विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

एक बार में कई परियोजनाओं में शामिल होना बहुत आसान है और अचानक इन परियोजनाओं के सभी विवरण याद करने लगते हैं। यह घर से चीजों के साथ हो सकता है (जैसे बिलों का भुगतान करना), स्कूल से (कार्यों को भूल जाना या उन्हें भी नहीं करना चाहिए) या काम से भी (उस महत्वपूर्ण प्रस्तुति के लिए तैयार नहीं होना)। सौभाग्य से, विस्तार पर ध्यान एक कौशल है जिसे आप सीखते हैं और निश्चित रूप से खेती कर सकते हैं!

कदम

भाग 1 का 2: अपनी प्राथमिक देखभाल में सुधार करना

1. 

   संगठित हो जाओ। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने की उम्मीद न करने के लिए आपको अपने जीवन में संगठन की आवश्यकता होगी। इसका मतलब है कि आपके पेशेवर या स्कूली जीवन में संगठन, उन सभी प्रतिबद्धताओं और कार्यों पर नज़र रखना, जिन्हें करने की आवश्यकता है, ताकि जब आप उन्हें वितरित करने का समय आ जाए तो आप आश्चर्यचकित न हों।

2. 

   
   
   सूची बनायें। सूची अपने आप को व्यवस्थित करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए एक बहुत उपयोगी तरीका है कि आपको यह पता होना चाहिए कि कब और कैसे सब कुछ करना है। आपको विवरणों में खो जाने की संभावना कम होती है जब आप उन सभी को लिखित रूप में देते हैं और कहीं न कहीं आप उन्हें हर दिन देखते हैं (एक लापता सूची लीड गुब्बारे के समान उपयोगिता के बारे में है)।
   • एक दीर्घकालिक सूची और एक अल्पकालिक सूची (साप्ताहिक या दैनिक) है ताकि आप समय से पहले चीजों की योजना बना सकें। जब दीर्घकालिक सूची पर आइटम आते हैं, तो उन्हें अल्पकालिक सूची में डालें, लेकिन इस तरह आप अपने समय पर आश्चर्यचकित नहीं होंगे।
   • जब आपने सूची पर एक आइटम पूरा कर लिया है, तो इसे पार करें। इसलिए आपको पता चल जाएगा कि आपने वास्तव में इसे पूरा कर लिया है, आप यह याद रखने की कोशिश नहीं करेंगे कि क्या आपने इसका हर कदम उठाया है।

3. 

   
   
   एक विशिष्ट कार्यक्रम रखें। यदि आप बिना किसी प्रतिबद्धता के इधर-उधर भाग रहे हैं और हर दिन शेड्यूल और चीजों की एक अलग गड़बड़ी है, तो एक समान सामान्य गति का अनुसरण करने वाली दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें। आपका मस्तिष्क तब और तेज़ी से नोटिस करेगा जब आप एक विस्तार को भूल गए होंगे जैसे कि हर दिन अलग-अलग चीजों का मिश्रण होता है।
   • सुनिश्चित करें कि आप एक ही समय में बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय पर जागते हैं (उदाहरण के लिए, रात 10:30 बजे सो जाएं और हर दिन सुबह 7:30 बजे उठें)। इस तरह, आपके शरीर की एक ही दिनचर्या होगी और आपको अपनी याददाश्त के लिए बेहतर नींद मिलेगी।

4. 

   
   
   विक्षेप को सीमित करें। व्यवधान कई रूपों में आते हैं: परिवार, दोस्त, उस कष्टप्रद सहकर्मी से, जो इंटरनेट पर हर समय बात करता रहता है, यहां तक ​​कि भूख भी। जब आप विचलित होते हैं और किसी परियोजना या व्यायाम के विवरणों पर ध्यान देने की कोशिश करते हैं, तो आप चीजों को इतनी आसानी से याद नहीं कर पाएंगे और आप विवरणों को भूल सकते हैं।
   • उस क्षेत्र में काम करने की कोशिश करें जो फोकस में योगदान देता है; इतना गर्म नहीं, अच्छी रोशनी और कम लोगों के आने और जाने के दौरान (स्कूल के मामले में, पुस्तकालय का एक अच्छा कोना एक अच्छा विकल्प है; काम पर, अपने कार्यालय या कक्ष को ठंडा और अच्छी तरह से रोशनी देने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें)।
   • फोन को चुपचाप छोड़ दें और अपने दोस्तों और परिवार को अपने काम के दौरान फोन न करने के लिए कहें, जब तक कि यह एक आपातकालीन स्थिति न हो।
   • यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो बिस्तर में काम करने से बचें और एक विशिष्ट और संगठित कार्य स्थान बनाने की कोशिश करें।
   • कष्टप्रद सहकर्मी से निपटने के लिए, यदि आप अपना दरवाजा बंद रख सकते हैं, तो ऐसा करें। यदि नहीं, तो बस "मैं बात करना पसंद करूंगा, लेकिन मुझे वास्तव में इस परियोजना को पूरा करना है। मैं आपसे थोड़ी बात करूंगा।" या आप उसे छोड़ने के लिए कह सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि उसके और अन्य सहकर्मियों के साथ आपका रिश्ता कैसा है।

5. 

   एक ही समय में बहुत सारे काम न करें। यह आपका ध्यान एक विशिष्ट पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कई चीजों में विभाजित करता है, जिसका अर्थ है कि आप किसी भी चीज़ पर पूरा ध्यान नहीं दे पाएंगे या सभी विवरणों की जांच नहीं कर पाएंगे।
   • आपके द्वारा तैयार की गई सूची का उपयोग करके, आप परियोजना से परियोजना तक जा सकते हैं, सभी को अपना पूरा ध्यान दे सकते हैं, बिना फोन और फेसबुक को देखे या रात के खाने के लिए क्या खा सकते हैं।
   • यदि आप अपने आप को खाने की योजना बनाने या सोच रहे हैं कि क्या आपने बिलों का भुगतान किया है, तो विचार या चिंता को लिखें (आप इसे अपनी सूची में जोड़ सकते हैं) और उस परियोजना पर वापस जाएं जिस पर आपको काम करना चाहिए। इस तरह, आप जानते हैं कि आपको उस चिंता का ध्यान रखना याद होगा और आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।
   • कभी-कभी, आपको एक ही समय में एक से अधिक कार्य करने होते हैं, या आपको ऊर्जा बचाने के लिए किसी परियोजना का विवरण पास करना पड़ता है, क्योंकि बहुत कुछ करना है। अपना सारा ध्यान सबसे महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर केंद्रित करें, ताकि वे कम महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर कम ध्यान देते हुए आपके ध्यान को अधिक विस्तार दें।

6. 

   व्यायाम करें। व्यायाम आपकी याददाश्त और एकाग्रता कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है, साथ ही पूरे शरीर के लिए अच्छा होता है।अपने ध्यान को विस्तार देने और अपनी याददाश्त को मजबूत रखने में मदद करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना चाहिए।
   • आपका व्यायाम दिनचर्या सरल हो सकता है, जैसे काम के बाद बाजार जाना, या साइकिल से काम पर जाना और अपने काम के कपड़े अपने साथ ले जाना (यदि आप बारिश या कीचड़ से मुठभेड़ करते हैं तो याद रखें)। आप 30 मिनट योग कर सकते हैं, या एक रन के लिए जा सकते हैं, या संगीत और नृत्य भी कर सकते हैं।

7. 

   समय निकालो। अपने दिमाग को तेज रखने और छोटी-छोटी जानकारियों पर ध्यान देने के लिए तैयार रहने का एक अच्छा तरीका यह है कि इसे ब्रेक लेने दिया जाए। प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर समय निर्धारित करना याद रखें और प्रत्येक 10 से 15 मिनट के बीच अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। यह आपके मस्तिष्क को अगली परियोजना के लिए समय में आराम करने का मौका देगा।
   • एक ब्रेक स्ट्रेचिंग और ऑफिस के आस-पास घूमने, या गली में कॉफी पीने के लिए जाने जितना आसान हो सकता है।
   • जब आप अपने आप को बहुत विचलित या सूखते हुए पाते हैं, तो रक्त प्रवाह करने के लिए, जंपिंग जैक की तरह, थोड़ा व्यायाम करने के लिए एक जगह खोजने के लिए एक अच्छा समय है।

भाग 2 का 2: ध्यान में सुधार के लिए व्यायाम का उपयोग करना

1. 

   मेमोरी गेम का उपयोग करके ट्रेन। विस्तार पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करने के अच्छे तरीके हैं, ताकि आपका मस्तिष्क तेज और व्यस्त हो। एक मेमोरी गेम का उपयोग कर रहा है। आप कुछ जोड़े लेंगे (कुछ के साथ शुरू, शायद 8-10 जोड़े) और उन्हें छवि के साथ नीचे रख दें। दो मुड़ें, चित्रों को देखें और उन्हें फिर से चालू करें। हर बार जब आप एक जोड़ी पाते हैं, तो उन्हें खेल से बाहर निकालें।
   • आपकी याद रखने की क्षमता कि कार्ड टेबल पर कहाँ हैं, आपको अपने जीवन के सभी हिस्सों के विवरणों पर ध्यान देने में मदद करेगा।
   • आप एक मित्र के साथ मेमोरी गेम भी खेल सकते हैं (खासकर जब आप इसे बहुत अच्छे होते हैं और अपने प्रभावशाली कौशल दिखा सकते हैं!)।

2. 

   7 गलतियों और पहेली के खेल का उपयोग करें। 7 गलतियों के खेल बच्चों की पत्रिकाओं और शौक और पहेली पहेली में पाए जा सकते हैं। पहेलियाँ, किसी भी खिलौने की दुकान में। कुछ बच्चों के लिए और बहुत आसान हैं, लेकिन आप अपने स्तर के लिए उपयुक्त पाएंगे। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आपको एहसास होगा कि आप अन्य विवरणों पर ध्यान दे रहे हैं।

3. 

   अपने गणित कौशल को तेज करें। गणित एक ऐसा विषय है जिस पर विस्तार से बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है (आखिरकार, यदि आप एक संख्या को याद करते हैं, तो पूरा उत्तर गलत है) और विस्तार पर ध्यान देने के लिए एक अच्छा तरीका है।
   • अपने बजट को नियंत्रित करने जैसी चीजें स्वयं करें। संख्याओं पर पूरा ध्यान दें और अपने काम को दोबारा जांचें।

4. 

   एक छवि याद। एक दृश्य को करीब से देखें (आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: काम पर, बस में, एक कॉफी शॉप में) और, अपनी आँखें बंद करके, दृश्य के अधिक विवरण को याद रखें जितना आप कर सकते हैं। जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक विस्तार के लिए चौकस हो जाएंगे।
   • एक और आसान तरीका यह है कि एक अज्ञात फोटो के साथ ऐसा करें। कुछ सेकंड के लिए इसे देखें और फिर फोटो को पलटें। जितना हो सके उतना विस्तार से याद रखें। हर बार जब आप इसे करते हैं तो एक अलग तस्वीर के साथ व्यायाम दोहराएं।
   • एक छवि को याद करने के समान एक व्यायाम यह स्केच करना है कि आपने क्या याद किया है। लगभग एक मिनट के लिए एक दृश्य को देखें और फिर देखना बंद करें। अपने सिर में, आपने जो दृश्य में देखा था, उसे स्केच करें या उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आपने देखा था। जब आप काम कर रहे हों, तो जो आपने देखा था उसकी तुलना वास्तव में वहीं करें।

5. 

   ध्यान करना सीखें। विभिन्न प्रकार की चीजों के लिए ध्यान एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी चीज है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकता है, और यह स्मृति और ध्यान को विस्तार से, आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है (आपके मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक तंत्रिका मार्गों पर रखने में मदद करता है)।
   • हर दिन लगभग 15 मिनट बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें (जब आप ध्यान में अधिक उन्नत हों, तो आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: अपने डेस्क पर, बस में आदि पर, लेकिन बहुत अधिक विचलित किए बिना कहीं से शुरू करना अच्छा है) ।
   • अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी साँस लें जब तक आप इसे अपने पेट में महसूस न करें। अपनी श्वास पर ध्यान दें। जब आप अपने सिर में प्रवेश करते हुए विचलित होते हैं, तो स्वीकार करें, लेकिन उन पर ध्यान केंद्रित न करें। अपने आप को "साँस लेना, साँस छोड़ना" कहकर अपनी सांस पर लौटें।

टिप्स

• सकारात्मक सोच। विस्तार पर आपका ध्यान बढ़ने से काम पर पदोन्नति हो सकती है। यदि आप वार्तालापों के विवरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो परिवार और दोस्तों के साथ आपके संबंध बेहतर हो सकते हैं। स्कूल में, विस्तार पर ध्यान देने का मतलब बेहतर काम करने की आदतें और अधिक अवसर हो सकते हैं।

चेतावनी

• एक ही समय में बहुत सी चीजों से अभिभूत न हों। काम से अभिभूत होने का मतलब है कि आप विवरणों पर ध्यान नहीं देंगे, जो भ्रम में खो जाएगा।