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• कदम

दृष्टि वह बोध है जिस पर हम सबसे अधिक निर्भर रहते हैं। जब हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं, जिसमें आंखों को सेल फोन, कंप्यूटर और टीवी पर छोटे अक्षरों और छवियों का सामना करना पड़ता है, तो दृष्टि में सुधार के लिए कदम उठाना जरूरी है, क्योंकि इसके साथ समस्याओं के कारण जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है और महंगी सर्जरी या आंशिक अंधापन हो सकता है। । हालांकि, आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए स्वस्थ और स्पष्ट दृष्टि बनाए रखने के लिए कई समाधान हैं। अपनी आँखों की अनदेखी मत करो!

कदम

विधि 1 की 3: दृष्टि में सुधार स्वाभाविक रूप से

1. 

   अपनी आँखों को खिलाओ। वे शरीर के किसी अन्य हिस्से की तरह हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें सबसे अच्छे स्तर पर कार्य करने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है। अन्य अंगों की तरह, फलों और सब्जियों से समृद्ध आहार और चीनी और वसा में कम आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
   • विटामिन ए, सी और ई, जैसे तांबा और जस्ता जैसे खनिजों के अलावा, आपके दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि वे अच्छी दृष्टि और रोग से सुरक्षा के लिए आवश्यक हैं। विटामिन प्राप्त करने के लिए स्ट्रॉबेरी, संतरे, अंडे, सामन, घोड़े की नाल और बादाम खाएं; और सीप, खनिजों के लिए केकड़ा और टर्की।
   • बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट आपकी आंखों को सूरज की क्षति से बचाने में मदद करते हैं। आप उन्हें अंधेरे पत्तेदार सब्जियों, कद्दू, मीठे आलू और गाजर में पा सकते हैं।
   • लहसुन, प्याज और केपर्स सल्फर, सिस्टीन और लेसिथिन प्रदान करने के लिए आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए, जो मोतियाबिंद के गठन के खिलाफ आपके आंख के लेंस की रक्षा करते हैं।
   • ब्लूबेरी, अंगूर और गोजी में एंथोसायनिन जैसे विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जो आपकी आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
   • प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड मैक्यूलर डीजनरेशन और सूखी आंखों को रोकने में मदद करेगा। सामन, हेरिंग, घोड़ा मैकेरल, अलसी और अखरोट ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं।

2. 

   
   
   अपनी आंखों का व्यायाम करें। दैनिक व्यायाम आपको उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करेंगे और संभव है कि वे सबसे अच्छा दृष्टि रखें। सोने जाने से पहले या जब भी वे थके हों, अपनी आंखों को जगाने की कोशिश करें। शुरू करने से पहले अपने हाथों को साफ़ न करें और अपने दिमाग को आराम दें।
   • शुरुआत कुछ सरल से करें। अपनी आंखों को दस बार दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर वामावर्त को दस बार घुमाएं।
   • अपने अंगूठे या पेंसिल को अपनी नाक से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें और इसे पांच सेकंड के लिए घूरें। फिर, एक और पाँच सेकंड के लिए सीधे अंगूठे के पीछे एक वस्तु को देखें। लगभग दो मिनट के लिए दस बार दोहराने की कोशिश करें। यह एक और व्यायाम है जिसे जल्दी से कहीं भी किया जा सकता है।
   • अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें ताकि वे गर्म हो जाएं और उन्हें अपनी आंखों के खिलाफ पांच से दस सेकंड के लिए रखें। अपनी आंखों को गर्म रखने के लिए प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।
   • अंगूठे के जोड़ों का उपयोग करके मंदिरों, माथे और आंखों के नीचे की मालिश करें और प्रत्येक क्षेत्र में लगभग 20 बार छोटे-छोटे गोल घुमाएं।

3. 

   
   
   आराम करें और अपनी आंखों को आराम दें। जैसा कि आप जागने के बाद हर मिनट उनका उपयोग करते हैं, उन्हें दिन के दौरान रुककर भरपूर आराम दें और हर रात पर्याप्त नींद लें, आराम करें, मरम्मत करें और उनकी दृष्टि को पूरी तरह से बहाल करें। नींद की कमी से आंखों की सेहत कमजोर होगी।
   • लगभग तीन से पांच मिनट के लिए बंद करें। अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर को पीछे झुकाएं, कुछ भी सोचने की कोशिश न करें।
   • 20 सेकंड के लिए बीस फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। यह वही परीक्षण है जिसका उपयोग आपकी आंखों की जांच के लिए किया जाता है।
   • कंप्यूटर, टेलीविजन या बुक स्क्रीन के सामने बिताए प्रत्येक 50 मिनट के लिए कम से कम दस मिनट के लिए अपनी आँखों को आराम देने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो तो झपकी लें।

विधि 2 की 3: दृष्टि को सही करना

1. 

   
   
   आंखों की जांच कराएं। अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट पर नियमित रूप से यह देखने के लिए जाएं कि क्या कोई दृष्टि समस्याएं या बीमारियां हैं जो आपकी आंख के सामान्य स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। यदि आपकी दृष्टि धुंधली है या आपके पास निकटता या दूरदर्शिता है, तो सुधारात्मक चश्मा या सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
   • अपनी उम्र, स्वास्थ्य और आंखों की समस्याओं के जोखिम के आधार पर डॉक्टर देखें। ये ऐसे कारक हैं जो निर्धारित करेंगे कि आपको कितनी बार पेशेवर का दौरा करना चाहिए। यदि आपको देखने में कठिनाई हो रही है, तो जल्द से जल्द एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को देखें, क्योंकि प्रारंभिक उपचार बेहतर परिणाम देता है।
   • यह देखने के लिए अपनी आंखों की जांच करें कि आपको चश्मे की आवश्यकता होगी या नहीं।
   • ग्लूकोमा के लिए परीक्षण करवाएं, जो ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान का प्रतिनिधित्व करता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह समय के साथ खराब हो जाएगा।

2. 

   सुधारात्मक लेंस पहनें। निकट दृष्टि या दूरदर्शिता होने पर आपको दृष्टि में सुधार करने के लिए चश्मे की आवश्यकता हो सकती है। दोनों मामलों में, लेंस कॉर्निया या आंख की लंबाई में वृद्धि या कमी की क्षतिपूर्ति करेगा।
   • दृष्टि हानि के कारण होने वाली समस्याओं को ठीक करने के लिए चश्मा सबसे सुरक्षित और सस्ता तरीका है।उनमें से एक किस्म है: पढ़ने और ड्राइविंग के लिए बिफोकल, ट्राइफोकल, प्रगतिशील लेंस।
   • संपर्क लेंस भी एक लोकप्रिय विकल्प है। वे सीधे आंखों पर उपयोग किए जाते हैं और लंबे समय तक उपयोग, डिस्पोजेबल और कठोर गैस-पारगम्य द्विपद के लिए कठोर, नरम हो सकते हैं।
   • चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस के बीच चयन करते समय सबसे महत्वपूर्ण कारक सुरक्षा और जीवन शैली हैं।

3. 

   अपवर्तक सर्जरी कराएं। यदि आप सुधारात्मक लेंस का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो चुनने के लिए कई प्रकार की सर्जरी हैं। यह पिछले दो दशकों में एक नियमित प्रक्रिया बन गई है और इसे विकसित आंखों के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित माना जाता है। कॉर्निया को दोबारा आकार देने के लिए डॉक्टर एक लेजर का उपयोग करता है।
   • सीटू (LASIK) सर्जरी में लेजर-असिस्टेड सेराटोमाइलिसिस कॉर्निया की परतों को हटा देता है और आपको दृष्टि के वांछित स्तर तक पहुंचने में मदद करने के लिए उन्हें रिपोज करता है। यह दर्द रहित है, तत्काल है और इसके लिए लंबी वसूली अवधि की आवश्यकता नहीं है।
   • LASEK (अंग्रेजी से "लेजर-असिस्टेड सब-एपिथेलियल क्रेटक्टॉमी") एक ऐसी प्रक्रिया है जो कॉर्निया की बाहरी परतों के आकार को बदल देती है और दृष्टि में सुधार करने के लिए इसकी वक्रता को बदल देती है। LASIK की तुलना में, इस प्रक्रिया में अधिक वसूली समय की आवश्यकता होती है, अधिक दर्दनाक हो सकता है और अधिक जटिल पश्चात की अवधि हो सकती है, लेकिन अभी भी एक अच्छी सफलता दर है।
   • Photorefractive keratectomy (PRK) LASEK के समान है, लेकिन कॉर्निया के बजाय, यह उपकला है जिसे बदल दिया जाता है। रिकवरी में कुछ दिनों के लिए हीलिंग कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करना शामिल है।
   • अंतर्गर्भाशयी लेंस प्रत्यारोपण को नेत्र लेंस के सामने शल्य चिकित्सा द्वारा डाला जाता है। प्रत्यारोपण आज एक लोकप्रिय उपचार विकल्प नहीं हैं।
   • CK ("प्रवाहकीय केराटोप्लास्टी") कॉर्निया को गर्म करने के लिए रेडियोफ्रीक्वेंसी ऊर्जा का उपयोग करता है। इस प्रक्रिया का सबसे बड़ा नुकसान यह है कि परिणाम स्थायी नहीं होते हैं।
   • अपवर्तक सर्जरी के साइड इफेक्ट्स में अंडरकंस्ट्रक्शन, ओवरआल आईज़, ड्राई आई, इंफेक्शन, कॉर्नियल स्कारिंग और दृष्टि की हानि शामिल है।

3 की विधि 3: एक अच्छा वातावरण बनाना

1. 

   प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें। उस कमरे को रखें जहां यह एक नरम रोशनी में है। प्रतिदीप्त प्रकाश आपकी आंखों के लिए बुरा माना जाता है क्योंकि यह गलत रंग आवृत्तियों और विकिरण का उत्सर्जन करता है जो आपको पूरे दिन सूखा बनाता है।
   • पढ़ते समय, प्रकाश स्रोत को अपने पीछे रखने की कोशिश करें और कागज या कार्य पर निर्देशित प्रकाश प्रदर्शन किया जा रहा है।
   • काम पर या एक मेज पर, एक प्रकाश स्रोत का उपयोग करें और आपके सामने मेज पर तैनात किया जाए। प्रकाश को अपने काम पर केंद्रित रखें, और कवर आपकी आंखों को स्रोत की प्रत्यक्ष घटना से बचाएगा।
   • टेलीविजन देखने या अंधेरे में अपने कंप्यूटर पर काम करने से बचें।

2. 

   वायु की गुणवत्ता में सुधार। सूखी आंख आंख की सतह पर चिकनाई और नमी की कमी के कारण होती है, और आंख के ऊतकों में गंभीर जलन से लेकर मामूली जलन तक की समस्याएं हो सकती हैं।
   • घर या कार्यक्षेत्र को नम करने के लिए एक ह्यूमिडीफ़ायर का उपयोग करें।
   • हवा और धूल के कणों के प्रवाह को कम करने के लिए थर्मोस्टेट को समायोजित करें जो आपकी आंखों में जलन पैदा कर सकता है।
   • यदि यह एक एयर आउटलेट के करीब है, तो टेबल या कार्यक्षेत्र को स्थानांतरित करें। कार्यालय के किसी अन्य क्षेत्र में जाने का अनुरोध करें।
   • धूम्रपान करना बंद करें क्योंकि यह आदत आपकी आँखों को भड़का सकती है। यदि आप सूखी आंख विकसित करते हैं, तो इसे छोड़ने पर विचार करें।
   • अपनी आंखों को नम और चिकनाई बनाए रखने के लिए यदि आवश्यक हो तो कृत्रिम आँसू का प्रयोग करें।

3. 

   सही चश्मा चुनें। अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए सही वस्तुओं में निवेश करें। आजकल, चश्मा लगभग किसी भी स्थिति के लिए बनाया जाता है, इसलिए एक अच्छी आंख की जांच करवाएं और ऑप्टोमेट्रिस्ट से बात करें कि सबसे संभावित पर्यावरण के लिए सही नुस्खे के बारे में जिसमें आप अपना चश्मा पहने होंगे।
   • निर्धारित और गैर-निर्धारित लेंस लगभग हर जीवन शैली के लिए बने हैं। बुढ़ापे, खेल और इनडोर और आउटडोर उपयोग के लिए विभिन्न प्रकार के लेंस हैं।
   • यदि आप बाहर काम करते हैं या लंबी दूरी की ड्राइव करने की आवश्यकता है, तो अपनी आँखों को यूवी किरणों और चकाचौंध से बचाने के लिए ध्रुवीकरण धूप का चश्मा खरीदें, जिससे स्ट्रैबिस्मस को रोकने में मदद मिलेगी।
   • जब तक जरूरत हो चश्मा पहनें और उन्हें साफ रखें।

4. 

   अपने कंप्यूटर के उपयोग को सीमित करें। ये उपकरण ज्यादातर लोगों के लिए आंखों की थकान के मुख्य स्रोतों में से एक हैं। समय-समय पर आराम करने, अपनी आंखों का व्यायाम करने और उन्हें हाइड्रेटेड रखने के द्वारा स्क्रीन समय को सीमित करने का प्रयास करें।
   • यदि आप स्क्रीन को घूरते हैं, तो याद रखें कि आंखें नम और शांत करने के लिए आंसू उत्पन्न करने के लिए बार-बार झपकाएं।
   • कंप्यूटर का उपयोग करते समय, 20 सेकंड के लिए बीस फीट दूर किसी चीज को देखने के लिए हर 20 मिनट पर रोकें।
   • स्क्रीन पर चमक को कम करने के लिए अपनी आँखें तनाव से बचने के लिए। ऐसा करने के लिए, प्रकाश को अपने सामने और पीछे समायोजित करें।
   • मॉनिटर को सीधे आपके सामने रखें, हाथ की लंबाई के बारे में। स्क्रीन आंखों के स्तर से ठीक नीचे होनी चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो कुर्सी को समायोजित करें।
   • स्क्रीन के समान स्तर के बारे में अपनी आँखें रखने के लिए टाइप करते समय एक स्टैंड का उपयोग करें। आपकी आंखों को कई बार पढ़ने की जरूरत कम होने से आंखों की थकान कम होगी।
   • वेब को आसानी से पढ़ने और ब्राउज़ करने के लिए फ़ॉन्ट आकार, कंट्रास्ट और चमक बढ़ाएं।
   • स्क्रीन को साफ रखें।