विषय
अन्य खंडप्रोस्टाग्लैंडिंस एक प्रकार का लिपिड है जो आपके शरीर का उत्पादन करता है, जिससे सूजन और दर्द हो सकता है। जबकि सूजन हीलिंग प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है, बहुत अधिक प्रोस्टाग्लैंडीन से पुराने दर्द और असुविधा हो सकती है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से परेशान कर सकता है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन होता है। सौभाग्य से, आप कुछ आसान आहार परिवर्तनों के साथ अपने प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपका दर्द कम हो जाता है, तो यह देखने के लिए इन चरणों का प्रयास करें और यदि आपको कोई अंतर दिखाई नहीं देता है, तो अपने डॉक्टर को देखने में संकोच न करें।
कदम
विधि 1 की 2: सही खाद्य पदार्थ खाने
आपके आहार का आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है, और यह आपके प्रोस्टाग्लैंडीन स्तरों के लिए भी जाता है। कुछ खाद्य पदार्थ और आहार स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को सीमित कर सकते हैं। सौभाग्य से, आहार परिवर्तन बहुत मुश्किल नहीं हैं, और कुछ स्वस्थ विकल्प एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश करें, ताकि यह आपके लिए काम कर सके।
फलों और सब्जियों में आम तौर पर स्वस्थ आहार का पालन करें। यह एक साधारण कदम की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करने वाला आमतौर पर स्वस्थ आहार समग्र प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को कम कर सकता है। विशेष रूप से, फल और सब्जियों में उच्च आहार का सबसे अच्छा परिणाम है। अपने प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए स्वास्थ्यप्रद आहार का पालन करने की कोशिश करें।
- अपने आहार में साबुत अनाज, फलियां, लीन प्रोटीन, मछली, सोया, और नट्स भी शामिल करें।
एक उच्च फाइबर आहार के साथ एस्ट्रोजन को ब्लॉक करें। कभी-कभी, आपका शरीर एस्ट्रोजेन को पुन: अवशोषित करता है, जो प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसे हार्मोन रीसाइक्लिंग कहा जाता है। सौभाग्य से, फाइबर एस्ट्रोजेन से बांध सकता है और आपके शरीर को इसे पुन: अवशोषित करने से रोक सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका आहार उच्च प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन का कारण बनने से एस्ट्रोजन को रोकने के लिए फाइबर में समृद्ध है।- फाइबर के अच्छे स्रोतों में बीन्स, पत्तेदार हरी सब्जियां, नट्स, और साबुत अनाज शामिल हैं।
- पौधे के स्रोतों से जितना संभव हो उतना फाइबर प्राप्त करने की कोशिश करें, क्योंकि पशु उत्पाद अधिक प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।
सूजन से लड़ने के लिए ओमेगा -3 s शामिल करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को रोक सकता है और ओमेगा -6 एस को कम करने में मदद करता है, प्रोस्टाग्लैंडिंस के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक। ओमेगा -3 s के लिए सबसे अच्छा स्रोत मछली है, इसलिए प्रत्येक सप्ताह कुछ मछली परोसें।- आप मछली के तेल की खुराक से अधिक ओमेगा -3 s भी प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आप फ्लैक्स और चिया सीड्स और तेल से ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं।
अधिक अनार खाएं। जबकि सभी फल और सब्जियां आपके लिए अच्छी हैं, अनार प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करने के लिए सर्वोत्तम हैं। इस फल में पोषक तत्व प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को रोक सकते हैं और आपके शरीर में समग्र स्तर को कम कर सकते हैं। इन लाभों का आनंद लेने के लिए अपने आहार में कुछ अनार शामिल करें।
एक प्राकृतिक उपचार के लिए पानी में शहद मिलाएं। यह अजीब लगता है, लेकिन प्राकृतिक शहद स्वाभाविक रूप से आपके प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को कम कर सकता है। अपने शरीर के वजन के 1 ग्राम (2.2 पौंड) के 1.2 ग्राम (1/7 चम्मच) को अपने शरीर के वजन के 250 मिलीलीटर (1.1 सी) पानी में मिलाएं। 15 दिनों के लिए दिन में एक बार इस मिश्रण को पिएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 90 किलोग्राम (200 पाउंड) वजन करते हैं, तो आप पानी में 108 ग्राम (15 चम्मच) शहद मिलाते हैं।
- इस शहद में बहुत सारी चीनी होती है, इसलिए यह दीर्घकालिक उपचार के रूप में नहीं है।
मैंगोस्टीन अर्क लें। एक अध्ययन में, चूहों में मैंगोस्टीन संयंत्र के अर्क ने प्रोस्टाग्लैंडीन को कम किया। इसका कोई सबूत नहीं है कि मनुष्यों में इसका प्रभाव समान है, लेकिन आप चाहें तो इसे आज़मा सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या यह काम करता है, इस संयंत्र से 40% इथेनॉल निकालने की कोशिश करें।
- मैंगोस्टीन के लिए कोई सार्वभौमिक खुराक नहीं है, इसलिए हमेशा पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें या अपने डॉक्टर से पूछें।
2 की विधि 2: भड़काऊ खाद्य पदार्थों से बचना
बेशक, आपको सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को भी काटना होगा। चूंकि प्रोस्टाग्लैंडीन आपके शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया का हिस्सा है, इसलिए भड़काऊ खाद्य पदार्थों को काटने से आपके शरीर के स्तर को कम करने में भी मदद मिल सकती है। इन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें कि क्या यह आपकी मदद करता है।
अपने आहार में से संतृप्त वसा को काटें। सामान्य रूप से उच्च वसा वाले आहार प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को बढ़ाते हैं, लेकिन संतृप्त वसा एक विशेष अपराधी है। अपने समग्र प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को कम करने के लिए जितना संभव हो सके अपने संतृप्त वसा के सेवन को कम करने की कोशिश करें।
- सामान्य संतृप्त वसा स्रोतों में रेड मीट, पोल्ट्री स्किन, संपूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, मक्खन और लार्ड, आइसक्रीम और नारियल तेल शामिल हैं।
अपने ओमेगा -6 का सेवन कम करें। जबकि ओमेगा -3 एस प्रोस्टाग्लैंडिंस को कम करने में मदद कर सकता है, ओमेगा -6 एस वास्तव में इसे बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे प्रोस्टाग्लैंडीन जैसे लिपिड के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं। अपने आहार में ओमेगा -6 स्रोतों की मात्रा को कम करने की कोशिश करें।
- ओमेगा -6 के स्रोतों में कुसुम, सूरजमुखी के बीज और तेल, मक्का, सोयाबीन, पेकान, ब्राजील नट्स और तिल का तेल शामिल हैं।
कम पहले से तैयार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में कम होते हैं, और आपके शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं। यह प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को उत्तेजित करता है। अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करने की पूरी कोशिश करें और इसके बजाय ताजा भोजन लें।
कम मांस और पशु उत्पाद हैं। सामान्य रूप से पशु उत्पाद आपके शरीर में एस्ट्रोजन को बढ़ाते हैं, जिससे प्रोस्टाग्लैंडीन अधिक बनता है। बहुत अधिक प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन से बचने के लिए अपने आहार में मांस और डेयरी की मात्रा को कम करने का प्रयास करें।
- पशु उत्पादों में उच्च आहार लेने वाली महिलाओं को भी बदतर मासिक धर्म के दर्द का अनुभव होता है, इसलिए आपके सेवन को कम करना सहायक हो सकता है।
- रेड मीट जैसे पशु उत्पाद भी संतृप्त वसा में उच्च होते हैं, जो प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।
मेडिकल तकिए
उच्च प्रोस्टाग्लैंडिंस होने से पुराने दर्द हो सकता है, इसलिए निश्चित रूप से इससे निपटने के लिए एक कठिन समस्या है। सौभाग्य से, आपके आहार का आपके शरीर के प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन पर बड़ा प्रभाव हो सकता है। एक स्वस्थ आहार के बाद प्रोस्टाग्लैंडीन को दबाया जा सकता है, जबकि भड़काऊ खाद्य पदार्थों से बचना अधिक बनने से रोक सकता है। ये साधारण बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते थे। यदि आपको कोई सुधार नज़र नहीं आता है, तो उपलब्ध अन्य उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
क्या कुसुम के तेल का सेवन करना सुरक्षित है?
मैं अन्य तेलों का उपयोग करूंगा। नारियल तेल उच्च गर्मी खाना पकाने के लिए महान है। मध्यम-उच्च खाना पकाने के साथ धूम्रपान बिंदु के नीचे रहने के लिए जैतून के तेल का उपयोग गर्मी के साथ किया जा सकता है। अतिरिक्त कुंवारी जैतून सलाद के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि गर्मी के कारण इसके लाभकारी गुण खो जाते हैं।
टिप्स
- यदि आप बहुत दर्द महसूस कर रहे हैं, विशेष रूप से आपकी अवधि के दौरान, आप एनएसएआईडी दर्द निवारक भी मदद कर सकते हैं। ये दवाएं दर्द को कम करने के लिए प्रोस्टाग्लैंडीन को लक्षित करती हैं।
चेतावनी
- हमेशा पहले अपने डॉक्टर के साथ बड़े आहार परिवर्तन पर चर्चा करें। यदि आप सही आहार का पालन नहीं करते हैं, तो आप कुपोषित समाप्त कर सकते हैं।
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