विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

हर कोई, जीवन में किसी न किसी बात से डरता है। मानव मस्तिष्क को डरने और डरने के लिए डिज़ाइन किया गया था; लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लगातार और भारी भय के साथ रहना होगा।

कदम

विधि 1 की 2: स्पॉट पर डर को नियंत्रित करना

1. 

   स्थिति का विश्लेषण करें। डर एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जिसे मस्तिष्क एक खतरे के रूप में मानता है। कुछ परिस्थितियों में, इसलिए, वह स्वस्थ है। हालांकि, डर अनावश्यक परिस्थितियों में "हिट या रन" प्रतिक्रिया को भी प्रेरित कर सकता है। एक गहरी सांस लें और स्थिति के बारे में सोचें कि क्या यह डर वैध है या आपके लिए अपरिचित किसी चीज की प्रतिक्रिया है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप रात में शोर सुनते हैं, तो इसकी उत्पत्ति के बारे में एक पल के लिए सोचें। हो सकता है कि आपके पड़ोसी ने कार का दरवाजा बंद कर दिया हो या फिर आवाज किसी अन्य हानिरहित स्रोत से आती हो।
   • यदि समस्या वास्तविक है, तो कार्रवाई करें। मस्से की जांच के लिए डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें या अगर आपके घर में कोई अजनबी है तो पुलिस को कॉल करें।
   • पता करें कि क्या आपकी प्रतिक्रिया डर या भय के कारण है। हालांकि भय फोबिया का एक लक्षण है, लेकिन प्रतिक्रियाएं खतरे के स्तर के लिए अनुपातहीन होती हैं। फोबिया समस्या से निपटने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है। इससे निपटने के लिए आपको एक चिकित्सक या चिकित्सक की मदद की आवश्यकता होगी।

2. 

   
   
   सांस लेते हैं। जब आप डरते हैं और सीधे नहीं सोचते हैं, तो आप हाइपरवेंटिलेट करते हैं, जिससे डर बढ़ जाता है। गहरी सांस लेने से शरीर को आराम मिलता है। कंधों से शुरू करें और, सांस लेते हुए, पैरों तक पहुंचने तक प्रत्येक मांसपेशी को ऊपर से नीचे तक आराम करें।
   • शांत करने और शरीर को ऑक्सीजन देने में मदद करने के अलावा, श्वास, यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपना ध्यान केंद्रित कर लेता है जिससे आपको डर लगता है।
   • डरने का मतलब है कि हाइपोथैलेमस (जो उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है) ने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय किया और आपको तनावग्रस्त कर दिया। इसमें एड्रेनोकोर्टिकल सिस्टम भी होता है, जो शरीर में बहुत सारे हार्मोन का उत्पादन करता है। यही कारण है कि हम एक पार्टी में जाने और बहुत सारे नए लोगों से मिलने से डरते हैं: हमारे हाइपोथैलेमस इस अवसर को संभावित खतरे की स्थिति के रूप में व्याख्या करते हैं।
   • इसलिए, श्वास आपको हाइपोथैलेमस को शांत करता है।

3. 

   
   
   अपने डर को कागज पर उतारो। जब डर टकराता है, तो एक कलम और कागज को पकड़ो और वह सब कुछ लिखो जो आपकी प्रतिक्रियाओं का कारण बन रहा है। यह व्यायाम आपके डर को बेहोश करने में मदद करता है। उन्हें पहचानने से उन्हें लड़ने में आसानी होती है।
   • बहुत सी डरावनी चीजें मौत के प्राथमिक भय (संभावित कैंसर तिल) या इस डर से आती हैं कि कोई भी आपको पसंद नहीं करेगा (पार्टी में जाना और नए लोगों से मिलना)।
   • इन आशंकाओं को पहचानना जादुई रूप से उन्हें गायब नहीं करेगा, लेकिन यह आपको उन्हें बेहतर बनाने में मदद करेगा।

4. 

   
   
   किसी से बात कर लो। यदि आपको डर का प्रकोप हो रहा है, तो किसी को कॉल करें और बात करें। किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। आप 188 नंबर पर उत्सुक लोगों या सीवीवी के लिए एक हेल्पलाइन भी कॉल कर सकते हैं, खासकर यदि आपका डर आपके लिए कुछ खतरनाक कार्रवाई को प्रेरित कर रहा है।
   • किसी और से जुड़ना आपके डर को दूर करता है।

2 की विधि 2: लॉन्ग रन में हार का डर

1. 

   अपने सोचने का तरीका बदलें। भय आपके मस्तिष्क को व्यवस्थित करने के तरीके के बारे में है। डरने से रोकने के लिए, आपको इसे रीप्रोग्राम करने की आवश्यकता होगी, इसलिए बोलने के लिए। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना दिखता है, न्यूरोप्लास्टी के लिए धन्यवाद।
   • न्यूरोप्लास्टिक में यादों के प्रसंस्करण और हमारे सीखने के तरीके शामिल हैं। "डिसेन्सिटाइजेशन" का अभ्यास करके, एक व्यक्ति मस्तिष्क में उन मार्गों को बदल सकता है जो डरने वाली चीजों से डर के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। "डिसेन्सिटाइजेशन" मूल रूप से अपने आप को उजागर करना शामिल है जो एक व्यक्ति को क्रमिक, नियंत्रित वातावरण में डराता है।
   • शारीरिक उत्तेजनाओं और आपको भयभीत करने वाले वातावरण के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए: यदि मकड़ी आपको डराती है, तो शारीरिक उत्तेजना मकड़ी का रूप है। वहां से, भावनात्मक प्रतिक्रिया भय है, भयभीत होने के लिए, और यह तब तक तेज हो सकता है जब तक आप घबराहट के स्तर तक नहीं पहुंचते। इस प्रक्रिया को समझना मकड़ी की उपस्थिति के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया के बजाय टुकड़ी की प्रतिक्रिया को विकसित करने में मदद करता है।

2. 

   डरावनी चीज़ों के लिए एक अलग प्रतिक्रिया उत्पन्न करें। जिस किसी को भी अलग किया जाता है वह केवल प्रतिक्रिया करने के बजाय भयावह वस्तु को देखता है। आपको यह समझने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है कि आपका डर कैसे विकसित होता है और प्रतिक्रिया करने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं।
   • स्वीकार करें कि आप कुछ ऐसा सामना कर रहे हैं जो आपको भयावह लगता है और जिसमें या तो एक भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है (जो बदले में, और भी अधिक भय और चिंता का कारण बनता है) या एक अलग प्रतिक्रिया।
   • मंत्रों का जाप करें। कुछ मंत्रों का चयन करें और जब भी आपको उनकी आवश्यकता हो, तब उन्हें अपने साथ लिखने के लिए कहें। जब आप एक भावनात्मक प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं, तो उन्हें अपने लिए दोहराएं; इस प्रकार, आप प्रतिक्रिया को शॉर्ट-सर्किट करेंगे। उदाहरण के लिए: "यह उतना बुरा नहीं है जितना मुझे लगता है" या "जैसा कि मैं परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकता, तो मैं छोड़ दूंगा और भरोसा करूंगा कि सबकुछ ठीक हो जाएगा"।
   • शारीरिक रूप से आराम करने के लिए कुछ करें। यदि आप कर सकते हैं, एक कप चाय पीते हैं और अपने सभी विचारों को चाय के कप पर केंद्रित करते हैं: गर्मी, कप से निकलने वाली भाप, गंध। शारीरिक रूप से आराम देने वाली किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना जागरूकता को खोलने का एक तरीका है और इसका मतलब है कि आप उस पल में जी रहे हैं, जो डर का प्रतिकार है।

3. 

   उन चीजों से बचें जो आपको डराती हैं। आपको डराने वाली चीजों से बचना खुद ही बात का डर बढ़ा देता है और आपके शरीर को इसकी आदत होने से भी रोकता है।
   • उन चीजों से निपटते समय धीरे-धीरे शुरू करें जो आपको डराती हैं। उदाहरण के लिए: यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो घर में छोटे लोगों के साथ शुरू करें और बड़े मकड़ियों तक पहुंचने तक विकसित करें।
   • यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो ऊंचे स्थानों पर चलें जो एक पैराशूट के साथ कूदने की कोशिश करने के बजाय सुरक्षा उपकरण प्रदान करते हैं।
   • याद रखें: जितना अधिक आप अपने डर के स्रोत से बचते हैं, उतनी अधिक शक्ति आपके ऊपर होगी। हम डरने में मदद नहीं कर सकते; मनुष्य के रूप में, यह हमारे शारीरिक बनावट का हिस्सा है। हालाँकि, हम उन चीज़ों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को समायोजित कर सकते हैं जो हमारे लिए मायने रखती हैं। कुछ भी उतना डरावना नहीं है जितना हम इसे होने की कल्पना करते हैं।

4. 

   पेशेवर मदद लें। कभी-कभी आप अपने आप से डरना बंद नहीं कर सकते। यह पैनिक अटैक, चिंता विकार, अभिघातजन्य तनाव या ओसीडी से उत्पन्न आशंकाओं का मामला है। चिंता और भय से निपटने के लिए पेशेवर मदद लेना एक अच्छा तरीका है।
   • दवाएं भी मदद करती हैं, लेकिन उन्हें सहायक होना चाहिए, न कि उपचार का एकमात्र रूप। आपको अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए उपचार के हिस्से के रूप में चिकित्सा की आवश्यकता है।

टिप्स

• शांत हो जाओ। एक खुश जगह के बारे में सोचो और अपने आप से कहो "मुझे डर नहीं है"।
• जब आप सोने जाएं तो अपने आसपास कुछ आरामदायक रखें।
• ड्रॉइंग कुछ लोगों को डर के हमले के बाद खुद को बनाने में मदद करता है। यह एक पेन, एक टैबलेट या एक कोलाज के साथ हो सकता है।शायद कविता या लघु कहानी (थीम में प्रकाश, डरावना नहीं) जैसी कुछ भी लिखने में मदद मिलेगी। क्रिएटिविटी से डर दूर होता है।
• चीजें हमेशा उतनी बुरी नहीं होतीं जितनी कि वे लगती हैं। आपका मन आपको धोखा दे सकता है और चीजों को बहुत बदतर बना सकता है, जो वे वास्तव में हैं। हिम्मत रखो और विश्वास करो कि सब कुछ काम करेगा।
• एक फोन हाथ में है। यह आपको यह आश्वासन देगा कि जब आप बहुत डरते हैं तो आप किसी को कॉल कर सकते हैं।
• यदि संभव हो, तो सबूतों की तलाश करें जो आपको अपने डर को दूर करने में मदद करेंगे।
• यदि आप डरावनी फिल्में पसंद करते हैं, लेकिन रात में उनके साथ व्यवहार नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें सुबह जल्दी देखिए और फिर पूरे दिन मजेदार चीजें कीजिए। तो, आपके बाकी दिनों के लिए क्या होता है यह आपके डर के कारण को दबा देगा।

चेतावनी

• खासतौर पर बिस्तर पर जाने से पहले डरावनी फिल्मों से बचें। यह बुरे सपने को रोकने में मदद करता है।
• जल्दी सो जाना, क्योंकि पर्याप्त नींद लेना चिंता को बढ़ने से रोकता है और घबराहट के दौरे का कारण बनता है।