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• कदम

वजन कम करना लगभग हमेशा एक निराशाजनक प्रक्रिया होती है। स्वास्थ्य को खोने के बिना वजन कम करने के लिए, चिकित्सा सिफारिश यह है कि व्यक्ति प्रति सप्ताह 500 ग्राम से 1 किलोग्राम तक समाप्त हो। हालांकि, अगर आपको थोड़े समय में फाइन-ट्यूनिंग की आवश्यकता होती है, तो शरीर के पानी के वजन में लगभग 500 ग्राम प्रतिदिन खोना संभव है, बस सोडियम और कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें और अधिक पानी पीएं। पैमाने पर आपका वजन कुछ हफ्तों में काफी नीचे जा सकता है, लेकिन यह समझ लें कि, एक पल से, नुकसान की गति कम हो जाती है, क्योंकि पानी बरकरार रहता है। क्या आप कम समय में अच्छी मात्रा में वसा जलाना चाहते हैं? कुछ दिनों के लिए कम कैलोरी आहार खाने की संभावना के बारे में एक डॉक्टर से बात करें।

कदम

2 की विधि 1: कुछ ही समय में शरीर का पानी खोना

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   द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए अपने सोडियम सेवन को कम करें। अतिरिक्त नमक शरीर को अधिक पानी बनाए रख सकता है, पैमाने पर अवांछित पाउंड जोड़ सकता है और आपको एक फूला हुआ महसूस कर सकता है। शरीर का पानी खोने के लिए, नमक को हल्के में लें। सबसे पहले, अपने आहार से सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे प्रोसेस्ड मीट (हैम, सलामी, बेकन), नमकीन, औद्योगिक और आइसोटोनिक उत्पादों को काट लें।
   • सोडियम के छिपे हुए स्रोतों से बचें: घर पर अपने भोजन को ताजा, असंसाधित सामग्री का उपयोग करके तैयार करें।
   • खाना बनाते समय नमक को अन्य स्वादिष्ट मसालों, जैसे काली मिर्च या लहसुन के साथ बदलें।
   • शरीर से अतिरिक्त सोडियम को खत्म करने के लिए अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, टमाटर और शकरकंद का सेवन करें।

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   की खपत कम करें कार्बोहाइड्रेट शरीर का पानी जल्दी खोना। सरल कार्बोहाइड्रेट की अधिकता शरीर को अधिक तरल बनाए रखती है। यही कारण है कि कई लोग कम कार्ब आहार की शुरुआत में पलक झपकते ही अपना वजन कम कर लेते हैं। यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो साधारण कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से दूर रहें, जैसे कि फ्रेंच ब्रेड, सफेद आटा और आलू।
   • फाइबर, जैसे स्ट्रॉबेरी, बीन्स और सब्जियों से भरपूर फलों और सब्जियों के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर विनिमय वस्तुएं।
   • कम कार्ब आहार पर कुछ महीनों से अधिक समय तक रहना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने पोषक तत्वों की खपत को बुद्धिमानी और सुरक्षित तरीके से मापने के तरीके जानने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।

   चेतावनी: कार्ब्स काटने से आपको अल्पावधि में वजन कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, आहार जो पोषक तत्वों की खपत को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं, उन्हें दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। स्वस्थ भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, जैसे कि साबुत अनाज।

   
   

3. 

   फंसे तरल को निकालने के लिए अधिक पानी पिएं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन अच्छा जलयोजन शरीर को कम द्रव बनाए रखता है। वयस्कों के लिए औसत सिफारिश अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और सूजन को रोकने के लिए दिन में आठ से दस गिलास पानी है। हालाँकि, आपको और भी अधिक उपभोग करने की आवश्यकता है:
   • शारीरिक गतिविधियाँ करें।
   • आप गर्म वातावरण में हैं।
   • आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।
   • आप बीमार हैं, खासकर अगर आपको उल्टी होती है या दस्त होते हैं।
   • फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार लें।

4. 

   पानी युक्त आहार लें। शुद्ध पानी शरीर के लिए हाइड्रेशन का एकमात्र स्रोत नहीं है। यदि आप पानी से समृद्ध फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं, जैसे कि तरबूज, स्ट्रॉबेरी और सब्जियां।
   • अन्य दिलचस्प विकल्प थोड़ा नमक के साथ शोरबा या सूप हैं।

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   चाकू अभ्यास पसीना निकालना। शारीरिक गतिविधि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और सोडियम को खत्म कर सकती है, जिससे शरीर के पानी के वजन को कम करने में मदद मिलती है। कार्डियो वर्कआउट करते हुए अच्छा पसीना बहाएं, जैसे बाइक चलाना, दौड़ना या तेज चलना।
   • क्रॉसफ़िट जैसे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट, अतिरिक्त तरल पदार्थ और सोडियम प्रतिधारण जारी करने के लिए महान हैं।
   • गतिविधि के दौरान बस पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें। यदि आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपका शरीर अधिक तरल बनाए रखेगा!

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   मूत्रवर्धक का उपयोग करने के बारे में एक डॉक्टर से बात करें। क्या आप आमतौर पर बहुत अधिक तरल पदार्थ बनाए रखते हैं और आसानी से सूज जाते हैं? डॉक्टर से बात करें। वह पता लगा सकता है कि समस्या का कारण क्या है इसलिए वह स्थिति का सही तरीके से इलाज कर सकता है। बनाए रखा तरल पदार्थ की मात्रा और कारण के आधार पर, आपको एक दवा या पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है जो आपको शरीर के पानी को खोने में मदद करेगी।
   • कुछ सामान्य उपचारों में मैग्नीशियम पूरकता और मूत्रवर्धक शामिल हैं।
   • यदि आप प्रति दिन 1 किलो से अधिक या प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम प्राप्त करते हैं, तो तत्काल नियुक्ति करें। अत्यधिक द्रव प्रतिधारण के अन्य लक्षण हैं: आपके हाथों या पैरों में सूजन, सांस लेने में तकलीफ, खांसी, मतली और थोड़ा खाने के बाद भरा हुआ महसूस होना।

2 की विधि 2: तेजी से फैट जलना

1. 

   एक डॉक्टर से जांच करें कि क्या आप सुरक्षित रूप से कम कैलोरी वाला आहार खा सकते हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन खपत कैलोरी की मात्रा को बहुत कम करने की आवश्यकता है। अधिकांश समय, दैनिक आहार इस प्रकार के आहार के साथ 800 से 1,500 कैलोरी से अधिक नहीं होता है। शुरू करने से पहले, अपने मामले के लिए सुरक्षित प्रतिबंध सीमा क्या है और अधिकतम अवधि क्या होनी चाहिए, यह जानने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।
   • हर दिन इतनी कम मात्रा में कैलोरी का सेवन करना ज्यादातर लोगों के लिए हानिकारक होता है और, क्योंकि यह अस्थिर है, लंबे समय में वजन घटाने में मदद नहीं करता है।
   • डॉक्टर आमतौर पर बहुत ही कम मामलों में बहुत कम कैलोरी आहार (प्रतिदिन 800 कैलोरी से कम) लेने की सलाह देते हैं, जैसे कि जब किसी व्यक्ति को सर्जरी करवाने या मधुमेह की गंभीर स्थिति को नियंत्रित करने के लिए तेजी से वजन कम करना पड़ता है।

   चेतावनी: कम कैलोरी वाला आहार गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं या उन लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है जिनकी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां होती हैं, जैसे कि खाने का विकार या पोषण संबंधी कमी।

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   अपनी दैनिक कैलोरी की गणना करके यह पता करें कि आप कितना काट सकते हैं। वजन बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, वह उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न होती है। औसतन, वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2,000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, जबकि पुरुषों को 2,500। हालाँकि, आप जितना सोचते हैं उससे अधिक का उपभोग कर सकते हैं। इससे पहले कि आप काटना शुरू करें, एक खाद्य डायरी रखें और कैलोरी की कुल संख्या की गणना करने के लिए एक दिन के लिए आपके द्वारा खाए गए सभी चीजों को लिखें।
   • औद्योगिक वस्तुओं की पैकेजिंग पर कैलोरी की मात्रा, साथ ही अन्य पोषण संबंधी जानकारी प्राप्त करना संभव है। कई रेस्तरां मेनू पर व्यंजनों की कैलोरी की रिपोर्ट भी करते हैं। TACO (ब्राज़ीलियाई खाद्य संरचना तालिका) भी देखें: http://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf
   • यदि आप प्रतिदिन 3,600 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको 1,500 आहार प्राप्त करने के लिए 2,100 कैलोरी काटने की आवश्यकता है। हालांकि, यह समझें कि यह मात्रा प्रति दिन 500 ग्राम वसा खोने के लिए पर्याप्त नहीं है।
   • एक दिन में 500 ग्राम वसा खोने के लिए, आपको आहार से 3,500 कैलोरी को खत्म करना होगा। ज्यादातर लोगों के लिए, इतनी कैलोरी काटना असंभव और खतरनाक है, जब तक कि आपका आहार बेहद कैलोरी (लगभग 5,000 प्रतिदिन) न हो।

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   हृदय व्यायाम के साथ अधिक कैलोरी जलाएं। भोजन के माध्यम से कैलोरी को खत्म करने के अलावा, आप संख्या को बढ़ावा देने के लिए अधिक घूमना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपका वर्तमान आहार बेहद कैलोरी (प्रति दिन 5,000 कैलोरी) है? आप अपने आहार से 2,500 की कटौती करके और एक और 1,000 जलाने वाले व्यायाम कर 3,500 को खत्म कर सकते हैं।
   • शारीरिक गतिविधि से जली हुई कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि आपका वर्तमान वजन। यदि वह 85 किलो का है, तो आप दो घंटे के लिए बास्केटबॉल खेलने वाली 1,000 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आपका वजन 70 किलो है, तो आपको ढाई घंटे, कम या ज्यादा खेलने की जरूरत है।
   • कैलोरी की संख्या के लिए देखें कि प्रत्येक प्रकार का व्यायाम इंटरनेट पर या ऐप्स में जलता है।
   • बस एक चीज: यदि आप बहुत कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपके पास सुरक्षित रूप से व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं हो सकती है।

4. 

   केवल तब तक के लिए प्रतिबंधित आहार का पालन करें जब तक कि आपका डॉक्टर सलाह न दे। कम कैलोरी वाला आहार न तो लंबे समय में सुरक्षित है और न ही प्रभावी है। यदि आपको एक दिन में 500 ग्राम खोने की वास्तविक आवश्यकता महसूस होती है, तो केवल एक या दो सप्ताह के लिए ही ऐसा करें। वजन कम किए बिना स्वस्थ भोजन के लिए संक्रमण बनाने के लिए केवल एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ आपको सबसे अच्छा तरीका खोजने में मदद कर सकते हैं।
   • एक बहुत ही प्रतिबंधक आहार के दौरान, शरीर के पानी, मांसपेशियों और वसा में वजन कम करना आम है।