विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

यद्यपि मुक्केबाजी में आपके हाथ अधिक महत्वपूर्ण लग सकते हैं, अपने पैरों को काम करना सीखने के लिए आवश्यक है कि कैसे लड़ें। अपने पैरों और पैरों को सही ढंग से ले जाने से आपको स्थिरता और संतुलन मिलता है जो आपको जल्दी से बचाव और शक्ति के साथ हमला करने की आवश्यकता होती है। यह आक्रमण बल आपकी बाहों से नहीं आता है - यह आपके पैरों से आता है।

कदम

3 का भाग 1: आसानी के साथ आगे बढ़ना

1. 

   दृढ़ और पुष्ट आसन हो। शरीर के सामने लगभग 15 सेमी से 20 सेंटीमीटर आगे का पैर (जिसके साथ आप इसे सामने छोड़ते हुए सबसे आरामदायक महसूस करते हैं) रखें। पीछे वाला पैर शरीर से थोड़ा पीछे है, जिसमें पैर के अंगूठे का इशारा है। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, समान रूप से अपने शरीर के वजन को अपनी कमर पर वितरित करें। अपने कंधों को ढीला और शिथिल रखें, लगभग अपने घुटनों के साथ।
   • पैरों के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी से थोड़ी अधिक है।
   • अपनी ठोड़ी को नीचे करें, इसे अपनी छाती के करीब रखें, और सीधे आगे देखें।

2. 

   
   
   अपनी रीढ़ को सीधा रखें। आपकी पीठ को आगे या पीछे घुमावदार नहीं होना चाहिए, बल्कि सीधा होना चाहिए। शरीर का वजन अच्छी तरह से वितरित किया जाना चाहिए, ताकि नाक शरीर के सामने घुटने की रेखा से आगे न बढ़े। खेल के कई शुरुआती खिलाड़ी अपने सामने के घुटने पर बहुत अधिक वजन रखते हैं, जो हड़ताली होने पर उन्हें क्राउच और दुबला कर देता है। सही मुद्रा में रहें।

3. 

   
   
   स्थानांतरित करने के लिए अपने पैरों के सामने का उपयोग करें, दोनों पैरों के बीच समान रूप से शरीर के वजन को वितरित करें। इसका मतलब है कि जब लोग आपको "टिपटो पर आगे बढ़ने" के लिए कहते हैं। आप अपने पैर के सामने से बहुत तेजी से आगे बढ़ सकते हैं, "समुद्री मील" में जहां आपके पैर की उंगलियां शुरू होती हैं। चलते समय आपकी एड़ी को कभी भी जमीन को नहीं छूना चाहिए।
   • यदि आप अपने सामने एक सीधी रेखा खींच सकते हैं, तो आपका अगला पैर लगभग 45 ° के कोण पर होगा। आपका पिछला पैर लगभग 90 ° के कोण पर होना चाहिए।
   • आपके द्वारा किए गए हर कदम के साथ, हमेशा भूमि और अपने पैरों की नोक से फिर से चलना शुरू करें।

4. 

   
   
   आगे बढ़ने के लिए, अपने सामने के पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने पिछले पैर को स्लाइड करें। पीछे के पैर को आगे की ओर खींचें और आगे वाले पैर से आगे बढ़ें। एथलेटिक और संतुलित मुद्रा में लौटने के लिए हमेशा अपने पिछले पैर को स्लाइड करें। इस आंदोलन में कोई भी पैर फर्श से बहुत ऊपर नहीं आना चाहिए।
   • रिंग कैनवास पर हमेशा एक पैर रखने से आप झगड़े में कूद सकते हैं, पलटवार कर सकते हैं और जल्दी से स्पिन कर सकते हैं।
   • पीछे हटने के लिए, जैसा कि ऊपर वर्णित किया गया है, विपरीत गति करें - अपने पीछे के पैर के साथ पीछे हटें और आंदोलन का पालन करने के लिए अपने सामने के पैर को पीछे खिसकाएँ।

5. 

   एक पैर के साथ एक कदम उठाएं और दूसरे के साथ स्लाइड करें जब बग़ल में चलती है (बाएं या दाएं)। यदि आप बाईं ओर जाना चाहते हैं, तो आंदोलन का पालन करने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ फिसलते हुए अपने बाएं पैर के साथ एक कदम उठाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आपका पहला कदम बड़ा, विस्फोटक हो। दूसरे पैर को चलने से अधिक स्लाइड करना चाहिए। विपरीत दिशा में जाने के लिए, बस क्रम को उल्टा करें। यदि आप एक रूढ़िवादी बॉक्सर हैं (दाएं हाथ, सामने अपने बाएं पैर के साथ) तो आपका पिछला पैर दाईं ओर चलने के लिए पहले चलना चाहिए।
   • चलते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखने की कोशिश करें। बहुत अधिक झुकाव न करें या अपना संतुलन खो दें - प्रतिद्वंद्वी एक लड़ाई में आपके असंतुलन का फायदा उठाएगा।

6. 

   चलते समय अपने ऊपरी शरीर (धड़, कंधे) को आराम से रखें। अतिरिक्त तनाव शरीर को जल्दी से घुमाने, मोड़ने या स्थानांतरित करने में मुश्किल बनाता है। आपके कंधे ढीले होने चाहिए और आपके हाथ आपके पक्षों से मुक्त होने चाहिए। बस "नहीं" पर ध्यान केंद्रित करें या अपनी मांसपेशियों को कसने। इसके बजाय, आप चलते हुए प्रकाश और तरल पदार्थ को महसूस करने की कोशिश करें - आप अपने पैरों में भी अंतर महसूस करेंगे।
   • अपने ऊपरी शरीर को आराम देने के लिए आपको अपने हाथों को नीचे करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी बाहों को थोड़ा झुलाएं, जैसे कि आप चल रहे हों।

7. 

   अपने पैरों को कभी भी पार न करें दाएं और बाएं पैर के बीच एक काल्पनिक रेखा है जिसे कभी भी पार नहीं किया जाना चाहिए। अपने पैरों को पार करना आपका संतुलन लेता है और दिशा बदलना मुश्किल बनाता है - जिससे आप विरोधियों के लिए एक आसान लक्ष्य बन जाते हैं। पैरों का एक अच्छा सेट बनाए रखने के लिए उस अदृश्य ठोस रेखा को अपने पैरों के बीच रखें।

भाग 2 का 3: उन्नत विरासत सीखना

1. 

   अपने प्रतिद्वंद्वी की पहुंच से बाहर रहने के लिए छोटे, विस्फोटक कदमों का अभ्यास करें। रेंज प्रतिद्वंद्वी पर पंच लगाने के लिए आवश्यक दूरी है। पैरों के खेल के साथ, आप अपने आप को हमला करने, चकमा और चकमा देने की तैयारी करते हैं और लड़ाई की गति तय करते हैं। अपनी चाल को काम करने का सबसे अच्छा तरीका अपने प्रतिद्वंद्वी की पहुंच से "अंदर और बाहर" बढ़ना है। अपनी सीमा की सीमा पर नृत्य करें ताकि आपको केवल हमला करने के लिए एक छोटा कदम और अपने प्रतिद्वंद्वी की सीमा से बाहर निकलने के लिए एक छोटा कदम की आवश्यकता हो। लघु और त्वरित चरण सर्वश्रेष्ठ मुक्केबाजों के पैरों की पहचान हैं।
   • पैर आंदोलनों को छह से आठ सेंटीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।

2. 

   प्रभावी ढंग से स्पिन करना सीखें। अपने प्रतिद्वंद्वी की हमले की संभावनाओं को दूर करने और आपके लिए नए कोण खोलने के लिए, एक पल में अपनी दिशा बदल देता है। यह एक छोटा सा आंदोलन है, लेकिन इसे नियमित रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक है। वजन को अपने सामने रखने वाले दोनों पैरों और हाथों पर रखने की कोशिश करें। यह एक साधारण कौशल की तरह लगता है - लेकिन सर्वश्रेष्ठ मुक्केबाज आसानी से और लगभग एक सेकंड के अंश में स्पिन कर सकते हैं:
   • जल्दी से अपना पिछला पैर हिलाएं।
   • अपनी गति को बदलते हुए, सामने के अंगूठे को 45 ° से दोनों ओर घुमाने के लिए इस गति द्वारा बनाई गई गति का उपयोग करें।
   • जल्दी से पीछे के पैर को खिसकाएं, जिससे वह आगे वाले पैर की एड़ी के पीछे रहे।
   • एक बार जब आप स्पिन में अच्छे हो जाते हैं, तो अपने पैरों की भूमि के रूप में स्पिन के बाद छोटे चरणों का अभ्यास करें। याद रखें कि हमेशा अपने संतुलित मुद्रा में जल्दी वापस लौटें।

3. 

   फ्रंट फुट लाइन का अनुसरण करते हुए, विकर्ण चरणों का अभ्यास करें। तिरछे चलते हुए नाटकीय रूप से रिंग में आपके कौशल में सुधार होगा। हालांकि, यह केवल तभी होगा जब आप आंदोलन को अच्छी तरह से निष्पादित करेंगे। लेगवर्क के फंडामेंटल और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं: अपनी रीढ़ को सीधा रखें, आपकी हरकत छोटी और सबसे बढ़कर, कभी भी अपने पैरों को न लांघें। एक रूढ़िवादी बॉक्सर (बाएं पैर आगे) के लिए, उत्तर-पश्चिम की ओर तिरछे चलना (बाईं ओर आगे बढ़ना) या दक्षिण-पूर्व (दाईं ओर पीछे हटना) आसान है:
   • छोड़ दिया अग्रिम:
     • अपने पिछले पैर को बग़ल में एक विस्फोटक और विस्फोटक कदम के साथ आगे बढ़ाएं। अपने पैरों के कोण पर ले जाएँ, जैसे कि उनकी छाती आपके लिए सही दिशा में इशारा कर रही है।
     • अपने सामने के पैर को कुछ इंच आगे और बाईं ओर आगे बढ़ाएं।
     • अपने पिछले पैर को पीछे की ओर खिसकाएं, ध्यान रखें कि आगे की ओर झुकें नहीं।
   • सही करने के लिए समर्थन:
     • एक निर्णायक कदम के साथ सामने के पैर को हिलाएं।
     • पीछे के पैर को कुछ इंच पीछे और दाईं ओर खिसकाएं।
     • संतुलित मुद्रा में लौटने के लिए जल्दी से अपने पिछले पैर को स्लाइड करें।

4. 

   रिंग में अधिक गतिशीलता के लिए अपने सामने के पैर से तिरछे हटने का अभ्यास करें। हमले के खुले कोणों को प्राप्त करने के लिए यह एक उत्कृष्ट तकनीक भी है, क्योंकि दाहिने हाथ वाला व्यक्ति तिरछे तरीके से पीछे हट सकता है, जिससे प्रतिद्वंद्वी के शरीर का केंद्र खुल जाता है। हालांकि, अपने पैरों को पार किए बिना अपने सामने के पैर को हिलाना आसान नहीं है। अपने पैरों की गति को तेज और कम रखना याद रखें। नीचे दिए गए निर्देश दाएं हाथ के मुक्केबाज के लिए हैं, जिसका बायां पैर सामने है:
   • दाईं ओर आगे बढ़ना:
     • अपने पिछले पैर को आगे और बाईं ओर ले जाएँ।
     • सामने के पैर का उपयोग ब्रेक के रूप में करें, इसे पीछे के पैर के जोर के खिलाफ धक्का दें ताकि आप तिरछे चलें।
     • एक कदम आगे और दाईं ओर ले जाएं, जैसे कि आप कूद रहे थे।
     • एक संतुलित मुद्रा में अपने पीछे के पैर को स्लाइड करें।
   • बाईं ओर समर्थन:
     • अपने सामने के पैर को ऐसे हिलाएं जैसे कि आप सीधे एक कदम पीछे ले जाने की कोशिश कर रहे हों।
     • लगभग एक ब्रेक की तरह अपने पिछले पैर का उपयोग करें, इसे तिरछे तरीके से बंद करने के लिए।
     • अपने पिछले पैर के साथ बाईं ओर वापस, बस कुछ इंच चल रहा है। एक पूर्ण विकर्ण पर पीछे की ओर और बाईं ओर ले जाना आसान है।
     • शेष मुद्रा पर आगे के पैर को पीछे की ओर खिसकाएँ।

भाग 3 का 3: पैर सेट का प्रशिक्षण

1. 

   अपने पैरों की चपलता और गति बढ़ाने के लिए हर दिन रस्सी कूदें। कोई आश्चर्य नहीं कि यह क्लासिक मुक्केबाजी प्रशिक्षण इतना पारंपरिक है। रस्सी कूदना फुर्तीले और विस्फोटक पैरों के लिए बहुत अच्छा है, जो एक दूसरे और कदम के एक अंश में स्पिन कर सकता है और दिनों के लिए स्लाइड कर सकता है। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में 100 जंप या अधिक करने की कोशिश करें।
   • जैसा कि आप सुधार करते हैं, एक पैर के साथ भी अभ्यास करें और अलग-अलग लय के साथ रस्सी कूदें।

2. 

   अपने पैरों में अधिक चपलता प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण सीढ़ी का उपयोग करने का प्रयास करें। एक साधारण प्रशिक्षण सीढ़ी आप सभी की जरूरत है। इसके माध्यम से जल्दी से आगे बढ़ें, फर्श पर केवल अपने पोर को छूएं। प्रशिक्षण सीढ़ी के साथ अधिक परिणामों के लिए, पैटर्न का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक नए सर्किट के साथ विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। कोशिश करो:
   • दोनों पैरों से सीढ़ियों पर सभी स्थानों को स्पर्श करें।
   • सभी स्थानों में केवल एक पैर स्पर्श करें।
   • सभी स्थानों में प्रत्येक पैर को दो बार स्पर्श करें।
   • सीढ़ियों से नीचे चलें।
   • दो रिक्त स्थान छोड़ें, एक लौटें, दो कूदें, एक लौटें, आदि।

3. 

   अपने पैरों में ताकत और शक्ति बढ़ाने के लिए जंपिंग बॉक्स और प्लायोमेट्रिक व्यायाम का उपयोग करें। एक विस्फोटक और विस्फोटक कदम बड़े, विस्फोटक पैरों का परिणाम है। एक पिंडली या घुटने के उच्च बॉक्स प्राप्त करें। अपने कंधों को अपने घुटनों और अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ जोड़कर रखें। अपने घुटनों पर बैठें और दोनों पैरों से बॉक्स पर कूदें। फिर, बॉक्स से बाहर कूदें। तीन सेट के लिए आंदोलन को 10 से 12 बार दोहराएं। जैसे-जैसे यह सुधरता है, आप व्यायाम को और भी अधिक मजबूत बना सकते हैं:
   • बॉक्स की स्थिति उठाएँ।
   • बॉक्स के ऊपर "मार्च", प्रत्येक पैर के साथ ऊपर और नीचे।
   • एक पैर से कूदो।

4. 

   रिंग में पैरों की तेज गति के लिए अभ्यस्त होने के लिए अपनी शैडोबॉक्सिंग के साथ अभ्यास करें। छाया के साथ प्रशिक्षण केवल और आपकी छाया का उपयोग करके वास्तविक लड़ाई की गति का अनुकरण कर रहा है। यह एक अविश्वसनीय व्यायाम है, लेकिन केवल अगर आप इसे सही करते हैं। तकनीकों को पूरी तरह से निष्पादित करने पर ध्यान दें, खासकर जब आप थकना शुरू करते हैं। आप जिस तरह से अभ्यास करते हैं, उससे लड़ेंगे, इसलिए उस समय का उपयोग करके अपने प्रतिद्वंद्वी को रिंग में कदम रखने से पहले अपने लेग गेम को सही करें।

5. 

   अपने गति प्रशिक्षण और पंचिंग बैग सत्र के लिए लेग सेट का उपयोग करें। पंचिंग बैग पर वार करने या मारपीट का अभ्यास करने के बावजूद खड़े होने का कोई मतलब नहीं है। आप चाहे जितनी भी तकनीक का प्रशिक्षण ले रहे हों, कोशिश करें कि पैरों के समुच्चय को संयोजन में शामिल करें। पंचिंग बैग को तीन बार पंच करें, फिर तीन और स्ट्राइक फेंकने से पहले दूर चले जाएं और बंद करें। हर 30 सेकंड में स्पीड बैग को घुमाएं और हथियार बदलें। आप अपने अन्य वर्कआउट के लिए जितना अधिक लेगवर्क करेंगे, आप उतने ही बेहतर मुक्केबाज होंगे।

6. 

   अन्य मुक्केबाजों को केवल अपने पैरों को खेलते हुए देखने के लिए देखें। एक लड़ाई को देखते समय, यह पता लगाने की कोशिश करें कि किसके पास सबसे अच्छा पैर है। कौन ज्यादा आसानी से रिंग में कदम रखता है और कौन ज्यादा फंसता है? महान मुक्केबाज रक्षा के खिलाफ हमले में अपने पैर कैसे हिलाते हैं? अन्य मुक्केबाजों के पैरों को देखना, घुटनों के नीचे के क्षेत्र पर विशेष रूप से ध्यान देना, यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है कि लड़ाई में कितना महत्वपूर्ण आंदोलन है।

टिप्स

• हमारे सामने पैर पर अधिक भार रखने का झुकाव है। अपने वजन को अपने पीठ और सामने के पैरों पर समान रूप से वितरित करना याद रखें, या आप अपने मुक्कों को फेंकते समय अपना संतुलन खो देंगे।
• कभी भी अपना वजन अपनी एड़ी पर न रखें।
• अपने पैरों को पार करने से बचें। स्टेपिंग और स्लाइडिंग एक बहुत ही महत्वपूर्ण आंदोलन है क्योंकि यह आपके पैरों को पार करने से रोकने में मदद करता है, जिससे आप यात्रा कर सकते हैं और प्रतिद्वंद्वी के लिए पूरी तरह से कमजोर हो सकते हैं।

चेतावनी

• हमेशा उपयुक्त सुरक्षा उपकरण पहनें और योग्य पेशेवरों के साथ प्रशिक्षण लें, विशेष रूप से स्पैरिंग या लड़ाई के दौरान।
• यदि आप एक अच्छे मुक्केबाज बनना चाहते हैं, तो आपको पहले इस लेख में किंवदंतियों की मूल बातें मास्टर करने की आवश्यकता है।