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• टिप्स
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यदि आप सबसे तेज तैराक बनना चाहते हैं, तो अभ्यास के संबंध में अनुशासित रहते हुए, आपको तकनीक और मानसिकता को बेहतर बनाने के लिए लड़ना होगा। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही तकनीक हासिल करना है - अन्यथा, आपको अपने अभ्यास से सर्वश्रेष्ठ नहीं मिलेगा। यदि आप सेकंड - या मिनट भी काटना चाहते हैं - अपने सर्वश्रेष्ठ तैराकी समय से, चरण 1 देखें और अभी आरंभ करें।

कदम

भाग 1 की 3: तकनीक को पूर्ण करना

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   एलन फेंग
   पूर्व तैराकी प्रतियोगी

   
   तैरते समय धीरे-धीरे हवा छोड़ें। पूर्व प्रतियोगी तैराक एलन फांग कहते हैं: "कई तैराक अपनी सांस रोककर रखते हैं, जबकि उनके चेहरे पानी में होते हैं, लेकिन इससे उनका समय खराब होता है, क्योंकि जब आप अपना सिर सांस लेने के लिए बदलते हैं, तो आपको फिर से सांस लेना और सांस लेना पड़ता है।" समय, इससे आपके तैरने में देरी होगी। जब आपका सिर पानी के नीचे हो तो लगातार सांस लेना पसंद करें, क्योंकि जब आपका सिर पानी से बाहर आता है, तो आपको बस सांस लेने की जरूरत होती है। "
   

2. 

   संतुलन सही करें। यह घर्षण को कम करने का एक शानदार तरीका है। संतुलित रहने के लिए, पानी के माध्यम से चलते हुए क्षैतिज रूप से तैरें। इससे पानी की थोड़ी मात्रा आपके रास्ते में आ जाएगी, जो अंततः इसकी दक्षता को कम कर देती है। यह तथ्य क्रॉल तैराकी के साथ विशेष रूप से सच है, जिसमें आपको साँस लेने या आगे बढ़ने के लिए अपने सिर को ऊपर उठाने से बचने की ज़रूरत है, अपने संतुलन को बाधित करने और आपको अपने शरीर के मोर्चे पर वजन में परिवर्तन के प्रतिशोध के लिए कठिन किक करने के लिए मजबूर करता है।
   • जब ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई स्ट्रोक आते हैं तो यह थोड़ा अलग होता है, क्योंकि स्ट्रैस के दौरान आपका शरीर पूरी तरह संतुलित होने के बजाय बाहर निकल जाता है।

3. 

   
   
   अधिक लंबे समय तक तैरना। पानी में रहते हुए जितना संभव हो उतना लम्बा रहने की कोशिश करें, हालांकि यह बहुत ही कम लग सकता है। आपका शरीर जितना लंबा या लंबा होगा, उतनी ही कम अशांति होगी और इसलिए कम प्रतिरोध का कारण होगा क्योंकि यह पानी के माध्यम से चलता है। उदाहरण के लिए, क्रॉल तैरने के दौरान अधिक लम्बी तैरने के लिए, आपको रिकवरी आर्म को जल्दी से डालना होगा, जब यह आपके सिर के ऊपर से गुजर जाए; आपको रिकवरी आर्म को आगे की तरफ आगे बढ़ाना चाहिए, इसे कम करने और पानी को आगे बढ़ाने से पहले।
   • इसके बारे में सोचें: यदि आपका शरीर सभी झुर्रीदार है, तो लम्बी और क्षैतिज होने के बजाय, पानी के माध्यम से आगे बढ़ना मुश्किल होगा।

4. 

   
   
   कुशलता से मारना। किक करते समय, आपको पानी की सतह को नहीं तोड़ना चाहिए या अपने पैरों को अपने शरीर की रेखा के जितना नीचे ले जाना चाहिए - सब कुछ संतुलन में लौट आता है। यदि आप करते हैं, तो आप अपना संतुलन खो देंगे, पानी के माध्यम से आगे बढ़ने पर अधिक प्रतिरोध पैदा करेंगे।

5. 

   अपने प्रस्ताव को सही। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहिए और अपने आप को यथासंभव मजबूत बनाना चाहिए, क्योंकि आपको अपने प्रत्येक स्ट्रोक के यांत्रिकी का अभ्यास करने की आवश्यकता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप इसे सही तरीके से करते हैं। याद रखें कि आपकी गति का लगभग 10% आपके पैरों से आता है, जबकि बाकी आपकी बाहों के प्रयास का परिणाम है।इसलिए जितना हो सके स्ट्रोक्स बनाने पर ध्यान देना याद रखें।

6. 

   पक्षों का उपयोग करें। जब तक आप प्रत्येक स्ट्रोक नहीं लेते तब तक साइड से थोड़ा रोल करने से डरो। यह आपको कंधे की ताकत का अधिक उपयोग करते हुए बड़ी पृष्ठीय मांसपेशियों का बेहतर उपयोग करने की अनुमति देगा। इसके अभ्यस्त होने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन जैसे ही आप इसे लटकाते हैं, आपके पास अपने आकार और, साथ ही, आपकी गति पर अधिक नियंत्रण होगा।

7. 

   अपनी केंद्रीय मांसपेशियों को मत भूलना। आपके शरीर का मध्य क्षेत्र पीठ, कूल्हों और धड़ की मांसपेशियों से बना होता है, विशेष रूप से साइड से रोल करते समय उपयोग किया जाता है। इन मांसपेशियों का उपयोग करने से आपको अधिक सफाई से और जल्दी से तैरने में मदद मिलेगी, हालांकि पहली बार में हथियारों और पैरों के बजाय मध्य क्षेत्र पर जोर देना थोड़ा अजीब लग सकता है।

8. 

   अपनी बाहों को लंगर। अपनी गति को अधिकतम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका हाथ और अग्र भाग संरेखित हैं, और यह भी कि वे पीछे की ओर का सामना कर रहे हैं। इससे स्ट्रोक के दौरान अपने हाथ को पीछे ले जाना आसान हो जाता है। आपने क्रॉल स्विमिंग के दौरान अपनी कोहनी को ऊंचा रखने की आवश्यकता में इस तकनीक के बारे में सुना होगा, क्योंकि इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए आपको अपनी कोहनी को अपने सिर से ऊंचा रखना होगा।

9. 

   अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें। जितनी जल्दी हो सके तैरने के लिए, आपको स्ट्रोक के दौरान तटस्थ सिर की स्थिति का लक्ष्य रखना चाहिए। इस तरह से अपना सिर रखने से घर्षण कम होता है और आपके स्ट्रोक की दक्षता बढ़ जाती है। यदि आपका सिर केंद्रित नहीं है, तो आप एक तरफ तैरेंगे और उतनी कुशलता से नहीं कर पाएंगे जितना आप कर सकते हैं। सिर की गलत स्थिति का कारण हो सकता है कि आपको लगता है कि आप "डूब" रहे हैं, कूल्हों या निचले पैरों की मांसपेशियों के कारण। आपको क्रॉल तैराकी के दौरान अपने शरीर को क्षैतिज स्थिति में रखने की कोशिश करते हुए, नीचे देखते रहना चाहिए। अपने सिर और आंखों को नीचे रखने के लिए, अपनी गर्दन को आराम दें; इससे शरीर का निचला हिस्सा पानी में ऊंचा रहेगा।
   • यदि आप अधिक दृश्य विचारक हैं, तो तैराक गैरेट मैककफेरी से यह सलाह लें: "कल्पना कीजिए कि आप एक व्हेल हैं; आपकी गर्दन में एक वेंट है, और आपको सांस लेने के लिए हर समय सुलभ होने की जरूरत है, या आप मर जाएंगे। अगर आपकी गर्दन ऐंजल है, तो आप उस वेंट को बंद कर देंगे और आप सांस नहीं ले पाएंगे। आपको अपनी गर्दन को सही कोण पर रखने के लिए अपना सिर लगाने की आवश्यकता है।’

10. 

    तैरते समय अपनी उंगलियों को फैलाएं। अपनी उंगलियों को थोड़ा फैलाकर, उन्हें एक साथ बंद करने के बजाय, आप पानी का "अदृश्य नेटवर्क" बनाएंगे जो आपको 53% अधिक बल का उपयोग करने में मदद कर सकता है! आदर्श अंतर उंगली के व्यास का 20 से 40% के बीच है।

भाग 2 का 3: प्रतियोगिताओं के दौरान तेजी से तैरना

1. 

   अवैध आंदोलनों से बचें। यहां तक ​​कि अगर आप एक प्रतियोगिता में नहीं हैं, तो आपको तैराकी करते समय अवैध मोड़ से बचना चाहिए, ताकि किसी महत्वपूर्ण घटना के दिन ऐसा करने की आदत न हो। आपको प्रतियोगिता के दिन अपनी हाथ की तकनीक को नहीं खोना चाहिए क्योंकि आपने इसका अभ्यास करने में पर्याप्त समय नहीं लगाया है। जिस तरह आपको एक तटस्थ सिर की स्थिति को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, वैसे ही जो आप एक प्रतियोगिता में करते हैं वह अभ्यास में आपको तेजी से तैरने की अनुमति देता है।

2. 

   जल्दी से दीवारों के पास पहुंचें। कई तैराक दीवारों को एक आरामदायक थोड़ा आराम करने वाले स्थान के रूप में सोचते हैं, भले ही वे केवल एक सेकंड के एक अंश के लिए "आराम" कर रहे हों। हालांकि, अगर आप तेजी से तैरना चाहते हैं, तो यह बिल्कुल नहीं हो सकता है। चूँकि आपके कई साथी तैराक और प्रतियोगी इस तरह से सोच रहे होंगे, यह आप पर निर्भर है कि आप आदर्श से दूर होकर दीवार से संपर्क करें, ब्रेस्टस्ट्रोक को छोड़कर सभी स्ट्रोक में कम से कम दो स्ट्रोक के लिए उल्टा। इससे आपको उस नेतृत्व को हासिल करने में मदद मिलेगी जिसकी आपको सबसे अच्छे समय के लिए जरूरत है - और जीत के लिए।

3. 

   बाहर निकलने के दौरान किक करें। दीवार से धक्का देते समय, अपनी गति बनाए रखने के लिए स्वाइप किक का उपयोग करना याद रखें। ब्रेस्टस्ट्रोक में, एक मजबूत आंदोलन बनाने से भी उस स्वागत योग्य लाभ मिलेगा। ऐसा करते समय एक अच्छी तरह से समयबद्ध प्रवाह रेखा रखना जारी रखें, और आप देखेंगे कि आप जल्द ही पहले की तुलना में बहुत तेजी से तैरने लगेंगे।

4. 

   डॉल्फिन किक पानी के नीचे दें। यदि आप पहले से ही एक शक्तिशाली किक का उपयोग कर रहे हैं, तो आप दीवार से डॉल्फिन किक के साथ और भी तेजी से जा सकते हैं। इस प्रकार की किक आपको तेज बना सकती है और, यहां तक ​​कि एक शक्तिशाली जलमग्न किक होने से आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है और आपको प्रतिस्पर्धा में अपना सर्वश्रेष्ठ समय हरा देने के लिए आवश्यक किकिंग शक्ति प्रदान कर सकती है।

भाग 3 की 3: दृढ़ता होना

1. 

   एक संरचित दिनचर्या विकसित करें। यदि आप एक टीम का हिस्सा हैं, तो आपका कोच आपको एक संरचित दिनचर्या देगा। हालांकि, अपना खुद का होना हमेशा अच्छा होता है, जबकि आप अपने दम पर प्रशिक्षण ले रहे होते हैं या जब टीम सत्र में नहीं होती है। बिना किसी ढाँचे के केवल एक पूल में घंटों तैरना, आपको दूर तक नहीं ले जाएगा या आपको तेज़ नहीं बनाएगा, लेकिन एरोबिक प्रशिक्षण के तत्वों के साथ एक दिनचर्या होना, जिसका अर्थ है लंबे समय तक तैरना, साथ ही मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण करना, जो मध्यम दूरी पर केंद्रित है और उच्च-तीव्रता वाले तैराक अधिक गति प्रदान कर सकते हैं। आपके प्रशिक्षण में कई तत्व होने चाहिए, लेकिन मुख्य व्यक्ति को दृढ़ता, गति और मांसपेशियों के धीरज पर ध्यान देना चाहिए। यहाँ कोशिश करने के लिए संरचित प्रशिक्षण का एक उदाहरण है:
   • एक साधारण वार्म-अप में 10 से 15% खर्च (प्रत्येक पथ के बीच 20 सेकंड के आराम के साथ 4 × 100 मीटर शांत तैराकी)
   • व्यायाम और किक में 10 से 20% (वैकल्पिक दिनचर्या के रूप में 8 × 50 मीटर, 1 किक और बाकी के 15 सेकंड)
   • मुख्य दिनचर्या में 40 से 70% (30 सेकंड के आराम के साथ 6 × 200 मी या 15 सेकंड के आराम के साथ 12 × 100 मीटर)
   • ठंडा होने पर 5 से 10%

2. 

   एक तैराकी टीम में शामिल हों। अपने क्षेत्र में टीमों के लिए खोजें और पंजीकरण मूल्य, प्रथाओं की अनुसूची और आवश्यक उपकरणों के बारे में जानकारी प्राप्त करें। यदि आप अभी तक एक टीम का हिस्सा नहीं हैं, तो एक में होने से निश्चित रूप से आपको न केवल तेजी से तैरने में मदद मिलेगी, क्योंकि यह आपको दैनिक अभ्यास करने के लिए और अधिक प्रेरणा देता है, बल्कि इसलिए कि प्रतियोगिताओं के दौरान आपके पास अधिक अभ्यास होंगे और एक कोच के साथ होगा जो मदद करेगा आप सही तकनीक में महारत हासिल करते हैं।
   • यदि आप एक टीम में शामिल होते हैं, तो आपको हर दिन अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
   • अभ्यास के दौरान खुद को मजबूर करें। 5 सेकंड के आराम के साथ 55 सेकंड तैरने की कोशिश करें। एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो समय को 5 सेकंड, 10 और आगे बढ़ाने का प्रयास करें।

3. 

   तैराकी की बैठकों में भाग लें। यदि आप तैराकी टीम का हिस्सा हैं, तो आप नियमित रूप से तैराकी बैठकों में भाग लेंगे। घबराओ मत; यह पहले स्थान पर पहुंचने के बारे में नहीं है, बल्कि अपना सर्वश्रेष्ठ समय जीतने के बारे में है। ज्यादातर तैराक अभ्यास की तुलना में मुठभेड़ों के दौरान अधिक तेज़ी से कुछ नहीं करते हैं, क्योंकि एड्रेनालाईन का स्तर उच्च है और अधिक दांव पर है। आप अपने शरीर को "धोखा" दे सकते हैं जब वह मुठभेड़ों में भाग लेने के लिए तेजी से तैरने के लिए मजबूर करता है।

4. 

   एक तैराकी क्लिनिक में जाएं। तैराकी क्लीनिक आपको सिखा सकते हैं कि कैसे अपने स्ट्रोक को बेहतर तरीके से तैयार करें, आगे जाने के लिए सुझाव दें, डाइव और टर्न की मदद करें और आम तौर पर एक अविस्मरणीय अनुभव प्रदान करें। आप तैराकी के बारे में उत्साहित लोगों से मिलने के लिए प्रेरित होंगे जैसे आप हैं। कुछ तैराकी क्लीनिकों में कोच के रूप में ओलंपिक एथलीट भी हैं। वे महंगे हो सकते हैं, लेकिन कई कहेंगे कि वे इसके लायक हैं।
   • आप एक ऐसे क्लिनिक या ट्रेनर को भी देख सकते हैं जो तैरने के दौरान शूटिंग कर सकता है, जो आपकी तकनीक में सुधार किया जा सकता है। यह जानना मुश्किल है कि आप को तैरते हुए किसी और के बिना सुधार करना कहां संभव है।

5. 

   तैराकी के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें। तैरने के बारे में वीडियो देखें और किताबें पढ़ें कि बेहतर तरीके से तैरने का क्या मतलब है। YouTube पर कई वीडियो हैं जो आपको सिखाते हैं कि अपने स्ट्रोक को कैसे सुधारें। इसके अलावा, बेहतर आंदोलन तकनीकों पर कई किताबें हैं। इसके बारे में किताबें प्राप्त करने की कोशिश करें या अपने आप को प्रेरित करने के लिए माइकल फेल्प्स, रयान लोचटे, मिस्सी फ्रैंकलिन या सिसर सिएलो जैसे तैराकों की सफलता से संबंधित हैं। अपने शरीर को तेजी से तैरने के लिए उपयोग करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके दिमाग को उत्तेजित करने में भी चोट नहीं करता है।

6. 

   जिम ज्‍यादा जाएं। जबकि तैराकी स्वयं महत्वपूर्ण है, आप एक मजबूत शरीर का निर्माण करके अपनी गति में सुधार भी कर सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग चलाएं, वेट उठाएं और अपनी कोर मसल्स को डिफाइन करने के लिए सिट-अप्स करें। पेट और भुजाओं के मजबूत होने से आपको पानी से अधिक गति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। फिर भी, इस प्रकार का प्रशिक्षण पानी में इतना समय बिताने से एक ताज़ा विराम हो सकता है।

7. 

   अपने आप को दूसरों के द्वारा मजबूर होने दें। यदि आपका मित्र आपसे अधिक तेज है, और आपका लक्ष्य उससे अधिक तेज बनना है, तो इसके बारे में सोचें कि कठिन अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाए। तेज तैराकों के साथ तैरना आपको मजबूर करता है और आपको तेज बनने में भी मदद करता है। बस सुनिश्चित करें कि आपके बगल वाला व्यक्ति नहीं है इसलिए तेजी से, या आप इस प्रक्रिया से हतोत्साहित महसूस करेंगे।

8. 

   शरीर के साथ-साथ मन को भी तैयार करें। इस शारीरिक कार्य का मतलब कुछ भी नहीं होगा यदि आप बहुत अधिक नर्वस महसूस करते हैं या सिर्फ अनमोटेड हैं। अभ्यास के माध्यम से अपना ध्यान और प्रेरणा रखें, और प्रतियोगिता के दिन वहां आने के लिए उत्साहित हों। बैठकों से न डरें, बल्कि उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ देने के अवसरों के रूप में देखें। याद रखें कि यह आपकी टीम में सबसे अच्छा तैराक होने या बैठक में शामिल होने के बारे में नहीं है, बल्कि आपके व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ बनाने के बारे में है। यह अकेला आपको तेजी से तैरने के लिए प्रेरित करेगा।

टिप्स

• हिम्मत मत हारो! जब आप अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप थका हुआ और बेहोश महसूस करेंगे, क्योंकि तैराकी आपके शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है और आपके शरीर को इस तरह के गहन प्रशिक्षण के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। समय दें। आपको अभ्यास में वास्तव में अच्छा लगने में 6 महीने लग सकते हैं, लेकिन आपको खुद को समय देने की आवश्यकता है।
• अपने बालों को बनाए रखने के लिए टोपी पहनने से आप अपने समय के कीमती सेकंड भी बचा सकते हैं। ऐसा करने से तैराकी करते समय आपको महसूस होने वाले प्रतिरोध में कमी आती है।

आवश्यक सामग्री

• स्विमवियर।
• तैराकी चश्मा।
• स्विमिंग कैप।
• मंडल।
• फ्लोटर।
• फ्लिपर्स।
• बतख के पैर।