लेखक:
Helen Garcia
निर्माण की तारीख:
16 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
16 मई 2024
विषय
वीडियो कॉन्टेंटकिसी भी ध्यान सत्र का मुख्य फोकस है मन को समझो और, समय के साथ, आंतरिक जागरूकता और शांत स्थिति प्राप्त करें। यह प्रथा सदियों पुरानी है, लेकिन वैज्ञानिक समुदाय अभी भी अपने रहस्यों और लाभों का अध्ययन कर रहे हैं - जिनमें भावनाओं का नियंत्रण, एकाग्रता में वृद्धि, तनाव में कमी और यहां तक कि लोगों के साथ घनिष्ठ भावनात्मक बंधन का निर्माण भी शामिल है। उचित अभ्यास के साथ, शांति की भावना उत्पन्न करना संभव है कोई परिस्थिति। अंत में, ध्यान करने के कई तरीके हैं; इस लेख में दिए गए सुझावों को पढ़ें और उन लोगों को आज़माएं जिन्हें आप दिलचस्प पाते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: ध्यान करने से पहले एक आरामदायक जगह खोजना
एक शांत और शांतिपूर्ण जगह का पता लगाएं। अधिमानतः, आपको केवल उस अवधि पर ध्यान केंद्रित करने और बाहरी दुनिया की उत्तेजनाओं और विकर्षणों से बचने के लिए एक अलग और शांत जगह पर ध्यान करना होगा। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप पाँच मिनट से आधे घंटे तक ऐसे ही रह सकें। यह उस विशाल होना जरूरी नहीं है: एक घर का कमरा या यार्ड का एक कोना भी करेगा।
- किसी भी विकर्षण से बचने के लिए सबसे अच्छा है, खासकर जब आपके पास कोई अनुभव नहीं है। टेलीविज़न को बंद कर दें, फोन को साइलेंट वगैरह पर रख दें।
- यदि आप संगीत सुनना चाहते हैं, तो शांत और दोहराव वाले ट्रैक चुनें ताकि आप विचलित न हों। यह भी एक धारा की तरह सफेद शोर या प्रकृति की आवाज़ सुनने के लिए अच्छा है।
- ध्यान स्थान होना जरूरी नहीं है पूरी तरह से मौन में और आप कान प्लग पहनने की जरूरत नहीं है। पृष्ठभूमि में भौंकने और कुत्तों द्वारा गुजरने वाली कारों की आवाज इतनी परेशान नहीं है - इसके विपरीत: इन बाधाओं को दिमाग पर हावी नहीं होने देना प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- बहुत से लोग खुले और सार्वजनिक स्थानों पर ध्यान करना पसंद करते हैं, जब तक कि वे बहुत व्यस्त या शोर सड़कों के करीब नहीं होते हैं। आप उदाहरण के लिए, एक पेड़ की छाया की तरह एक पार्क में एक जगह का उपयोग कर सकते हैं।
चिकित्सक पॉल चेर्निक कहते हैं: "जब ध्यान की बात आती है, तो आवृत्ति अवधि की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होती है। दिन में पांच से दस मिनट के लिए ध्यान करना बेहतर होता है, ताकि पूरे घंटे व्यर्थ में आराम करने की कोशिश की जा सके।"
आरामदायक कपड़े पहनें। ध्यान का एक मुख्य लक्ष्य मन को शांत करना और विकर्षणों को रोकना है, लेकिन यह मुश्किल है जब आप अपने कपड़ों के साथ असहज होते हैं। तो, ढीले टुकड़े पहनें और ध्यान करने के लिए नंगे पैर जाएं।
- यदि ध्यान का स्थान ठंडा हो या अपनी सुरक्षा के लिए कंबल या कम्फ़र्ट ले तो स्वेटर या कार्डिगन का प्रयोग करें। ठंड भी एकाग्रता को प्रभावित कर सकती है।
- यदि आप कपड़े नहीं बदल सकते हैं, तो कम से कम अधिक आरामदायक होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, नंगे पैर रहें।
तय करें कि आप शुरू होने से पहले कितने समय तक ध्यान करने जा रहे हैं। अनुभवी लोग 20 मिनट के सत्रों के लिए दिन में दो बार ध्यान करते हैं, लेकिन सिर्फ शुरुआत करने वालों के लिए पांच मिनट तक का समय पर्याप्त होता है।- अनुशासित रहें और उस ध्यान समय से परे न जाएं। इसके अलावा, यह मत छोड़ो क्योंकि आपको लगता है कि यह काम नहीं कर रहा है। आपको धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होगी, और अभी के लिए, महत्वपूर्ण बात यह है कि कोशिश करते रहें।
- ध्यान भंग होने के बिना ध्यान के समय को निर्धारित करने का एक तरीका सोचें। अपने आप को उन्मुख करने के लिए एक घटना को जगाने या उपयोग करने के लिए घड़ी सेट करें, जैसे कि जब सूरज की रोशनी किसी निश्चित वस्तु या दीवार पर एक स्पॉट को छूती है।
थोड़ा करो खींच इससे पहले कि आप अपनी मांसपेशियों को आराम करना शुरू करें। चूंकि आपको थोड़ी देर के लिए एक ही स्थिति में खड़ा होना है, इसलिए पहले मांसपेशियों में तनाव जारी करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें और चोट और दर्द से बचें।- अपनी गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करें, खासकर यदि आप कंप्यूटर के सामने बैठकर बहुत समय बिताते हैं। कमल की स्थिति को अपनाते हुए अपने पैरों को, विशेषकर अपनी जांघों के अंदर भी फैलाएं।
- यदि आप नहीं जानते कि कैसे खिंचाव करना है, तो ध्यान करने से पहले कुछ अलग तकनीकों का प्रयास करें। कई विशेषज्ञ इन मामलों में हल्के योग सत्र की सलाह देते हैं।
आरामदायक स्थिति में बैठें। É बहुत ध्यान के समय सहज होना महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको सही स्थिति ढूंढनी होगी। सबसे आम है कि फर्श पर एक तकिया रखें और कमल या आधे-कमल की स्थिति में बैठें, लेकिन यह उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जिनके पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन नहीं है। एक ऐसी मुद्रा अपनाएँ जिसमें आप संतुलित हों, आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ और आपकी पीठ बहुत उभरी हुई हो।
- आप एक कुशन, कुर्सी या बेंच पर बैठ सकते हैं (अपने पैरों को पार कर सकते हैं या नहीं)।
- श्रोणि को आगे प्रोजेक्ट करें, जब तक कि आप आइसियल ट्यूबरोसिटी के क्षेत्र पर रीढ़ को केंद्र में रखते हैं, जो ग्लूट्स के करीब दो हड्डियों द्वारा गठित होते हैं। ऐसा करने के लिए, एक बहुत नरम तकिया के किनारे पर बैठें या एक कुर्सी के पिछले पैरों के नीचे 7.5 से 10 सेमी मोटी वस्तु रखें।
- आप विशेष रूप से ध्यान के लिए बनाई गई बेंच का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि यह झुका हुआ नहीं है, तो स्थिति बदलने के लिए पीछे के पैरों के नीचे एक वस्तु रखें (लगभग 1.5 से 2.5 सेंटीमीटर)।
टिप: तुम नहीं करते जरूरत बैठकर ध्यान करें। आप अपने पैरों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेट सकते हैं और यहां तक कि पैदल भी - जब तक आप सहज हों!
नीचे बैठने के बाद अपनी रीढ़ को सीधा करें। किसी को भी अधिक आरामदायक और ध्यान केंद्रित किया जाता है जब वे ध्यान के दौरान एक अच्छी मुद्रा अपना सकते हैं। कूल्हों पर शुरू करें और अपने धड़, गर्दन और सिर के वजन का समर्थन करने के लिए एक दूसरे के ऊपर संतुलन रखने वाली प्रत्येक रीढ़ की हड्डी की कल्पना करें।
- आपको एक ऐसी स्थिति खोजने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी जहां आप अपना संतुलन खोए बिना अपने धड़ को आराम दे सकें। यदि आप अपनी पीठ को सुखाए बिना आराम करने में असमर्थ हैं, तो आसन संरेखण को ठीक करें और क्षेत्र को पुन: व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आराम से, आराम से और अपने धड़ के साथ संरेखित हैं - ताकि आपकी रीढ़ कमर से सभी वजन का समर्थन करती है।
- आप अपने हाथों को अपनी गोद में रख सकते हैं, हथेलियाँ ऊपर कर सकते हैं, और अपने बाएँ हाथ के ऊपर अपना दाहिना हाथ छोड़ सकते हैं। यदि आप पसंद करते हैं, तो उन्हें अपने घुटनों पर या अपने पक्षों पर आराम दें।
ध्यान केंद्रित करने और आराम करने के लिए अपनी आँखें बंद करें। आप अपनी आँखें खुली या बंद के साथ ध्यान कर सकते हैं, लेकिन आप विचलित होने से बचने के लिए सीमित दृष्टि से बेहतर शुरुआत करेंगे।
- ध्यान लगाने की आदत पड़ने के बाद अपनी आँखें खोलना शुरू करें। यह नींद को रोकने और नकारात्मक मानसिक छवियों को रोकने में मदद करता है (जो कुछ लोगों को परेशान करता है)।
- यदि आप अपनी आंखें खोलकर ध्यान करते हैं, तो किसी विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित न करें।
- ध्यान करते समय "यात्रा" न करें। आपको आराम करना है, लेकिन फिर भी सतर्क रहें।
भाग 2 का 3: बुनियादी ध्यान तकनीकों के साथ प्रयोग करना
सांस लेने पर ध्यान दें। सांस-केंद्रित ध्यान सभी दर्शन में सबसे बुनियादी तकनीकों में से एक है और इसलिए शुरुआती लोगों के लिए उत्कृष्ट है। पूरे मन को नाभि के ऊपर एक बिंदु पर एकाग्र करें और अपने पेट को ऊपर उठते हुए देखें और गिरें, क्योंकि हवा शरीर से होकर गुजरती है, लेकिन आपकी सांस को बदले बिना।
- पूरी तरह से और विशेष रूप से श्वास पर ध्यान दें। नहीं न सोच हवा परिसंचरण में बिल्कुल (जैसे "मैंने पहले की तुलना में अब कम हवा ली")। कोशिश करो परिचित हो जाओ प्रक्रिया के साथ।
अपने श्वास को निर्देशित करने के लिए मानसिक छवियों पर ध्यान दें। अपने पेट बटन के ऊपर एक सिक्के की कल्पना करें - और इसे अपने पेट के साथ उठते और गिरते हुए देखें; समुद्र में तैरते हुए और पानी के बल के साथ आने और जाने की कल्पना करना; अपने पेट के ऊपर (और इसी तरह) पंखुड़ियों को खोलते हुए कमल के फूल की कल्पना करें।
- चिंता मत करो अगर आपका मन भटकना शुरू कर देता है, आखिरकार आपको अभी तक कोई अनुभव नहीं है। जब भी ऐसा होता है, एकाग्रता को फिर से शुरू करें और किसी और चीज के बारे में न सोचें।
अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए एक मंत्र दोहराएं। मंत्र ध्यान एक अन्य सामान्य रणनीति है, जिसमें चिकित्सक एक मंत्र (एक ध्वनि, एक शब्द या एक वाक्यांश) को दोहराता है जब तक कि मन शांत नहीं होता है और एकाग्रता की स्थिति में गिर जाता है। आप किसी भी अभिव्यक्ति को चुन सकते हैं, जब तक आप इसे याद कर सकते हैं।
- "उम", "शांति", "शांत", "शांति" और "मौन" मंत्र के कुछ शांत उदाहरण हैं।
- यदि आप अधिक पारंपरिक मंत्रों का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो "ओम" शब्द को दोहराएं, जो सर्वव्यापी चेतना का प्रतीक है, या अभिव्यक्ति "सत-चित-आनंद", जिसका अर्थ है "अस्तित्व, जागरूकता, परमानंद"।
- अपने अर्थ को आत्मसात करने के लिए पूरे ध्यान में मौन में मंत्र दोहराएं। फिर: यदि आपका मन भटकता है तो ठीक है। बस एकाग्रता को फिर से शुरू करें और दोबारा शब्द दोहराएं।
- जब आप अधिक जागरूक और जागरूक होना शुरू करते हैं तो आपको मंत्र को दोहराने की आवश्यकता भी नहीं हो सकती है।
क्या तुम्हें पता था? "मंत्र" शब्द का अर्थ है "मन का साधन" संस्कृत में। दूसरे शब्दों में: मंत्र एक ऐसा यंत्र है जो मन में कंपन पैदा करता है और किसी भी और सभी विचारों को हटा देता है जिनका ध्यान से कोई लेना-देना नहीं है।
तनाव को कम करने के लिए एक साधारण दृश्य वस्तु पर ध्यान दें। एक मंत्र का उपयोग करने के अलावा, आप प्रत्यक्ष एकाग्रता के लिए एक साधारण दृश्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी आंखें खोलने के साथ ध्यान करने का एक तरीका है और यह बहुत से लोगों की मदद करता है।
- लगभग हर दृश्य वस्तु क्या करेगी: एक सुगंधित मोमबत्ती की लौ, कुछ क्रिस्टल, फूलों के साथ एक फूलदान या देवताओं की छवियां, जैसे बुद्ध।
- सिर और गर्दन में खिंचाव से बचने के लिए वस्तु को आंखों के स्तर पर रखें। इसका सामना तब तक करें जब तक कि आपकी परिधीय दृष्टि कम न होने लगे और वस्तु आपका पूरा ध्यान रख ले।
- केवल वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, आप निर्मलता की स्थिति में प्रवेश करेंगे।
यदि आप इनडोर छवियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग करें। विज़ुअलाइज़ेशन भी काफी लोकप्रिय है। रणनीति का उपयोग करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक शांतिपूर्ण मानसिक स्थान बनाना और इसे तब तक एक्सप्लोर करना है जब तक आप कुल शांत न पहुंच जाएं। कोई भी स्थान ऐसा करेगा, जब तक कि यह पूरी तरह से वास्तविकता पर आधारित न हो। कुछ ऐसा सोचें जो आपके लिए अनोखा हो आप प.
- आप एक साफ पानी का समुद्र तट, एक फूलों का मैदान, एक मूक जंगल या घर पर एक कमरा देख सकते हैं। इस पर्यावरण का उपयोग अभयारण्य के रूप में करें।
- अपने मानसिक अभयारण्य में प्रवेश करने के बाद, इसे अच्छी तरह से देखें। इसे थोड़ा-थोड़ा करके "बदलने" का प्रयास न करें; यह पहले से ही पूर्ण है और यह पूर्ण है। आपको केवल उन विवरणों के बारे में आराम करने और सोचने की ज़रूरत है जो आपके सिर में पॉप अप करते हैं।
- पर्यावरण के स्थलों, ध्वनियों और महक में ले जाएं। अपने चेहरे पर हवा और अपने शरीर पर लौ की गर्मी महसूस करें। जब तक आप और अधिक मूर्त अनुभव चाहते हैं, तब तक इस तरह रहें। अंत में, एक गहरी साँस लें और अपनी आँखें खोलें जब यह खत्म होने का समय हो।
- जब भी आप विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं तो आप इस जगह को फिर से देख सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप दूसरी जगह भी बना सकते हैं।
पर ध्यान केंद्रित करना सब शरीर के अंग धीरे-धीरे। इतना ही नहीं: प्रत्येक क्षेत्र को सचेत रूप से आराम करना सीखें। आरामदायक स्थिति में शुरू करने, बैठने या लेटने के लिए। अपनी आँखें बंद करें और एक बार में एक हिस्से पर ध्यान देते हुए, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। संवेदनाओं पर नजर रखें।
- यह पैरों पर शुरू करने और सिर पर समाप्त होने के लिए बेहतर हो सकता है। उदाहरण के लिए: अपने पैरों की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें और उस क्षेत्र में अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें। फिर आगे बढ़ो और अपने बछड़ों, जांघों आदि पर छूट की प्रक्रिया को दोहराएं।
- तब तक जारी रखें जब तक आप सिर पर न चढ़ जाएं, हमेशा उस समय को बिताना जो आप सोचते हैं कि प्रत्येक मांसपेशी समूह में सही है।
- धीरे-धीरे सभी मांसपेशी समूहों को आराम करने के बाद, पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करें और अंदर शांत महसूस करें। परिष्करण से पहले कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस को नियंत्रित करें।
- समय और अभ्यास के साथ, आप अपने शरीर में संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने लगेंगे, साथ ही साथ उनसे बेहतर तरीके से कैसे निपटेंगे।
प्रेम और करुणा का पता लगाने के लिए हृदय चक्र ध्यान का अभ्यास करें। हृदय चक्र पूरे शरीर में बिखरे हुए सात ऊर्जा केंद्रों में से एक है। यह छाती के बीच में बैठता है और प्यार, करुणा, शांति और स्वीकृति के साथ जुड़ा हुआ है। उस केंद्र के साथ ध्यान करने के लिए, इन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें अपने आस-पास की दुनिया में पहुंचाएं। एक आरामदायक स्थिति लें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
- जैसा कि आप धीरे-धीरे आराम करते हैं, अपने दिल से एक हरे रंग की रोशनी की कल्पना करें और अपने शरीर को शुद्ध प्रेम से भरें।
- अपने पूरे शरीर में प्यार और प्रकाश की किरणों की कल्पना करें, और वहां से, उस भावना को आसपास के ब्रह्मांड में स्थानांतरित करें।
- एक पल के लिए रुकें और अपने भीतर और बाहर सकारात्मक ऊर्जा को महसूस करें। जब आप कर लें, तो अपने शरीर और श्वास पर धीरे-धीरे ध्यान दें और अपनी अंगुलियों और अंगों को हिलाएं और अपनी आँखें खोलें।
चलने का ध्यान करें एक ही समय में आराम करने और व्यायाम करने के लिए। इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए एक कानूनी विकल्प है जो पृथ्वी के साथ शरीर के संबंध को स्थानांतरित करना और महसूस करना चाहते हैं। यदि आप लंबे समय तक बैठने की योजना बनाते हैं, तो कभी-कभी रुकें और व्यायाम दोहराएं।
- ध्यान करने के लिए एक शांत जगह चुनें और विचलित हुए बिना एक ही समय पर चलें। हो सके तो नंगे पांव रहें।
- अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ के साथ संरेखित करें, अपने हाथों को एक साथ लाएं, सीधे आगे देखें और अपने दाहिने पैर के साथ एक छोटा कदम उठाएं। फिर, अपने बाएं पैर के साथ चलने से पहले एक पल के लिए रुकें। एक समय में केवल एक सदस्य को स्थानांतरित करें।
- जब आप पाठ्यक्रम के अंत तक पहुंच जाते हैं, तो रुकें और अपने पैरों को एक साथ रखें, दाईं ओर मुड़ें और विपरीत दिशा में आंदोलन को दोहराएं। हमेशा एक ही गति बनाए रखें।
- व्यायाम के दौरान, अपने पैरों की गति पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करें, जैसे आपने पहले सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया है। अपने दिमाग को खाली करें और उसके ठीक नीचे अपने शरीर और पृथ्वी के बीच संबंध के बारे में जागरूक रहें।
भाग 3 का 3: ध्यान को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना
प्रत्येक दिन एक ही समय पर ध्यान लगाने की कोशिश करें। इस प्रकार, आप नियमित रूप से बेहतर करने के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे और अधिक लाभ प्राप्त करने के अलावा, अधिक अनुशासित हो जाएंगे।
- सुबह का समय ध्यान करने के लिए सबसे अच्छा समय है, क्योंकि दिन के तनाव से मन का आक्रमण नहीं हुआ है।
- भोजन करने के बाद सही ध्यान न करें। आप अभी भी पाचन कर रहे हैं, इसलिए आप असहज और कम केंद्रित हो सकते हैं।
अपनी तकनीक में सुधार करने के लिए निर्देशित ध्यान कक्षाएं लें। आप एक शिक्षक द्वारा संचालित ध्यान कक्षाओं में भी दाखिला ले सकते हैं। कुछ शांत के लिए एक इंटरनेट खोज करें या स्थानीय जिम देखें।
- कई स्पा, जिम और जैसे ध्यान कक्षाएं प्रदान करते हैं।
- आप YouTube चैनलों पर ध्यान के वीडियो भी देख सकते हैं।
- बिना रुके ध्यान करने के लिए कुछ दिनों या हफ्तों के लिए आध्यात्मिक रिट्रीट में भाग लेने का प्रयास करें।
टिप: घर पर शुरू करने के लिए कुछ ध्यान ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें। बहुत से निर्देशित ध्यान युक्तियां लाते हैं और उपयोगकर्ता को यह निर्धारित करने देते हैं कि उनके पास कितना समय है और वे किस कौशल स्तर पर हैं।
ध्यान को बेहतर समझने के लिए आध्यात्मिकता पर किताबें पढ़ें। यह हर किसी का समुद्र तट नहीं हो सकता है, लेकिन कई लोग आध्यात्मिकता पर पुस्तकों को पढ़ना पसंद करते हैं और यहां तक कि ध्यान को बेहतर ढंग से समझने और आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए पवित्र ग्रंथ भी।
- पढ़ना एक गहरा दिमाग: रोजमर्रा की जिंदगी में ज्ञान की खेती, दलाई लामा से, व्यक्तिगत वास्तविकता की प्रकृतिजेन रॉबर्ट्स द्वारा, ध्यान का विज्ञान: मस्तिष्क, मन और शरीर को कैसे बदलना है, डैनियल Goleman और रिचर्ड डेविडसन और इतने पर।
- यदि आप चाहें, तो अगले ध्यान के दौरान प्रतिबिंबित करने के लिए अपने आध्यात्मिक या पवित्र रीडिंग से निकाले गए ज्ञान के कुछ तत्वों को लागू करें।
के लिए सीख परिचित होना रोजाना। आपको "निर्धारित" ध्यान सत्रों के साथ अटकना नहीं है: अपने दैनिक जीवन में अधिक सचेत रहना सीखें। अंदर और बाहर होने वाली हर चीज पर ज्यादा ध्यान दें।
- उदाहरण के लिए, तनाव के समय में, कुछ सेकंड के लिए रुकें और केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें जो बुरा है।
- भोजन करते समय आप अधिक सचेत भी हो सकते हैं: भोजन के स्वाद और उनके द्वारा लाई जाने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें।
- अधिक जागरूक होने की कोशिश करें सब रोजमर्रा के जीवन के पहलुओं, कंप्यूटर के सामने काम करने और फर्श को व्यापक बनाने से। यह मन के लिए बहुत अच्छा है।
वास्तविकता से चिपके रहने के लिए व्यायाम करें। हमेशा सचेत रहने के लिए कुछ तकनीकों का उपयोग करें। बस अपने आस-पास या अपने शरीर में एक विशिष्ट भावना पर सीधे ध्यान दें।
- उदाहरण के लिए: एक टेबल पर एक पेन या एक फ़ोल्डर के नीले रंग पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने पैरों को फर्श या अपने हाथों को कुर्सी की बाहों को छूते हुए महसूस करें। जब भी आप यात्रा करना शुरू करें या तनावग्रस्त हों तो इन सरल अभ्यासों को दोहराएं।
- आप एक साथ कई संवेदनाओं पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: एक चाबी की अंगूठी ले लो और चाबी बनाने के लिए आवाज़ सुनो, अपने हाथ में धातु की ठंड महसूस करो, आदि।
ध्यान करने के अलावा, एक स्वस्थ जीवन जीएं। जितना ध्यान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, उतना ही आप दर्शन को अन्य स्वस्थ रोजमर्रा की प्रथाओं के साथ जोड़ सकते हैं। स्वस्थ खाने की कोशिश करें, व्यायाम करें और भरपूर नींद लें।
- बहुत अधिक टीवी न देखें और ध्यान करने से पहले बहुत अधिक शराब पीने या धूम्रपान करने से बचें। ये गतिविधियाँ हानिकारक होने के अलावा, मन को धीमा कर सकती हैं और एकाग्रता में बाधा डाल सकती हैं।
ध्यान को एक यात्रा के रूप में सोचें, लक्ष्य नहीं। ध्यान करना कोई लक्ष्य नहीं है, जैसे "धन जुटाना"। इसे कुछ बेहतर के लिए एक उपकरण के रूप में देखने के लिए (भले ही आप अभी भी नहीं जानते कि यह क्या है) यह सोचने के समान है कि टहलने का लक्ष्य "1 किलोमीटर चलना" है। इसके बजाय, प्रक्रिया और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें और रोजमर्रा की समस्याओं से खुद को विचलित न होने दें।
- जब आप शुरू करते हैं, तो ध्यान की गुणवत्ता के बारे में इतनी चिंता न करें। इससे समय और अभ्यास में सुधार होगा।
टिप्स
- तुरंत परिणाम देखने की उम्मीद न करें। रात भर किसी को "ज़ेन" नहीं मिलता। क्रमिक सुधार की तलाश में ध्यान दें, बिना यह सोचे कि क्या होगा।
- ध्यान करना जटिल नहीं है: श्वास, साँस छोड़ना, समस्याओं के बारे में भूल जाओ और आराम करो।
- जब आपके पास कोई अनुभव नहीं है तब ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी। धैर्य रखें।
- वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगता है। ध्यान तकनीक के बारे में प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं। कुछ विकल्प आज़माएँ और देखें कि आप क्या सोचते हैं।
- यदि आपको लंबे समय तक ध्यान लगाने में परेशानी होती है, तो सत्रों में वापस कटौती करें। लगभग हर कोई बुरे विचारों से अभिभूत हुए बिना एक या दो मिनट में ध्यान केंद्रित कर सकता है। धीरे-धीरे अवधि बढ़ाने के लिए छोड़ दें।
- यह आपको तय करना है कि अपने शांतिपूर्ण दिमाग का क्या करना है। कुछ लोग सकारात्मक विचारों के साथ इस मानसिक स्थान को "भरना" पसंद करते हैं, जबकि अन्य आराम करना पसंद करते हैं। अंत में, जो कोई भी धार्मिक है वह उस क्षण का उपयोग भगवान (या किसी अन्य देवता) के संपर्क में आने के लिए करता है।
चेतावनी
- यदि आपको कोई समस्या है, तो ध्यान से देखने के लिए शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें कि क्या कोई मतभेद हैं या नहीं।
