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कंधे का दर्द दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करता है। दुर्भाग्य से, यदि आप जानते नहीं हैं कि यह प्रबंधन और उपचार करने के लिए एक वास्तविक परेशानी हो सकती है। सौभाग्य से, मालिश चिकित्सा कंधे के दर्द को कम करने में मदद करने में बहुत प्रभावी है। यदि आप या आपके कोई परिचित कंधे के दर्द से पीड़ित हैं, तो आप स्व-उपचार / मालिश का चयन कर सकते हैं, या किसी और के कंधे के ब्लेड की मालिश कर सकते हैं। अंत में, एक अच्छा कंधे ब्लेड की मालिश आपको कम दर्द महसूस कर रही होगी और आपको आराम करने में भी मदद कर सकती है।

कदम

3 की विधि 1: खुद की मालिश करना

1. 

   खड़े होने या लेटने के दौरान अपने कंधे की ब्लेड की मांसपेशियों को बाहर निकालें। अपने कंधे की मांसपेशियों को खींचना एक चिकित्सीय प्रकार की मालिश और खिंचाव प्रदान करता है। यह एक सार्थक तकनीक है क्योंकि आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और आप जहां भी हों, अपने कंधे के ब्लेड को फैला सकते हैं।
   • अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को कुछ बार रोल करें, फिर अपनी बाहों को चारों ओर थोड़ा सा ढीला करने के लिए एक गोलाकार गति में घुमाएं।
   • अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों तक पहुँचने और अपने हाथों को जकड़ने की कोशिश करें। या इसके बजाय, उन्हें अपनी पीठ के छोटे हिस्से पर रखें और पीछे की ओर झुककर खिंचाव दें।
   • अंत में, फर्श पर नीचे उतरें और एक दो योग करें।

2. 

   
   
   फोम रोलर्स और टेनिस गेंदों का उपयोग करें। एक फोम रोलर एक सिलेंडर है जो एक पूल नूडल की तरह दिखता है, लेकिन यह बहुत मजबूत है। फोम रोलर्स और टेनिस बॉल आपके कंधे के ब्लेड की मालिश करने के लिए बढ़िया उपकरण हैं। इसका कारण यह है कि वे आपको अपने कंधों और उन हिस्सों तक पहुंचने की अनुमति देते हैं, जो आप स्वयं तक नहीं पहुंच पाएंगे।
   • इसे फर्श पर रखें और अपने कंधों को इसके ऊपर रखें। रोलर आपकी रीढ़ पर 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।
   • फिर फोम रोलर का उपयोग करने के लिए अपने कंधों और कंधे के ब्लेड में कुछ तनाव को दूर करने के लिए आगे और पीछे ले जाएं।
   • आप अपने कंधों के नीचे टेनिस बॉल के साथ सपाट होकर और अपनी मांसपेशियों की मालिश करने के लिए एक समान तरीके से टेनिस बॉल का उपयोग कर सकते हैं।

3. 

   
   
   कंधे के ब्लेड के त्रिकोण पर ध्यान दें।"यह त्रिकोण आपके कंधे के शीर्ष, आपके निचले कंधे के ब्लेड और आपके ऊपरी कंधे के ब्लेड के बीच का क्षेत्र है। इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से कंधे के ब्लेड के दर्द से काफी राहत मिलेगी।
   • अपने कंधे के ब्लेड के त्रिकोण की मालिश करने के लिए अपने हाथ या हाथ में मालिश करने वाले उपकरण का उपयोग करें।
   • स्पॉट बहुत छोटा है, इसलिए अपने कंधों और कंधे के ब्लेड की मालिश तब तक करें जब तक आप इसे ढूंढ न लें।
   • आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप इसे कब मारते हैं क्योंकि आपको तत्काल राहत महसूस करनी चाहिए, चाहे आपके कंधे में दर्द हो।

3 की विधि 2: किसी और की मालिश करना

1. 

   
   
   फाल्ट तकनीक का प्रयोग करें। एफ्ल्यूरेज एक ऐसी तकनीक है जो पूरे हाथ को हल्के से स्ट्रोक और पीठ की मालिश करने के लिए उपयोग करती है। दर्द से राहत के लिए इसे अन्य तकनीकों के साथ सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। जब अपशिष्ट का उपयोग कर रहे हैं:
   • कंधे ब्लेड क्षेत्र को हल्के से स्ट्रोक करने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें।
   • अपने हाथ से लागू दबाव को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
   • आप स्ट्रोक के रूप में क्षेत्र (अपने हाथों से) को गर्म करना सुनिश्चित करें।
   • हमेशा एक ऊपर की गति में चलते हैं।
   • यथासंभव सतह क्षेत्र को कवर करने और गर्म करने का प्रयास करें।
   विशेषज्ञ टिप

   

   मार्टी मोरालेस

   प्रोफेशनल मसाज थेरेपिस्ट मार्टी मोरालेस एक प्रोफेशनल मसाज थैरेपिस्ट और मोरेल्स मेथड के फाउंडर और ओनर हैं, जो सैन फ्रांसिस्को बे एरिया और लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में स्थित एक मैनुअल थेरेपी और बॉडी कंडीशनिंग बिजनेस है। मार्टी को मालिश चिकित्सक अनुभव के 16 से अधिक वर्षों का अनुभव है और मालिश चिकित्सा के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं पर दूसरों को शिक्षित करने का 13 वर्षों का अनुभव है। मार्टी के पास 10,000 घंटे से अधिक की निजी प्रैक्टिस लॉग इन है और यह एक प्रमाणित एडवांस रोल्फर और रॉल्फ मूवमेंट प्रैक्टिशनर, सीएमटी है। उन्होंने लॉस एंजिल्स के लोयोला मैरीमाउंट विश्वविद्यालय से वित्त में एमबीए किया है।

   

   मार्टी मोरालेस
   पेशेवर मालिश चिकित्सक

   संचार को खुला रखें ताकि आप जान सकें कि आप जो कुछ कर रहे हैं वह प्राप्तकर्ता के लिए दर्दनाक है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि उन्हें क्या अच्छा लगता है, तो आप आमतौर पर किसी मौके पर ज्यादा जोर देने और जोर लगाने के बजाय लगातार दबाव बनाकर कर सकते हैं।

2. 

   एक गोलाकार फैशन में जाना जाता है। आपके द्वारा किया जाने वाला अपक्षय होने के बाद, आपको अपने हाथों का उपयोग ऊपरी पीठ क्षेत्र को गूंधने के लिए करना चाहिए। गोलाकार तरीके से ऊपरी पीठ को घुमाना एक विश्वसनीय मालिश है और यह दर्द और तनाव की मांसपेशियों को राहत देने में मदद करेगा।
   • सुनिश्चित करें कि उस व्यक्ति की त्वचा को अपने हाथों से चुटकी में न लें।
   • सुनिश्चित करें कि आपके पिछले मालिश करने से पहले व्यक्ति की त्वचा को गर्म करना शुरू हो जाए।
   • पांच मिनट तक गूंधें।

3. 

   कंधे के ब्लेड से पट्टी करें। कंधे की ब्लेड को स्ट्रिप करना एक बेहतरीन मालिश तकनीक है जिसका उपयोग आप मांसपेशियों के तनाव, तनाव और दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। यह अपेक्षाकृत सरल भी है और जल्दी से किया जा सकता है।
   • क्या व्यक्ति ने अपना एक हाथ उनकी पीठ के निचले हिस्से पर रखा है। नतीजतन, उनके कंधे के ब्लेड को फैलाना चाहिए।
   • कंधे के ब्लेड को अधिक खींचने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें।
   • अपने दूसरे अंगूठे को लें और कंधे के ब्लेड के नीचे इसके साथ दबाव डालें।
   • दस बार तक दोहराएं।

4. 

   Deltoids और आसपास के क्षेत्र की मालिश करें। डेल्टॉइड वे मांसपेशियां हैं जो कंधों के पीछे और किनारों से जुड़ी होती हैं। Deltoids और आसपास के क्षेत्र की मालिश करना कंधे के ब्लेड से जुड़े मांसपेशियों के तनाव को दूर करने का एक और शानदार तरीका है। यह एक मालिश है जिसे आप अपेक्षाकृत जल्दी और कम तैयारी के साथ किसी को कर सकते हैं। यह सुनिश्चित कर लें:
   • अपने अंगूठे को लें और कंधे के ब्लेड पर और उसके नीचे लगातार दबाव डालने के लिए इसका उपयोग करें।
   • रीढ़ के पास से शुरू करें और अपने अंगूठे (कंधे पर दबाव डालना) को कंधे के ब्लेड की ओर ले जाएं।
   • इस तकनीक का 10 बार तक उपयोग करें।

3 की विधि 3: दर्द को दूर करने के लिए उत्पादों का उपयोग करना

1. 

   कंधे के ब्लेड के दर्द से राहत के लिए क्रीम और रब की कोशिश करें। कंधे के ब्लेड के दर्द का इलाज करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के सामयिक ओवर-द-काउंटर क्रीम उपलब्ध हैं। इन क्रीमों को दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए मालिश के पहले, दौरान या बाद में इस्तेमाल किया जा सकता है।
   • क्रीम या रगड़ के आधार पर, आप इसे पूरे मालिश में रगड़ने में सक्षम हो सकते हैं।
   • कई लोकप्रिय क्रीम और रगड़ में मेन्थॉल, कपूर, या अन्य सामग्री शामिल हैं।
   • आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी उत्पाद पर मुद्रित निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

2. 

   आवश्यक तेलों के साथ प्रयोग। आवश्यक तेल भी कंधे के ब्लेड के दर्द में राहत देने के लिए एक मालिश के साथ संयोजन में उपयोग किया जा सकता है। आवश्यक तेलों का उपयोग करने के लिए, यह सुनिश्चित करें:
   • कंधे के ब्लेड वाले स्थान पर 2 से 3 बूंद तेल लगाएं।
   • आवेदन के बाद मालिश करें।
   • विंटरग्रीन, लोबान, या कैमोमाइल जैसे उपयुक्त आवश्यक तेल का उपयोग करें।
   • एक वाहक तेल के साथ अपने आवश्यक तेलों को मिलाएं। वाहक तेल (वनस्पति तेल की तरह) तेल होते हैं जो आवश्यक तेल को पतला करते हैं और इसे आपकी त्वचा पर बेहतर फैलाने में सक्षम बनाते हैं। उन्हें मिश्रण करते समय अपने वाहक तेल और आवश्यक तेल की बोतलों पर निर्देशों का पालन करें।

3. 

   कंधे के ब्लेड के दर्द के लिए मेडिकेटेड लोशन का प्रयोग करें। कंधे के ब्लेड के दर्द से राहत के लिए मेडिकेटेड लोशन और इसी तरह के अन्य उत्पाद एक बेहतरीन विकल्प हैं। आप या कोई और इन लोशन को अपने कंधे के ब्लेड और आसपास के क्षेत्र में दर्द से राहत के लिए मालिश या रगड़ सकते हैं। युक्त लोशन आज़माएँ:
   • Lidocaine।
   • एस्पिरिन।
   • Benzocaine।
   • अन्य ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेटेड लोशन।

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