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अन्य खंड

यदि आपका रक्तचाप असामान्य रूप से अधिक है, तो आपको इसे जल्द से जल्द कम करने की आवश्यकता होगी। आहार और जीवन शैली के अलावा कुछ भी नहीं करने के तरीके हैं, लेकिन अगर आप पहले से ही उच्च रक्तचाप का सामना कर रहे हैं, तो आपका सबसे अच्छा शर्त यह हो सकता है कि आप अपने डॉक्टर से दवा लेने के लिए कहें। यहां आपके लिए उपलब्ध विकल्पों के बारे में जानना आवश्यक है।

कदम

विधि 1 की 3: आहार के साथ रक्तचाप कम करना

1. 

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   कई कारक आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं, और प्रत्येक कारक को दवा की आवश्यकता हो सकती है या नहीं हो सकती है। कई लोग जीवनशैली में बदलाव करते हैं जो दवा के बिना अपना रक्तचाप कम करते हैं; विशेष रूप से उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप के चरण 1 के लिए। इसके अलावा, हर बार जब आप अपना रक्तचाप लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अभी भी शांत हैं और फर्श पर दोनों पैरों के साथ बैठे हैं, हाथ एक सपाट सतह पर समर्थित है, और आप हर रोज एक ही समय में माप रहे हैं। आप एक बैठक में कई रीडिंग भी ले सकते हैं, लेकिन प्रत्येक रीडिंग के बीच एक मिनट प्रतीक्षा करें। ये कदम सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सबसे सटीक रक्तचाप पढ़ने के लिए प्रदान कर रहे हैं!
2. 
   
   क्या आपके पैरों को ऊपर उठाने से निम्न रक्तचाप में मदद मिलेगी?

   

   
   
   सारा गेर्के, आरएन, एमएस
   पंजीकृत नर्स सारा गेहरके टेक्सास में एक पंजीकृत नर्स और लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक है। सारा को भौतिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक समर्थन का उपयोग करते हुए 10 से अधिक वर्षों का अनुभव है, जो फेलोबॉमी और अंतःशिरा (IV) चिकित्सा का अभ्यास करता है। उन्होंने 2008 में अमरिलो मसाज थेरेपी संस्थान से अपना मसाज थेरपिस्ट लाइसेंस प्राप्त किया और एम.एस. 2013 में फीनिक्स विश्वविद्यालय से नर्सिंग में।

   

   पंजीकृत नर्स

   

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   अपने पैरों को ऊपर उठाने से रक्तचाप कम नहीं होगा और वास्तव में रक्तचाप पढ़ने में वृद्धि होगी जब आपके पैर आपके दिल से अधिक होते हैं। दूसरी ओर, यदि आप तनाव को दूर करने के लिए गतिविधियाँ कर रहे हैं जैसे कि योग (जो अक्सर आपके पैरों को ऊपर उठाता है, जैसे कि पैर-अप-द-वॉल पोज़), तो लंबे समय में, ये तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ आपके कम करने में मदद कर सकती हैं। रक्तचाप (लेकिन यह पैरों को ऊपर उठाने का कार्य नहीं है जो रक्तचाप को कम कर रहा है यह तनाव से राहत देने वाली गतिविधि है)।
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टिप्स

• समय की एक विस्तारित अवधि में रक्तचाप को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक वजन कम करना है। ब्लड प्रेशर आमतौर पर वजन बढ़ने के साथ बढ़ता जाता है, और 10 पाउंड (4.5 किग्रा) तक कम होने से आपका रक्तचाप काफी कम हो सकता है। स्वस्थ वजन घटाने को एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के बढ़े हुए स्तर से पूरा किया जाना चाहिए।



चेतावनी

• अपने ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए कोई भी दवा या सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं।