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• कदम

आदर्श दुनिया में, हमारे माता-पिता वे लोग होंगे जिन्हें हम संदेह के क्षणों में देखेंगे, जो हमेशा हमें बिना शर्त प्यार करेंगे और हमारे चेहरे पर मुस्कान लाने की कोशिश करेंगे। हालांकि, दुर्भाग्य से, वास्तविक जीवन काफी ऐसा नहीं है, और कई माता-पिता भावनात्मक रूप से दूर हो सकते हैं, नशा करने वाले या यहां तक ​​कि अपमानजनक लोग भी हो सकते हैं। एक भयानक पिता के साथ आप पर अपने प्रभाव को कम करने के तरीकों की तलाश करके, भावनात्मक रूप से ठीक होने के लिए खुद का ख्याल रखना और अगर वह एक अपमानजनक व्यक्ति है तो मदद मांगना।

कदम

विधि 1 की 3: उसके प्रभाव को कम करना

1. 

   समझें कि यह वह है जिसे कोई समस्या है, आप नहीं। क्या आप अपने पिता के क्रोध, शराब या भावनात्मक अस्थिरता के प्रकोप के बारे में दोषी महसूस करते हैं? कई बच्चे मानते हैं कि उन्होंने कुछ गलत किया है और अपने माता-पिता के नकारात्मक व्यवहार के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन खुद को दोष देना बंद करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पिता या कोई और क्या कहता है - आप दूसरे के व्यवहार के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। आपके पिता एक वयस्क हैं, इसलिए वह खुद जिम्मेदार हैं।
   • अपनी भावनाओं के बारे में एक वयस्क से बात करें यदि आपको यह स्वीकार करने में कठिनाई होती है कि आप स्थिति के लिए दोषी नहीं हैं।
   • एक आदत जो आपको यह याद रखने में मदद कर सकती है कि यह आपकी गलती नहीं है जैसे कि "मेरे पिता स्वयं जिम्मेदार हैं।" मैं उसके व्यवहार के लिए दोषी नहीं हूं ”।
   • याद रखें कि दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण का आपके साथ कोई लेना-देना नहीं है - यह व्यवहार उसके द्वारा उठाए गए तरीके के कारण हो सकता है, जीवन में अनुभव किए गए आघातों द्वारा, एक मानसिक बीमारी या किसी अन्य कारकों द्वारा।

2. 

   
   
   दूसरे की आदतों को अपनाने से बचें। यदि आप एक ऐसे माता-पिता के साथ रहते हैं जो हानिकारक आदतों की खेती करता है, तो आप उसके जैसे ही रीति-रिवाजों को अपनाने से डर सकते हैं - वास्तव में, एक मौका है कि बच्चे माता-पिता की विशेषताओं को अपनाएंगे, जैसे कि रिश्तों, संघर्षों और व्यसनों से कैसे निपटें, लेकिन यह एक निश्चितता नहीं है।
3. सकारात्मक कार्रवाई करें। इस तरह, आप अपने पिता के प्रभाव से मुक्त होने में सक्षम होंगे, भविष्य में कुछ व्यवहार के पैटर्न को अपनाने से बचेंगे।
   • ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने की आपकी संभावनाओं को कम करने के लिए अतिरिक्त गतिविधियों में भाग लें - इन गतिविधियों में सक्रिय भागीदारी रासायनिक निर्भरता के जोखिम को कम करती है।
   • अपने पिता को प्रतिबिंबित करें और उन हानिकारक व्यवहारों की पहचान करें जिन्हें आप नहीं अपनाना चाहते हैं - फिर किसी अन्य वयस्क के उदाहरण का अनुसरण करने का प्रयास करें, कोई ऐसा व्यक्ति जो उन व्यवहारों को प्रदर्शित करता है जिन्हें आप खेती करना चाहते हैं।
   • एक चिकित्सक की मदद से समस्याओं से निपटना शुरू करें यदि आपके साथ दुर्व्यवहार या उपेक्षा की जा रही है - अब मदद मांगने से आपके अपने बच्चों के साथ समान व्यवहार प्रदर्शित करने की संभावना कम हो जाएगी।

4. 

   
   
   उन पुरुषों की तलाश करें जो एक उदाहरण स्थापित कर सकते हैं। अच्छे पुरुष रोल मॉडल के साथ सकारात्मक रिश्तों की खेती करके अपने पिता के प्रभाव को कम करें - अपने स्कूल, समुदाय या काम के नेताओं के साथ संबंध बनाएं। ये अच्छे प्रभाव बुरे पिता के साथ रहने के कुछ नकारात्मक परिणामों का सामना करेंगे।
   • इंटरनेट पर सलाह कार्यक्रमों की खोज करने में सक्षम होने के अलावा, यदि आप अपने शिक्षकों, प्रशिक्षकों, सामुदायिक नेताओं या आध्यात्मिक परामर्शदाताओं के साथ संपर्क में रहने की कोशिश करते हैं, तो आप अच्छे पुरुष रोल मॉडल के साथ संबंध भी बना सकते हैं।
   • कुछ ऐसा कहो "प्रोफेसर जॉर्ज, मैं आपकी बहुत प्रशंसा करता हूं। चूंकि मैं लगभग अपने पिता को कभी नहीं देखता हूं, क्या आपको लगता है कि आप मेरे गुरु हो सकते हैं?"
   • अपने दोस्तों के माता-पिता को भी याद करें। यदि आपके दोस्त के पास एक महान पिता है, तो पूछें कि क्या आप उनके परिवार की कुछ गतिविधियों में भाग ले सकते हैं।

5. 

   
   
   एक सहायता समूह का गठन करें। सहायक प्रियजनों की कंपनी आपको अपने पिता के व्यवहार के नकारात्मक प्रभावों का सामना करने में भी मदद कर सकती है - हालांकि वे जरूरी रूप से एक पिता की जगह नहीं ले सकते हैं, ये अन्य रिश्ते आपको तनाव से बचा सकते हैं, इसलिए अच्छे दोस्तों के सामाजिक समर्थन पर भरोसा करें। और परिवार के सदस्य।

6. 

   अपनी दूरी बनाए रखो। उस व्यक्ति से दूर होने की कोशिश करें यदि आपको लगता है कि आपके जीवन में उनकी उपस्थिति केवल इसे बदतर बनाती है। आगे मनोवैज्ञानिक आघात को रोकने के लिए अपने पिता के साथ बिताए समय को कम करें।
   • यदि आप केवल समय-समय पर अपने पिता से मिलने जाते हैं, तो अपनी माँ से बात करें और पूछें कि क्या आप उनसे मिलना बंद कर सकते हैं।
   • यदि आप अभी भी अपने पिता के साथ रहते हैं, तो अपना अधिकांश समय बेडरूम में बिताने की कोशिश करें - अपने पिता के साथ बिताए समय को सीमित करें।

3 की विधि 2: भावनात्मक रूप से पुनर्प्राप्त करना

1. अपनी चोटों को पहचानें। उन सभी मान्यताओं की एक सूची बनाकर शुरू करें जिन्हें आप अपने बारे में रखते हैं, और सोचें कि इनमें से प्रत्येक अवधारणा के बारे में कैसे आया। फिर, अपने आप को यह पहचानने के लिए समर्पित करें कि इस तरह के विश्वासों से किस व्यवहार की उत्पत्ति हुई है, और इन विचारों में से प्रत्येक का खंडन करने का प्रयास करते हैं।
   • मान लीजिए कि आपके पिता ने कई बार कहा है कि आप मूर्ख हैं, और शायद इस विचार को आपके दिमाग ने स्वीकार कर लिया है, एक ऐसी धारणा बन गई है जो आपके ग्रेड को नुकसान पहुंचाती है। इस तरह के विचार का खंडन करने के लिए, किसी को स्कूल में सबसे कठिन विषयों को समझने में आपकी मदद करने के लिए कहें - आप खुद को साबित कर सकते हैं कि आप स्मार्ट हैं यदि आप उन विषयों में अपने ग्रेड में सुधार कर सकते हैं।

2. 

   एक पत्र लिखें, लेकिन इसे वितरित न करें। अपने सभी विचारों और भावनाओं को एक कागज़ पर अभिव्यक्त करना एक ऐसा सुखद अनुभव हो सकता है जो दमित भावनाओं के लिए एक आउटलेट के रूप में काम करेगा। इसलिए, किसी भी अनसुलझे भावनाओं से निपटने के लिए एक पत्र लिखें।
   • जितना संभव हो उतना विस्तार से लिखें, वह सब कुछ जो आप कभी अपने पिता से कहना चाहते थे। जब आप लिखना समाप्त कर लेते हैं, तो अपने आप को ज़ोर से पत्र पढ़ें, जैसे कि आप उसे पढ़ रहे थे। फिर पत्र को नष्ट करके या कागज को कई टुकड़ों में फाड़कर नष्ट कर दें।
   • पत्र को भेजने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इस अभ्यास का उद्देश्य आपको चंगा करने में मदद करना है, लेकिन यदि आप चाहें तो आप इसे अभी भी अपने पिता को वितरित कर सकते हैं।

3. 

   शुरू करें अपना ख्याल रखा करो. माता-पिता की शारीरिक या भावनात्मक अनुपस्थिति का एक बच्चे पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, इसलिए खुद की देखभाल करके इन समस्याओं से लड़ें।
   • इसे कुछ भी करने में अभ्यास करें जो आपकी अच्छी तरह से देखभाल करने में मदद करता है - अपनी पसंदीदा फिल्में या श्रृंखला देखें, प्रकृति में एक शांत सैर करें, या तनाव को छोड़ने के लिए कंधे की मालिश करें।

4. 

   अपनी ताकत पहचानना सीखें। एक माता-पिता की कमी या प्यार की कमी आत्मसम्मान को कम कर सकती है और एक बच्चे के आत्मसम्मान को कम कर सकती है - इसलिए ऐसी भावनात्मक समस्याओं का मुकाबला करने के लिए अपने व्यक्तिगत गुणों पर ध्यान देने का प्रयास करें। इससे आपको अपने पिता के समर्थन के बिना भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप अच्छी तरह से करते हैं - मदद के लिए किसी मित्र से पूछें कि क्या आपको अपने दम पर इन शक्तियों के बारे में सोचने में परेशानी है।
   • सूची को अपने दर्पण पर रखें ताकि वह हमेशा दिखाई दे, और अधिक ताकत खोजने के लिए नए आइटम जोड़ना न भूलें।
   • एक कलम और कागज लें, और उन तारीफों को लिखें जो आपको दूसरे लोगों से मिली हैं, जैसे शिक्षक या वयस्क जिनका आप सम्मान करते हैं - उस सूची को पढ़ें जब आप यह याद करने के लिए उदास हों कि दूसरे वास्तव में आपके बारे में क्या सोचते हैं।

5. 

   इसे किसी भरोसेमंद दोस्त के साथ बाहर जाने दें। एक बुरे माता-पिता के भावनात्मक घाव बहुत गहरा हो सकते हैं, लेकिन आपकी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने की क्षमता आपको उबरने में मदद कर सकती है। कम से कम एक दोस्त के बारे में सोचें जिसके साथ आप अपनी अंतरतम भावनाओं और विचारों को साझा कर सकते हैं - ये वार्तालाप उपचार प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकते हैं।
   • कुछ ऐसा कहो "मेरे पिताजी के साथ मेरा संबंध मुझे बहुत परेशान कर रहा है, मुझे इसके बारे में किसी से बात करने की आवश्यकता है"।

6. 

   अथॉरिटी फिगर की बात करें। अपने दोस्तों पर भरोसा करने के अलावा, अपने घर में क्या चल रहा है, इस बारे में किसी अन्य वयस्क से बात करने से भी आपको मदद मिल सकती है - परिवार के किसी सदस्य, शिक्षक या स्कूल काउंसलर से बात करने की कोशिश करें।
   • कुछ ऐसा कहें "घर पर चीजें बहुत कठिन हैं। मेरे पिता अधिक से अधिक पीने लगे हैं और मुझे नहीं पता कि क्या करना है"।
   • ध्यान रखें कि कुछ पेशेवरों, जैसे कि शिक्षक, का दायित्व होगा कि वे अपने पिता के व्यवहार की रिपोर्ट अधिकारियों को दें, जैसे कि पुलिस या अभिभावक परिषद। यदि आप अपने पिता के लिए समस्याएँ पैदा नहीं करना चाहते या बहुत अधिक विस्तार में जाने से बचते हैं, या अन्य वयस्कों, जैसे कि किसी मित्र या परिवार के सदस्य के पिता से बात करना पसंद करते हैं।

विधि 3 की 3: जीवित दुर्व्यवहार

1. 

   अपमानजनक माता-पिता के साथ बहस न करें। दूसरे व्यक्ति के नर्वस या हिंसक होने पर अपनी बात पर चर्चा करने या उसका बचाव करने से बचें - इस प्रकार की स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप चुप रहें और जब कोई आपसे बात करे तो सिर्फ कुछ कहें। आपकी राय पर चर्चा करने या समझाने की कोशिश आपके पिता को और भी अधिक क्रोधित कर सकती है, जिससे आपकी सुरक्षा खतरे में पड़ सकती है।

2. 

   सुरक्षित आश्रय की तलाश करें। यदि आपके पास एक अपमानजनक माता-पिता हैं, तो उस जगह के बारे में सोचें जो आप उसके सबसे बुरे दिनों के दौरान बच सकते हैं - उस व्यक्ति से दूर जाना आपको शारीरिक या मौखिक दुर्व्यवहार से बचाएगा। यदि आपके छोटे भाई-बहन हैं, तो उन्हें भी आश्रय में ले जाना सुनिश्चित करें।
   • एक सुरक्षित ठिकाना एक दोस्त या पड़ोसी का घर हो सकता है, या आपके पड़ोस का एक पार्क हो सकता है।

3. 

   किसी के साथ दुर्व्यवहार के बारे में बात करें। आक्रमण के चक्र को तोड़ने के लिए बोलना महत्वपूर्ण है - ऐसा करना कठिन हो सकता है, क्योंकि आप प्रतिशोध से डर सकते हैं, लेकिन जब हम चुप रहते हैं तो हम सहायता प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं।
   • एक विश्वसनीय वयस्क से बात करने के लिए कहें, जैसे कि शिक्षक, कोच या स्कूल काउंसलर, और उन्हें बताएं कि आपके घर पर क्या हुआ है। अधिकांश लोग जो बच्चों के साथ पेशेवर काम करते हैं, उनके पास अधिकारियों को दुर्व्यवहार की रिपोर्ट करने का दायित्व है, अर्थात, यदि उन्हें किसी भी प्रकार के दुर्व्यवहार का गवाह या संदेह है, तो उन्हें पुलिस या अभिभावक परिषद से संपर्क करना होगा।
   • ब्राजील में, आप 100 नंबर के माध्यम से हर दिन सुबह 8 बजे से रात 10 बजे तक डायल ह्यूमन राइट्स पर कॉल कर सकते हैं।
   • पुर्तगाल में, किसी से अनौपचारिक रूप से चैट करने के लिए 116111 के माध्यम से SOS-Criança को कॉल करें - यह फोन सोमवार से शुक्रवार तक सुबह 9 से शाम 7 बजे तक काम करता है।

4. 

   अगर आप तत्काल खतरे में हैं तो पुलिस को फोन करें। यदि आपके पिता आपको या परिवार के किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने की धमकी देते हैं, तो पुलिस को फोन करने में संकोच न करें - यह कभी न मानें कि वह खुद को शांत कर पाएगा और ये खतरे निराधार हैं। 190 या अन्य आपातकालीन सेवाओं को तुरंत कॉल करें यदि आपका जीवन जोखिम में है।

5. 

   एक चिकित्सक से परामर्श करें। थेरेपी आपको अपने पिता के साथ रहने के कारण होने वाले कुछ लक्षणों पर प्रतिबिंबित करने में मदद करेगी, और चिकित्सक का कार्यालय एक सुरक्षित स्थान है जहां आप दमित भावनाओं का पता लगा सकते हैं और निपट सकते हैं जो आपके सफल होने या जीवन का नेतृत्व करने की संभावनाओं को बाधित करते हैं। स्वस्थ।
   • यदि आप अभी भी नाबालिग हैं, तो अपनी माँ या अन्य अभिभावक से बात करें और पूछें कि क्या आप थेरेपी ले सकते हैं, या यह देख सकते हैं कि क्या स्कूल काउंसलर स्कूल के घंटों के दौरान आपसे बात करने के लिए किसी को संदर्भित कर सकता है।
   • यदि आप पहले से ही वयस्क हैं, तो अपने नियमित चिकित्सक से बात करें और उससे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह लें।