अपने आप को तोड़फोड़ रोकने के 5 तरीके - युक्तियाँ

विषय

कदम
टिप्स

यह समझना कि आप अपने जीवन को तोड़फोड़ करते हैं, निराशा हो सकती है। सौभाग्य से, आप इस समस्या को दूर कर सकते हैं: बस नकारात्मक विचारों को जाने दें और एक स्वस्थ मानसिक स्थान बनाना शुरू करें। अपने दिमाग का ख्याल रखें और अतीत या भविष्य के बजाय वर्तमान में जीना सीखें। तभी हानिकारक आदतों को छोड़ना और अपने सपनों को साकार करना संभव है!

कदम

5 की विधि 1: नकारात्मक विचारों को पीछे छोड़ना

अपनी प्रगति में बाधा डालने वाली आंतरिक आवाज़ का सामना करें। आपके सिर के माध्यम से जाने वाली चीजें आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता के अलावा, आपकी खुद की धारणा के लिए जिम्मेदार हैं। ऐसे मामलों में, हम अपने सबसे बड़े दुश्मन बन जाते हैं। वाक्यांशों पर नज़र रखें जैसे:
- "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ"।
- "हर कोई जानता है कि यह मेरी जगह नहीं है।"
- "मैं शायद फिर से विफल हो जाऊंगा।"
- "हर कोई मुझसे ज्यादा तैयार है।"
- "मैंने बहुत समय बर्बाद किया।"
सकारात्मक विचारों के साथ अपनी नकारात्मक आंतरिक आवाज़ का मुकाबला करें। उन बातों पर ध्यान दें जो वह कहती हैं और जब ऐसा होता है, तो सकारात्मक विकल्पों के लिए वाक्यांशों का आदान-प्रदान करें। समय के साथ आपको ऐसा सोचने की आदत पड़ जाएगी।
- उदाहरण के लिए: "मैं इस मैराथन के अंत में कभी नहीं बनाऊंगा" वाक्यांश के साथ "हर किसी को कुछ बिंदु पर शुरू करना होगा।" अगर मैं अपने आप को समर्पित करता हूं, प्रशिक्षित करता हूं और हार नहीं मानता, तो मैं वहीं रहूंगा जहां मैं रहना चाहता हूं।
असफलता या यहां तक कि सफलता के अपने डर का स्रोत निर्धारित करें। भय होना सामान्य बात है, लेकिन अगर उनका मुकाबला न किया जाए तो वे आपके जीवन को संभाल सकते हैं। पता करें कि आप अपने मस्तिष्क के उस हिस्से पर सवाल करने के लिए क्या छोड़ गए हैं और रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। निम्नलिखित की कल्पना करें:
- मुझे क्या होने का डर है?
- मेरे अतीत में ऐसा क्या हुआ जिसने मुझे अब इतना डरा दिया?
- मुझे क्यों लगता है कि मैं असफल हो जाऊंगा?
- अगर मैं असफल हो जाऊंगा तो क्या होगा?
- मैं अपने डर को कैसे दूर कर सकता हूं?
आप जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करते हैं, लेकिन इसे अपने जीवन को नियंत्रित किए बिना। आपकी भावनाओं को जकड़ने की कोशिश करने का कोई फायदा नहीं है - वे केवल तब तक जमा होंगे जब तक वे विस्फोट नहीं करते। अपने आपको अनुमति दें महसूस करना और जो तुम्हारे हृदय से होकर गुजरता है उसे जाने दो।
- उदाहरण के लिए: आप किसी प्रतियोगिता में हारने पर दुखी हो सकते हैं। उस मामले में, अपने आप से कहें "मैं दुखी हूं क्योंकि मैं जीतना चाहता था" और उस पल को गुजर जाने दो।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। किसी और के जीवन को अपने लिए एक पैरामीटर के रूप में उपयोग न करें। आप कभी भी अच्छा महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि आपके पास केवल लोगों के जीवन के सकारात्मक हिस्सों तक पहुंच है, न कि दिन-प्रतिदिन की चुनौतियां। प्रत्येक यात्रा अलग है; अपनी तुलना केवल अपने आप से करें।
- अपने अतीत के एक संस्करण से खुद की तुलना करें। आप सही रास्ते पर हैं - जब तक यह दिन पर दिन बेहतर होता जाता है!
- उदाहरण के लिए: सोशल मीडिया पर अपने जीवन की तुलना दूसरों के पोस्ट से न करें। आम तौर पर, लोग अच्छे समय को पोस्ट करते हैं, जिससे यह आभास होता है कि वे पूरी तरह से महसूस कर रहे हैं। इसके लिए गिर मत करो!

5 की विधि 2: सकारात्मक मानसिकता का विकास करना

अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करें। अपनी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास बनने के लिए अपनी प्रतिभा, अपने समर्पण और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- अपनी उपलब्धियों (बड़े और छोटे) को एक कागज़ पर लिखें।
- "धन्यवाद" और "यह कुछ नहीं है" के साथ लोगों की तारीफ स्वीकार करें।
- लोगों के साथ अपनी जीत साझा करें।
- आप गर्व से प्राप्त पुरस्कार प्रदर्शित करें।
अपना ख्याल रखा करो। अपने मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें हमेशा सकारात्मक आँखों से जीवन का सामना करने में सक्षम हों। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- हर रात अच्छी नींद लें।
- गर्म स्नान करें।
- ऐसी गतिविधियां करें जो आपकी रुचि हो।
- कुछ रचनात्मक करें, जैसे पेंटिंग या ड्राइंग।
- प्रकृति की सैर करें।
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलें।
- एक पत्रिका लिखें।
- अपने आध्यात्मिक पक्ष के संपर्क में रहें।
- उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- एक मजेदार फिल्म देखें।
- दोस्त से बात करो।
उन उपकरणों का उपयोग करें जिनकी आपको आवश्यकता है। यदि आप निर्धारित करते हैं है इन उपकरणों और उन्हें आसानी से सुलभ जगह में डाल दिया ताकि विलंब न हो।
- आप इन उपकरणों को एक सुलभ स्थान पर संग्रहीत कर सकते हैं, जैसे कि एक अलंकृत बॉक्स जो स्थानीय सजावट से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक लेखक हैं, तो टेबल पर एक रंगीन नोटबुक या पेंसिल धारक छोड़ दें।
- आप घर पर वस्तुओं को स्टोर करने के लिए कुछ मॉड्यूल भी खरीद सकते हैं। अपने प्रशिक्षण और जिम उपकरण, शिल्प सामग्री, कैमरा, आदि रखने के लिए उनका उपयोग करें।
वही करें जो आपके लिए सही है, दूसरों के लिए नहीं। लोगों को खुश करने की कोशिश करना न केवल असंभव है, बल्कि यह आपको अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने से भी रोक सकता है। आप सभी को खुश नहीं कर सकते - और आपकी एकमात्र जिम्मेदारी आपकी अपनी खुशी के साथ है। अपने विवेक पर भार के बिना अपने जीवन के लिए अच्छे निर्णय लें।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लोगों के लिए स्वार्थी या क्रूर होना चाहिए। बस निर्णय न करें क्योंकि आपको लगता है कि हर कोई खुश होगा।
सकारात्मक लोगों से घिरे रहते हैं। हर कोई जानता है कि नकारात्मक चीजें लोगों सहित अधिक नकारात्मक चीजों को आकर्षित करती हैं। रिवर्स भी सच है: अच्छी चीजें अधिक अच्छी चीजों को आकर्षित करती हैं!
- उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं और ऐसे लोगों के साथ संपर्क कम करते हैं जो नकारात्मक हैं।
- उन लोगों के साथ समूह (मीडिया में, जैसे फेसबुक, या व्यक्तिगत) में शामिल हों, जिनके समान हित और लक्ष्य हैं।
एक ऐसा समुदाय बनाएं जिसमें हर कोई एक दूसरे की मदद करे। ज्ञान, अनुभव और इस तरह की पेशकश करने के लिए आपको जो साझा करना है, उसे साझा करें। यह न केवल आपके जीवन को अधिक सकारात्मक बनाएगा, बल्कि महत्वपूर्ण भावनात्मक बंधन बनाने में भी मदद करेगा।
- आप उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो आपको पहले से जानते हैं। हर तरह के समर्थन का मूल्य है।

विधि 3 की 5: वर्तमान में माइंडफुलनेस और सजीवता विकसित करना

विचारों पर ध्यान न दें, कार्रवाई करें। अपने स्वयं के विचारों में लीन होना सबसे खराब चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। इस दुष्चक्र को तोड़ो: अपने हाथों को गंदा करो! यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- टहल लो।
- अपने लक्ष्य की ओर छोटे कदम उठाएं।
- दोस्तों के साथ बातचीत करने के लिए बाहर जाएं।
- अपने डेस्क या कार्यालय को साफ करें।
- ऐसी चीजें खरीदें जो आपको आपके लक्ष्य के करीब लाए।
वर्तमान को जीने के लिए पांच इंद्रियों का उपयोग करें। संभावनाओं के बारे में सोचने से बचने और क्या हो सकता है, यह सबसे अच्छा तरीका है। अपनी इंद्रियों के साथ वर्तमान पर ध्यान दें:
- अपने आसपास के वातावरण का वर्णन करें।
- आवाज सुन लो।
- शोषक हवा में बदबू आती है और उन्हें पहचानने की कोशिश करते हैं।
- अपने पैरों को फर्श से या कुर्सी पर अपने पीछे से महसूस करें। अपने आस-पास के विभिन्न बनावटों को स्पर्श करें।
- हवा का स्वाद लें या कुछ स्वादिष्ट खाएं।
ध्यान हर दिन कम से कम दस मिनट के लिए। ध्यान करने से मन को मजबूत करने और उल्टा विचार जारी करने में मदद मिलती है। यही कारण है कि जो लोग ध्यान करते हैं वे नकारात्मक विचारों से खुद को अलग करने में सक्षम होते हैं और अपने स्वयं के लक्ष्यों के करीब आते हैं।
- शांत वातावरण में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
- निर्देशित ध्यान सत्र उन लोगों की भी मदद कर सकते हैं जो अनुभवहीन हैं। इंटरनेट या किसी भी मोबाइल एप्लिकेशन पर कक्षाएं खोजें।
- जो लोग ध्यान करना चाहते हैं उनके लिए कई मुफ्त ऐप हैं। अपने सेल फोन के आभासी स्टोर में एक खोज करें।
वर्तमान में जियो, अतीत या भविष्य की नहीं। जो कोई भविष्य की अनिश्चितता और अतीत की गलतियों के बारे में बहुत अधिक चिंता करता है वह अच्छी तरह से नहीं रह सकता है - और खुद को तोड़-मरोड़ कर खत्म कर लेता है! "यात्रा" से बचने और बहुमूल्य समय बर्बाद करने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास करें।
- आपको वर्तमान में जीने के लिए भविष्य को भूलने की जरूरत नहीं है। बस अपने डर को अपने दिनों के रास्ते में न आने दें।
- यदि आप अतीत से कुछ महत्वपूर्ण नहीं भूल सकते हैं, तो एक चिकित्सक को देखें कि क्या करना है।

5 की विधि 4: बुरी आदतों को छोड़ देना

एक पूर्णतावादी बनने की कोशिश मत करो। यह अनुत्पादक और हानिकारक है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है: हर कोई गलती करता है - और उनसे सीखता है।
- अपना सर्वश्रेष्ठ करें और इसके साथ संतुष्ट रहें। यदि आप खुद को समर्पित करते हैं, तो आप कहीं न कहीं मिल जाएंगे। अपने प्रयास पर गर्व करो!
- यात्रा मनाओ, आगमन नहीं। उदाहरण के लिए: मैराथन के लिए प्रशिक्षित होने पर गर्व करें, भले ही आप आखिरी बार आएं।
काम पर एक समय में एक कदम उठाएं ताकि कर्ल न करें। प्रोक्रैस्टिनेशन एक सामान्य समस्या है जो कई लोगों को उनकी अधिकतम क्षमता तक पहुंचने से रोकती है। जितना अधिक आप किसी चीज को स्थगित करते हैं, उतना ही आपके हाथों को गंदा करना मुश्किल होगा। जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्थिर गति से आगे बढ़ें।
- प्रत्येक सरलतम लक्ष्य को पूरा करने के लिए 15 से 20 मिनट का समय निर्धारित करें। आराम से रखने के लिए अपने फोन की स्टॉपवॉच का उपयोग करें।
- अंतिम उत्पाद नहीं बल्कि आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों पर ध्यान दें।
- जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है "क्या" कहना सीखें। बहुत सारी जिम्मेदारियों को संतुलित करने की कोशिश करना सभी को भारी पड़ जाता है, लेकिन यह किसी को भी दूसरों से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं बनाता है। कुछ चीजें करने से इंकार करना सीखें।
- उदाहरण के लिए: यदि वे स्वयं ऐसा कर सकते हैं, तो दूसरों के लिए कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध न हों और अन्य लोगों की जिम्मेदारियों को न मानें।
- ऐसी घटनाओं और स्थानों पर जाना स्वीकार न करें, जहाँ आप जाना नहीं चाहते। आपका समय कीमती है; इसके साथ आप क्या चाहते हैं।
जब आपको कोई समस्या हो, तो आलस्य न करें। अपने पक्ष और अपने हितों की रक्षा करना सीखें। विचारों को कोई नहीं पढ़ सकता; इसलिए लोगों को यह जानने का एकमात्र तरीका है कि हम क्या महसूस करते हैं यदि हम कुछ कहते हैं। आपको अपनी राय देने का अधिकार है!
- आप जो महसूस कर रहे हैं उसे समझाने के लिए शांत, पेशेवर स्वर का प्रयोग करें।
- आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मैं ज्यादातर काम कर रहा हूं। क्या हम फिर से कार्यों को विभाजित कर सकते हैं? ”।

5 की विधि 5: अपने लक्ष्यों के करीब पहुंचना

अगर आपकी प्रेरणा आंतरिक है तो प्रतिबिंबित करें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना बहुत आसान होगा यदि आप स्वेच्छा से कुछ करते हैं, दायित्व से बाहर नहीं हैं। अपनी प्रेरणा पर प्रतिबिंबित करें।
- उन लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, दूसरों के लिए नहीं।
- कभी-कभी, ऐसा लग सकता है कि आप किसी ऐसी चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं जो प्राथमिकता नहीं है, लेकिन जो अभी भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए: शायद आपका लक्ष्य एक उबाऊ और उबाऊ स्कूल विषय में अच्छा करना है। जब ऐसा होता है, तो ध्यान केंद्रित करें और याद रखें कि यह भविष्य में प्रवेश परीक्षा में मदद करेगा।
अपने लक्ष्य को छोटे चरणों में विभाजित करें। एक साथ महत्वाकांक्षी लक्ष्यों का सामना करना किसी को भी डरा सकता है। उन छोटे कार्यों की सूची बनाएं जो पथ का हिस्सा हैं। आपकी योजना सही नहीं है; आवश्यक होने पर इसे समायोजित करें।
- यदि आपका लक्ष्य बहुत अधिक महत्वाकांक्षी है, तो प्रत्येक चरण के लिए छोटे विकल्प बनाएं।
- लचीला बनें: कुछ योजनाओं को बदलना सामान्य बात है।
आवश्यक होने पर अपनी योजनाओं को समायोजित करें। आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम के साथ, अपनी प्रगति को रोकें और प्रतिबिंबित करें। फिर, अपने अनुभव और पल के परिणामों के आधार पर, योजना को अनुकूलित करें (यदि आवश्यक हो)।
- यदि आपको प्रक्रिया में किसी भी चरण को पूरा करना मुश्किल लगता है, तो इस बारे में सोचें कि क्या आपकी अपेक्षाएं बहुत अधिक हैं और क्या यह ब्रेक लेने का समय है।
अपने द्वारा किए गए वादों को अपने तक ही रखें। यह किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अनुशासन और जिम्मेदारी लेता है। अपने आप से निराश मत हो: अपने वादे रखो और हार मत मानो।
- आप अनुपालन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं सब वादे, लेकिन कम से कम अपना सर्वश्रेष्ठ करें। जो गलत हुआ उस पर चिंतन करें और उसके अनुसार समायोजन करें।
नियमित ब्रेक लें। ऐसा मत सोचो कि आप पूरे दिन काम करने में सक्षम होंगे - कोई भी नहीं कर सकता। अपने आप को आराम करने, आराम करने और आराम करने की अनुमति दें। यह भी लंबे समय में अपनी उत्पादकता में सुधार!
- आराम करने के लिए सप्ताह के दौरान एक रात बुक करें।
- सप्ताहांत का एक दिन समर्पित करें और मज़ेदार गतिविधियाँ करें।
- हर साल कुछ दिनों के लिए यात्रा करें।
- उनकी सामान्य परंपराओं के अनुसार स्मारक तिथियों का आनंद लें।