विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

कुछ लोग दौड़ने या तीव्र शारीरिक गतिविधि करते समय सिरदर्द का अनुभव करते हैं। व्यायाम के दौरान होने वाले सिरदर्द को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: प्राथमिक, जो आमतौर पर खतरनाक नहीं होता है और इलाज में आसान होता है, और माध्यमिक, एक छिपी हुई चिकित्सा स्थिति के कारण होता है जो घातक हो सकता है। व्यायाम के दौरान सिरदर्द की प्रकृति का निदान करना सीखने से आपको बेहतर महसूस करने और गतिविधि को जारी रखने और बिना किसी दर्द के दिनचर्या चलाने में मदद मिलेगी।

कदम

3 की विधि 1: प्राथमिक व्यायाम के दौरान सिरदर्द का इलाज करना

1. 

   लक्षणों को पहचानें। प्राथमिक व्यायाम के दौरान सिरदर्द शारीरिक गतिविधि के दौरान सबसे आम हैं, और यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि कुछ लोगों को यह समस्या क्यों है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह ज़ोरदार अभ्यास के कारण रक्त वाहिकाओं के फैलाव से संबंधित है। प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द के सबसे लगातार लक्षण हैं:
   • सिर के एक या दोनों तरफ गंभीर दर्द।
   • शारीरिक गतिविधि के दौरान या उससे पहले होने वाले सिरदर्द।
   • लक्षण पांच मिनट से 48 घंटे तक बने रहते हैं।

2. 

   
   
   व्यायाम के दौरान सिरदर्द के प्राथमिक रूप का इलाज करना सीखें। कुछ उपाय हैं जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जा सकते हैं, प्राथमिक प्रकार के व्यायाम और इसके कारणों के दौरान सिरदर्द से निपटने में मदद करते हैं। जिन व्यक्तियों को पहले से ही पता है कि वे इस स्थिति से पीड़ित हैं, वे शारीरिक गतिविधि से पहले दवा लेने में सक्षम होंगे, जबकि जो लोग समय-समय पर सिरदर्द का अनुभव करते हैं, उन्हें कुछ मामलों में, हर दिन इसका सेवन करना होगा। एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि प्राथमिक व्यायाम के दौरान सिरदर्द का इलाज करने के लिए आपको एक मजबूत दवा की आवश्यकता है। सबसे आम दवाओं में से कुछ हैं:
   • इंडोमिथैसिन: गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी) का उपयोग दर्द और सूजन के इलाज के लिए किया जाता है। यह मध्यम और गंभीर प्राथमिक सिरदर्द के इलाज में मदद कर सकता है। इंडोमेथेसिन का सेवन करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए और रोगी या परिवार को होने वाली अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से अवगत कराया जाना चाहिए। NSAIDs - एस्पिरिन के अपवाद के साथ - दिल के दौरे या स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
   • प्रोप्रानोलोल: रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए निर्धारित एक दवा जो कुछ व्यक्तियों में प्राथमिक प्रकार के अभ्यास के दौरान सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकती है। Propranolol तंत्रिका आवेगों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को बदल देता है और कुछ स्थितियों से जुड़े दर्द को कम करने में मदद करता है, जैसे कि शारीरिक गतिविधि के दौरान सिरदर्द।
   • नेपरोक्सन: NSAID जो अक्सर गठिया के दर्द के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। सिरदर्द का मुकाबला करने में इसकी प्रभावशीलता कुछ रोगियों में साबित हुई है। एक डॉक्टर के पर्चे के बिना नेपरोक्सन खरीदा जा सकता है, लेकिन एक मजबूत खुराक है जो केवल एक डॉक्टर लिख सकता है। नेप्रोक्सन लेते समय, एक डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है, जिसे रोगी या परिवार की स्वास्थ्य समस्याओं के इतिहास के बारे में सूचित किया जाना चाहिए। NSAIDs - एस्पिरिन के अपवाद के साथ - दिल के दौरे या स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है
   • Phenelzine: एक पर्चे वाली दवा जो एंटीडिपेंटेंट्स के मोनोअमोक्सीडोसिस इनहिबिटर (MAOIs) के वर्ग से संबंधित है। यह कुछ रोगियों में व्यायाम सिरदर्द के लक्षणों के उपचार में उपयोगी हो सकता है।
   • एर्गोनोविन: दवा केवल पर्चे पर बेची जाती है और जिसे आमतौर पर प्रसव के दौरान रक्तस्राव के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। कुछ अध्ययन बताते हैं कि एर्गोनोविन कुछ मामलों में व्यायाम के दौरान सिरदर्द का मुकाबला करने में मदद करता है।

3. 

   
   
   भविष्य में प्राथमिक व्यायाम के दौरान सिरदर्द से बचें। कुछ शोध इंगित करते हैं कि तीव्र शारीरिक गतिविधियों से पहले वार्म-अप करने से ऐसी स्थिति की घटना को कम किया जा सकता है। यद्यपि समस्या के लिए अतिसंवेदनशील रोगियों में व्यायाम के दौरान सिरदर्द की पुनरावृत्ति को रोकने का कोई तरीका नहीं है, कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि कुछ चिकित्सा और पर्यावरणीय कारक कुछ लोगों के पुनरावर्ती आधार पर लक्षणों के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। संबद्ध कारकों में शामिल हैं:
   • गर्म या नम मौसम में व्यायाम करें।
   • उच्च ऊंचाई पर शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें।
   • माइग्रेन या पुराने सिरदर्द का पारिवारिक इतिहास रखें।

3 की विधि 2: माध्यमिक व्यायाम के दौरान सिरदर्द का इलाज करना

1. 

   
   
   लक्षणों की पहचान करना। माध्यमिक अभ्यास के दौरान सिरदर्द की अभिव्यक्तियाँ प्राथमिक लोगों के समान होती हैं, लेकिन अधिक तीव्र होती हैं। सिर के एक या दोनों किनारों पर धड़कते दर्द के अलावा, रोगियों को भी अनुभव हो सकता है:
   • उल्टी।
   • गर्दन में अकड़न।
   • दोहरी दृष्टि।
   • बेहोशी।
   • लक्षण जो कम से कम 24 घंटे तक बने रहते हैं और जो लगातार कई दिनों तक रह सकते हैं।

2. 

   माध्यमिक सिरदर्द का इलाज करें। प्राथमिक प्रकार का मुकाबला करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ उपाय रोगियों में समस्या के सबसे आक्रामक रूप से लक्षणों को कम कर सकते हैं। हालांकि, सटीक उपचार सिरदर्द के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करेगा।
   • चिकित्षक को बुलाओ हाथोंहाथ जब आप गंभीर और अचानक सिरदर्द की शुरुआत को नोटिस करते हैं या यदि आपके पास इस स्थिति का कोई इतिहास नहीं है।

3. 

   जानें कि शारीरिक गतिविधि के दौरान सिरदर्द का कारण क्या है। ऐसे कई पहलू हैं जो सिरदर्द के इस रूप की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि लक्षणों का कारण क्या है, यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। सबसे आम कारकों में से कुछ जो माध्यमिक व्यायाम के दौरान सिरदर्द का कारण बनते हैं:
   • रक्त और इसकी झिल्लियों के बीच रक्तस्राव (सबराचोनोइड रक्तस्राव)।
   • मस्तिष्क के पास या भीतर रक्त वाहिकाओं में असामान्यताएं।
   • घातक या सौम्य ट्यूमर।
   • एक बाधा जो मस्तिष्कमेरु द्रव के संचलन को अवरुद्ध करती है।
   • मजबूत साइनस संक्रमण (साइनसिसिस)।
   • सिर, गर्दन या रीढ़ में विकासात्मक असामान्यताएं।
   • उपरोक्त सभी स्थितियां गंभीर हैं और आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

विधि 3 की 3: निवारक क्रियाएं करना

1. 

   अपने आप को पुनर्जन्म। कम पानी का स्तर धमनियों के अंदर के दबाव को कम कर सकता है, मस्तिष्क की परत तक पहुंचने वाले रक्त की मात्रा को सीमित करता है और कुछ लोगों में सिरदर्द पैदा करता है। जब भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास किया जाता है, तो रक्त को सामान्य रूप से मस्तिष्क में प्रसारित करने के लिए व्यायाम खत्म करने के दौरान या उसके तुरंत बाद पानी पीना चाहिए।
   • पानी के नशे की मात्रा व्यायाम भार पर निर्भर करती है और व्यक्ति को कितना पसीना आता है। एक सामान्य नियम के रूप में, मूत्र हल्का या थोड़ा पीला होना चाहिए जब शरीर हाइड्रेटेड हो। गहरे रंग का मूत्र निर्जलीकरण का संकेत देता है।
   • शारीरिक गतिविधियों को करने से पहले खुद को हाइड्रेट करना भी महत्वपूर्ण है ताकि व्यायाम के दौरान शरीर में पानी का स्तर कम न हो।

2. 

   स्वस्थ आहार रखें। यह साबित हो गया है कि कुछ पोषण संबंधी कारक कुछ लोगों में सिरदर्द और माइग्रेन की उपस्थिति का कारण बनते हैं।
   • आमतौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि शारीरिक गतिविधियों के दौरान सिरदर्द के लिए अतिसंवेदनशील लोग शराब या कैफीन का सेवन न करें।
   • माइग्रेन के जोखिम वाले अधिकांश व्यक्तियों को संसाधित, किण्वित, मसालेदार या मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि वे ऐसी स्थिति पैदा कर सकते हैं।
   • जब आप जानते हैं कि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान सिरदर्द विकसित करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, तो भोजन को न छोड़ें। शोध से पता चलता है कि कुछ लोगों में सिरदर्द की संभावना बढ़ने के बाद जल्द ही खाना और व्यायाम नहीं करना।

3. 

   हाइपोग्लाइसीमिया का इलाज करें। हाइपोग्लाइसीमिया - जो निम्न रक्त शर्करा की विशेषता है - सिरदर्द का कारण बन सकता है; यदि आपके पास रक्त का स्तर कम है और दौड़ने के बाद सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो अपने रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। खाए जा सकने वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
   • फल, सेब और केले की तरह।
   • मिठाई (मॉडरेशन में)।
   • रस।

4. 

   त्वरित राहत के लिए NSAIDs का सेवन करें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग त्वरित दर्द से राहत के लिए किया जा सकता है, क्योंकि वे शरीर की रासायनिक प्रतिक्रिया को रोकते हैं जो सूजन और दर्द का कारण बनते हैं। हालाँकि, इनका सेवन खाली पेट न करें, क्योंकि ये पेट में जलन पैदा कर सकते हैं। सबसे आम NSAID हैं:
   • इबुप्रोफेन (एडविल और मोट्रिन)।
   • एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)।
   • नेपरोक्सन (फ्लैनेक्स)।

5. 

   व्यायाम के दौरान सिरदर्द के लक्षण। माइग्रेन के इलाज के कुछ तरीके शारीरिक गतिविधि के दौरान उत्पन्न होने वाले सिरदर्द से होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
   • गर्म या ठंडा सेक लगाने की कोशिश करें। ठंड या गर्म होने पर सिर या गर्दन पर एक सेक रखने से कुछ मामलों में माइग्रेन का इलाज करने में मदद मिलती है।
   • एक शांत, अंधेरे कमरे में लेटें।
   • कुछ रोगियों का कहना है कि मालिश और कम मात्रा में कैफीन माइग्रेन को कम करने में मदद करते हैं।

6. 

   रिबाउंड सिरदर्द का इलाज करें। यह स्थिति उन लोगों में पैदा हो सकती है जो नियमित रूप से नुस्खे और ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करते हैं।
   • पुनर्जन्म सिरदर्द को रोकने का एकमात्र तरीका दवा का उपयोग कम करना है।
   • आमतौर पर सिरदर्द बेहतर होने से पहले दवा को प्रतिबंधित करने के बाद खराब हो जाता है।
   • यदि लंबे समय तक दवा के उपयोग को बंद करने की प्रतिकूल प्रतिक्रिया बहुत तीव्र हो, तो रोगी को अस्पताल में भर्ती कराना पड़ सकता है या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा से गुजरना पड़ सकता है।
   • जब आपके सिर में दर्द हो तो कैफीन का सेवन करने से बचें। यह साबित हो गया है कि कैफीन कुछ व्यक्तियों में इस प्रकार के सिरदर्द को "सक्रिय" करता है।

टिप्स

• व्यायाम करने से पहले वार्म अप करें और शारीरिक गतिविधि के बाद आराम करने के लिए कुछ समय लें।
• इससे पहले कि व्यक्ति ज़ोरदार गतिविधियों को करता है, जीव को उच्च ऊंचाई वाले स्थानों के लिए अनुकूल होना चाहिए।
• सिर दर्द से बचने के लिए व्यायाम के पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें।

चेतावनी

• यदि आप दौड़ने या नोटिस करने के बाद गंभीर सिरदर्द से पीड़ित हैं कि वे अचानक शारीरिक गतिविधि के दौरान या बाद में दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर के पास जाएं। वे एक छिपी हुई चिकित्सा स्थिति की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं।