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भावनाएं हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, आखिरकार, वे मन की इंद्रियां हैं। भौतिक इंद्रियों की तरह शक्तिशाली होने के अलावा, वे हमें सूचित करते हैं कि हम क्या पसंद करते हैं और नापसंद करते हैं, हम क्या चाहते हैं और क्या नहीं चाहते हैं और, क्योंकि वे ऐसे महत्वपूर्ण संदेशों को प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार हैं, उन्हें पहचानना और आवाज देना आवश्यक है आप क्या महसूस कर रहे हैं। हालांकि, जब आप भावनाओं से नियंत्रित होते हैं, तो कार्य करने और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता महत्वपूर्ण स्थितियों में प्रभावित हो सकती है। जब आपको शीर्ष आकार में होने की आवश्यकता होती है, तो आपको भावनाओं से नियंत्रित होने से बचने के लिए कई उपकरणों की आवश्यकता होती है।

कदम

4 का भाग 1: फिलहाल भावनाओं के बिना सोचना

1. 

   आत्म-तोड़ विचारों को रोकें। आत्म-दया और आंतरिक घृणा के उन्माद में मत खो जाना। मीडिया उन चित्रों को प्रसारित करता है जो लोगों को हीन महसूस करने के लिए आदर्श शरीर, आदर्श जीवन शैली और सपनों के उपयोग का प्रतिनिधित्व करते हैं। आप चुन सकते हैं कि इन विचारों को स्वीकार करना है या नहीं।
   • दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। जिस क्षण आप किसी से अपनी तुलना करते हैं, आप अपनी कीमत कम कर देते हैं। आपके पास अद्वितीय प्रतिभाएं, कौशल और आदतें हैं। इन चीजों को स्वीकार करें या आवश्यकतानुसार गायब कर दें। लोग अतुलनीय हैं।
   • यह सोचना बंद कर दें कि आप एक स्थिति से निपटने में असमर्थ हैं या यह कि सब कुछ हमेशा गलत होगा। इस तरह से सोचना उसके कामकाज में बाधा डालता है। इसके बजाय, उन विचारों को तर्क के साथ बदलें और आपके सामने आने वाली समस्या का हल खोजने की कोशिश करें।

2. 

   
   
   भविष्य का अनुमान न करें, क्योंकि आप लगभग हमेशा गलत होंगे! जब आप "ओह माय गॉड, अगर मैं ऐसा करता हूं, तो यह होगा और अन्य व्यक्ति ऐसा करेंगे" जैसी चीजों को सोचना शुरू करते हैं, नियंत्रण खोना बहुत आसान है। जब परिणामों के लिए कोई चिंता नहीं है, तो कोई डर नहीं है। वृत्ति पर अधिनियम। आप भविष्य की भविष्यवाणी करने में असमर्थ हैं, तो क्यों कोशिश करें?

   मामला जरुरत आने वाले समय की भविष्यवाणी, पांच मिनट में अपना आपा खोने की कल्पना करें। क्या आप उस व्यक्ति बनना चाहते हैं? आप चाहते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए कि नकारात्मक छवि का उपयोग करने की संभावना नहीं है नहीं न होना चाहते हैं।

   
   

3. 

   स्थिति से दूर हो जाओ। जीवन पर विचार करें और एक फिल्म की तरह आपके आसपास क्या होता है। जो हो रहा है उससे ऊपर उठें और खुद को नहीं बल्कि किसी और को देखने का नाटक करें। उस क्षण से, आप भावनाओं को शामिल किए बिना किसी स्थिति की व्याख्या कर सकते हैं।
   • कल्पना करें कि आप विषय के किसी पूर्व ज्ञान या भावनात्मक भागीदारी के बिना स्थिति को एक बाहरी व्यक्ति के रूप में देख रहे हैं। उस दूरी के साथ, आप अपने आप को व्यक्तिपरक नहीं होने देंगे; इसके बजाय, आप एक रोगी का इलाज करने वाले डॉक्टर की तरह उद्देश्यपूर्ण रहेंगे। तंत्रिका विज्ञान संबंधी प्रोग्रामिंग में, इस तकनीक को "रीफ्रैमिंग" कहा जाता है।
   • डिकूपिंग से सावधान रहें, क्योंकि इसमें कुछ अंतर्निहित जोखिम हैं। खुद को अक्सर और लापरवाही से दूर करना आपके मन या व्यक्तित्व पर अस्वास्थ्यकर प्रभाव डाल सकता है। बस कुछ स्थितियों में खुद को दूर करें और जीवन की जटिल समस्याओं के जवाब के रूप में इसका इस्तेमाल न करें। कभी-कभी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।

4. 

   
   
   तार्किक रूप से सोचें। डर, क्रोध, या अन्य समान भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के आधार पर चीजों को संभालने के बजाय केवल तथ्यों पर काम करें। तर्क आमतौर पर अनियंत्रित भावनाओं से लड़ता है और आपको किसी भी स्थिति में वास्तविकता को देखने की अनुमति देता है। आखिर हकीकत क्या है बाहर सिर और हमारे द्वारा की गई व्याख्या हमेशा वफादार नहीं होती है।
   • यदि आप नौकरी के साक्षात्कार में खराब होने से डरते हैं, उदाहरण के लिए, तथ्यों को याद रखें। यदि आप इसके लिए योग्य नहीं हैं, तो आप साक्षात्कार प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे, और यह तथ्य कि आपको काम नहीं मिलता है, आपको गुणों के बिना उम्मीदवार नहीं बनाता है।
   • भावनात्मक संकट में तार्किक बने रहने से आप अधिक सोच विचार करने के बजाय अच्छी तरह से स्थापित शॉर्टकट ले सकते हैं। जब आपको कठिन परिस्थितियों में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपको तार्किक रूप से सोचने के लिए अपने दिमाग को नियंत्रित करना चाहिए।

5. 

   पहचानें कि भावनाओं का एक निश्चित मूल्य है और समय-समय पर उपयोगी हो सकता है। हम उन्हें एक कारण के लिए है - अगर वे उपयोगी नहीं थे, हम उन्हें इतना विकसित नहीं किया है। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि जब हम वृत्ति से प्रेरित होते हैं (आमतौर पर जब हम ऊर्जा पर कम होते हैं), तो हम आमतौर पर निर्णय लेते हैं श्रेष्ठ। इसलिए, यदि आप कुछ महसूस कर रहे हैं, तो उस विचार की वैधता निर्धारित करें। यदि यह वैध है, तो शायद आपको इसका फायदा उठाना चाहिए।
   • यदि भावना मान्य नहीं है, तो इसे अनदेखा करें।अगर वह पागल है, विक्षिप्त है, चिंतित है, भयभीत है या मितली है, तो उसे जाने दो। यह सिर्फ आपके सिर के अंदर की छोटी सी आवाज है जो आपको पागल कर देना चाहती है।
   • यदि भावना वैध है (दु: ख, उदाहरण के लिए, एक वैध नकारात्मक भावना है), इसे स्वीकार करें। आप इसे तब तक जाने देने में असमर्थ हैं जब तक आप इसे पहचान नहीं लेते। स्वीकार करें कि आपने सोचा था और आगे बढ़ गए। इसे जल्द ही एक दूसरे से बदल दिया जाएगा।

भाग 2 का 4: शांत रहना

1. 

   गहरी साँस लेना। इस तरह से साँस लेने से आप कठिन परिस्थितियों में शांत रहेंगे और शरीर के समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है। अपनी भावनाओं को समतल करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करने के लिए नीचे दिए गए कुछ तरीके आज़माएं:
   • दो सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। अपनी सांस को चार सेकंड के लिए रोकें और अपने मुँह से चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें। इस पैटर्न को तब तक दोहराएं जब तक आप अपनी भावनाओं को कम नहीं महसूस करते।
   • एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और अपने सांस लेने के तरीके पर ध्यान दें, चाहे वह कितनी भी गहरी या हल्की हो। इसे संशोधित करने का प्रयास न करें, लेकिन संकेतक के खिलाफ अपने अंगूठे को दबाते हुए, अपने हाथों को कसकर बंद करें। हाथ में तनाव छोड़ें और इसे फिर से कस लें। आप अपनी सांस को प्रत्येक निचोड़ के साथ गहरे और धीमे होते हुए पाएंगे, जो आपकी भावनाओं को शांत और मुक्त करेगा।

2. 

   शांत रहने के लिए ध्यान भटकाएं। एक चिंता में फंसने के बजाय, उठो और कुछ और करो। विचार आते हैं और जाते हैं - आप नए लोगों के साथ खुद को विचलित करके बुरे को अनदेखा कर सकते हैं। जल्द ही आप सोच रहे होंगे "आह, हाँ, मैं इस बारे में चिंतित था, हुह?"
   • कुछ ऐसा सक्रिय चुनें जो आपको अच्छा महसूस कराए। यदि आप दुखी या चिंतित महसूस कर रहे हैं और अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो कुत्ते के साथ दौड़ें, जिम जाएं या प्रकृति की तस्वीर लें। ऐसा कुछ भी करें जो आपके दिमाग में व्याप्त हो और भावनात्मक विचारों से बचें।
   • ऐसी गतिविधियों को चुनें जिनमें गहन एकाग्रता की आवश्यकता होती है। बुनाई, सिलाई या कुछ अन्य प्रकार की दोहराव वाली गतिविधि की कोशिश करें, जिससे आपको काम पर अपना ध्यान केंद्रित करना पड़े।

3. 

   अपनी भावनाओं को छिपाने के लिए शराब या ड्रग्स का दुरुपयोग न करें। यह उस समय एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन आप पहले से ही महसूस कर रहे दो बार अफसोस के साथ जागेंगे। चूंकि यह एक अस्थायी समाधान है, समस्या हमेशा वापस आएगी।

   इसके अलावा, भावनाओं के जवाब में खराब खाने से बचें (या तो बहुत ज्यादा या बहुत कम खाएं)। आप केवल शरीर और मन को अधिक तनाव देंगे यदि आप उन्हें उन पोषक तत्वों के साथ प्रदान नहीं करते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है।

4. 

   एक डायरी रखना। इसे भावनाओं और आपको समर्पित करें। यह आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगा और एक एस्केप वाल्व के रूप में काम करेगा। अगली बार जब आप एक भावना (विशेष रूप से एक मजबूत) महसूस करते हैं, तो डायरी उठाएं और लिखना शुरू करें।
   • किस चीज ने भावना को ट्रिगर किया? क्या तुमने उसे आते देखा? इसे महसूस करना कैसा था? यह शरीर में कैसे प्रकट हुआ? आपने इसे कैसे भंग कर दिया? क्या वह अकेली रह गई?

5. 

   जहरीले लोगों के साथ रिश्ते काटें. यदि आप लगातार नीचे महसूस कर रहे हैं, तो समस्या आपके साथ नहीं हो सकती है। यह संभव है कि आपके आसपास का वातावरण हतोत्साहित कर रहा हो। यह बहुत संभावना है कि कुछ लोग जो बहुत आलसी या बहुत नाटकीय हैं, वे आपके जीवन का हिस्सा हैं और आप उन्हें बहुत अच्छा होने के लिए दूर नहीं करते हैं। इसे रोको! ये लोग कई भावनाओं को जमा कर सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। दिमाग में आने वाले पहले नाम को बर्फ देने के लिए आज से शुरू करें। आपको घर ले जाने की ज़रूरत नहीं है!
   • दुर्भाग्य से, लोग हमारी भावनाओं को बहुत अधिक प्रभावित करते हैं। ठीक है, वे इसे होशपूर्वक नहीं करते हैं, लेकिन हम उन्हें वह शक्ति देते हैं। ऐसे लोगों से घिरे रहने के लिए जीवन बहुत छोटा है जो आपको बुरा महसूस कराते हैं। उन्हें चूसने के लिए एक और मिल जाए!

भाग 3 का 4: भावनाओं को नियंत्रित करने की आदतें विकसित करना

1. 

   ध्यान. आखिरकार, ध्यान भावनाओं को मास्टर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के अभ्यास के माध्यम से, आप महसूस की गई भावनाओं को पहचानना सीखेंगे, उन्हें स्वीकार करेंगे और उन्हें जाने देंगे। हालांकि कुछ लोग आसानी से भावनात्मक बंधन जारी करने में सक्षम हैं, यह आमतौर पर लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास करने के बाद ही संभव होगा।
   • एक शांत जगह ढूंढें जहां आप परेशान नहीं होंगे और एक आरामदायक स्थिति ले सकते हैं जो आपको गहरी सांस लेने की अनुमति देती है। आप श्वास पर ध्यान केंद्रित करके सरल ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने पेट में साँस लें। नाक के माध्यम से पेट से साँस छोड़ते। सांस लेते हुए, अपने शरीर के माध्यम से हवा के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करें।
   • सभी संवेदनाओं को पूरी तरह से पहचानने में सक्षम होने के लिए, सिर से पैर तक शरीर को स्कैन करें। क्या यह गर्म या ठंडा है? क्या आप अपने नीचे की सीट या फर्श को महसूस कर सकते हैं? बस सब कुछ नोटिस।

2. 

   के दौरान विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें ध्यान. किसी ऐसी चीज की कल्पना करें जिसे आप एक शांतिपूर्ण भावना के साथ जोड़ते हैं और उस मानसिक छवि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब भी मन भटकता है, इसे स्वीकार करें, विचार को स्वीकार करें और इसे जाने दें। फ़ोकस को अगले पूर्वावलोकन पर लौटाएँ।
   • जब कोई विचार या भावना उत्पन्न होती है, तो उसे स्वीकार करें। इसे संशोधित या "ठीक" करने का प्रयास न करें: बस इसे स्वीकार करें। उसे आगे बढ़ने दें और गहरी सांस लेते रहें।
   • एक अच्छा ध्यान सत्र लंबे समय तक आवश्यक हो सकता है। अपने "स्थान" पर पहुंचने के बाद, आप मूड, विचारों और व्यवहार में बदलाव देखेंगे। जब आप इसमें अच्छे होते हैं, तो आप इस क्षमता का तुरंत उपयोग कर सकते हैं जब आप भावनात्मक स्थिरता को चुनौती देने वाली परिस्थितियों का सामना करते हैं और यह आपको तुरंत खुद को बनाने में मदद करेगा।

3. 

   गलत होने पर इसे स्वीकार करें। जीवन में कई समस्याओं का एक भी और सरल जवाब नहीं है और इस तरह के व्यावहारिक तरीके से उनका विश्लेषण करना संभव नहीं है। जब आप गलत होते हैं, तो आपको अपराध या पछतावा नहीं होने के लिए सामंजस्य करना चाहिए या माफी मांगनी चाहिए। नकारात्मक भावनाओं के लिए जीवन में कोई जगह नहीं है, क्योंकि वे आपके लिए अच्छे नहीं हैं!

   जैसे ध्यान में, गलत होने की बात मानो और उसे जाने दो। अतीत अतीत है और अब आप समझदार हैं और एक ही गलती को दो बार नहीं दोहराएंगे। इसके बारे में चिंता मत करो! आपको गलत होने के लिए स्वीकार करने के लिए एक महान व्यक्ति बनना होगा (यह शुरू से ही सही होने की तुलना में अधिक सराहनीय है)।

4. 

   आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहार से बचें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने परेशान, निराश या चिंतित हैं, इन भावनाओं के प्रभाव में कार्य न करें जब तक कि आप स्थिति का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने के लिए समय नहीं लेते हैं। अपने आप को स्पष्ट रूप से सोचने और कार्यों के परिणामों की कल्पना करने की स्थिति में रखें। यदि अगले दिन अलग तरह से अभिनय करने की थोड़ी संभावना है, तो सो जाओ और तय करें कि सुबह क्या करना है।
   • बोलने से पहले सोचो। भावनाएं आमतौर पर हमें एक प्रतिक्रिया के साथ विस्फोट करती हैं जो हमेशा प्रतिबिंबित नहीं करती हैं कि हम कौन हैं। समय दें और आपके पास जो ज्ञान है उसका उपयोग करें। यदि आप बेहतर सोचने से पहले कुछ कहने के लिए मर रहे हैं, तो याद रखें कि यह बेहतर है कि सुना न जाए और उन्हें यह सोचने के लिए कहें कि आप इस बात की पुष्टि करने के लिए अपना मुंह खोलने की तुलना में स्मार्ट हैं।
   • अगर कोई सहकर्मी आपके काम की आलोचना करता है, तो उसे नर्वस ईमेल न लिखें और न ही गर्म होने पर शिकायत करें। इसके बजाय, आलोचना को रोकें और विश्लेषण करें कि क्या आलोचना वैध है, क्या इसके अनुसार सुधार करना संभव है प्रतिपुष्टि या यदि आपको उस व्यक्ति को उस स्वर को बदलने के लिए कहने की आवश्यकता है जिसके साथ वह अधिक पेशेवर होने की आलोचना करता है।

5. 

   अपने आप को अच्छी तरह से जानते हैं। यदि आप समझते हैं कि कोई स्थिति आपको परेशान कर सकती है, तो जल्द से जल्द नियंत्रण करें। स्थिति को छोड़ दें या दूसरी दिशा में जाएं। केवल आप जानते हैं कि आपके लिए क्या काम कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वयं को जानने की जरूरत है, आपके पास भावनात्मक ट्रिगर, और प्रतिक्रियाएं जो आप सामान्य रूप से अनुभव करते हैं। अपने आप को बहुत अध्ययन करें, आखिरकार, आपके पास समय है जो आपको करने की आवश्यकता है!
   • यह केवल तभी काम करेगा जब आप वास्तव में अपनी मदद करना चाहते हैं! एक स्थिति का सामना करने और सोचने के बजाय कि आप इसे नियंत्रित क्यों नहीं कर सकते, रुकें और गहरी सांस लें। विचलित हो जाएं, इस लेख को फिर से पढ़ें, या दूसरों से पूछें कि वे स्थितियों से कैसे दूर हो सकते हैं। पुरानी आदतों पर काबू पाने के लिए अभ्यास करना आवश्यक है। भावनाओं को दिखाए बिना अभिनय का अभ्यास करें और आप एक समय या किसी अन्य पर सफल होंगे। यह संभव है कि आपको एहसास न हो कि आप तब तक सफल रहे हैं जब तक कि कोई इसे इंगित नहीं करता।

भाग 4 का 4: मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना

1. 

   जैसा है वैसा ही जीवन स्वीकार करो। यह अनुचित या बुरा नहीं है, न ही महान और रंगीन, यह सिर्फ है! इसे बदलने का कोई तरीका नहीं है, चाहे आप कुछ भी करें। तुम्हारा अस्तित्व है, इसलिए जीवन मौजूद है। यह स्वीकार करना आवश्यक है कि इसके बारे में कुछ भी रोमांटिक या भयानक नहीं है। जब वह विचार आपके लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं रह जाता है, जब कुछ और समझ में नहीं आता है, तो भावनाएं चली जाती हैं।
   • आखिर, भावनाओं के एक शो के लायक क्या है? प्रेम? वह क्षणभंगुर है और हर जगह है, और आमतौर पर स्वार्थी या यौन भावनाओं से प्रेरित है। बच्चे? वे बेहतर यह भी कोशिश नहीं करते। खुद को समझाएं कि इसका कोई मतलब नहीं है - आखिरकार, जीवन ऐसा ही है - और सब कुछ आसान हो जाएगा।

2. 

   समुदाय के बारे में सोचो, व्यक्ति नहीं। जब आप दूसरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आंतरिक भावनाओं में फंसना बहुत मुश्किल होता है। अत्यधिक व्यक्तिवादी समुदायों में, "मैं" सर्वोपरि हो सकता है और उस कनेक्शन को अस्पष्ट कर सकता है जो किसी के पास है। इसके बदले में, आप भावनाओं से बहुत अधिक जुड़ सकते हैं क्योंकि आप केवल अपने बारे में परवाह करते हैं।
   • अन्य लोगों के साथ जुड़ना स्वस्थ है और जीवन को जीवंत बनाता है। दूसरों की मदद करने, स्वयं सेवा करने, अपने खाली समय का उपयोग पढ़ाने या यहां तक ​​कि एक पड़ोसी समुदाय के सदस्य के साथ एक कप चीनी साझा करने के लिए करने से, आप पाएंगे कि भावनाएं जीवन में ड्राइविंग बल नहीं हैं।
   • दूसरों पर ध्यान केंद्रित करके, आप भावनाओं को संकट में बदलने के लिए कम जगह और समय छोड़ देते हैं। जब दूसरे आप पर निर्भर होते हैं, तो अपनी हिम्मत पर काबू पाना और अपनी भावनाओं पर दबाव डालना बंद करना आवश्यक है।

3. 

   नए दिमाग के नक्शे बनाएं। न्यूरोलॉजी विशेषज्ञ डेविड रॉक के अनुसार, मस्तिष्क के मौजूदा तंत्रिका मार्गों को फिर से कॉन्फ़िगर करना बहुत मुश्किल है। इसके बजाय, नए रास्ते बनाएं। अच्छी खबर यह है कि ये नए दिमाग के नक्शे, या सोचने के तरीके, मजबूत होते हैं क्योंकि वे नए और अधिक केंद्रित होते हैं।
   • समय की एक बड़ी राशि खर्च करने के बजाय अपने आप को एक अशोभनीय, निराशाजनक व्यक्ति के रूप में पहचानने की कोशिश कर रहा है जो कभी भी कुछ हासिल नहीं करेगा, एक नया मानसिक मानचित्र बनाएं जहां आप खुद को एक प्रेरित, उद्देश्यपूर्ण और उत्साहित व्यक्ति के रूप में देखते हैं जो हर कोई चाहता है चारों ओर।
   • अपनी सभी ऊर्जा को नए मन के नक्शे बनाने की क्रियाओं के माध्यम से खर्च करें जो इस नए व्यक्ति की पुष्टि करते हैं कि आप बन गए हैं। अभ्यास के साथ, आप इस नए तंत्रिका सर्किट का निर्माण करेंगे और आप बस उन पुराने विचारों को अनदेखा कर सकते हैं जिनकी वजह से आप महसूस की गई भावनाओं से अभिभूत हो सकते हैं।

4. 

   साथ ही सकारात्मक भावनाओं पर नजर रखें। चूंकि विचार भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए है, इसलिए इसमें उनका सकारात्मक पक्ष भी शामिल है। इसलिए, जब आप उस शो का टिकट जीतते हैं, तो आप एक दोस्त से एक यात्रा पर जाना चाहते हैं या उसे प्राप्त करना चाहते हैं, इशारे को स्वीकार करते हैं और धन्यवाद करते हैं, लेकिन भावना से चूसा नहीं जाता है। मुस्कुराओ और आभारी रहो, लेकिन यह पर्याप्त है।
   • यदि आप वास्तव में कोई भावना नहीं दिखाना चाहते हैं, तो आप किसी भी चीज़ के बारे में उत्साहित नहीं हो सकते। अच्छी खबर यह है कि अगर कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो कुछ भी आपको दुखी नहीं कर सकता है। आप केवल हर चीज के बारे में तटस्थ रहेंगे।

5. 

   जो बदल नहीं पा रहा है उसे नजरअंदाज करें। जब आप किसी स्थिति को बदलने में असमर्थ महसूस करते हैं तो आप घबरा सकते हैं, लेकिन इसे जारी करने के लिए क्रोध को पहचानना आवश्यक है। इसके बजाय, मन को सकारात्मक दिशा में इंगित करने के लिए और उदासी में न उलझें, इसे बदलने पर ध्यान दें।
   • सकारात्मक सोच भावनाओं के लिए मंच निर्धारित करती है। जबकि यह एक विकल्प है, अपने विचारों को पूरी तरह से रद्द करने पर विचार करें। यदि आप एक तटस्थ व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो सकारात्मक मत सोचो या नकारात्मक रूप से। बंद करने का प्रयास करें।

टिप्स

• किसी ऐसे व्यक्ति का मनोरंजन न करें जो आपकी आलोचना करता हो। उसे यह दिखाने के लिए अवमानना ​​के उस नज़र से देखें कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है।
• लोग आमतौर पर रोने के बाद अधिक शांत हो जाते हैं, क्योंकि ऐसा करना भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए शरीर का एक भौतिक तंत्र है। हालांकि, सेवा में एक भावनात्मक स्थिति में सभी के सामने रोकना और रोना हमेशा संभव नहीं होता है, उदाहरण के लिए। अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच की त्वचा को बहुत सख्त करने की कोशिश करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि भावनाओं से लड़ने में यह कितना प्रभावी है।
• भावनाओं के बारे में अपनी प्रतिक्रियाओं को वापस करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के बारे में अधिक शोध करें। डॉक्टर, वैज्ञानिक और चिकित्सक सीबीटी को सोच बदलने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में स्वीकार करते हैं।

चेतावनी

• खुद को काटना या खुद को चोट पहुँचाना (जैसे अपनी कलाई काटना या खुद को चुटकी लेना) आंतरिक दर्द को छोड़ने का विकल्प नहीं है। न केवल आप बाहर चोट करेंगे और शायद निशान छोड़ देंगे, आप भी बदतर महसूस करेंगे।
• यदि आप खुद को भावनाओं की दया पर पाते हैं और उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप चिंता, अवसाद या किसी अन्य समस्या से पीड़ित हो सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने में संकोच न करें। जितनी जल्दी आप मदद चाहते हैं, उतनी ही जल्दी आप रक्षा तंत्र सीखेंगे जो आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए मदद करेगा।