विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

अपने मित्र को कठिन समय में पीड़ित देखना कठिन है। आप उनके बारे में गहराई से परवाह करते हैं और आप उन्हें बेहतर महसूस कराने के लिए वह सब कुछ करना चाहते हैं जो आप कर सकते हैं। दुर्भाग्य से आप कहने या करने के लिए सही बात नहीं जानते हैं। आप उन्हें अपमानित नहीं करना चाहते और न ही उन्हें चोट पहुंचाना चाहते हैं लेकिन आप मदद करना चाहते हैं। लोगों की भावनाएँ नाजुक हो सकती हैं और आपको उनसे प्रभावी ढंग से निपटने के लिए एक रणनीति की आवश्यकता होती है।

कदम

भाग 1 का 3: अपने मित्र से बात करना

1. 

   किसी काम की पहल करना। आपका दोस्त आपको यह बताने में गर्व महसूस कर सकता है कि वे परेशान महसूस कर रहे हैं, या वे अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए टाइप नहीं हो सकते हैं। आपको कुछ गलत बताने के लिए उनका इंतजार न करें। यदि आपको पता है कि आपका दोस्त किसी के साथ समय बिता रहा है, तो सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि आप उसकी देखभाल कर रहे हैं और आप उससे इस बारे में बात करना चाहते हैं। वार्तालाप को होने के लिए बाध्य न करें। बस उन्हें बताएं कि आपको एहसास है कि वे एक कठिन परिस्थिति से गुजर रहे हैं और अगर उन्हें इस पर चर्चा करने की आवश्यकता है तो वे आपके पास आ सकते हैं। कुछ ऐसा कहें:
   • "मुझे आपके दादाजी के निधन के बारे में सुनकर बहुत अफसोस हुआ। मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि आप मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और यदि आपको कभी किसी से बात करने की आवश्यकता है, तो मैं यहां हूं। ”
   • "मुझे पता है कि आप उस कॉलेज में नहीं आए थे जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे। यदि आप कभी भी इसके बारे में बात करना चाहते हैं तो मैं हमेशा आस-पास हूं। "
   • "मैंने सुना है कि आपने बास्केटबॉल टीम नहीं बनाई है। मुझे पता है कि आपने इसके लिए वास्तव में कड़ी मेहनत की है। यदि आप कभी भी किसी भी भाप को निकलने देना चाहते हैं, तो मैं वहां रहूंगा। "
   • "मुझे यकीन है कि तलाक का सामना करना मुश्किल हो गया है। अगर आप इस पर चर्चा करना चाहते हैं तो मुझे बताएं। ”

2. 

   
   
   अपने दोस्त को सुनो। उनके बारे में बातचीत करें। अपने दोस्त की हर बात में दिलचस्पी दिखाएं। आँख से संपर्क करें, अपने चेहरे पर एक संबंधित अभिव्यक्ति रखें और अपनी छाती को उनकी ओर इंगित करें जब वे बात कर रहे हों। अपने बारे में बात करने के लिए समय न निकालें और अपने दोस्त की समस्याओं को "ठीक" करने की कोशिश न करें। अधिकांश समय लोगों को केवल सुनने की आवश्यकता होती है और वे उत्तर नहीं सुनना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका दोस्त जानता है कि उनका पूरा ध्यान है।
   • आप अपने मित्र से संबंधित होने के लिए अपने स्वयं के जीवन की कहानियाँ बताना चाहते हैं, लेकिन आप चुप रहकर उनकी बेहतर सेवा करेंगे और उन्हें अपनी बात कहने देंगे।
   • अपनी राय खुद रखें। यदि आप उन्हें महसूस कर रहे हैं तो आपका मित्र बुरा महसूस करेगा।
   • कभी मत कहो "मैंने तुमसे कहा था।" यहां तक ​​कि अगर आपने अपने दोस्त को अतीत की स्थिति के बारे में चेतावनी दी है, तो क्या किया है। अपने मित्र के लिए सही होना उतना महत्वपूर्ण नहीं है।

3. 

   
   
   उन्हें अच्छे समय को याद करने के लिए प्रोत्साहित करें। अपने दोस्त को उन अनुभवों के बारे में याद दिलाने की कोशिश करें जो उन्हें पसंद थे। आप ऐसे समय ला सकते हैं जब आप दोनों ने एक साथ मस्ती की या उन्हें उन यादों के बारे में बताने के लिए कहा जो उन्हें खुश करती हैं। उन्हें कहानी सुनाने के लिए सुनिश्चित करें। अपने अतीत से खुश क्षणों को वापस लेने से उन्हें उस स्थिति में वापस लाने में मदद मिलेगी जब वे घटनाएँ हुई थीं। जैसी बातें कहें:
   • "क्या आपको याद है कि उस समय हम स्प्रिंग ब्रेक के लिए समुद्र तट पर गए थे? उस यात्रा का आपका पसंदीदा हिस्सा क्या था? ”
   • “मुझे पता है कि तुम सच में अपने चाचा को याद करते हो। आपके परिवार के पुनर्मिलन में वह सबसे मजेदार बात क्या करेंगे? "
   • “लुसी एक अच्छा कुत्ता था। एक पिल्ला के रूप में वह क्या पसंद कर रही थी? "

4. 

   
   
   अनुकंपा किए बिना करुणा की पेशकश करें। हर कोई अपने तरीके से भावनाओं को महसूस करता है। आपके पास अपने मित्र के समान अनुभव हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जानते हैं कि वे इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप ऐसे कार्य करते हैं जैसे आप जानते हैं कि आपका मित्र क्या महसूस कर रहा है, तो वे सोच सकते हैं कि आप उनकी भावनाओं को अस्वीकार कर रहे हैं। अपने दोस्त को आप की देखभाल दिखाने की कोशिश करें और आप महसूस करें कि उनकी भावनाएँ अद्वितीय हैं। कुछ ऐसा कहें:
   • "मैं आपकी दुविधा को पूरी तरह से समझ नहीं सकता, लेकिन मैं वास्तव में आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने में मदद करना चाहता हूं।"
   • "मेरे लिए यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि वास्तव में यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है, लेकिन मैं आपको इसके साथ सामना करने में मदद करने की पूरी कोशिश करूंगा।"
   • "मुझे एहसास है कि आप जो कर रहे हैं वह गहराई से व्यक्तिगत है और मैं आपके साथ अपनी भावनाओं को साझा करने की सराहना करता हूं।"

5. 

   अपने मित्र को बताएं कि आपको उन पर गर्व है। नकारात्मक भावनाएं व्यक्ति के आत्मसम्मान को खा सकती हैं। आपके मित्र को आत्मविश्वास के पुनर्निर्माण में मदद की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें बताएं कि आपको क्यों लगता है कि वे महान हैं। उनकी पिछली सफलताओं को सामने लाएं। उन्हें उन स्थितियों की याद दिलाएं जहां आप चीजों को संभालने के तरीके से प्रभावित थे। उन्हें बताएं कि आप उनके सभी महान गुणों के साथ घनिष्ठ मित्र हैं। जैसी बातें कहें:
   • "आप एक अद्भुत माता-पिता हैं। आपने ऐसे अद्भुत, प्रतिभाशाली बच्चों की परवरिश की। "
   • "उस समय को याद करें जब हम उस लंबी पैदल यात्रा के दौरान खो गए थे? मुझे वास्तव में खुशी है कि आपके पास हमारे घर का मार्गदर्शन करने का कौशल है। "
   • "मैं वास्तव में आभारी हूँ कि आप जैसा मित्र है, जो स्मार्ट, देखभाल करने वाला और मज़ेदार हो।"

भाग 2 का 3: अपने मित्र की सहायता के लिए कार्यवाही करना

1. 

   उनकी दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों में उनकी मदद करें। बुरी भावनाएँ आपके मित्र की ऊर्जा को बहा सकती हैं। आपके मित्र को उठना और दायित्वों का ध्यान रखना मुश्किल हो सकता है जिससे और भी अधिक तनाव हो सकता है। देखें कि क्या आप अपने दोस्त के दबाव को कम कर सकते हैं। पूछें कि आप उनका भार क्या हल्का कर सकते हैं।
   • अपने दोस्त के लिए किराने का सामान लेने बाजार जाएं।
   • अपने दोस्त के बच्चों को स्कूल से उठाओ।
   • देखें कि आपके मित्र के घर के आसपास कोई यार्ड-कार्य है या नहीं

2. 

   अपने दोस्त को कुछ खाने या पीने के लिए दें। कुछ खाद्य पदार्थों को लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। गर्म पेय, जैसे कि चाय या कॉफी, किसी व्यक्ति की भावनाओं पर एक शांत प्रभाव डाल सकते हैं जबकि मसालेदार भोजन और चॉकलेट मस्तिष्क को एंडोर्फिन (एक हार्मोन जो आपको खुश और सामग्री महसूस कराता है) जारी कर सकता है।
   • सावधान रहें कि आप अपने मित्र को उनकी सभी समस्याओं से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करेंगे। लगातार आराम से भोजन करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
   • थोड़ी सी शराब आपके मित्र के मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, लेकिन बहुत अधिक विपरीत प्रभाव डाल सकती है।

3. 

   अपने दोस्त को गले लगाओ। एक गर्म, वास्तविक गले में अपने दोस्तों को उनके चारों ओर लपेटकर देखभाल करें। किसी व्यक्ति को बेहतर महसूस कराने के लिए गले लगाने की अविश्वसनीय उपचार शक्ति होती है। मनोवैज्ञानिक यह सिद्ध करते हैं कि गले लगने से हमें यह महसूस होता है कि गर्भ में बच्चा होना क्या है, यह याद दिलाकर हमें शांत और सुरक्षित बनाता है।
   • अपने दोस्त को उनके लिए सही प्रकार का शारीरिक ध्यान दें। हो सकता है कि आपके दोस्त को गले लगाने की ज़रूरत न हो, लेकिन हो सकता है कि आप चाहते हैं कि आप थोड़ी देर के लिए उनका हाथ पकड़ें या उन्हें तनाव मुक्त करने में मदद करें। आप भी उनके लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं जैसे उनके नाखूनों को पेंट करना या उनके बाल करना।
   • अपने बेहतर निर्णय का उपयोग करें। हमेशा अपने मित्र के साथ किसी भी प्रकार के शारीरिक संपर्क को गले लगाने या शुरू करने से पहले पूछें। कुछ लोग जब असुरक्षित महसूस करते हैं तो उन्हें छूना पसंद नहीं करते।वे अपने मुद्दों से निपटने के लिए अपना निजी स्थान रखना पसंद कर सकते हैं।

4. 

   अपने दोस्त को कुछ मजेदार करने के लिए आमंत्रित करें। यदि आपका मित्र दिन भर बुरा महसूस करता है, तो वे दृश्यों के परिवर्तन से लाभान्वित हो सकते हैं। उन्हें घर से बाहर निकालने की कोशिश करें। कुछ ऐसा करने की योजना बनाएं, जिसमें आप दोनों आनंद लें। कुछ सामाजिक कार्य करने से उनके मुद्दों पर उनका मन जा सकता है। यदि आपका मित्र उन लोगों के बड़े समूहों के आसपास रहने के लिए तैयार नहीं है, जिन्हें आप उन्हें अपने साथ कुछ करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। मजेदार सैर के लिए कुछ विचारों में शामिल हैं:
   • लंबी पैदल यात्रा
   • साथ में व्यायाम करना
   • सवारी गाड़ियाँ
   • खाने के लिए बाहर जा रहे हैं
   • किसी पार्टी में शिरकत करना
   • एक फिल्म देखकर

भाग 3 की 3: अपने दोस्त की पेशेवर मदद लेना

1. 

   चेतावनी के संकेतों के लिए देखें। यदि आपका दोस्त अपने अवसाद को झकझोरने में असमर्थ है, तो वे किसी बिंदु पर आत्महत्या करने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप अपने दोस्तों की सुरक्षा के लिए डरते हैं, तो चेतावनी के संकेतों के लिए बाहर देखो कि वे कुछ खतरनाक योजना बना सकते हैं। आत्मघाती लोगों के कुछ सामान्य व्यवहारों में शामिल हैं:
   • अत्यधिक क्रोध या अपराधबोध व्यक्त करना
   • व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा
   • मृत्यु के बारे में पता लगाना
   • शराब पर निर्भर होना
   • बिना किसी कारण के अपनी पसंदीदा संपत्ति छोड़ देना
   • उनके मामलों को क्रम में लाना
   • आत्महत्या करने के लिए बंदूक, गोलियां या अन्य उपकरण प्राप्त करने की कोशिश करना

2. 

   आत्महत्या के बारे में अपने दोस्त से बात करें। यदि आपके मित्र के व्यवहार को देखने के बाद भी आपको डर है कि वे आत्महत्या कर सकते हैं, तो उनके साथ इस विषय पर बातचीत करें। यदि वे यह सोचते हैं कि वे इसके बारे में सोच रहे हैं, तो उन्हें झटका नहीं लगता। यदि आप हैरान या निर्णय लेते हैं, तो वे आपको बंद कर सकते हैं और आप उनकी मदद करने में सक्षम नहीं होंगे। अपने साथ ईमानदार होने के लिए उन्हें पर्याप्त आरामदायक बनाने की कोशिश करें। यदि आपको किसी के आत्महत्या करने का संदेह है, तो आपको यह प्रश्न पूछना चाहिए:
   • "क्या आप इतना बुरा महसूस कर रहे हैं कि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं?"
   • "क्या आपने सोचा है कि आप इसे कैसे करेंगे?"
   • "क्या आपके पास ऐसा करने की आवश्यकता है?"
   • "क्या आपने सोचा है कि आप इसे कब करेंगे?"

3. 

   समझदार बनो। आत्महत्या के बारे में बात करना एक गहन अनुभव हो सकता है। अपने दोस्तों की भावनाओं से निपटने के लिए खुद को तैयार करें। आप नहीं जानते कि वे कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। वे चिल्ला सकते हैं, रो सकते हैं या चीजों को मार सकते हैं। आप शांत रहने की पूरी कोशिश करें ताकि आप इस स्थिति को आगे न बढ़ाएँ। याद रखें कि वे केवल अभिनय कर रहे हैं क्योंकि वे अत्यधिक भावनात्मक पीड़ा में हैं।
   • आपको लगता है कि आपका दोस्त आपकी व्यक्तिगत सुरक्षा के लिए खतरा है, तुरंत बाहर निकल जाएं।

4. 

   सुनिश्चित करें कि आपके मित्र को उनकी मदद की आवश्यकता है। अगर आपको लगता है कि आपके दोस्त के पास आत्महत्या करने का गंभीर जोखिम 911 है, तो यदि आपके दोस्त के पास आत्महत्या करने का कम जोखिम है, लेकिन फिर भी किसी से बात करने की जरूरत है, तो उन्हें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइन पर कॉल करें। एक राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइन की संख्या है: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433)। मानसिक स्वास्थ्य सुविधा पर जाने के लिए और चिकित्सा सत्रों में नामांकन के लिए अपने मित्र को प्रोत्साहित करें। एक व्यक्ति जो संकट में है या आत्महत्या करने का कोई जोखिम है, उसे कभी भी अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए। अपने दोस्त के साथ तब तक रहें जब तक वे किसी पेशेवर की देखभाल में या परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य या दोस्त के साथ न हों। आत्महत्या करने वाले व्यक्ति के साथ जोखिम स्तर निम्न हैं:
   • कम जोखिम: आपके दोस्त के पास कुछ आत्मघाती विचार हैं लेकिन इसे करने की कोई योजना नहीं है और कहते हैं कि वे आत्महत्या नहीं करेंगे।
   • मध्यम जोखिम: आपके मित्र के पास आत्मघाती विचार और एक अस्पष्ट विचार है कि वे ऐसा कैसे कर सकते हैं। उनकी योजना बहुत घातक नहीं है और वे कहते हैं कि वे आत्महत्या नहीं करेंगे।
   • उच्च जोखिम: आपके मित्र के पास आत्मघाती विचार और एक विशिष्ट योजना है कि वे इसे कैसे करेंगे। उनकी योजना बहुत घातक है लेकिन वे कहते हैं कि वे आत्महत्या नहीं करेंगे।
   • गंभीर जोखिम: आपके दोस्त के पास आत्महत्या के विचार और आत्महत्या करने की योजना है जो अत्यधिक घातक है। उनका कहना है कि वे आत्महत्या करेंगे।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

यदि आपका मित्र अपने पिता की मृत्यु से बहुत परेशान है, तो आप उसे कैसे विचलित कर सकते हैं?

आप उसे कुछ समय के लिए इस मुद्दे से हटने के लिए कुछ मजेदार करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। हालांकि, उसे सबसे अधिक समय शोक की आवश्यकता है। दुखी भावनाओं को जाने देने के लिए तैयार होने से पहले उसे अपने पिता के बारे में सोचने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है।

अगर यह सलाह काम नहीं करती है तो मैं क्या करूं?

अपने दोस्त को बेहतर महसूस करने का समय दें। अंतत: आपके मित्र की भावनाएं उनकी अपनी होती हैं और आप उन्हें बदल नहीं सकते। हालांकि, आप उनके लिए वहां मौजूद हर चीज कर सकते हैं।

टिप्स

• आप मानसिक स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय गठबंधन की खोज करके मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ पा सकते हैं।
• हर कोई भावनाओं को अलग तरह से अनुभव करता है। अपनी भावनाओं की तुलना अपने मित्र से न करें
• अंत तक बने रहना। यदि आपका मित्र अभी तुरंत बेहतर महसूस नहीं करता है, तो निराश न हों। हर दिन उन्हें थोड़ा खुश महसूस करने में मदद करने की कोशिश करें।
• अपने मित्र के नुकसान को स्वीकार करें। अपने मित्र की भावनाओं को मान्य करने के लिए वास्तव में क्या हुआ। उदाहरण के लिए कहें: "मुझे बहुत दुख हुआ कि तुम्हारी चाची मर गई, क्या मेरी मदद के लिए कुछ है?"

चेतावनी

• जब तक आप पेशेवर मदद प्राप्त नहीं करते हैं, अगर आप चिंतित हैं कि वे आत्महत्या कर सकते हैं, तो अपने मित्र का साथ न छोड़ें।
• अपने मित्र की भावनाओं को कभी न आंकें। बस उनके लिए वहीं रहें।
• अपने मित्र के आपके पास आने की प्रतीक्षा न करें। यदि आपको लगता है कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है, तो पूछें कि क्या आप मदद कर सकते हैं।