लेखक:
Judy Howell
निर्माण की तारीख:
1 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जून 2024
विषय
क्या आप ब्रेकअप से गुज़रे या हाल ही में किसी को खोना पड़ा? क्या आप लगातार उस व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं जो आप चाहते हैं कि आप भूल सकते हैं? आपके विचारों को नियंत्रित करने के लिए कोई आसान या मूर्खतापूर्ण तरीका नहीं है, लेकिन उनमें से बहुत कम से छुटकारा पाना संभव है। आपको समर्पण, धैर्य और बहुत समय की आवश्यकता होगी।
कदम
भाग 1 की 2: एक मौत को स्वीकार करना
एलविना लुई, एमएफटी
रिश्ता विशेषज्ञसहायता समूह बनाने पर विचार करें। मैरिज एंड फैमिली थेरेपिस्ट एलविना लुई कहती हैं: "ठीक होने की जल्दी में मत रहो। अगर रिकवरी में बहुत समय लग रहा है, तो यह इसलिए है क्योंकि आप उस व्यक्ति से बहुत प्यार करते हैं। शोक प्रक्रिया को समाप्त होने में लंबा समय लगता है। यदि आप महसूस करते हैं कि आप तलाश कर सकते हैं।" शोक में है। सहायता समूह नुकसान के दर्द को दूर करने और उन लोगों को आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है, जिन्होंने अपने प्रियजनों को खो दिया है। "
लेखन के माध्यम से खुद को व्यक्त करें। क्या आप यह नहीं कह सकते कि आप उस व्यक्ति के बारे में इतना क्यों सोच रहे हैं? सभी जटिल भावनाओं को महसूस करने के लिए एक पत्रिका में लिखें। पत्रिका लेखन की खुली संरचना आपको अपने विचारों को प्रकट करने और उन चीजों की खोज करने की अनुमति देती है जो आप नहीं जानते थे जो आपके सिर में थे। मेरा विश्वास करो, आप डायरी में लिखकर खुद को बेहतर जान पाएंगे।
- यदि आप पसंद करते हैं, तो अपने आप को डायरी तक सीमित न करें: कविताएँ, कहानियाँ और गीत लिखें! किसी भी प्रकार का लेखन जो आपकी भावनाओं को समझने में मदद करता है, सहायक होगा।
याद रखें कि आप एक समय या किसी अन्य पर अच्छा महसूस करना चाहते हैं। हालाँकि इस बात को दुहराना और स्पष्ट है कि जब हम किसी की कमी से पीड़ित होते हैं तो अपनी खुशी को भूल जाना बहुत आसान होता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, चाहे जो भी हुआ हो, आपको फिर से खुश होने की आवश्यकता है। जब आप कठिन विचारों पर काबू पा लेते हैं, तो अपने अंतिम लक्ष्य को याद रखें और उन गतिविधियों को करने में समय व्यतीत करें जो आपको चेतन करती हैं।- क्या आप अब खुशी पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? नाटक! अध्ययनों के अनुसार, एक मुस्कुराहट को मजबूर करना हमें खुश कर सकता है, जितना अजीब लगता है।
हमेशा सक्रिय रहें, लेकिन अप्रिय विचारों से छिपाने के लिए गतिविधियों का उपयोग न करें। एक सक्रिय व्यक्ति होने के नाते आप अपने नुकसान को दूर करने में मदद कर सकते हैं: काम करने के लिए समय निकालना या शौक आपको हर समय पिछले पछतावा से अधिक परेशान करेगा। शारीरिक व्यायाम भी बहुत उपयोगी होते हैं और अवसाद से लड़ने में भी मदद कर सकते हैं।- न केवल बुरे विचारों से बचने की कोशिश करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। आपका लक्ष्य आपकी भावनाओं को स्वीकार करना और आगे बढ़ना होना चाहिए। अपने आप को पूरी तरह से कब्जे में रखने से आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने से रोक पाएंगे, जो आपको लंबे समय तक पहने रहेंगे। यदि आप कभी भी अपने आप को व्यक्त करने की अनुमति नहीं देते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो आप खराब हो जाएंगे।
असंभव संभावनाओं के बारे में मत सोचो। जब हम किसी महत्वपूर्ण को खो देते हैं, तो "क्या होगा अगर मैंने कुछ अलग किया है" जैसी संभावनाओं के बारे में सोचकर खो जाना बहुत आसान है? या "क्या होगा अगर मुझे पता था कि सही समय पर क्या कहना है?" जितना मुश्किल हो सकता है, उतने विचारों से बचने का प्रयास करें, या आप खुद को दुख में खो देंगे। यह सोचना बेकार है कि आप क्या कर सकते हैं, क्योंकि आप अतीत को नहीं बदल सकते। वर्तमान और भविष्य पर ध्यान दें!
- इस तरह की पूछताछ आमतौर पर स्थिति को नुकसान पहुंचाने की उनकी क्षमता को कम करती है। यह बहुत संभावना है कि कुछ भी नहीं था जो आप चीजों को बदलने के लिए कर सकते थे। एक दोस्ताना कान आपको यह याद रखने में मदद करना चाहिए।
2 के भाग 2: एक गोलमाल पर काबू पाने
याद रखें कि आप इस तरह से हमेशा के लिए महसूस नहीं करेंगे। यदि आप एक रिश्ते को खोने के दर्द से थक गए हैं, तो आप शायद सोच रहे हैं कि आप इससे बाहर नहीं निकलेंगे। मेरा विश्वास करो, आप इसे खत्म कर देंगे। समय के साथ हमारी भावनाएं बदलती हैं, क्योंकि यह मानव स्वभाव का हिस्सा है। जाहिर है, आप उन लोगों को पूरी तरह से नहीं भूलेंगे जो आपके लिए महत्वपूर्ण थे, लेकिन समय के साथ वे कम महत्वपूर्ण हो जाएंगे और ऐसे विचार आपको उतना परेशान नहीं करेंगे।
- क्या आपको विश्वास नहीं है कि आप अपने प्रियजन को भूल जाएंगे? स्कूल में आपके पास एक क्रश को याद रखने की कोशिश करें: आप शायद मानते हैं कि आप इसे कभी नहीं भूलेंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से उन चीजों के बारे में ज्यादा याद नहीं करते हैं जो हुआ।
एक-दूसरे की इच्छाओं का सम्मान करें। किसी रिश्ते के बाद थोड़ी सी जगह देना बहुत ज़रूरी है, खासकर अगर रिश्ते के ख़त्म होने का कारण था। जाहिर है, जब आप दुर्घटना से व्यक्ति को देखते हैं तो आपको दौड़ने की ज़रूरत नहीं है; बस इसके साथ बातचीत करने की कोशिश मत करो।
- यदि आप व्यक्ति से अनायास ही मिलते हैं, तो उन्हें नमस्कार करें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें। आपको ठंडा होने की ज़रूरत नहीं है, बस आपके लिए एक असहज बातचीत की संभावना को समाप्त करें।
- जब आपको व्यक्ति से बात करने की आवश्यकता होती है, यदि आप उदाहरण के लिए एक साथ अध्ययन या काम करते हैं, तो संक्षिप्त और विनम्र रहें। बात करने या गंभीरता से बात करने की कोशिश मत करो।
उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको दूसरे व्यक्ति की याद दिलाती हैं। यह दिखावा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि यह मौजूद नहीं है, लेकिन अच्छा है कि इसे लगातार याद न रखें, कम से कम जबकि ब्रेकअप हाल ही में हुआ है। पहले कुछ महीनों में, उन चीजों से बचें जो आपको रिश्ते की याद दिलाती हैं, क्योंकि वे केवल नकारात्मक भावनाओं को लाएंगे। समय के साथ, उन चीजों को करें जिन्हें आप पसंद करते हैं या दूसरे व्यक्ति के साथ फिर से जुड़ते हैं। कुछ सुझाव:
- अपने घर के व्यक्ति के पास मौजूद तस्वीरों से छुटकारा पाएं।
- जो व्यक्ति आपके साथ रहा, उसका सामान फेंक दें (या बक्से में रख लें)। यदि मूल्य का कुछ भी है, तो उसे वापस कर दें।
- सोशल मीडिया पर दोस्ती करना बंद करें या रद्द करें।
भविष्य के लिए नई चीजों की योजना बनाएं। यदि आपका रिश्ता बहुत करीबी और स्थायी था, तो संभावना है कि आपके दोस्तों के साथ बाहर जाना और अपने पसंदीदा स्थानों पर जाना ऐसी चीजें हैं जो आपको उस समय की याद दिलाएंगी जो आप एक साथ थे। इस क्षण का लाभ उठाएं नई चीजों को आजमाने के लिए! उन लोगों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है जिन्हें आप जानते हैं: जल्द ही आप वापस लौटेंगे, बताने के लिए कहानियों से भरा होगा। कुछ सुझाव:
- एक नया शौक खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा एक वाद्य बजाना सीखना चाहते हैं, लेकिन कभी भी अपने आप को इसके लिए समर्पित नहीं करना चाहते हैं, तो अभ्यास शुरू करें!
- एक साहसिक कार्य खोजें। कुछ दोस्तों के साथ एक यात्रा ले लो! दक्षिण अमेरिका या यूरोप के माध्यम से जाना, सस्ते हॉस्टल में रहना। आपको आराम करने और आनंद लेने के लिए बहुत पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है!
- नए विचारों के लिए खुद को उजागर करें। कला, संगीत और फिल्में अच्छे विकल्प हैं, जैसा कि किताबें हैं। उन कार्यों की तलाश करें जो प्रतिबिंब के कुछ रूप लाते हैं।
एक बेहतर इंसान बनने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आप अंत पा लेते हैं, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें। इसलिए जब आप इसे खत्म कर लेते हैं, तो आप एक बेहतर व्यक्ति होंगे और खुशी हासिल करने का एक आसान समय होगा। कुछ विचार:
- नए शैक्षणिक और व्यावसायिक अवसरों की तलाश करें। एक कोर्स या नौकरी जो आपके कौशल को चुनौती देती है, आपको भविष्य में एक कठिन और होशियार व्यक्ति बनने में मदद करेगी, साथ ही आपको भविष्य में नौकरी तलाशने में मदद करेगी।
- अधिक आत्मनिर्भर व्यक्ति बनने और अपने पेशेवर जीवन को आगे बढ़ाने के लिए नए कौशल सीखें। उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर कुछ कोड भाषा सीखने की कोशिश करें, जो आप हमेशा से जानना चाहते थे।
- शारीरिक प्रशिक्षण करें। कई लोग शारीरिक गतिविधियों के वास्तविक लाभों से अनजान हैं। वे मूड और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बहुत मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अधिक आकर्षक महसूस करेंगे, जो आत्मसम्मान के साथ मदद करेगा।
भविष्य पर ध्यान दें। जैसा कि आप स्वीकार करते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और व्यक्ति को प्राप्त करना शुरू करते हैं, यह भविष्य के बारे में सोचने का समय है। जाहिर है, आपको इसे अपने सिर से पूरी तरह से बाहर निकालने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसके बिना अपने जीवन को देखने की शुरुआत करने की कोशिश करें। अपनी वर्तमान जिम्मेदारियों और भविष्य की योजनाओं के बारे में सोचने में अधिक समय व्यतीत करें, न कि जो पहले से हो चुका है। मेरा विश्वास करो, यह समय के साथ स्वाभाविक रूप से होगा।
अन्य लोगों के बारे में सोचना शुरू करें। यदि आप अपने सिर से संबंध नहीं बना सकते हैं, तो अपने आप को उन अन्य लोगों के बारे में रोमांटिक रूप से सोचने की अनुमति दें, जिनके बारे में आप आकर्षित हैं। यदि आपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य को खो दिया है, तो विचार को अन्य महत्वपूर्ण लोगों के पास भेज दें। जाहिर है, बात करना आसान है और यह निर्भर करता है कि रिश्ता कैसे समाप्त हुआ, आप दूसरों के बारे में सोचने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। ऐसा न होने दें: आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की जरूरत है।
- याद रखें कि अन्य लोगों के बारे में सोचने से पहले प्रतीक्षा करने की कोई न्यूनतम अवधि नहीं है। हर कोई अलग-अलग दरों पर व्यक्तिगत नुकसान पर काबू पाता है और आपको उस समय के लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। तकनीक में आपकी भावनाओं पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, ताकि आप उन्हें स्वीकार कर सकें। यह एक अधिक जागरूक व्यक्ति बनने का एक आत्मनिरीक्षण तरीका है। आपको संभवतः "सामान्य" पर वापस जाने के लिए समय की आवश्यकता होगी, मुख्य रूप से परस्पर विरोधी भावनाओं के कारण। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको बिना कष्ट के महसूस कर रही बातों को स्वीकार करने में मदद करेगा, मेरा विश्वास करो।
- अधिक जानकारी के लिए बौद्ध माइंडफुलनेस तकनीकों पर हमारे लेख को देखें।
धैर्य रखें, क्योंकि आगामी प्रक्रिया लंबी हो सकती है। आप एक समय या किसी अन्य पर अच्छी तरह से रिलैप्स हो सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें। समस्याओं पर काबू पाने में समय लगता है, लेकिन आपके प्रयास इसके लायक होंगे। जब आप काम कर लेते हैं, तो आप खुद को अपनी गति से ठीक होने की अनुमति देने के बारे में अच्छा महसूस करेंगे।
- मनोवैज्ञानिकों और दार्शनिकों के अनुसार, हमारे मूड आमतौर पर खुशी के स्तर पर होते हैं। दूसरे शब्दों में, एक भयानक घटना (जैसे कार दुर्घटना) या लकी ड्रा (लॉटरी जीतने के बाद) के बाद भी, लोग समय के साथ "सामान्य" महसूस करते हैं। इस घटना के रूप में जाना जाता है हेडोनिक मैट। यहां तक कि अगर आप अभी पीड़ित हैं, तो संभावना है कि आप जल्द ही फिर से अच्छा महसूस करेंगे।
टिप्स
- यदि आप एक रोमांटिक साथी को भूलने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको उस व्यक्ति की याद दिलाते हैं जब तक कि आप स्वीकार नहीं कर पाए कि क्या हुआ है। आपको सोशल मीडिया पर उसके दोस्त बनने से रोकना पड़ सकता है, अपने सेल फोन से उसका संपर्क हटा सकते हैं और यहां तक कि उन दोस्तों के समूह से भी बच सकते हैं, जो कम से कम कुछ समय के लिए थे।
- दूसरी ओर, यदि आप किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य को भूलने की कोशिश कर रहे हैं जिसे आपने खो दिया है, तो यादें (जैसे व्यक्ति की तस्वीरें और वस्तुएं) बहुत उपयोगी हो सकती हैं, उन लोगों के साथ वास्तविक और शारीरिक संबंध बना सकती हैं जो अब आपके साथ नहीं हैं। यदि कुछ भी केवल दुख पैदा करता है, हालांकि, थोड़ी देर के लिए इससे छुटकारा पाना सबसे अच्छा है।
