लेखक:
Morris Wright
निर्माण की तारीख:
25 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
9 मई 2024
विषय
आर्म फैट को जल्दी कैसे कम करें। जल्दी से हाथ से वसा निकालना मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से संभव है! यद्यपि आप अपनी बांह से केवल वसा को समाप्त नहीं कर सकते हैं, आप सामान्य रूप से वसा खो सकते हैं, जो छोड़ देगा ... जल्दी से हाथ से वसा निकालना मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से संभव है! यद्यपि आप समाप्त नहीं कर सकतेकेवल
हाथ वसा, आप सामान्य रूप से वसा खो सकते हैं, जो आपकी बाहों को छोटा कर देगा। अपनी बाहों को टोन करने के लिए कुल 90 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। अपने सप्ताह में कम से कम एक से दो घंटे के मध्यम से जोरदार एरोबिक व्यायाम को जोड़कर वसा को जलाएं। किसी भी स्वास्थ्य समस्या का इलाज करें जो आपकी बांह में वसा के संचय में योगदान करती है और अधिक सोने और स्वस्थ खाने का प्रयास करती है।
कदम
3 की विधि 1: अपनी बाहों को टोन करने के लिए वेट ट्रेनिंग करेंबाइसेप्स कर्ल करते हैं।
खड़े हो जाओ और अपने हाथ में एक डम्बल पकड़ो ताकि आपकी हथेली बाहर की ओर हो। फिर सांस छोड़ें और उसी समय धीरे-धीरे डंबल को अपने कंधे तक उठाएं। डंबल उठाते समय अपने बाइसेप्स को फ्लेक्स करें। जब मांसपेशियों को पूरी तरह से फ्लेक्स किया जाता है, तो श्वास लें और धीरे-धीरे डंबल को वापस अपने शरीर के किनारे पर ले जाएं। प्रत्येक बांह पर दस से 15 दोहराव के दो से तीन सेट करें।कंधे विकसित करने का प्रयास करें।- यह व्यायाम आपके कंधे की मांसपेशियों को टोन करते समय कैलोरी को जलाने में मदद करता है। प्रत्येक हाथ के साथ एक डंबल लें और इसे अपने कंधों के साथ अपने कंधे पर उठाएं जो एक दूसरे का सामना कर रहे हैं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा और अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर, दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। एक दूसरे के लिए पकड़ो और उन्हें तीन की गिनती के लिए कंधे पर प्रारंभिक स्थिति में वापस करें। दस से 15 पुनरावृत्ति के दो या तीन सेट करें।
अपनी ताकत और आराम के स्तर के आधार पर 1 से 5 किलोग्राम डम्बल के साथ शुरू करें।साइड एलीवेशन करें।
इस व्यायाम के साथ, आप अपने कंधे की मांसपेशियों को काम करते हुए वसा को जला सकते हैं। प्रत्येक हाथ से डंबल लें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपनी भुजाओं के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें अपने कंधों के ठीक नीचे उठाएं। अपनी बाहों को सीधा रखें और उन्हें तब तक उठाएं जब तक वे फर्श के समानांतर न हों। एक दूसरे के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपनी बाहों को नीचे करें। 12 से 15 दोहराव के दो या तीन सेट करें।पेट के ऊपर खींचो।
व्यायाम ट्राइसेप्स और पेट पर काम करता है और वसा को जलाने में मदद करता है। प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ें और एक व्यायाम चटाई पर झूठ बोलें जिससे आपकी बाहें सीधे आपके ऊपर फैली हों। अपने घुटनों और पैरों को फर्श पर झुकाने के साथ, अपने शरीर को धीरे-धीरे अपने सिर, कंधे और पीठ को फर्श से ऊपर उठाने के लिए उठाएं। अपनी बाहों को ऊपर रखें और अपने घुटनों की दिशा में एक कोमल चाप बनाएं। एक दूसरे के लिए पकड़ो, फिर अपने शरीर को फिर से कम करें। दस से 15 पुनरावृत्ति के दो या तीन सेट करें।भारी घूंसे बनाने के लिए छोटे वजन का उपयोग करें।
प्रत्येक हाथ में 1 या 2 किलो वजन लें और पैरों को कूल्हों से अलग रखें। दोनों हाथों को अपने चेहरे के सामने लाएं और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें। अपने हाथ को अनुबंधित किए बिना अपनी दाहिनी मुट्ठी को आगे बढ़ाएं। फिर, बाईं ओर छिद्र करते हुए इसे जल्दी से वापस खींचें। जितनी जल्दी हो सके 60 सेकंड के लिए स्विच करें।
विधि 2 का 3: अन्य अभ्यास करनात्रिभुज झुकाना।
- यह व्यायाम आपके कंधों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, साथ ही कैलोरी बर्न करता है। एक एक्सरसाइज मैट पर, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ पारंपरिक पुश-अप स्थिति में खड़े होकर अपने शरीर को सहारा देने के लिए फैलाएं। छाती के नीचे एक त्रिभुज बनाने के लिए अपने हाथों को अंदर की ओर ले जाएं, आपकी तर्जनी सबसे ऊपर और आपके अंगूठे नीचे की ओर आकृति को जोड़ते हुए। अपने आप को लगभग फर्श पर कम करें और अपने शरीर को फिर से ऊपर धकेलें।
- इस प्रकार के फ्लेक्सन में पारंपरिक फ्लेक्सन की तुलना में अलग-अलग मांसपेशियां शामिल होती हैं।
- अपने शरीर को ऊपर और नीचे जाते समय अपने शरीर को सीधा रखने के लिए लपेटें।
- यह अभ्यास आपके पैरों को सीधे या फर्श पर आपके घुटनों के साथ किया जा सकता है।
व्यायाम करने की कोशिश करें जब तक कि आप दस से 15 दोहराव के दो या तीन सेट पूरा नहीं कर सकते।रस्सी कूदना।
- रस्सी कूदना एक महान हृदय व्यायाम है जो आपकी बाहों को भी टोन करता है। रस्सी कूदते समय, दोहराव के बजाय मिनट गिनें।
खेल के सामान की दुकान पर या व्यायाम को आसान बनाने के लिए अच्छी गुणवत्ता की रस्सी खरीदें। इसे और अधिक आराम से पकड़ने के लिए हैंडल वाले मॉडल चुनें।रोइंग मशीन के साथ काम करें।
यह मशीन कैलोरी बर्न करने और आपकी पीठ को टोन करने में मदद करती है। इसका उपयोग करने के लिए, अपने पैरों को सुरक्षित करें और बार को पकड़ने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें और आपके घुटने मुड़े हुए हों। अपने पैरों से धक्का दें और बार को छाती की तरफ खींचें। फिर, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने घुटनों को फिर से मोड़ें जबकि पट्टी प्रारंभिक स्थिति में लौट आए।कैलिसथेनिक्स व्यायाम करें।
ये ऐसे अभ्यास हैं जिनमें भार या उपकरण शामिल नहीं हैं। इसके बजाय, आप अपनी मांसपेशियों को टोन करने और कैलोरी जलाने के लिए केवल शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। सामान्य कैलीसिंथिक्स व्यायाम आप कर सकते हैं जंपिंग जैक, बर्प्स, और झुकने।सप्ताह में एक से दो घंटे एरोबिक्स करें।
धीमी गति से चयापचय और हृदय व्यायाम की कमी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, जो केवल उम्र के साथ खराब हो जाती है। अपने शरीर को उत्तेजित करने और कैलोरी बर्न करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक घंटा और जोरदार एरोबिक व्यायाम करके अवांछित वसा से लड़ें। साइक्लिंग, वॉकिंग, स्विमिंग, स्कीइंग, रनिंग और रोलरब्लाडिंग जैसी गतिविधियाँ बेहतरीन विकल्प हैं।
विधि 3 की 3: अपने स्वास्थ्य में सुधारएक चिकित्सक से परामर्श लें।
- कुछ स्वास्थ्य समस्याएं आपकी बाहों और आपके शरीर के बाकी हिस्सों में वसा के संचय में योगदान दे सकती हैं, जिसमें थायरॉयड समस्याएं या मधुमेह शामिल हैं। डॉक्टर आपके हार्मोन के स्तर को साधारण रक्त परीक्षण के साथ देख सकते हैं कि क्या कोई असंतुलन है। एक कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर वजन और वसा का लाभ भुजाओं, जांघों और पेट के निचले हिस्से में हो सकता है।
प्रदाता हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लिख सकता है या टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव का सुझाव दे सकता है।रात में सात से नौ घंटे सोएं।
- वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए नींद एक महत्वपूर्ण घटक है, जो आपकी ऊर्जा की खपत कम होने पर सबसे अधिक कुशलता से होता है। सोने से पहले आराम करने के लिए एक घंटे से 90 मिनट की अवधि सहित, एक अच्छी नींद दिनचर्या स्थापित करके रात में सात से नौ घंटे सोने की कोशिश करें। उस दौरान, अपना फोन बंद करें और कुछ आराम करें, जैसे पढ़ना या ध्यान करना।
पर्याप्त नींद हर दिन आपके वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा को बहाल करती है।प्रोटीन में उच्च और वसा में कम आहार लें।
- प्रोटीन की कमी से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम किया जा सकता है, जिससे हाथ में वसा के संचय में योगदान होता है। वसा से भरपूर आहार भी इस संचय में योगदान देता है, जिससे शरीर में वजन बढ़ता है, जिसमें हथियार भी शामिल हैं। दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार खाने की कोशिश करें और अपने भोजन में बहुत सारी सब्जियों को शामिल करें।
- दुबले चिकन और मछली, दही, बीज और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
