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• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
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अन्य खंड

आप सदमे से उबर चुके हैं, अस्पताल से भाग गए हैं, और सोच रहे हैं कि आप अपनी टूटी हुई टखने से उबरने के दौरान कैसे आप तक पहुँचने वाले हैं। चोट के प्रकार और गंभीरता के आधार पर आप हफ़्तों तक किसी कलाकार या कलाकार के रूप में रहेंगे। सौभाग्य से, टूटी हुई टखने से अपने समय का सबसे अच्छा वसूली करने के लिए कुछ अचूक तरीके हैं।

कदम

विधि 1 की 4: एक तेज दिमाग और एक सक्रिय शरीर को बनाए रखना

1. 

   स्थिति को पहचानो। अपने टखने को तोड़ने के लिए यह एक बुमेर है! आपके धैर्य और शारीरिक आराम की परीक्षा होने वाली है। आपको सामान्य से अधिक निराशा और जलन का अनुभव होगा। आप इसे संभाल सकते हैं। ऐसा करने के लिए खुद को सही मानसिक स्थान पर रखें। भावनात्मक रूप से खुद को सशक्त बनाने के लिए अपनी स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार करें। अपनी स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करने का एक अच्छा तरीका अभ्यास स्वीकृति है। जैसा कि शांति प्रार्थना में कहा गया है, "जो आप बदल सकते हैं और जो चीजें आप नहीं बदल सकते हैं उन्हें स्वीकार करें।"
   • शांत रहें और पहचानें कि आप ठीक हो जाएंगे। यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को अधिक सुचारू रूप से चलाएगा, और रास्ते में आपको अधिक आनंद देगा। पहचानें कि आपके पास अपना समय और ऊर्जा व्यवस्थित करने का अवसर है, लेकिन आप ऐसा करना चाहते हैं। हालांकि यह मजबूर लग सकता है, अपने आप को बताएं कि आपको यह चुनने की स्वतंत्रता है कि आप अपने नए पाए गए समय का किस तरह से लाभ उठा रहे हैं (और आनंद लें)।
   • आपको शांत रहने में मदद करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने और ध्यान लगाने का प्रयास करें।

2. 

   
   
   सक्रिय रहो! पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान, आप बहुत तरीकों से सक्रिय रह सकते हैं। हालाँकि आप ऐसा करने के लिए चुनते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी चोट के बावजूद किसी प्रकार का व्यायाम करना है। उदाहरण के लिए, आप वज़न या प्रतिरोध बैंड जैसे व्यायाम उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, या टहलने जा सकते हैं (बैसाखी के साथ! - इस लेख में दिए गए निर्देश)।
   • किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने के बाद खिंचाव करना सुनिश्चित करें। आप बैठने के दौरान ऊपरी और निचले शरीर को फैला सकते हैं।

3. 

   
   
   घर से निकल जाओ। कई पार्कों को बेहद सुलभ बनाया गया है। जिस मोहल्ले में आप नहीं गए हैं, वहां एक पार्क खोजें। यदि मौसम खराब होता है, तो सिनेमाघरों में अक्सर बैसाखी और कास्ट जैसी चीजों के लिए अधिक कमरे के साथ सीटें होती हैं।

4. 

   
   
   स्थितिजन्य अवसाद से सावधान रहें। ब्लूज़ उन लोगों के लिए जल्दी से आते हैं, जिन्हें घर पर बैठे हुए बड़ी मात्रा में समय बिताना पड़ता है। सक्रिय रहने के लिए यह महत्वपूर्ण कारण है। एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हों, अगर टखने की चोट से उबरने का तनाव और असुविधा आपको मिलती है। विशेष रूप से पैर की चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए ऑनलाइन सहायता समूह भी हैं!
   • ध्यान रखें कि अवसाद का निदान करने के लिए आपके पास कम से कम एक या दो अवसादग्रस्त लक्षण हैं जो कम से कम दो सप्ताह से चल रहे हैं।

5. 

   रचनात्मक हो। हर किसी के पास एक परियोजना है जिसे वे करना चाहते हैं लेकिन उसके लिए समय नहीं था। यहाँ तुम्हारा मौका है! या एक नया कौशल चुनें जिसे आप हमेशा सीखना चाहते थे। कौन जानता है, यह चोट आपको एक नए शौक की ओर ले जाए। एक विचार: बुनना सीखें। यह अगली सर्दियों का भुगतान करेगा, जब आपके कान ब्लॉक पर सबसे गर्म होते हैं, और आप सस्ती, उच्च उपयोगिता और हार्दिक उपहार देने के लिए तैयार हैं।

6. 

   कुछ बना रहा हूँ। खाना पकाने एक रचनात्मक और व्यावहारिक खोज है जिसे आप अभी भी एक टूटे हुए टखने के साथ कर सकते हैं। विभिन्न व्यंजनों को प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन संसाधनों की जाँच करें। आप रात के खाने से लेकर केक बनाने तक हर चीज की रेसिपी पा सकते हैं।

7. 

   जानें। अपने नजदीकी सामुदायिक कॉलेज में पाठ्यक्रम सूची देखें। कक्षाएं अक्सर उल्लेखनीय रूप से सस्ती होती हैं, और आपको अपनी रुचि दिखाने वाली कोई चीज़ दिखाई देती है।
   • वैकल्पिक रूप से, कई उच्च-गुणवत्ता वाले सीखने के अवसर हैं जिन्हें आप ऑनलाइन एक्सेस कर सकते हैं, जिसमें एमआईटी जैसे विश्वविद्यालयों से मुफ्त व्याख्यान शामिल हैं।
   • तुम भी कोई कीमत पर ऑनलाइन कोडिंग या फोटो संपादन की तरह विशिष्ट और उच्च विपणन कौशल सीख सकते हैं!
   • हो सकता है कि यह गिर गया हो और आप एक फोटोग्राफी क्लास लेना चाहते हों, या शायद गर्मी का मौसम हो और आप एक गार्डनिंग क्लास लेना चाहते हैं, या तो यह आत्म-सुधार और व्यक्तिगत विकास के लिए बहुत अच्छा है।

8. 

   लिखो। लेखन अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको भविष्य की योजनाओं के लिए अपने विचारों को व्यवस्थित करने में भी मदद कर सकता है। सभी के सर्वश्रेष्ठ: एक ऑनलाइन संगठन या वेबसाइट पर उत्पादक रूप से योगदान करें जो आप पहले से ही आनंद लेते हैं, और इसका हिस्सा बनना चाहते हैं। आप विकीहो के लिए अपना स्वयं का "हाउ टू ..." लेख भी लिख सकते हैं या इसे संपादित कर सकते हैं!

9. 

   अपनी स्थिति, और अपनी प्रगति का पुनर्मूल्यांकन करें। जब भी आप खुद को निराशा या अस्वस्थता से हताश या निराश महसूस करते हैं, तो अपने मस्तिष्क को एक वक्र गेंद फेंक दें और अपने आप को एक कठिन सप्ताह, या यहां तक ​​कि सिर्फ एक कठिन दिन के लिए बधाई दें। इसी तरह, अप्रत्याशित (या पूरी तरह से अपेक्षित) आनंद के क्षणों के बाद, अपनी चोट के बावजूद जीवन का आनंद लेने के लिए खुद को बधाई दें!

4 की विधि 2: अपने शरीर को आराम और रिकवरी के लिए तैयार करना

1. 

   
   
   आराम। अपने घायल पैर का वजन कम रखना आपके शुरुआती स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपके घायल टखने पर कोई वजन डालना ठीक है या नहीं। अधिकांश समय, यह कम से कम 6 से 10 सप्ताह होगा। जल्द ही अपने टखने पर वजन न डालें, क्योंकि इससे आपकी हड्डी अनुचित तरीके से ठीक हो सकती है। बाकी एक खेल चोट देखभाल संक्षिप्त नाम में पहला पत्र है, जिसे RICE कहा जाता है:
   • आर बाकी =। आप एक तकिया पर टखने को सहारा दें और आराम करें।
   • मैं = बर्फ। बीस मिनट चक्र के लिए बर्फ।
   • सी = संपीड़ित। एक लोचदार टखने की चादर या संपीड़न मोजा के साथ टखने को संपीड़ित करें।
   • ई = तरक्की। पैर ऊपर उठाएं और आराम करें।

2. 

   
   
   बर्फ। एक सिक्त तौलिया में बर्फ लपेटकर एक ठंडा संपीड़ित करें। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। प्रत्येक 1-2 घंटे में 20-30 मिनट के लिए अपने टखने में सेक को दबाए रखें, विशेष रूप से पहले कुछ दिनों के लिए जो आप ऐसा करने में सक्षम हैं। 2 या 3 दिनों के बाद, 10 से 20 मिनट के लिए, दिन में 3 बार आवश्यकतानुसार कोल्ड कंप्रेस का उपयोग करें।
3. अपने टखने को संपीड़ित करें। आप एक लोचदार ऐस पट्टी में लपेटकर या संपीड़न मोजा पहनकर अपने टखने को संकुचित कर सकते हैं। अपनी स्थिति के लिए सबसे अच्छे विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

4. 

   
   
   सूजन को कम करने के लिए ऊपर उठाएं। आपके टखने को ऊपर उठाना वसूली प्रक्रिया के विभिन्न चरणों में सहायक है, लेकिन विशेष रूप से जब आप सूजन से असुविधा का सामना कर रहे हों। अपने पैर के साथ अपने घुटने के ऊपर आराम से बैठें, शायद जब आप टुकड़े कर रहे हों।

5. 

   धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। जैसा कि आप ठीक करते हैं आप एक स्प्लिंट या चलने वाले बूट में समाप्त हो सकते हैं। यहां तक ​​कि एक बार जब आपकी वास्तविक हड्डी पूरी तरह से ठीक हो जाती है, तो आपके टखने, पैर और पैर की मांसपेशियां और स्नायुबंधन सख्त और कमजोर हो जाएंगे।
   • एक पेशेवर के साथ शारीरिक चिकित्सा से गुजरना यदि आप विशेष रूप से कमजोर या बाहर की तरह महसूस करते हैं। पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात किए बिना अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि न करें।
   • जब तक आपके बछड़े की मांसपेशियों में पूरी ताकत न हो और आपके टखने और पैर में गति की पूरी या लगभग पूरी रेंज न हो, तब तक खेल या लंबे समय तक खड़े न रहें।

6. 

   खुद को साफ रखें। यह सामान्य से कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप कोई कार्य कर रहे हैं। एक शॉवर लेने के लिए, अपने टब में एक उल्टा प्लास्टिक की बाल्टी या स्टूल सेट करें, अपने कास्ट को कचरे के थैले में लपेटें, इसे ऊपर की तरफ और ऊपर की तरफ फैलाएं, और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को सामान्य रूप से स्नान करें।

7. 

   स्क्रैच! नोट: यह एक औपचारिक डॉक्टर की सिफारिश के साथ नहीं आ सकता है, क्योंकि जब आप अपने कलाकारों में सामान चिपकाते हैं तो वे इसे पसंद नहीं करते हैं। उस ने कहा, आपके किराने की दुकान के गलियारे में गुब्बारों से जुड़ी हुई प्लास्टिक की छड़ें आपकी उंगलियों की पहुंच से बाहर उस खुजली के बारे में कुछ कह सकती हैं।

8. 

   अपनी काटी हुई टखने को एर्ट करें। आपके कलाकारों में गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया और अन्य स्रोतों में अप्रियता के विकास को रोकने के लिए आपके डाली में हवा लाने के कुछ तरीके हैं। शायद सबसे अच्छा तरीका एक वैक्यूम के साथ है, जो झरझरा सामग्री के माध्यम से हवा खींच सकता है जो आपके कलाकारों को बनाता है, इसे बदलने के लिए ताजा, शुष्क हवा के लिए मजबूर करता है और आपकी त्वचा को ताज़ा करता है।
   • आप इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए वैक्यूम अटैचमेंट खरीद सकते हैं, या बस उन अटैचमेंट्स को आज़मा सकते हैं जो आपके पास पहले से हैं। आपको बस वैक्यूम नली और अपने कलाकारों की दीवार के बीच एक सील की आवश्यकता है।

9. 

   पौष्टिकता से खाएं। हम सभी को हमारे द्वारा उपभोग की जाने वाली गुणवत्ता और मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हमारा शरीर खुद को ठीक करने के लिए काम कर रहा है। विशेष रूप से हड्डी की वसूली से जुड़े कुछ आश्चर्यजनक तथ्य हैं। जानने के लिए कुछ उपयोगी बिंदु:
   • आपको वास्तव में अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। यह अजीब लग सकता है, क्योंकि आपके टूटे टखने के साथ अधिक गतिहीन होने की संभावना है। हालांकि, हड्डी की वसूली की प्रक्रिया कभी-कभी चयापचय की मांग को बढ़ाती है, इतना अधिक है कि आपका आदर्श कैलोरी सेवन सामान्य से बहुत अधिक होगा। यदि आप अपनी चयापचय मांग को आपके कैलोरी सेवन से पूरा नहीं करते हैं, तो आपकी उपचार प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
   • अधिक प्रोटीन खाएं। अनुसंधान ने संकेत दिया है कि प्रोटीन की खपत में मामूली वृद्धि भी आपकी हड्डी की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को गति प्रदान करेगी।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं। अस्थि स्वास्थ्य और रिकवरी के लिए जिंक, कैल्शियम, कॉपर, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और सिलिकॉन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
   • अपने विटामिन ले लो। वास्तव में, अपने विटामिन का सेवन बढ़ाएँ। जबकि प्रोटीन और खनिज सामग्री प्रदान करते हैं जिसके साथ हड्डियों को फिर से बनाया जाता है, विटामिन इसे बनाते हैं। विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन के और बी विटामिन इस प्रक्रिया में भूमिका निभाने के लिए सिद्ध हुए हैं।

3 की विधि 3: मोबाइल रहना

1. एक भौतिक चिकित्सा परामर्श के लिए पूछें। यदि आपको टूटी हुई टखने के लिए अस्पताल में भर्ती कराया गया है, तो आप एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए कह सकते हैं। एक भौतिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि आप अपनी बैसाखी का सही उपयोग कैसे कर सकते हैं और टूटी हुई टखने के पास सुरक्षित रूप से घूमने के बारे में अन्य महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करते हैं।

2. 

   बैसाखी का उपयोग करना सीखें। यदि आप कास्ट या स्प्लिंट पहनते समय घूमना चाहते हैं - और आपको चाहिए - तो आपको बैसाखी का उपयोग करने की आवश्यकता है। बैसाखी संतुलन और स्थिरता दोनों के साथ मदद करेगी, और आपको अपने घायल पैर पर दबाव डाले बिना चलने की अनुमति देगी। बैसाखी पर सुरक्षित रूप से चलने के लिए, अपने मजबूत, बिना पैर वाले रबर-तल वाले, गैर-पर्ची वाले जूते पहनना सुनिश्चित करें।
   • अपने वजन को अपने निर्जन पैर पर रखें, और अपनी बैसाखियों को आराम से पकड़ें। प्रत्येक बैसाखी को एक साथ आगे बढ़ाएं। ध्यान रखें कि आपके घायल टखने पर चोट न पड़े। बैसाखी को अपने सामने, अपने कंधों के अलावा थोड़ा चौड़ा रखें।
   • बैसाखी के सहारे अपना वजन कम करें और अपने अधूरे पैर के साथ आगे बढ़ें। बैसाखी आपको कदम के दौरान पकड़ लेगी, जब तक कि आप उसी पैर पर नहीं उतरते हैं, जिसके साथ आप आगे बढ़ते हैं। केवल आपका बिना पैर वाला पैर ही कभी जमीन को छूना चाहिए।
   • अपने अच्छे पैर पर पिवट करके मुड़ें, और अपने घायल टखने को कभी भी छूने न दें। धीरे चलो!
   • जब तक आप नहीं चाहते तब तक प्रक्रिया को दोहराएं।
3. आराम से बैठो। एक ऑपरेशन योग्य पैर और दो बैसाखी होने से बैठना अधिक कठिन हो जाता है। आप इसे संभाल सकते हैं। जब तक आप अपने पैरों को छूना चाहते हैं, तब तक बैठना चाहते हैं। अपने घायल पैर को अपने सामने और रास्ते से बाहर ले जाएं, जबकि अपने मजबूत, बिना पैर वाले पैर पर संतुलन बनाए रखें। आपकी बैसाखी यहां मदद कर सकती है - वे स्थिरता में मदद करने के लिए दूसरे पैर के रूप में कार्य कर सकते हैं।

नीचे बैठने के लिए:

1. • हाथ में दोनों बैसाखी को अपने शरीर के किनारे के साथ एक घायल पैर के साथ पकड़ें, अपना वजन अपने मजबूत पैर और कमजोर पक्ष के बैंग पर रखें। (यदि आप एक हाथ में दोनों बैसाखी को पकड़ने में असमर्थ हैं, तो अपनी मजबूत-साइड बैसाखी को पहुंच के भीतर सेट करें।)
   • अपने फ्री हैंड के साथ वापस पहुंचें और जिस भी चीज़ पर आप बैठने जा रहे हैं, उससे मजबूती से जुड़ी हुई किसी चीज़ को पकड़ लें।
   • धीरे से बैठो।

2. 

   सुरक्षित खड़े हो जाओ। स्टैंडिंग को केवल एक ऑपरेटिव पैर के साथ अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होगी। अपनी सीट के सामने किनारे पर खुद को रखें। अपने घायल पैर को धीरे से अपने सामने रखें। खड़े होने के लिए:
   • अपने हाथ में दोनों बैसाखियों को पकड़ो जो घायल पैर के साथ आपके शरीर के किनारे से मेल खाती है। (यदि ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो बैसाखी को इस तरह से सेट करें कि आप पहले से ही स्थिरता बनाए रखते हुए आसानी से उस तक पहुंच पाएंगे।)
   • अपने खाली हाथ से अपने आप को धक्का देने में मदद करने के लिए अपने खाली हाथ का उपयोग करें क्योंकि आप अपने अधूरे पैर के साथ खड़े हैं।
   • जब आप प्रत्येक हाथ में बैसाखी रखते हैं, तो अपने मजबूत, बिना पैर वाले पैर पर सावधानीपूर्वक संतुलन बनाएं।

3. 

   सीढ़ियाँ चढ़ना सीखो। जब तक आप उन्हें इस्तेमाल करने में सहज न हों तब तक बैसाखी पर सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाने का प्रयास न करें। तब तक, एक बार में अपने आप को ऊपर और नीचे ले जाएं और एक सीढ़ियों से नीचे जाएं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपके पैर को फिर से घायल करने या आपके अन्य टखने को काटने की तुलना में कम मूर्खतापूर्ण और कम दर्दनाक महसूस करेगा! एक बार जब आप सीढ़ियों पर अपनी बैसाखी का उपयोग करने के लिए तैयार हो जाते हैं:
   • अप: पहले अपने मजबूत पैर के साथ कदम रखें, फिर बैसाखी को उसी समय ऊपर लाएं, प्रत्येक हाथ में एक, उन्हें अपने शरीर के दोनों ओर रखें।
   • नीचे: अपनी बैसाखी के अगले चरण को नीचे रखें, प्रत्येक हाथ में एक, आपके कंधों के अलावा थोड़ा चौड़ा। उस पर वजन कम किए बिना, अपने कमजोर पैर को आगे और नीचे ले जाएं। अपने मजबूत पैर को नीचे लाएं।
   • रेलिंग के साथ: यदि आप अधिक स्थिर महसूस करते हैं तो एक हाथ से रेलिंग को पकड़ें। अपने दूसरे हाथ में दोनों तरफ बैसाखी पकड़ें।
   • सीढ़ियों, रैंप, या असमान जमीन पर होने पर विशेष रूप से धीमी गति से जाएं।

4. 

   अपनी बैसाखी और घर को आवागमन के लिए सुरक्षित रखें। अपनी बैसाखी की युक्तियों की बार-बार जांच करें और उन्हें तब बदलें जब वे नेत्रहीन रूप से खराब हो जाएं। अपने घर में अवरोधों को कम करें। ढीले आसनों को हटा दें, कोनों के साथ आसनों को चिपका दें और डोरियां जो आपको या आपकी बैसाखी को घुमा सकती हैं। फर्श को अव्यवस्था से मुक्त, स्वच्छ और सूखा रखें।

4 की विधि 4: घर पर दवा

1. 

   IcyHot का उपयोग करें। IcyHot का उपयोग मांसपेशियों और जोड़ों के मामूली दर्द और दर्द के इलाज के लिए किया जा सकता है। IcyHot जैसे उत्पाद मेन्थॉल और मिथाइल सैलिसिलेट का उपयोग करते हैं जिससे त्वचा ठंडी और फिर गर्म महसूस होती है। यह प्रभावी रूप से आपकी त्वचा की सतह के नीचे दर्द या दर्द से दूर महसूस करने की आपकी भावना को विचलित करता है।
   • IcyHot का प्रयोग केवल त्वचा पर करें। IcyHot का उपयोग अपने चेहरे पर या अपने nether-क्षेत्रों में न करें। जब आपके हाथ पर IcyHot होता है, तो अपने शरीर के उन क्षेत्रों को न छुएं।
   • दिन में 4 बार असहज क्षेत्र में एक पतली परत लागू करें, लेकिन अब और नहीं। मरहम अपनी त्वचा में धीरे से रगड़ें, लेकिन अच्छी तरह से। इस दवा को लगाने के बाद अपने हाथ धोएं।
   • त्वचा पर आईसीहॉट, बायोफ्रीज या बेंगे का प्रयोग न करें जो कटे, छिल गए हों, धूप में झुलसे हों, या फिर चोटिल हों। इस दवा का उपयोग गतिविधियों या वातावरण के निकटता में न करें जो आपकी त्वचा के तापमान को बढ़ाएगा।
   • चूँकि विभिन्न शक्तियों पर उपलब्ध IcyHot के समान कई उत्पाद हैं, हमेशा अपनी दवाओं के लेबल पढ़ें और किसी भी प्रश्न के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

2. 

   अपने दर्द निवारक विकल्पों पर विचार करें। आप बहुत अधिक दर्द, खुजली और सूजन से निपटने जा रहे हैं। एक गैर-विरोधी भड़काऊ दवा (NSAID) लेने पर विचार करें। हालांकि, ध्यान रखें कि एनएसएआईडी के पुराने उपयोग से गैस्ट्रिक रक्तस्राव और अल्सर हो सकता है। इसलिए, सावधान रहें कि आप कितने समय तक दवा पर हैं। NSAIDs विभिन्न प्रकार के ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के रूप में उपलब्ध हैं:
   • एस्पिरिन (जैसे बायर या एक्ससेड्रिन)। भोजन के साथ 650mg (आमतौर पर दो गोलियां) लें। बच्चों को एस्पिरिन न दें।
   • नेपरोक्सन सोडियम (एलेव)। भोजन के साथ दिन में दो बार 400-440mg लें। एक दिन में 500mg से अधिक न लें। 13 से कम उम्र के रोगियों के लिए अलेव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • इबुप्रोफेन (जैसे कि एडविल या मोट्रिन आईबी)। इबुप्रोफेन टखने की चोटों के लिए आदर्श हो सकता है क्योंकि यह एक दर्द की दवा और एक विरोधी भड़काऊ दोनों है। हर 4-6 घंटे में 200-400mg लें। जब तक एक डॉक्टर द्वारा ऐसा करने की सलाह न दी जाए, तब तक एक दिन में 1,200mg से अधिक न लें।

3. 

   अपने डॉक्टर से NSAIDS के बारे में पूछें कि क्या आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि क्या लेना है। यदि आप अपनी पसंद से अभिभूत हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें। अपने चिकित्सक से बात करने के अन्य कारण पहले हैं यदि आप:
   • 60 वर्ष से अधिक आयु के हैं।
   • गर्भवती हैं या नर्सिंग।
   • रोजाना तीन या अधिक मादक पेय पीएं।
   • लीवर, किडनी या दिल की बीमारी है।
   • उच्च रक्तचाप के लिए, या अन्य रक्तस्राव की समस्याओं के लिए, रक्त को पतला करने के लिए दवा ले रहे हैं। यदि आप रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करने के लिए पहले से ही एस्पिरिन ले रहे हैं, तो हमेशा अपने एस्पिरिन को किसी अन्य एनएसएआईडी से 30 मिनट पहले लें।

4. 

   अपने डॉक्टर से बात करें। जब दस दिनों से कम समय के लिए सीधे लिया जाता है, तो एनएसएआईडी अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं। उस ने कहा, कई अध्ययनों ने हड्डी की चिकित्सा और एनएसएआईडी उपयोग के बारे में चिंता जताई है। अधिक अध्ययनों की सिफारिश की गई है।नकारात्मक प्रभावों के निश्चित प्रमाण के बिना, एनएसएआईडी को व्यापक रूप से पैर की चोटों के साथ दर्द से लड़ने में उपयोगी दवाओं के रूप में माना जाता है, हालांकि कुछ चिकित्सा पेशेवर एसिटामिनोफेन (जैसे टायलेनॉल) के उपयोग को प्रोत्साहित करते हैं, जो दर्द से राहत देता है लेकिन विरोधी भड़काऊ गुणों को नहीं करता है। यदि आप अस्थि उपचार हानि के उच्च जोखिम में हैं, तो एनएसएआईडी न लें।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मैं टूटी हुई टखने के दर्द को कैसे प्रबंधित कर सकता हूं?

कैथरीन चेउंग, डीपीएम
बोर्ड सर्टिफाइड पोडियाट्रिस्ट डॉ। कैथरीन चेउंग सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया में स्थित बोर्ड सर्टिफाइड पोडियाट्रिस्ट है। डॉ। Cheung जटिल पुनर्निर्माण सहित पैर और टखने की देखभाल के सभी पहलुओं में माहिर हैं। डॉ। चेउंग ब्राउन एंड टोलैंड चिकित्सकों और सटर मेडिकल नेटवर्क से संबद्ध हैं। उसने कैलिफ़ोर्निया कॉलेज ऑफ़ पोडिएट्रिक मेडिसिन से DPM अर्जित किया, उसने Encino Tarzana Medical Center में अपना रेजिडेंसी पूरा किया, और कैसर परमानेंट सैन फ्रांसिस्को मेडिकल सेंटर में फ़ेलोशिप पूरी की। वह बोर्ड ऑफ पोडियाट्रिक सर्जरी द्वारा प्रमाणित बोर्ड है।

बोर्ड सर्टिफाइड पोडियाट्रिस्ट अपने दर्द को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से कुछ हैं, अपने टखने को ऊपर उठाकर। आप इसे तेजी से ठीक करने में मदद करने के लिए इसे लपेट और स्थिर भी कर सकते हैं।

टिप्स

• अपने चिकित्सक को कॉल करें यदि आपका कास्ट या स्प्लिंट कभी भी क्षतिग्रस्त हो जाता है, या बहुत ढीला या बहुत तंग महसूस करता है। यदि आपके सामान्य रूप से चोट या वसूली के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी जानकारी का सबसे विश्वसनीय स्रोत होना चाहिए। अपने डॉक्टर से भी संपर्क करें यदि:
  • आप गंभीर दर्द का सामना कर रहे हैं।
  • आपका पैर आपके कास्ट या स्प्लिंट के किनारों के चारों ओर उभड़ा हुआ है।
  • आपका अनुभव स्तब्ध हो जाना, ठंड लगना, या आपके पैर में झुनझुनी, या यदि आपके पैर की उंगलियों सामान्य से अधिक गहरा है।
  • आप अपने पैर की उंगलियों को हिला नहीं सकते।
• एक छोटी बैकपैक या फैनी पैक का उपयोग उन वस्तुओं को रखने के लिए करें जिन्हें आप अक्सर उपयोग करते हैं या जिनकी आवश्यकता हो सकती है।