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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

अन्य खंड

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग बहुत जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपके पास एक समुद्र तट की छुट्टी आ सकती है या एक विशेष कार्यक्रम हो सकता है। हालाँकि बड़ी मात्रा में वजन कम करना संभव नहीं है, फिर भी एक से दो पाउंड खोना उचित हो सकता है। इसके अलावा, ऐसे बदलाव हैं जो आप अपने आहार में कर सकते हैं जो किसी भी अतिरिक्त पानी के वजन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह किसी भी सूजन को कम करने और आपको अधिक ट्रिम महसूस करने में मदद कर सकता है। एक सावधानीपूर्वक प्रतिबंधित आहार, व्यायाम और जीवन शैली में कुछ बदलाव आपको वजन कम करने और आपकी घटना के लिए बेहतर और तैयार महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: एक दो दिवसीय आहार डिजाइन करना

1. 

   कार्बोहाइड्रेट सीमित करें। वजन कम करने और पानी प्रतिधारण को कम करने का एक आसान तरीका यह है कि आप प्रत्येक दिन उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करें। अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर में कई पानी के अणुओं को धारण करते हैं जो वजन बढ़ने या सूजन का कारण हो सकते हैं।
   • कार्बोहाइड्रेट कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनमें शामिल हैं: डेयरी उत्पाद, अनाज, फल, स्टार्च वाली सब्जियां और फलियां।
   • इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ को काटना उचित नहीं है। उन्हें सामान्य रूप से सीमित करें और उन कार्बोहाइड्रेट को काटने पर ध्यान केंद्रित करें जो पोषक तत्व घने नहीं हैं। उदाहरण के लिए, फल और अनाज के बजाय सब्जियों और डेयरी से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। दोनों सब्जियों और डेयरी उत्पादों में आपके आहार में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।
   • यह पेट के क्षेत्र में वजन, सूजन और समग्र आकार में कमी देखने का सबसे तेज़ तरीका है।

2. 

   
   
   ज्यादातर प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान दें। जब आप कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट दोनों की निगरानी कर रहे हैं, तो आपको अपने अधिकांश भोजन या स्नैक्स बनाने की आवश्यकता होगी। एक दुबला प्रोटीन और एक गैर-स्टार्च वाली सब्जी का प्रयास करें।
   • प्रोटीन और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां आपके आहार का अमूल्य हिस्सा बनाती हैं। इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लिए यह स्वस्थ या स्मार्ट नहीं है। प्रत्येक भोजन और नाश्ते दोनों में शामिल करें।
   • कम-कार्ब, उच्च-प्रोटीन और वनस्पति भोजन के विचारों में शामिल हैं: पनीर और पालक के साथ तले हुए अंडे, एक काली सलाद में ग्रील्ड सामन, चिकन मिर्च, तलना प्याज और स्नैप मटर, बादाम के साथ वसा रहित ग्रीक दही, या दो हार्ड उबले अंडे।

3. 

   
   
   गैस बनाने वाली सब्जियों को काटें। कुछ प्रकार की सब्जियों को काटना जो गैस का उत्पादन करती हैं, आपको वजन कम करने में मदद नहीं करती हैं, लेकिन ब्लोटिंग को सीमित कर सकती हैं।
   • विशिष्ट गैस उत्पादक सब्जियों में शामिल हैं: बीन्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, और प्याज।
   • कम रेशेदार सब्जियों जैसे: हरी बीन्स, मिर्च, बैंगन, बीट्स, गाजर, आर्टिचोक, टमाटर, मशरूम, या खीरे।

4. 

   
   
   नमक कम खाएं। नमक आपको पानी बनाए रखने और अपना वजन बढ़ाने और सूजन को बदतर बनाने के लिए पैदा कर सकता है। कम नमक का उपयोग करके सोडियम से संबंधित पानी प्रतिधारण को सीमित करें और नमकीन खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
   • सोडियम शरीर में पानी को आकर्षित और धारण करता है। इसीलिए जब आप नमकीन खाना खाते हैं, तो आप झोंके या फूला हुआ महसूस कर सकते हैं।
   • विशिष्ट उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें: प्रसंस्कृत मीट, जमे हुए भोजन, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, बाहर का या रेस्तरां भोजन, उच्च नमक मसाला (जैसे केचप, सलाद ड्रेसिंग या सालसा), और तैयार खाद्य पदार्थ।
   • आप अपने भोजन में जो नमक मिलाते हैं या जो आप अपने भोजन को पकाते हैं, उसे सीमित करें या काटें।

5. 

   कैलोरी की निगरानी करें। कुछ दिनों में आप अपना वजन देख रहे हैं, कैलोरी बहुत महत्वपूर्ण हो जाएगी। आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने में मदद करने के लिए सख्ती से निगरानी रखने की आवश्यकता है।
   • उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर सभी के कैलोरी लक्ष्य अलग-अलग होंगे।
   • आप रोजाना लगभग 500 कैलोरी काटकर शुरू कर सकते हैं। यह आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है और मामूली वजन घटाने का उत्पादन कर सकता है। आहार और व्यायाम के साथ संयुक्त, आप कुछ ही दिनों में ट्रिमर को महसूस कर सकते हैं।
   • यह आमतौर पर प्रतिदिन लगभग 1200 कैलोरी से कम खाने की सलाह नहीं देता है। किसी भी कम और आप पोषक तत्वों की कमी, थकान, और मांसपेशियों की हानि हो सकती है। आपको अपनी कैलोरी में बहुत अधिक कटौती नहीं करनी चाहिए या गंभीर चिकित्सा और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं।

भाग 2 का 3: दो-दिवसीय वजन घटाने के लिए व्यायाम

1. 

   अपने वर्कआउट के साथ बने रहें। भले ही आप कैलोरी या कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित कर रहे हों, यह आपके दैनिक व्यायाम की दिनचर्या के साथ नियमित रहना महत्वपूर्ण है।
   • व्यायाम वजन घटाने का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है और शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे आपको ट्रिमर और कम फूला हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है।
   • प्रतिदिन 10,000 कदम चलें। यह स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा अनुशंसित गतिविधि की सामान्य अनुशंसित राशि है। यदि आप नहीं जानते कि आप आमतौर पर एक दिन में कितने कदम चलते हैं, तो एक पेडोमीटर खरीदें और इसे पूरे दिन पहनें।

2. 

   टोनिंग एक्सरसाइज करें। इसके अलावा अपने कार्यक्रम या समय सीमा के पहले या बाद में कुछ हल्का मजबूत प्रशिक्षण करना आपको महसूस करने और टोंड दिखने में मदद कर सकता है।
   • एक परिभाषित और टोंड लुक पाने में मदद करने के लिए एब्स, आर्म और लेग वर्क में जोड़ें। इन अभ्यासों को अपने कार्यक्रम के दिन और दिन से पहले करें। आप देखेंगे कि आपका शरीर अल्पावधि में परिभाषित किया गया लुक बरकरार रखता है।
   • आप जिन व्यायामों को आजमा सकते हैं: क्रंचेज, हैंगिंग लेग लिफ्ट्स, लंग्स, स्क्वैट्स, बाइसेप कर्ल, लेटरल रेज और ट्राइसप डिप्स। ये अभ्यास बुनियादी मांसपेशी समूहों को कवर करते हैं और मामूली टोनिंग प्रदान करना चाहिए।
   • यदि आप अपने "इवेंट डे" पर कुछ विशिष्ट पहनने जा रहे हैं, तो अपने शरीर के उन क्षेत्रों पर विचार करें जो दिखाने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी बाहें बिना आस्तीन की पोशाक में दिखाई देंगी। आप दूसरों से अधिक उस क्षेत्र को टोनिंग पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं।

3. 

   अपने आहार में से किसी एक दिन अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करें। अंतराल प्रशिक्षण एक उच्च तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम है जो बहुत अधिक कैलोरी जलाता है। यह आपको अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करेगा और तेजी से वजन घटाने में मदद करेगा।
   • अंतराल प्रशिक्षण हो सकता है: एक मिनट के लिए दौड़ना या बहुत तेज दौड़ना और तीन मिनट के बाद दौड़ना। इस चक्र को कुल 15-20 मिनट तक दोहराएं।
   • व्यायाम पूरा करने के बाद 24 घंटे तक आपके चयापचय और आपके शरीर की कैलोरी और वसा को जलाने की क्षमता बढ़ाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण भी दिखाया गया है। यह आपके आहार में से एक दिन को शामिल करने के लिए एक शानदार गतिविधि बनाता है।

3 का भाग 3: दो दिन की जीवनशैली में बदलाव लाना

1. 

   चबाने वाली गम और कार्बोनेटेड पेय खाई। नियमित रूप से च्युइंग गम आपको अधिक हवा निगलने की अनुमति देता है। यह सूजन का कारण बन सकता है या इसे बदतर बना सकता है। कार्बोनेशन भी आपको फूला हुआ महसूस करवा सकता है।
   • चबाने वाली गम के बजाय, एक टकसाल का प्रयास करें या अपने दाँत ब्रश करें या सांस लेने के लिए माउथवॉश का उपयोग करें।
   • कार्बोनेटेड पेय के बजाय, गैर-कार्बोनेटेड, हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ जैसे: पानी, स्वादयुक्त पानी, डेकाफ़ कॉफी या डेकाफ़ चाय के साथ छड़ी।

2. 

   पर्याप्त नींद लें। त्वरित परिणामों के लिए पर्याप्त आराम भी बहुत महत्वपूर्ण है। प्रत्येक रात कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लें। न केवल नींद शरीर को नष्ट करने और फिर से सक्रिय करने में मदद करती है, पर्याप्त नींद भी कार्बोहाइड्रेट cravings को दूर करने में मदद करती है।
   • कोशिश करें कि हर रात जल्दी सो जाएं। सभी रोशनी, इलेक्ट्रॉनिक्स और ऐसी कोई भी चीज़ बंद करें जो विचलित करने वाली आवाज़ हो। इन चीजों को करने से सुनिश्चित हो सकता है कि आपके पास एक ध्वनि और आरामदायक नींद है।
   • नींद आपको आराम देने और डी-स्ट्रेस में भी मदद करती है। इसलिए यदि आप घबराए हुए हैं या अपनी घटना के बारे में जोर देते हैं, तो पर्याप्त नींद लेने से आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

3. 

   तनाव कम करना। यदि आप कुछ दिनों में अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप थोड़ा तनावग्रस्त या चिंतित हो सकते हैं। हालांकि बढ़ा हुआ तनाव आपको अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है, सुस्ती या संभवतः आपको खाने के तनाव से ग्रस्त होने की संभावना है।
   • जब आप तनाव में होते हैं तो कोर्टिसोल एक हार्मोन होता है। जब आपके शरीर में इस हार्मोन का स्तर कम होता है, तो आपको वजन कम करने में अधिक कठिनाई हो सकती है।
   • अपने दो दिवसीय आहार के प्रत्येक दिन, कुछ आत्म-प्रतिबिंब और विश्राम के लिए समय की योजना बनाएं। आराम से संगीत सुनने, किताब पढ़ने, ध्यान करने या आराम करने के लिए जाने के लिए कुछ मिनट बिताएं।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

क्या यह एक पूर्ववर्ती लड़की के लिए काम करेगा?

हां, लेकिन आपको यह प्रयास करने से पहले अपने माता-पिता या अभिभावक से परामर्श करना चाहिए।

मुझे हर दिन कितना पानी पीना चाहिए?

आपको प्रति दिन कम से कम 8 कप पानी पीना चाहिए, लेकिन जितना संभव हो उतना उपभोग कर सकते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे कितना तौलना चाहिए?

आप बीएमआई और वजन चार्ट ऑनलाइन देख सकते हैं जो आपको आपकी उम्र, ऊंचाई और जीवन शैली के किसी भी व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ वजन दिखा सकता है।

क्या मैं किसी भी उम्र में 2 दिनों में अपना वजन कम कर सकता हूं?

यह संभव है लेकिन खोए हुए वजन की मात्रा आपके खाने, पीने, व्यायाम आदि के हिसाब से अलग-अलग होगी।

लगभग १३५ सेमी के १३ वर्ष की आयु के लिए औसत वजन क्या है?

आपकी उम्र के बारे में, औसत वजन 50-60 किलोग्राम होगा। यदि आपको कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

पहला व्यायाम मुझे कितनी बार करना चाहिए?

आप इसे प्रति दिन 10 मिनट के लिए तीन बार कर सकते हैं ताकि कुल मिलाकर आपके पास 30 मिनट का व्यायाम हो।

8 कप कितने बोतल होते हैं?

एक कप आम तौर पर 250 मिलीलीटर के आसपास होता है और एक बोतल 600 मिलीलीटर के आसपास होती है, इसलिए लगभग 4-5 बोतल पानी या एक दिन (लगभग)।

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  मैं 59 साल का हूं और 5'6 "लंबा हूं। मुझे कितना वजन होना चाहिए? उत्तर
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  मैं 59 साल का हूँ और 5'6 "लंबा हूँ। मुझे कितना वजन करना चाहिए? उत्तर
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  मैं कितना वजन कम कर पाऊंगा? उत्तर