे इस सब के बारे में महसूस होने वाले गुस्से से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम लें। इन कार्यक्रमों में उच्च सफलता दर हैं और रोगी को क्रोध को समझने में मदद करते हैं, सनसनी से निपटने के लिए त्वरित रणनीति का सुझाव देते हैं और अंत में, सामाजिक सह-अस्तित्व कौशल विकसित करने में मदद करते हैं।
- रेबीज नियंत्रण कार्यक्रम विशेष रूप से बच्चों, किशोरों और परिवारों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कुछ स्थानीय खोजने के लिए एक इंटरनेट खोज करें।
एक डॉक्टर से परामर्श करें और पूछें कि क्या आप कोई दवा ले सकते हैं। गुस्सा आमतौर पर कुछ अलग समस्याओं से जुड़ा होता है, जैसे कि द्विध्रुवी विकार, अवसाद और चिंता। ऐसे मामलों में, दवा के साथ उपचार उस स्थिति पर निर्भर करता है जिससे यह जुड़ा हुआ है और स्थिति को हल करने में भी मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप उदास हैं क्योंकि आप उदास हैं, तो आप अपने लक्षणों से लड़ने के लिए एक अवसादरोधी दवा ले सकते हैं। यदि आपको चिंता है, तो बदले में, आप चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर का सहारा ले सकते हैं। ये दवाएं आपको महसूस होने वाली चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करती हैं।
- हर दवा के साइड इफेक्ट होते हैं। लिथियम, द्विध्रुवी विकार के उपचार में उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, रोगी के गुर्दे के स्वास्थ्य को खतरे में डालता है। समझने से पहले कि ये प्रभाव क्या हैं। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से इस विषय पर चर्चा अवश्य करें।
- कुछ किशोरों में आत्मघाती विचार और प्रवृत्तियां होती हैं, जब वे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर लेते हैं, खासकर उपचार के पहले चार हफ्तों में। अवसाद और चिंता का मुकाबला करने में अवरोधक आम हैं।
विधि 4 की 5: क्रोध के नकारात्मक पक्षों को समझना
समझें कि क्रोध आपके सामाजिक इंटरैक्शन को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आपको समस्या को हल करने के लिए खुद को प्रेरित करने और रणनीति अपनाने में सहायता की आवश्यकता है, तो समझें कि क्रोध का आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ सकता है। यदि आप लोगों के प्रति आक्रामक व्यवहार करते हैं तो यह एक गंभीर समस्या बन सकती है। यदि यह आपके आसपास के लोगों के लिए एक सहज और नियमित प्रतिक्रिया बन जाता है, यहां तक कि प्रियजनों को भी, तो आप चीजों का अच्छा पक्ष भी नहीं देख पाएंगे।
- गुस्सा काम, परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों और सामाजिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। अगर आप किसी पर हमला करते हैं तो आपको गिरफ्तार भी किया जा सकता है।
समझें कि क्रोध आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। जो लोग गुस्से में रहते हैं (स्पष्ट रूप से या वीराने में) शारीरिक स्वास्थ्य के साथ कीमत भी चुकानी पड़ती है। कुछ उदाहरण:
- शारीरिक समस्याएं: पीठ या सिर में दर्द, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, अपच, त्वचा की समस्याएं या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम शामिल हो सकते हैं।
- क्रोध और शत्रुता से व्यक्ति को हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है। ये कारक धूम्रपान और मोटापे से भी अधिक खतरनाक हैं।
- मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: क्रोध किसी व्यक्ति के अवसाद, एनोरेक्सिया या बुलिमिया होने की संभावना को बढ़ा सकता है, शराब या ड्रग्स का आदी हो सकता है, आत्म-नुकसान कर सकता है, कम आत्म-सम्मान कर सकता है और बहुत अस्थिर मूड में हो सकता है (एक पल में खुश हो रहा है और) निम्नलिखित में दुखी)। क्रोध आवश्यक रूप से इन स्थितियों का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह उनके लिए योगदान कर सकता है।
- चिड़चिड़ापन, जो क्रोध के कारण संवेदनाओं के स्पेक्ट्रम पर होता है, सामान्यीकृत चिंता विकार का एक लक्षण है। विशेषज्ञ अभी भी इस रिश्ते को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, लेकिन कुछ का मानना है कि चिंतित लोग निष्क्रिय रूप से गुस्सा दिखाते हैं (यानी वे ऐसा नहीं दिखाते हैं जो उन्हें लगता है)।
- प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं: रेबीज लगातार प्रतिरक्षा प्रणाली पर बमबारी करता है, क्योंकि शरीर "तनाव" के लिए प्रतिक्रिया करता है। इस प्रकार, जो लोग चिढ़ रहते हैं वे सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
- शारीरिक समस्याएं: पीठ या सिर में दर्द, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, अपच, त्वचा की समस्याएं या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम शामिल हो सकते हैं।
ध्यान दें कि क्या आप बदमाशी कर रहे हैं। यदि ऐसा है, तो आप उन लोगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिनकी आप सबसे ज्यादा परवाह करते हैं और भविष्य में इस पर पछतावा करते हैं। इस संभावना से बचने के लिए, अन्य तरीकों से साफ़ करने का प्रयास करें: एक तकिया को मारें या किक करें, दौड़ें, आदि। बदमाशी के प्रकार हैं:
- मौखिक बदमाशी: मज़ाक करना, नाम बुलाना, अनुचित टिप्पणी करना आदि।
- सामाजिक बदमाशी: किसी को छोड़कर, अफवाहें फैलाना, किसी को सार्वजनिक रूप से शर्मिंदा करना, आदि।
- शारीरिक बदमाशी: मुक्का मारना, लात मारना, थूकना, ठोकर मारना, ऐसी चीज को पकड़ना जो आपके पास नहीं है, चीजों को तोड़ना, आदि।
5 की विधि 5: क्रोध को कम करने के लिए दीर्घकालिक रणनीतियों का उपयोग करना
इसे अजमाएं ध्यान. ध्यान भावनाओं को विनियमित करने में मदद करता है। शोध के अनुसार, इस अभ्यास का अनुमस्तिष्क टॉन्सिल, भावनाओं के केंद्र और मस्तिष्क के क्षेत्र पर एक स्थायी प्रभाव पड़ता है जिसमें तनावपूर्ण या खतरनाक घटनाओं में तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है।
- यदि संभव हो तो, बाथरूम जाने के लिए कहें, अपने आप को सीढ़ियों पर अलग करें या केवल उस कमरे को छोड़ दें जहां आप हैं। यदि आप एक शांत और निजी स्थान पर जाते हैं तो आप अधिक सहज होंगे।
- चार की गिनती करते समय श्वास लेना; उसी अवधि के लिए हवा को पकड़ो और फिर साँस छोड़ें। अपने डायाफ्राम के माध्यम से साँस लें, न कि आपकी छाती। इस तरह, आपका पेट सूज जाएगा (उस बिंदु पर जहां आप इसे अपने हाथ से महसूस करते हैं)। ऐसा तब तक करें जब तक आप शांत न हों।
- साँस लेने की सुविधाओं के साथ श्वास को मिलाएं। जब आप साँस लेते हैं, तो एक सफेद और सुनहरे प्रकाश की कल्पना करें जो आराम करता है और आपके फेफड़ों और आपके पूरे शरीर पर आक्रमण करता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो क्रोध और तनाव की भावना का प्रतिनिधित्व करने वाले गहरे, गहरे रंग फेंक देते हैं।
- अगर आपको ध्यान लगाने में परेशानी होती है तो चिंता न करें। ध्यान एक ऐसी तकनीक है जो गहरी सांस, दृश्य और कल्पना अभ्यास को जोड़ती है। यदि आप एक साथ बैठने या आराम करने में असमर्थ हैं, तो अपने शरीर को आराम देने के लिए धीरे-धीरे गहरी सांस लेना शुरू करें।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें। इस प्रक्रिया में, आप धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को तनाव और आराम देंगे। विशेषज्ञों का मानना है कि, इस प्रक्रिया में, शरीर संचित तनाव को छोड़ता है। निम्न कार्य करें:
- गहरी सांस लेकर शुरू करें: श्वास लें, अपनी सांस को रोकें और श्वास छोड़ें - सभी को चार गिनते समय।
- सिर से पैर तक जाएं: अपने चेहरे, सिर, मुंह और गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें।
- 20 तक गिनें और आराम करें।
- फिर अपने पैरों को ऊपर ले जाएँ: तनाव और अपने कंधों, बाहों, पीठ, हाथों, पेट, पैरों, पैरों और उंगलियों को आराम दें।
- फिर अपने पैर की उंगलियों को घुमाएं और अपने सिर पर वापस आने वाली शांति की अनुभूति महसूस करें।
- एक और गहरी सांस लें और शांति के क्षण का आनंद लें।
अच्छा खाएं। संसाधित और तले हुए उत्पादों, परिष्कृत शर्करा और इस तरह से बचें। अपने शरीर को पोषक तत्वों और विटामिन देने के लिए फलों और सब्जियों का सेवन करें।
- डिहाइड्रेशन से बचने के लिए खूब पानी पिएं।
पूरी नींद लें। किशोरों को रात में लगभग 8-9 घंटे आराम करना पड़ता है। जैसा कि कई व्यस्त दिनचर्या है, पढ़ाई और काम के साथ, वे आमतौर पर देर से बिस्तर पर जाते हैं और थके हुए उठते हैं। अच्छी तरह से नींद लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भावनाओं को विनियमित करने में भी मदद करता है - जो पर्याप्त आराम नहीं होने पर अधिक अस्थिर हो जाते हैं। शोध में पाया गया है कि जब महिला किशोर खराब सोते हैं तो वे कभी-कभी क्रोध सहित अधिक नकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करने लगते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, भावनात्मक पक्ष को विनियमित करने की पूरी कोशिश करें।
- बिस्तर पर जाने से लगभग 15-30 मिनट पहले कंप्यूटर और फोन की स्क्रीन बंद कर दें। ये उपकरण मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, संज्ञानात्मक कार्यों को सक्रिय करते हैं और शरीर को आराम करने से रोकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम का अभ्यास करें। क्रोध, तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं के लिए शारीरिक गतिविधियाँ एक उत्कृष्ट आउटलेट हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि यह अभ्यास मूड को नियंत्रित करता है और बच्चों और वयस्कों में भावनाओं को नियंत्रित करता है। जब आप चिढ़ जाते हैं या तनाव छोड़ने के लिए हर दिन कुछ आंदोलन करते हैं, तो व्यायाम करने की कोशिश करें: कुछ खेल करें, जॉगिंग करें, सप्ताह में कुछ बार जिम में प्रशिक्षण लें, आदि।
रचनात्मकता को व्यक्त करने के तरीके खोजें। कला या लेखन के माध्यम से खुद को व्यक्त करने से आप खुद को बेहतर तरीके से समझ सकते हैं। एक डायरी या पेंट चित्र लिखें; कॉमिक्स बनाना या लकड़ी आदि से कुछ बनाना।
