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• कदम
• टिप्स

एक विनम्र व्यक्ति अपनी जरूरतों पर दूसरों की इच्छाओं को प्राथमिकता देता है। शायद आप स्वीकृति चाहते हैं या दूसरों की इच्छा को हमेशा संतुष्ट करने के लिए सिखाया गया है, जिस स्थिति में आपको कुछ लोगों को "नहीं" कहने से शुरू करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी - बजाय सब कुछ "हाँ" कहने के। सीमाएं निर्धारित करें, अपनी आवाज़ सुनें, अपनी राय दिखाएँ महत्वपूर्ण है और, सबसे ऊपर, अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें।

कदम

3 का भाग 1: "नहीं" कहना

1. 

   स्वीकार करें कि आपके पास विकल्प हैं। जब कोई हमसे पक्ष पूछता है, तो हमारे पास हमेशा "हां", "नहीं" या "शायद" कहने का विकल्प होता है। यहां तक ​​कि अगर आप अन्यथा विश्वास करते हैं, तो भी आपको हां कहने के लिए "आवश्यकता" नहीं है। इसलिए जब कोई व्यक्ति कुछ भी मांगता है, तो याद रखें कि आपका उत्तर आपका अपना निर्णय है।
   • उदाहरण के लिए, अगर कोई सहकर्मी आपको देर से काम करने के लिए कहता है, तो अपने आप से कहें, "मेरे पास काम करने और जारी रखने या मना करने और घर जाने के लिए विकल्प है।"

2. 

   
   
   "नहीं" कहना सीखें। यदि आपको हर चीज और हर किसी के लिए "हां" कहने की आदत है, तब भी जब आप असहज हैं या जब प्रश्न की स्थिति तनावपूर्ण है, तो अभी से "नहीं" कहना शुरू करें। यह थोड़ा अभ्यास हो सकता है, लेकिन यह स्पष्ट कर दें कि आप अन्य लोगों की इच्छा में नहीं देंगे। आपको कोई बहाना बनाने या खुद को सही ठहराने की ज़रूरत नहीं है, एक साधारण "नहीं" या "कोई धन्यवाद" पर्याप्त से अधिक नहीं होगा।
   • छोटे से शुरू करें, कुछ सरल, हानिरहित स्थिति की तलाश में, जिसमें आप दृढ़ता से "नहीं" कह सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपको टहलने के लिए कुत्ते को ले जाने के लिए कहता है, भले ही यह उसकी बारी हो, तो कहें, "नहीं, मैं थक गया हूं और मैं चाहूंगा कि आप आज ही ऐसा करें।"
   • एक अन्य विकल्प यह है कि एक दोस्त के साथ इन वार्तालापों का अभ्यास करने के लिए "नहीं" कहने की आदत डालें। व्यक्ति को कई अलग-अलग अनुरोध करने के लिए कहें, और प्रत्येक को एक बड़े, जोर से "नहीं" के साथ मना करें। उस शब्द को कहने पर आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।

3. 

   
   
   मुखरता और सहानुभूति प्रदर्शित करें। यदि एक सरल "नहीं" आपको बहुत कठोर लगता है, तो सहानुभूति व्यक्त करें और एक ही समय में मुखर रहें। दूसरे व्यक्ति और उनकी जरूरतों के लिए समझदारी दिखाएं, लेकिन यह कहने में दृढ़ रहें कि दुर्भाग्य से आप उनकी मदद नहीं कर पाएंगे।
   • उदाहरण के लिए: "मुझे पता है कि आप पार्टी के लिए कितना महंगा केक चाहते हैं और यह आपके लिए कितना मायने रखता है। मैं एक खरीदना पसंद करूंगा, लेकिन मैं अभी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।"

भाग 2 का 3: सीमाएँ निर्धारित करना

1. 

   
   
   इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। सीमाएं आपके व्यक्तिगत मूल्य हैं, और वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे कि क्या आप कुछ करने में सहज महसूस करते हैं। अनुरोधों का तुरंत जवाब देने की आवश्यकता नहीं है - "मुझे इसके बारे में सोचने दें" जैसे कुछ बोलें और जब आप तैयार हों तब बातचीत को फिर से शुरू करें। यह आपको मामले पर प्रतिबिंबित करने, यह आकलन करने की अनुमति देगा कि आप पर दबाव डाला जा रहा है या नहीं और संभावित संघर्षों का अनुमान लगा सकते हैं।
   • अनुरोध को मना कर दें यदि व्यक्ति को तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता है - यदि आप हां का जवाब देते हैं तो आपके पास कोई बच नहीं होगा।
   • नकारात्मक प्रतिक्रिया को स्थगित करने के तरीके के रूप में प्रतिबिंब समय का उपयोग न करें। यदि आप अनुरोध को अस्वीकार करना चाहते हैं या चाहते हैं, तो आगे बढ़ें और उस व्यक्ति का इंतजार न करें।
   • यदि आप अभी भी अपनी सीमाओं के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने मूल्यों और अधिकारों को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें। सीमा भौतिक, मानसिक, भावनात्मक, यौन या आध्यात्मिक हो सकती है।

2. 

   अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। अपनी स्वयं की प्राथमिकताओं के बारे में स्पष्ट जागरूकता आपको यह तय करने में मदद करेगी कि किसी अनुरोध को अस्वीकार करने या स्वीकार करने के लिए सबसे अच्छा है। जब आपको दो या अधिक चीजों के बीच निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो वह विकल्प चुनें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हो। यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो अपनी आवश्यकताओं (या विकल्पों) की एक सूची लिखें और उन्हें महत्व के क्रम में व्यवस्थित करें।
   • उदाहरण के लिए, अपने बीमार कुत्ते की देखभाल दोस्त की पार्टी में जाने से ज्यादा महत्वपूर्ण हो सकती है।

3. 

   अपनी राय का बचाव करें। एक दृष्टिकोण व्यक्त करने में कुछ भी गलत नहीं है, और इसकी आवश्यकता के रूप में व्याख्या नहीं की जानी चाहिए। बस दूसरों को याद दिलाएं कि आप एक व्यक्ति हैं और आपकी अपनी प्राथमिकताएँ हैं - यह एक बड़ा कदम है। अपनी राय का बचाव करने के लिए अभी से शुरुआत करें यदि आप अपनी पसंद और नापसंद को व्यक्त करने के बजाय दूसरों को भोगते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र इतालवी भोजन चाहते हैं और आप कोरियाई भोजन चाहते हैं, तो आप अगली बार किसी कोरियाई रेस्तरां में रात का भोजन करना चाहते हैं।
   • अपनी पसंद को बहुत स्पष्ट करें, तब भी जब आप किसी और की इच्छा में देना चाहते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं दूसरी फिल्म पसंद करता हूं, लेकिन मेरे पास इस के खिलाफ कुछ भी नहीं है"।
   • रक्षात्मक रवैया अपनाने से बचें। बिना गुस्सा किए या किसी पर आरोप लगाने के लिए अपनी आवश्यकताओं को सूचित करें, और मुखर, शांत, दृढ़ और विनम्र होने का प्रयास करें।

4. 

   एक समय सीमा निर्धारित करें। जब आप किसी की मदद करने के लिए सहमत हों तो समय सीमा तय करें। आपको इन सीमाओं को औचित्य देने या छोड़ने का बहाना बनाने की ज़रूरत नहीं है - बस कहें कि आपके पास कितना समय उपलब्ध है।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई बदलाव के लिए मदद मांगता है, तो कहें, "मैं दोपहर से 3 बजे तक मदद कर सकता हूं"।

5. 

   रियायतें करना निर्णय लेते समय। किसी समझौते पर आना आपकी आवाज़ सुनने का एक अच्छा तरीका है, अपनी सीमाओं का सम्मान करें और दूसरे व्यक्ति के साथ समझौता करें। उसकी जरूरतों को सुनें और समझाएं कि आप क्या चाहते हैं, एक ऐसा समाधान सोचें जो दोनों पक्षों के लिए फायदेमंद हो।
   • उदाहरण के लिए: यदि कोई दोस्त खरीदारी करना चाहता है और आप चलना पसंद करते हैं, तो एक गतिविधि से शुरू करें और दूसरे के साथ समाप्त करें।

3 का भाग 3: खुद की देखभाल करना

1. 

   का विकास करना आत्म सम्मान. स्व-प्रेम दूसरों की स्वीकृति या राय पर आधारित नहीं है, यह एक भावना है जो आप से आती है और कोई नहीं। अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेर लें और यह जान लें कि जब आप खुद से संतुष्ट नहीं होते हैं तो कैसे पहचानें - आत्म-वंचित विचारों (जैसे खुद को बोर या असफल कहना) पर ध्यान दें और अपनी गलतियों के लिए खुद को यातना देना बंद करें।
   • गलतियों से सीखें और अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ करते हैं - दयालु, पवित्र और सहनशील बनें।
   • निरीक्षण करें कि क्या आपके पास विनम्र प्रवृत्तियां हैं - यह अक्सर कम आत्मसम्मान का संकेत है।

2. 

   स्वस्थ आदतों का अभ्यास करें। अपनी आवश्यकताओं की अनदेखी आत्म-प्रेम की कमी का संकेत हो सकता है। इसके अलावा, अपना और अपने शरीर का ख्याल रखना एक स्वार्थी रवैया नहीं है - यदि आप दूसरों की देखभाल के लिए अपनी खुद की भलाई की उपेक्षा करते हैं, तो दैनिक आधार पर अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए समय लेना शुरू करें। स्वस्थ भोजन तैयार करें, नियमित रूप से व्यायाम करें और ऐसी गतिविधियों को करें जो आपकी भलाई में योगदान दें। इससे भी महत्वपूर्ण बात, दिन में आराम महसूस करने के लिए हर रात पर्याप्त नींद लें
   • हर रात सात से साढ़े आठ घंटे सोने की कोशिश करें।
   • आप दूसरों की मदद करने में बेहतर होंगे यदि आप जानते हैं कि अपनी देखभाल कैसे करें।

3. 

   अपना इलाज कराओ। यह आपको बेहतर महसूस करने और तनाव से निपटने में मदद करेगा, इसलिए परिवार के साथ मस्ती करने के लिए कुछ समय बिताएं और समय-समय पर खुद को लाड़-प्यार करना याद रखें: एक मालिश करें, जाने के लिए स्पा, या कुछ अन्य आराम गतिविधि करते हैं।
   • सुखद गतिविधियाँ करें। संगीत सुनें, एक डायरी, स्वयंसेवक रखें या दैनिक चलें।

4. 

   स्वीकार करें कि हम सभी को खुश नहीं कर सकते। आप कितनी भी कोशिश कर लें, कुछ लोग कभी संतुष्ट नहीं होंगे, लेकिन हमें दूसरों के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है। यदि वे प्रेम या अनुमोदन प्राप्त करना चाहते हैं तो कोई भी दूसरों की राय नहीं बदल सकता है - उन्हें यह निर्णय स्वयं करना होगा।
   • हो सकता है कि आप समूह अनुमोदन की तलाश कर रहे हों या यह दिखाना चाहते हों कि आप अपनी दादी के लिए एक महान व्यक्ति हैं, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं है।

5. 

   पेशेवर मदद लें। दूसरों को खुश करने की इच्छा रखने की प्रवृत्ति से लड़ना मुश्किल हो सकता है। यदि आपने बदलने की कोशिश की है, लेकिन सफल नहीं हुए हैं, तो चिकित्सक से परामर्श करने का समय हो सकता है - वह आपको नए व्यवहार अपनाने और आपके विचारों का बचाव करने में मदद करेगा।
   • यदि आपको नहीं पता कि चिकित्सक के लिए कहाँ जाना है, तो अपनी स्वास्थ्य योजना या मेडिकल क्लिनिक से संपर्क करें। आप डॉक्टर या दोस्त से सिफारिश करने के लिए भी कह सकते हैं।

टिप्स

• अपने आप से पूछें कि क्या आप आमतौर पर उन चीजों को स्वीकार करते हैं जो अन्य लोग स्वीकार नहीं करेंगे। दूसरों के अस्वीकार्य उपचार की पहचान करना और अपमानजनक व्यवहार पर सीमा निर्धारित करना सीखें।
• लगातार करे। आपको लंबे समय से चली आ रही आदत पर काबू पाने में कठिनाई होगी, लेकिन हमेशा अपने स्वयं के व्यवहार पर नज़र रखें ताकि आप प्रस्तुत करने के किसी भी क्षण की पहचान कर सकें।
• हमें किसी की मदद करनी चाहिए क्योंकि हम इसे चाहते हैं, इसलिए नहीं कि हमें लगता है कि हमें इसे करने के लिए "आवश्यकता" है।
• दूसरों की राय के बारे में चिंता मत करो।