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• कदम

एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और आपको सबसे अच्छा खोजने से पहले विभिन्न पदों के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। नींद की सुविधा के लिए अपनी तरफ या अपनी पीठ पर सोने के लिए समायोजन करें। आप आराम करने और तरोताजा होने के लिए अपनी प्रवण स्थिति को बेहतर बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: साइड की स्थिति में समायोजन करना

1. 

   अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें। अपनी तरफ से सोना सबसे आरामदायक और सबसे सामान्य स्थितियों में से एक है। इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, अपने पैरों के बीच एक तकिया रखने की कोशिश करें। इसे अपने घुटनों के बीच रखें और अपनी तरफ लेटते समय इसे जगह पर रखें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करेगा और सोते समय आपकी गर्दन में तनाव को दूर करेगा।
   • यदि आप गर्भवती हैं, तो अपनी तरफ से सोना आदर्श स्थिति है। बाईं ओर मुड़ने से बच्चे को रक्त और पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ाने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास पहले से ही एक बड़ा पेट है, तो आपके पैरों के बीच एक तकिया स्थिति को और अधिक आरामदायक बना सकता है। यदि आपका पेट अभी भी छोटा है तो पेट के नीचे एक तकिया भी आपकी पीठ को बेहतर ढंग से सहारा दे सकता है।

2. 

   
   
   अपने सिर को सिर्फ एक तकिए पर रखें। हालाँकि, आपको अपनी गर्दन के नीचे कई तकिए के ढेर लगाने के लिए लुभाया जाता है, बस एक के साथ सोने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी गर्दन में कोई तनाव नहीं है। जब आप अपनी तरफ हों तो अपने सिर पर अर्ध-दृढ़ तकिया रखकर सोने की कोशिश करें। एक जो बहुत नरम या बहुत शराबी है, वह आवश्यक समर्थन के बिना गर्दन छोड़ सकता है और जागने पर गले लगा सकता है।
   • यदि आपको दो के साथ सोने की आदत है, तो पतले तकिए का उपयोग करें, ताकि नींद के दौरान गर्दन बहुत ऊंची न हो।
   • एक अन्य विकल्प अपने ऊपरी शरीर को ऊंचा करने के लिए एक कील तकिया का उपयोग करने की कोशिश करना है, जो कि नाराज़गी से पीड़ित होने पर और भी अधिक फायदेमंद है।

3. 

   
   
   सोते समय अपनी छाती पर तकिया लगाने से बचें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को आगे झुकने के कारण समाप्त कर सकता है और भविष्य में रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का कारण बन सकता है। अपनी पीठ और रीढ़ का समर्थन करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया के साथ सोने की कोशिश करें।
   • यदि आप गर्भवती हैं, तो सोते समय अपनी छाती पर एक तकिया टिकाएं इससे साइड पोजिशन और अधिक आरामदायक हो सकती है। एक लंबे तकिया में निवेश करें जो आपके पैरों के बीच फिट हो और जिसे आप अपनी छाती पर टिका सकें।

विधि 2 की 3: अपनी पीठ की स्थिति में सुधार

1. 

   
   
   तकिए को अपने घुटनों के नीचे रखें। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपके घुटनों के नीचे एक तकिया तनाव, दबाव या पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिला सकता है। जगह पर एक पतली तकिया का उपयोग करें।
   • एक अन्य विकल्प यह है कि यदि आपके पास एक अतिरिक्त तकिया नहीं है तो अपने घुटनों के नीचे एक कंबल या तौलिया का उपयोग करें।

2. 

   अपने निचले हिस्से के नीचे एक लुढ़का तौलिया रखें। कभी-कभी आपकी पीठ के बल सोने से सुबह पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। सोने के दौरान इस स्थान का बेहतर समर्थन करने के लिए, बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटते समय अपनी पीठ के छोटे वक्र के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें।
   • एक अन्य विकल्प आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक पतला, सपाट तकिया रखना है, हालांकि यह आमतौर पर क्षेत्र को बिस्तर से दूर रखता है। विचार यह है कि अपनी रीढ़ को जोड़कर रखें और अपनी पीठ को थोड़ा ऊंचा रखें, लेकिन अपने सिर या छाती के ऊपर नहीं।

3. 

   अगर आप खर्राटे लेते हैं तो इस स्थिति से बचें। आपकी पीठ के बल सोने से खर्राटे आ सकते हैं या खराब हो सकते हैं क्योंकि सोते समय सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यदि आप समस्या को कम करने या इसे कम गंभीर बनाने के लिए खर्राटे लेते हैं, तो अपनी तरफ से सोने की कोशिश करें।
   • यदि आपको अपनी तरफ से खड़े होना मुश्किल लगता है क्योंकि आप अपनी पीठ पर सोने के लिए अभ्यस्त हैं, तो अपनी पीठ पर आपको लुढ़कने के लिए टेनिस गेंदों का उपयोग करने का प्रयास करें। एक शर्ट में गेंदों को लपेटें और उन्हें अपनी पीठ पर सोते समय अपनी तरफ रखो। इस तरह, जब आप रोल करना शुरू करते हैं, तो गेंदें आपको याद दिलाएंगी कि आपको अपनी स्थिति बनाए रखनी चाहिए।

4. 

   यदि आप गर्भवती हैं तो अपनी पीठ के बल न सोएं। यह स्थिति बच्चे को रक्त के प्रवाह को कम कर सकती है, आपके रक्तचाप को कम कर सकती है, पीठ दर्द का कारण बन सकती है, बवासीर को बढ़ावा दे सकती है और यहां तक ​​कि सांस लेने में भी मुश्किल हो सकती है। अपनी तरफ से सोएं (अधिमानतः बाएं)।

3 की विधि 3: ब्रेस्टस्ट्रोक की स्थिति को समायोजित करना

1. 

   श्रोणि क्षेत्र और निचले पेट के नीचे एक तकिया रखें। पेट के बल सोने से आपके पीठ के निचले हिस्से में तनाव हो सकता है। हालांकि, कुछ लोगों को यह स्थिति अधिक आरामदायक लगती है। यदि हां, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करने के लिए अपने श्रोणि और निचले पेट के नीचे एक तकिया रखने की कोशिश करें और अपनी स्थिति को और भी अधिक आरामदायक बनाएं।
   • एक अन्य विकल्प एक अतिरिक्त तकिया की अनुपस्थिति में लिपटे एक तौलिया या कंबल का उपयोग करना है।

2. 

   अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें। गर्दन के खिंचाव को रोकने के लिए अपने सिर के नीचे सिर्फ एक तकिया रखकर सोने की कोशिश करें और अपनी स्थिति को अधिक आराम दें।
   • यदि यह असहज है, तो बिना तकिये के सोने की कोशिश करें। कुछ लोग अपने पेट पर तकिया के बिना या श्रोणि और पेट के नीचे सिर्फ एक के साथ सोना पसंद करते हैं।

3. 

   एक पैर को छाती की तरफ मोड़ें। पेट पर सोते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखने का यह एक अच्छा तरीका है। अपनी कोहनी और घुटने को मोड़ें, अपने पैर को अपनी छाती की ओर ले जाएं। फिर, अपनी रीढ़ की रक्षा के लिए अपने कांख और कूल्हे के नीचे एक तकिया रखें।
   • कुछ लोग पाते हैं कि यह स्थिति कूल्हों पर बहुत अधिक दबाव डालती है। यदि हां, तो अपने पैर को मोड़कर एक रात सोने की कोशिश करें और एक रात अपने पैर को सीधा और आराम से।

4. 

   यदि आपके पास खराब मुद्रा है तो इस स्थिति से बचें। पेट के बल सोने से आपकी पीठ, गर्दन, जोड़ों और मांसपेशियों पर बहुत दबाव पड़ता है। यदि आपके पास बैठने या खड़े होने के दौरान खराब मुद्रा है, तो यह स्थिति केवल स्थिति को बदतर बना देगी। मुद्रा में सुधार के लिए अपनी तरफ या अपनी पीठ पर सोने की कोशिश करें।
   • प्रारंभ में, यदि आपको पेट के बल सोने की आदत हो तो पीठ के बल या अपनी तरफ से सोना अजीब लग सकता है। समय के साथ, आप एक अलग स्थिति में सोने के लिए अनुकूल और अभ्यस्त हो जाएंगे।