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• कदम

एक नियंत्रित जीवनसाथी के साथ रिश्ते में होने के नाते बहुत कठिन हो जाता है। वह प्रत्येक विवरण का प्रबंधन, आलोचना करना और दूसरे के कार्यों को सीमित करना चाहता है। व्यवहार को नियंत्रित करने की गंभीरता और आवृत्ति के आधार पर, यह संभव है कि दंपत्ति अपने दम पर या एक चिकित्सक की मदद से अपने रिश्ते को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे। दूसरी ओर, यदि आचरण इतना गंभीर है कि पेशेवर मदद से इसमें सुधार नहीं होता है, तो सबसे अच्छा विकल्प शादी का अंत है।

कदम

भाग 1 का 3: व्यवहार को नियंत्रित करने के विवरण को संबोधित करना

1. 

   शांत रहें। कई लोगों के लिए, व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए बहस करना सबसे स्वाभाविक तरीका है। लेकिन, दुर्भाग्य से, एक नियंत्रित व्यक्ति कभी नहीं देगा और इस रणनीति का परिणाम केवल समस्या को हाथ में बढ़ाना होगा। चर्चा को बदलें, चिल्लाना और अपमान को शांत और रचना के साथ बदलें। अपने मन को खोए बिना अपने साथी से असहमत होना संभव है।
   • जब आपको असहमत होने की आवश्यकता हो, तो यह कहने से बचने की कोशिश करें कि दूसरा व्यक्ति गलत है और आपका विचार बेहतर है। कुछ ऐसा पसंद करें: "मैं आपकी बात समझता हूं, लेकिन क्या आपने इस तरह से कोशिश की है?"।
   • ऐसे मामले हैं जहां आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सहमत होना सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन आपको व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए प्रस्तुत करने से डर लगता है। नियंत्रित होने से बचने के लिए, दूसरे के विचार को ध्यान में रखते हुए अपना विचार रखने की पहल करें।

2. 

   
   
   किसी योजना को विकसित करने के लिए नियंत्रक से पूछें। कभी-कभी रिश्ते में कुछ छोटी समस्याओं को हल करने के लिए अपने साथी की नियंत्रित प्रवृत्ति का उपयोग करना संभव है। समस्या को समझाएं और इसके नियंत्रण पक्ष में अपील करें, इसे हल करने के लिए एक योजना विकसित करने के लिए कहें।
   • समस्या का वर्णन करते समय यथासंभव विशिष्ट रहें। उदाहरण के लिए, इस तरह का वर्णन न करें: "आप बहुत नियंत्रित हैं"; लेकिन, कुछ ऐसा चुनें: "आप मेरी गतिविधियों के सभी विवरणों को नियंत्रित करते हैं और आप मुझे अकेले कुछ भी करने के लिए विश्वास नहीं करते हैं"।
   • हालाँकि, रणनीति एक ऐसे व्यक्ति के साथ काम नहीं कर सकती है जो समस्याएँ स्वीकार नहीं करता है।

3. 

   
   
   समझदार बनो। उसके दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करें कि मांगों और नियंत्रण का क्या मतलब हो सकता है। एक पल के लिए प्रतिबिंबित करें कि वह ऐसा क्यों करता है। इस प्रकार, कुछ व्यवहारों का सामना करने पर आप कम परेशान हो सकते हैं।
   • इस तकनीक का उपयोग अपमानजनक व्यवहार को बहाने के लिए न करें, बस यह समझाने में सक्षम होने के लिए कि कुछ नियंत्रण वाले दृष्टिकोण क्यों हैं।

4. 

   
   
   रचनात्मक प्रश्न पूछें। जब आप आलोचना या सवाल करना शुरू करते हैं, तो तुरंत सही प्रश्नों का उपयोग करके अपना ध्यान बदलें। वे नियंत्रक को प्रकट करेंगे कि उनकी अपेक्षाएँ तर्कहीन हैं और उनका व्यवहार अस्वीकार्य है। उदाहरण के लिए, यह कहने का प्रयास करें, "क्या आपने वास्तव में समझाया था कि मैं क्या करने वाला था?" या "यदि आप मेरे साथ सम्मान के साथ पेश आना शुरू नहीं करते हैं तो मैं छोड़ रहा हूँ।" क्या यही तुम चाहते हो? "
   • रक्षात्मक बनने से बचें, क्योंकि यह उन व्यवहारों में से एक है जो व्यवहार को नियंत्रित करते हैं।

भाग 2 का 3: व्यवहार को नियंत्रित करने के दोहराए जाने वाले पैटर्न को सुधारना

1. 

   इनकार की तैयारी करो। एक नियंत्रक आमतौर पर नहीं जानता कि वह एक नियंत्रक है। वास्तव में, उनमें से कई सोचते हैं कि उन्हें नियंत्रित किया जा रहा है, जो बताता है कि उन्हें इतना सख्त होने की आवश्यकता क्यों है। यदि आप अपने जीवनसाथी को यह विश्वास दिलाने का इरादा रखते हैं कि वह वास्तव में, खुद को नियंत्रित कर रहा है, तैयार है, क्योंकि इसमें समय लग सकता है।
   • बातचीत के दौरान यथासंभव सम्मान रखें। अपनी शादी को बचाने के लिए, अपने साथी के व्यक्तित्व पर हमला न करें। इसके बजाय, केवल उसके पास मौजूद नकारात्मक दृष्टिकोण पर ध्यान दें।
   • उसके नियंत्रित व्यवहार को स्पष्ट करने के लिए आप जितने उदाहरण दे सकते हैं, दें।

2. 

   सीमा लगाओ। एक बार बातचीत खत्म हो जाने के बाद, यह स्पष्ट कर दें कि आप कब से तैयार हैं या बर्दाश्त नहीं कर रहे हैं। सभी दृष्टिकोणों के बारे में विस्तार से बताएं जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता है।
   • सबसे बड़ी समस्याओं की एक सूची बनाएं और उसके आधार पर, भविष्य में उनसे बचने के लिए अपने जीवनसाथी के साथ विशिष्ट समाधान करें।
   • याद रखें कि आप पर नियंत्रण करने के लिए भी आरोप लगाया जा सकता है, इसलिए उन सीमाओं को सुनें जो नियंत्रक प्रस्तावित करेगा।

3. 

   परिणाम का अनुकरण करें। सीमाओं को हमेशा याद रखने की आवश्यकता होगी, इसलिए यह तय करें कि किस प्रकार के व्यवहार के परिणाम होंगे और वे क्या होंगे। उन्हें केवल अधिक गंभीर अपराधों पर लागू करें, जो अन्यथा से निपटा नहीं जा सकता।
   • छोटी पर्चियों के लिए, केवल एक अनुस्मारक लागू करें।
   • परिणामों का दुरुपयोग न करें। छोटी गलतियों के लिए विशेषाधिकार या स्नेह को नकारना एक नियंत्रित व्यवहार है।
   • परिणाम गंभीर होने चाहिए। उदाहरण के लिए, यह आरोपित करें कि आप घर छोड़ देंगे यदि आपका पति अगले महीने में आपके साथ अधिक सम्मान के साथ व्यवहार करने का प्रयास नहीं करता है।

4. 

   उपचार की तलाश करें। यदि आप दोनों अपने प्रयासों के बावजूद, समस्याओं को दूर करने में असमर्थ हैं या यदि नियंत्रक आपके व्यवहार को मानने के लिए तैयार नहीं है, तो आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता होगी। एक चिकित्सक आपको अपने स्वयं के नकारात्मक दृष्टिकोण को देखने में सक्षम बना देगा।
   • आप युगल चिकित्सा की कोशिश कर सकते हैं, जैसा कि आप एक पेशेवर की उपस्थिति में एक-दूसरे से बात कर सकते हैं जो आपका मार्गदर्शन करेगा।
   • आपका जीवनसाथी अंतरंग समस्याओं के संपर्क में आने की कोशिश करने के लिए अलग-अलग थेरेपी की कोशिश कर सकता है, जो कि कम आत्म-सम्मान और बचपन के आघात जैसे व्यवहार को नियंत्रित करने के पीछे हो सकता है।

भाग 3 का 3: अपने जीवन का नियंत्रण हासिल करना

1. 

   अलग-थलग न हों। कंट्रोलिंग पार्टनर्स के कई पीड़ितों को दोस्तों के साथ बाहर जाने से रोका जाता है या उनका समय जानबूझकर और पूरी तरह से भरा होता है। यदि यह मामला है, तो उठो और अपने पति को दिखाओ कि आप अपनी दोस्ती या अन्य गतिविधियों का त्याग नहीं करेंगे।
   • उसे यह समझाएं कि आपको अपने विचारों के साथ-साथ अकेले रहने के लिए समय निकालने की जरूरत है, साथ ही अपने स्वयं के हितों को आगे बढ़ाने और अपने शौक में संलग्न होने की आवश्यकता है। आपको एक शौक में निवेश करने के लिए राजी करना अपने लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त करने का एक तरीका हो सकता है।
   • अपने विवाह के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, अपने साथी के साथ गुणवत्ता समय बिताना सुनिश्चित करें - उदाहरण के लिए एक साथ एक सुखद गतिविधि करना।

2. 

   आलोचना से आहत न हों। जितना अधिक आप अपने आप को उनके द्वारा नीचे रख देते हैं, उतना ही आप यह सोचने लगेंगे कि आपने उनके लिए कुछ गलत किया है। याद रखें कि आप हमेशा सर्वश्रेष्ठ के लायक हैं, इसलिए कड़ी मेहनत करें कि आलोचना को स्वीकार न करें।
   • आलोचना स्वीकार करने से आप खुद पर संदेह करने लगेंगे। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो अपने लक्ष्यों और योजनाओं को अतीत से याद करने की कोशिश करें और अपनी क्षमताओं के बारे में संदेह को भूलने के लिए काम करें - उन्हें आपके दिमाग में प्रत्यारोपित किया गया है। आप जिस नियंत्रण में हैं, उससे छुटकारा पाने में सक्षम होने के लिए, अपने लक्ष्यों और योजनाओं को प्राप्त करने की दिशा में छोटे कदम उठाएं।

3. 

   दोषी या कर्ज में मत लगो। कई लोग नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपराध बोध का उपयोग करते हैं। यह जानकर, आकलन करें कि क्या यह रणनीति आपके खिलाफ इस्तेमाल की जा रही है और इसे अपने निर्णयों को प्रभावित नहीं करने दें।
   • साथी को दोषी महसूस कराने के लिए, नियंत्रक किसी तरह का नुकसान करने की धमकी दे सकता है या यह अनुमान लगा सकता है कि यदि उसे छोड़ दिया गया तो उसका जीवन कितना भयानक होगा।
   • अन्य लोग नियंत्रक से प्राप्त प्यार या समर्थन के लिए भागीदार को कर्जदार की स्थिति में रख सकते हैं।

4. 

   अपनी मान्यताओं पर खरे रहें। क्या सोचने के लिए और क्या मूल्यों के बारे में समझ के लिए प्रेरित मत बनो। यदि आपके विश्वास या राय अलग हैं, तो अपने व्यक्तित्व को बनाए रखने के अधिकार का उपयोग करें।
   • अपने धर्म या विश्वास बैठकों में अकेले या परिवार के सदस्यों के साथ भाग लेना जारी रखें, जैसा कि आपके पास हमेशा होता है।
   • उस पार्टी को वोट देना सुनिश्चित करें जो आपके राजनीतिक विचारों का प्रतिनिधित्व करती है।

5. 

   एक अपमानजनक रिश्ते को समाप्त करने की संभावना से इंकार न करें। कई मामलों में, व्यवहार को नियंत्रित करना सही हो सकता है और पारस्परिक सम्मान के माहौल से बदल दिया जा सकता है। हालांकि, किसी नियंत्रित व्यक्ति को बदलने में विफल होने के लिए यह अभी भी आम है; और आपको इससे होने वाली पीड़ा को छोड़ने की संभावना के लिए खुला होना चाहिए।
   • कुछ व्यवहारों को कभी भी सहन नहीं करना चाहिए। यदि आप मौखिक, भावनात्मक या यौन दुर्व्यवहार कर रहे हैं, तो रिश्ते को समाप्त करने का सबसे अच्छा विकल्प है। जब आवश्यक हो, डीडीएम (महिला पुलिस स्टेशन - टेलीफोन: 180) पर कॉल करें।