लेखक:
Eric Farmer
निर्माण की तारीख:
10 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
17 मई 2024
विषय
रोना एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है: यह पहली चीज है जो एक नवजात शिशु करता है और किसी भी व्यक्ति के जीवन में मौजूद रहता है। यह दूसरों के प्रति हमारी भावनाओं को संप्रेषित करने का एक तरीका है और, अध्ययनों के अनुसार, यह सामाजिक समर्थन के लिए एक प्रकार का अनुरोध हो सकता है। आंसू किसी चीज को देखने, सुनने या सोचने के लिए एक भावनात्मक या व्यवहारिक प्रतिक्रिया भी हो सकते हैं। कभी-कभी, आप "पीतांगों को रोने" के लिए अकेले रहना चाह सकते हैं, जो स्वाभाविक है और बहुत ही प्रतापी हो सकता है। हालांकि, तीव्र रोने से शरीर पर जोर पड़ता है, हृदय गति बढ़ती है और सांस लेने में तेजी आती है। गहरी बोरियत के समय में आँसू को समाप्त करना चाहते हैं। अच्छी बात यह है कि आँसू को समाप्त करने के लिए कुछ उपयोगी तकनीकें हैं।
कदम
2 का भाग 1: रोने को नियंत्रित करना
एक गहरी साँस के साथ शांत हो जाओ। हिचकी के बीच में यह नियंत्रण रखना आसान नहीं है, लेकिन एक गहरी साँस लेने की कोशिश करें (अपनी नाक के माध्यम से, अधिमानतः), अपने फेफड़ों में हवा को सात तक गिनें, और इसे धीरे-धीरे आठ तक गिनने दें। इस तकनीक के पांच पूर्ण चक्र दोहराएं। यदि आप बहुत ज्यादा रो रहे हैं, तो आप चिंता से पीड़ित लोगों के लिए हाइपरवेंटिलेशन का एक प्रकरण, भयावह अनुभव और भी अधिक अनुभव कर सकते हैं। दिन में कुछ गहरी साँस लेने की कोशिश करें या जब आप अधिक तनाव महसूस करें।- गहरी सांस लेने से हाइपरवेंटिलेशन को नियंत्रित करने, हृदय गति में कमी, पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।
उदास और नकारात्मक विचारों को पहचानें। अक्सर बेकाबू रोने वाले को नकारात्मक और दुखद विचारों से भरा जाता है, जैसे: "उसने मुझे हमेशा के लिए छोड़ दिया" या "मेरे पास कोई नहीं है ..."। इस बिंदु पर, विचारों की पहचान करने से स्थिति और भी खराब हो सकती है, लेकिन यह आपके सिर और आँसू के माध्यम से क्या हो रहा है, इस पर नियंत्रण पाने का पहला कदम है।- यदि आप मौके पर ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो उन विचारों को प्रतिबिंबित करें जब आप अपने आँसू समेटने में सक्षम हों।
आप किन दुखों के बारे में लिखें। यहां तक कि अगर आप एक वाक्य बनाने के लिए बहुत ऊब गए हैं, तो कागज पर कुछ डालें, जैसे ढीले शब्द या स्क्रिबल्स। अधूरे वाक्य, पूरे पृष्ठ पर एक एकल शब्द या शब्दों से भरी एक शीट जो आपकी भावनाओं को व्यक्त करती है - सब कुछ मान्य है। लक्ष्य अपने मन को कागज पर थोड़ा खाली करना है। बाद में, सब कुछ शांत होने पर इन भावनाओं और विचारों को प्रतिबिंबित करना और विश्लेषण करना संभव है।- उदाहरण के लिए, आप केवल यह लिख सकते हैं: "बहुत भारी" या "चोट, विश्वासघात और नाराज"। अपनी नाराज़गी को कागज़ पर रखकर, उस व्यक्ति से बात करना भी आसान है जो आपको परेशान करता है।
शरीर को विचलित करना। नकारात्मक विचारों के चक्र को तोड़ें और अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ें या अपने हाथों या गर्दन में एक आइस क्यूब रखें। उम्मीद है, ये तरकीबें आपके दिमाग को आपके विचारों से दूर कर दें और आपके पास खुद को रचने का समय हो।- एक और विकल्प संगीत से विचलित होना है। ऐसी ध्वनि का आनंद लें जिसे आप अधिक केंद्रित और शांत होना पसंद करते हैं। साथ गाएं, अपनी सांस पर नियंत्रण हासिल करें और किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करें।
- टहल लो। दृश्यों का परिवर्तन जो एक चलने की पेशकश करता है, बुरे विचारों को रोक सकता है। शारीरिक गतिविधि हृदय गति और श्वास को बहाल करने में भी मदद करती है।
अपना आसन बदलें। चेहरे के भाव और मुद्रा मूड को दर्शाते हैं। जो कोई भी एक कूबड़ में डूब या उखड़ रहा है वह नीचे महसूस कर सकता है। यदि संभव हो तो, कुछ बदलाव करने की कोशिश करें: खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो या चेहरे के भाव और चेहरे के साथ थिएटर अभ्यास करें (उदाहरण के लिए, नींबू चूसने वाले व्यक्ति के चेहरे की अभिव्यक्ति के साथ "शेर का चेहरा" गर्जन करें)।- अपने आसन को बदलने से आपको रोने के दुष्चक्र को तोड़ने और खुद को बनाने में मदद मिल सकती है।
की कोशिश प्रगतिशील मांसपेशी छूट. इस तकनीक में, शरीर के विभिन्न हिस्सों को अनुबंधित और शिथिल करना आवश्यक है। अपने चेहरे की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए शुरू करें जब तक कि आप सांस लेते समय पाँच सेकंड तक कर सकते हैं। फिर, अपने चेहरे को आराम देते हुए, जल्दी से तनाव छोड़ें। अपनी गर्दन, छाती, हाथों, और इसी तरह से तब तक करें जब तक आप अपने पैरों तक नहीं पहुँच जाते।- तनाव के निर्माण से बचने के लिए नियमित रूप से इस विश्राम तकनीक का अभ्यास करें।
- इस तरह, यह जानना आसान है कि जब आप बहुत रोते हैं तो शरीर पर कौन से बिंदु नम तनाव से सबसे अधिक पीड़ित होते हैं।
याद रखें कि सब कुछ अस्थायी है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि यह पल हमेशा के लिए रहने वाला है, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि यह बीत जाएगा। हमेशा के लिए कुछ भी नहीं रहता। इस तरह की सोच आपको एक क्षितिज देखने और अपनी पीठ से वजन उठाने में मदद करती है।
- अपने चेहरे पर थोड़ा पानी लगाएं। ठंडा पानी आपको थोड़ा विचलित कर सकता है और आपकी सांस को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, वह अपनी सूजी हुई आँखों को रोने से ठीक करती है।
भाग 2 का 2: विश्लेषण करना और रोने को रोकना
अपने आप से पूछें कि क्या रोना वास्तव में एक समस्या है। क्या आपको लगता है कि आप बहुत ज्यादा रो रहे हैं? हालांकि ये संख्या व्यक्तिपरक हैं, एक महिला एक महीने में औसतन 5.3 बार रोती है, जबकि एक आदमी 1.3 रोता है, लेकिन यह स्पष्ट है कि रोने की तीव्रता आंसू भरी आंखों से लेकर बेकाबू हो सकते हैं। यह औसत उन क्षणों को ध्यान में नहीं रखता है जब एक दुखद घटना के कारण रोना अधिक बार होता है, जैसे कि एक रिश्ते का अंत, किसी प्रियजन की मृत्यु या जीवन में अन्य प्रभावशाली घटनाएं। जब रोना नियंत्रण से बाहर होने लगता है और व्यक्तिगत या पेशेवर जीवन को प्रभावित करता है, तो इसे एक समस्या माना जा सकता है जो ध्यान देने योग्य है।
- आपको चरणों में उदास या नकारात्मक विचारों के एक चक्र में डूबने और फंसने की अधिक संभावना है जो मजबूत भावनाओं को शामिल करते हैं।
रोने का कारण सोचें। अगर आपके जीवन में कुछ चल रहा है जो तनाव या चिंता का कारण है, तो आंसू अधिक बार आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु या किसी रिश्ते की समाप्ति के बाद, यह एक सामान्य और समझने योग्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि, कभी-कभी जीवन अपने आप में बहुत भारी हो जाता है और आप खुद को रोते हुए पाते हैं कि बिना जाने क्यों।
- इस मामले में, अत्यधिक रोना कुछ और गंभीर होने का संकेत है, जैसे अवसाद या चिंता। यदि आप अक्सर यह जाने बिना रोते हैं कि क्यों, यदि आप दुखी, बेकार, चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो हाल ही में दर्द, खाने में कठिनाई, अनिद्रा या आत्महत्या के विचार आते हैं, तो यह अवसाद हो सकता है। एक मनोचिकित्सक के पास जाएं और उचित उपचार लें।
रोने के ट्रिगर्स को पहचानें। उन स्थितियों पर ध्यान देना शुरू करें जो आपको आँसू और उन्हें रिकॉर्ड करने के लिए लाते हैं। हमले कब होते हैं? क्या विशिष्ट दिन, स्थितियाँ या परिदृश्य हैं जो गहन रोने का कारण बनते हैं? क्या एक संकट चलाता है?
- उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ गाने सुनते समय अपने एक्स के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें प्लेलिस्ट से हटा दें। वही तस्वीरें, गंध, स्थान आदि के लिए जाता है। क्या आप परेशान करने वाली यादों के संपर्क में नहीं आना चाहते हैं? थोड़ी देर के लिए उनसे बचने की कोशिश करें।
जर्नल में लिखना शुरू करें। सभी नकारात्मक विचारों को लिखें और अपने आप से पूछें कि क्या वे उचित हैं। उसी तरह, क्या आपके आदर्श तर्कसंगत और यथार्थवादी हैं? इसे खुद पर आसान बनाएं: उन अच्छी घटनाओं या चीजों को भी रिकॉर्ड करें, जिनसे आपको खुशी मिलती है। अपनी पत्रिका को सब कुछ रिकॉर्ड करने के साधन के रूप में सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं।
- हर दिन डायरी में कुछ जोड़ने की कोशिश करें। जब आपको एहसास हो कि आप रोने वाले हैं, तो पढ़िए कि आपने पहले से क्या लिखा है और खुशी के पलों को याद करें।
अपना मूल्यांकन करें। अपने आप से पूछें, "मैं संघर्षों से कैसे निपटूं?" क्या आप आमतौर पर गुस्से के साथ प्रतिक्रिया करते हैं? आँसू? तथ्य की अनदेखी? यह संभावना है कि यदि आप कुछ भी नहीं होने का बहाना करके बड़े अनुपात में संघर्ष करते हैं, तो आप आंसुओं का एक हिस्सा होने का अंत करेंगे। संभावित तरीकों और समाधानों की पहचान करने के लिए आप किसी समस्या पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें।
- अपने आप से पूछना सुनिश्चित करें, "कौन नियंत्रण में है?" परिणामों को बदलने के लिए अपने जीवन पर नियंत्रण रखें। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय: "वह शिक्षक भयानक है और मुझे ठीक करने के लिए छोड़ दिया है", बस स्वीकार करें कि आपने पर्याप्त अध्ययन नहीं किया था और इसलिए कम अंक आए। अगली बार, अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करें और परिणाम को स्वीकार करें।
समझें कि विचार भावनाओं और व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। लगातार नकारात्मक विचार हानिकारक भावनाएं उत्पन्न कर सकते हैं। शायद आप बहुत समय पहले घटित दुखद घटनाओं पर जोर दे रहे हैं, जो केवल रोने को खिलाने का काम करती है। यह व्यवहार केवल हानिकारक है, जिससे लंबे समय तक रोने वाले संकट पैदा होते हैं। आपके विचारों के प्रभावों से अवगत होने के बाद, आप अधिक सकारात्मक परिस्थितियों को बनाने के लिए अपनी सोच को बदलना शुरू कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने आप को कुछ दोहराते हुए, जैसे "मैं बहुत अच्छा नहीं हूं" अविश्वास या असुरक्षा की भावनाएं उत्पन्न कर सकता है। जानें कि आपके भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करने से पहले कली में बुराई को कैसे डुबोना है।
मदद चाहिए। आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को यह बताने के लिए देख सकते हैं कि क्या चल रहा है। उन्हें कॉल करें और उन्हें कॉफी के लिए आमंत्रित करें। अगर आपको लगता है कि आपके पास सीवीवी पर बात करने के लिए कोई नहीं है।
- रोने और लगातार उदासी के कारण पेशेवर मदद की ज़रूरत होने पर एक मनोवैज्ञानिक देखें। यह पेशेवर एक योजना विकसित करने में सक्षम है, जो आपको विचारों को नियंत्रित करने और उनके साथ स्वस्थ तरीके से निपटने में मदद करता है।
जानिए चिकित्सा से क्या उम्मीदें हैं। सामान्य चिकित्सक के लिए एक रेफरल पूछो, इंटरनेट पर पेशेवरों की तलाश करें, पड़ोस के समाचार पत्रों के विज्ञापनों में, या किसी मित्र की सिफारिश के लिए पूछें। मनोवैज्ञानिक को पूछना चाहिए कि आप चिकित्सा के लिए क्या लाए हैं।आप समझा सकते हैं कि आप हाल ही में बहुत रो रहे हैं और आप यह समझना चाहते हैं कि क्या हो रहा है और अपने आप को नियंत्रित करना सीखें। आपको विस्तार से बताने की जरूरत नहीं है - सिर्फ यह कहें कि आप दुखी हैं। मनोवैज्ञानिक को हाल के तथ्यों और आपके अतीत के बारे में पूछना चाहिए।
- आप एक साथ चिकित्सा के लक्ष्य पर चर्चा कर सकते हैं और वहां से उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक कार्य योजना की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं।
टिप्स
- जब आप आँसू के कगार पर हों, तो अपने आप से पूछें, “क्या मुझे सचमुच रोना है? क्या मैं ऐसी स्थिति में हूँ जो मुझे रोने की अनुमति देता है? ”। कभी-कभी रोना अच्छा होता है और बहुत ही कैथरीन हो सकता है, लेकिन यह हमेशा सभी संदर्भों में उचित नहीं होता है।
- बहुत अधिक रोना आपको निर्जलित छोड़ सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। जब आप आराम करने में सक्षम हों, तो एक गिलास पानी पिएं।
- यदि आपको शांत करने की आवश्यकता है, तो गर्म पानी के साथ एक तौलिया को गीला करें और इसे अपनी गर्दन के चारों ओर रखें। जब आप ठीक हो जाते हैं, तो एक तौलिया को ठंडे पानी से गीला कर लें और इसे अपनी आंखों या माथे पर रखें।
- अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए रोना ठीक है। अकेले रहने और शांत होने के लिए जगह की तलाश करें।
- कभी-कभी, अजनबियों के साथ कुछ मुद्दों के बारे में बात करना आसान होता है। किसी दूसरे की बातों को देखने के लिए उससे बात करें।
- शांत, शांत आवाज़ के साथ शांत होने की कोशिश करें।
- अपने पालतू जानवर को गले लगाओ। पशु सलाह नहीं दे सकते हैं, लेकिन वे निर्णय भी नहीं करते हैं।
- आप जो सोचते हैं, उसे लिखते रहें। जब आपके पास एक नकारात्मक विचार हो, तो विचार को परीक्षा में डालने के लिए चुनौतीपूर्ण प्रश्न पूछें। इन घटनाओं को नियंत्रित करने के लिए कदम उठाएं।
- अपने आप को बताएं कि सबकुछ ठीक हो जाएगा, जो भी स्थिति हो, और पता है कि ऐसे लोग हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
- दिल खोलो जिसके साथ तुम उसे सुनने के लिए तैयार हो।
