विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स

अन्य खंड

जैसा कि प्रसिद्ध कॉलेज बास्केटबॉल कोच बॉब नाइट ने एक बार कहा था, "अच्छा बास्केटबॉल हमेशा अच्छी रक्षा के साथ शुरू होता है।" एक टीम का बचाव वास्तव में एक खेल बना सकता है या तोड़ सकता है, और एक अच्छा व्यक्तिगत रक्षक होने के नाते आप अपनी टीम में एक बड़ा योगदान दे सकते हैं। अपने बचाव को बेहतर बनाने के लिए खुद को समर्पित करके, आप अपनी टीम को सबसे कठिन खेल में भी आगे आने में मदद कर सकते हैं।

कदम

5 की विधि 1: एक अच्छे रक्षात्मक अभ्यास का अभ्यास करना

1. 

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने पैरों को आगे की ओर इंगित करें और उन्हें अपने घुटनों की तुलना में बस व्यापक रखें, जो आराम से कंधे-चौड़ाई से अलग होना चाहिए। यह रुख पहले से ही आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करना शुरू कर देगा और आपको एक मजबूत आधार देगा।

2. 

   
   
   अपने पैरों की गेंदों में अपना वजन डालें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों की गेंदों में अपना वजन शिफ्ट करें और अपनी एड़ी को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को एक मजबूत स्क्वाट की स्थिति में नीचे लाएं। अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि अगर आपको लगता है कि आप काफी कम हैं, तो कम करने की कोशिश करें।
   • अपने पैरों की गेंदों में अपना वजन रखने पर ध्यान दें, लेकिन अपने पैर की उंगलियों में नहीं, जो आपको संतुलन से दूर कर देगा।
   • यह जांचने के लिए कि आपका रुख कितना कम है, एक हाथ से नीचे पहुंचें। आपको अपनी उंगलियों से जमीन को छूने में सक्षम होना चाहिए। आपको अभी भी आसानी से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए; यदि आप नहीं कर सकते, तो थोड़ा सा अपने स्क्वाट पर आराम करें।
   • अपने वजन को कम रखने और अपने पैरों की गेंदों पर केंद्रित करने से आपको जल्दी से रुकने में मदद मिलेगी, तेजी से बढ़ेगा, और गेंद के लिए बेहतर प्रतिक्रिया होगी।

3. 

   
   
   अपनी पीठ को सपाट रखें, लेकिन पूरी तरह से सीधे नहीं। आपकी पीठ आपके कंधे से आपके कूल्हों तक का स्तर होना चाहिए और थोड़ा धनुषाकार होना चाहिए, लेकिन पूरी तरह से सीधे नहीं। आसन के लिए महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए, अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों को ज़मीन तक पहुँचाएँ। आपका ऊपरी शरीर थोड़ा आगे झुक जाएगा, लेकिन अपना वजन संतुलित रखें।
   • यह रुख पहली बार में असहज लग सकता है, लेकिन यह अभ्यास के साथ अधिक स्वाभाविक लगेगा।
   • यह सुनिश्चित करना कि आपकी पीठ सपाट है, आपको संतुलित रखते हुए चोट से बचाएगा।

4. 

   
   
   अपने हाथों को उठाएं और उन्हें ढीला और सक्रिय रखें। अपने हाथों को पक्षों की ओर रखने के लिए, या आक्रामक खिलाड़ी के कूल्हे पर दूसरे हाथ को रखते हुए या गेंद के लिए खुदाई करने के लिए इसका उपयोग करते हुए प्रयोग करें। आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपके हाथों को आपके किनारों पर गिरने नहीं देता है।
   • आपके कोच के पास एक विशिष्ट हाथ प्लेसमेंट हो सकता है जो वे चाहते हैं कि आप इस बात का उपयोग करें कि आपकी रक्षा कितनी आक्रामक है। यदि नहीं, तो बस अपने हाथों को ऊपर और सक्रिय रखने पर ध्यान दें। विभिन्न पदों की कोशिश करें और देखें कि प्राकृतिक और प्रभावी क्या लगता है।

5 की विधि 2: गेंद का बचाव

1. 

   जैसे ही आपकी टीम शूट करती है, डिफेंस पर वापस स्प्रिंट करें। आपकी टीम में एक विशिष्ट संक्रमण रक्षा हो सकती है, लेकिन सामान्य तौर पर, पहले खिलाड़ी को एक आसान ले-अप को रोकने के लिए रिम पर चलना चाहिए। दूसरे खिलाड़ी को वापस गेंद के साथ खिलाड़ी पर दबाव डालना चाहिए, और शेष 3 खिलाड़ियों को आक्रामक खिलाड़ियों को कवर करना चाहिए।
   • एक संक्रमण के दौरान संचार महत्वपूर्ण है! यदि आप टोकरी, गेंद या एक खुले खिलाड़ी को कवर कर रहे हैं तो अपने साथियों को बताएं।
   • एक शॉट के बाद पलटाव प्राप्त करने के लिए अपराध पर आपकी भूमिका शुद्ध की ओर जा सकती है। इस मामले में, आप केवल तभी बचाव करेंगे, जब आप रिबाउंड नहीं करेंगे और दूसरी टीम ने गेंद सुरक्षित कर ली है।

2. 

   गेंद के साथ खिलाड़ी पर तुरंत दबाव डालें। यदि आप देखते हैं कि गेंद वाले खिलाड़ी का उन पर कोई नहीं है, तो गेंद पर दबाव बनाने के लिए तुरंत उनके पास दौड़ें। एक रक्षा के लिए सबसे बड़ा खतरा एक आक्रामक खिलाड़ी है जो एक खुली पासिंग या ड्रिबलिंग लेन है, और इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका जल्द से जल्द दबाव बनाना है।
   • अपनी टीम के गेमप्लान के भीतर काम करें। यदि आपका कोच आपको एक खिलाड़ी को सौंपता है, तो जितना संभव हो उतना उनके साथ रहने की कोशिश करें। यदि किसी खिलाड़ी के पास बिना किसी दबाव के गेंद है, तो जितनी जल्दी हो सके उन पर हमला करें।

3. 

   अपने शरीर को उन्हें साइडलाइन करने के लिए मजबूर करें। दूसरे के पीछे कुछ इंच तक किनारे के पास पैर स्लाइड करें। आपके पिछले पैर का अंगूठा दूसरे की एड़ी के अनुरूप होना चाहिए। अपनी छाती को उस दिशा में थोड़ा सा मोड़ें।
   • "एड़ी / पैर की अंगुली / पुशपॉइंट" संरेखण नामक यह एंगल्ड स्टांस, गेंद हैंडलर को कोर्ट के बीच में ड्रिबल करने से रोकता है। इसके बजाय, आप उन्हें रक्षा पर एक किनारे, आधार रेखा या अपने साथियों की ओर धकेलेंगे।

4. 

   हर समय अन्य खिलाड़ी से कमतर रहें। जब आप गेंद हैंडलर के साथ चलते हैं, तब भी अपने कम रक्षात्मक रुख में रहना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को हर समय अपने से कम रखें, अपने सिर और धड़ को कम करें ताकि आपकी आँखें उनके साथ कंधे-स्तर पर हों।
   • जब आपको हिलना पड़ता है, तो खड़े होने के बजाय, कम रहें और साइड से किनारे पर फेरबदल करें।
   • आपको कम रहने में मदद करने के लिए, अपने रुख में उतरें और कल्पना करें कि आप जिम में अपने सिर के ऊपर छत के साथ खेल रहे हैं। यदि आप ले जाते समय ऊपर या नीचे सीधा करते हैं, तो आप छत पर अपना सिर मारते हैं।
   • कम रक्षात्मक रुख में रहने से आपको काफी संतुलन मिलता है और आप गेंद पर जल्दी प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

5. 

   गेंद हैंडलर की छाती या कमर पर रखें। जब आप ऑन-बॉल डिफेंस खेल रहे हों, तो बास्केटबॉल या दूसरे खिलाड़ी के चेहरे पर दिखना स्वाभाविक लगता है, लेकिन इससे उनके लिए आपको दूसरा रास्ता तलाशने या पंप नकली का उपयोग करके नकली बनाना आसान हो जाता है। इसके बजाय, उनके मध्य भाग को देखें- कहीं भी उनकी छाती से उनकी कमर तक।
   • एक आक्रामक खिलाड़ी के लिए अपने मध्य-भाग के साथ नकली होना बेहद कठिन है, जो इसे उनके आंदोलनों को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका बनाता है।

6. 

   एक हाथ का उपयोग गेंद को ट्रैक करने के लिए और दूसरा एक गुजर लेन को अवरुद्ध करने के लिए। बॉल हैंडलर से एक हाथ की दूरी पर रहें और बॉल से कुछ इंच की दूरी पर एक हाथ तक पहुंचें, इसका उपयोग बॉल के आंदोलनों का पालन करने के लिए करें। बॉल हैंडलर को विचलित करने और पासिंग लेन को काटने के लिए अपने दूसरे हाथ को थोड़ा नीचे की तरफ रखें।
   • गेंद के लिए पहुँच नहीं है। यह आपको ऑफ-बैलेंस करेगा और बॉल हैंडलर को आपके पिछले हिस्से को डार्ट करने का मौका देगा, और अगर आपकी गेंद उनके हाथ पर लगी तो आपको भी बेईमानी से बुलाया जा सकता है।

7. 

   हर समय अपने साथियों के साथ संवाद करें। पूरे रक्षात्मक कब्जे के माध्यम से अपने साथियों से बात करें ताकि उन्हें पता चल सके कि आप कहां हैं और उस मंजिल पर क्या हो रहा है जिसे वे नहीं देख सकते हैं। रक्षा पर संवाद करने के लिए आप जिन कुछ वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
   • "बॉल, बॉल, बॉल!" - जब आप गेंद को प्रेशर करने के लिए आगे दौड़ रहे हों तो इसका इस्तेमाल करें।
   • यदि आप गेंद से दूर जाने वाले खिलाड़ी का बचाव कर रहे हैं, तो "इनकार करें, इनकार करें, इनकार करें"।
   • "स्क्रीन राइट" या "स्क्रीन लेफ्ट" - किसी टीम के साथी को यह बताने के लिए कि स्क्रीन एक तरफ आ रही है। एक स्क्रीन में, एक आक्रामक खिलाड़ी एक और आक्रामक खिलाड़ी की रक्षा करने वाले डिफेंस को ब्लॉक करने की कोशिश करता है।

5 की विधि 3: ड्रिबल और शॉट का बचाव

1. 

   गेंद हैंडलर नेट की ओर टपकाने की कोशिश करता है तो वापस छोड़ें। जब गेंद हैंडलर ड्राइव करने की कोशिश करता है, या नेट की ओर सख्त होता है, तो जल्दी से अपने ड्रॉप-स्टेप रक्षात्मक रुख में पीछे की ओर मुड़ें। कम रहें और उनके साथ आगे बढ़ें, खेलने के लिए अपनी बाहों की लंबाई के कुशन को बनाए रखने की कोशिश करें।
   • धैर्य रखें। जब तक गेंद हैंडलर नियंत्रण खो नहीं देता है या बड़ी त्रुटि नहीं करता है, तब तक चोरी के लिए पहुंचने या जाने की कोशिश न करें।

2. 

   गेंद हैंडलर को निकटतम साइडलाइन पर मजबूर करें। गेंद हैंडलर ड्रिबल के रूप में साइडलाइन पर अपने शरीर को अधिक कोण से शुरू करें। आप अपने शरीर को स्कोर करने के लिए अपने रास्ते को अवरुद्ध करने के लिए उपयोग करना चाहते हैं, जिसका मतलब है कि आपकी पीठ को घेरा डालना और उन्हें इससे दूर करने के लिए मजबूर करना।
   • इससे आपको बॉल हैंडलर रखने में मदद मिलेगी जब तक कि वे कोई गलती नहीं करते हैं, या आपके टीम के साथी मदद कर सकते हैं।

3. 

   ड्रिबल के दौरान गेंद को दूर भगाने की कोशिश करें। एक छोटी, तेज गति के साथ इसे दूर करने के लिए गेंद के सबसे करीब हाथ का उपयोग करें, जिसे खुदाई कहा जाता है। गेंद पर बल्लेबाजी करने के लिए हाथ को रोकने के साथ-साथ आप गेंद हैंडलर के हाथ पर मार सकते हैं और बेईमानी से चार्ज किया जा सकता है।
   • यदि खिलाड़ी आपके पिछले भाग को चलाने का प्रयास कर रहा है और आपके पास उन्हें रखने का कोई तरीका नहीं है, या यदि वे गेंद को शिथिल रूप से संभाल रहे हैं और आप एक अवसर देखते हैं, तो केवल एक बार कोशिश करें।

4. 

   यदि आप कर सकते हैं एक चार्ज बेईमानी ड्रा। एक चार्ज तब होता है जब एक डिफेंडर को गेंद हैंडलर द्वारा धड़ में मारा जाता है, जबकि स्थिर खड़े होते हैं, या पीछे की ओर या बग़ल में चलते हैं, दोनों पैरों के साथ जमीन पर। चार्ज खींचने के लिए, अपने कम रक्षात्मक रुख में रहें और आक्रामक खिलाड़ी को गेंद को चार्ज करने के बजाय आप पर टाल दें।
   • शुल्क लेते समय सावधान रहें! यदि आप गेंद की ओर बढ़ रहे हैं तो आपको ब्लॉक करने के लिए बुलाया जा सकता है, दोनों पैर जमीन पर नहीं हैं, या आपके धड़ के अलावा कहीं पर भी हिट थे।
   • ड्रिबलर के साथ जाएं और अपने ड्रिबलिंग लेन में रुककर बेईमानी करने की कोशिश करें।
   • बहुत कम रहें और अपनी छाती के सामने अपने अग्र-भाग को मोड़ें, जिससे यह मजबूत रहे और आपको झटका देने के लिए कुछ को अवशोषित कर सकें। आपका ऊपरी शरीर स्वाभाविक रूप से पीछे की ओर बहेगा, जिससे आपको कॉल बेचने में मदद मिलेगी।

5. 

   एक शॉट की रक्षा शूटर की दृष्टि को अवरुद्ध करके। यदि आप गेंद हैंडलर को शॉट के लिए ऊपर जाते हुए देखते हैं, तो उन्हें विचलित करने और रिम के उनके विचार को बाधित करने के लिए उनके चेहरे पर हाथ रखें। यदि आप गेंद हैंडलर वास्तव में फेकिंग कर रहे हैं तो यह आपको फाउलिंग के बिना एक चूक शॉट या मूर्ख बनाने के लिए मजबूर करने की अनुमति देता है।
   • यह शॉट के दौरान बास्केटबॉल में कूदने और झूलने से बेहतर रणनीति माना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप यदि आप निशानेबाज की बांह पर चोट करते हैं या अगर वे फ़ेकिंग कर रहे हैं, तो उन्हें एक खुली ड्रिब्लिंग या पासिंग लेन दी जा सकती है।

5 की विधि 4: ऑफ-बॉल डिफेंस खेलना

1. 

   जब आप गेंद से दूर जाते हैं तो पास से इनकार करें। जब आप एक आक्रामक खिलाड़ी का बचाव कर रहे हों जिसके पास गेंद नहीं है लेकिन पास के लिए पर्याप्त है, तो पासिंग लेन में एक हाथ और पैर के साथ अपने रक्षात्मक रुख में रहें। अपने सीने को अपने प्रतिद्वंद्वी के सामने रखें और बास्केटबॉल देखने के लिए अपने बॉल-साइड कंधे पर देखें।
   • कुछ स्थितियों या रक्षात्मक रणनीतियों में, आपका प्रशिक्षक आपको पास को काटने के बजाय ऑन-बॉल डिफेंडर की मदद करना चाहता है। इस मामले में, आप ड्रिबलिंग लेन को बंद करने के लिए ऑन-बॉल डिफेंडर के पीछे होवर करेंगे।

2. 

   यदि वे बॉल-साइड कोने पर हैं तो अपने खिलाड़ी पर बने रहें। कोने का तीन-बिंदु शॉट एक बचाव के लिए बेहद खतरनाक है। यदि आप इस कोने के शॉट पर खिलाड़ी का बचाव कर रहे हैं, तो आप एक पासिंग लेन को प्लग करने के लिए जल्दी से बाहर निकल सकते हैं, लेकिन आपको हमेशा अपने खिलाड़ी के पास तुरंत लौटना चाहिए।
   • यहां तक ​​कि कोने पर रहें भले ही गेंद हैंडलर रिम को चला रही हो। यदि आप इस नाटक में मदद करने की कोशिश करते हैं, तो गेंद हैंडलर कोने के खिलाड़ी को एक सरल पास दे सकता है, जो एक आसान कूद शॉट ले सकता है।

3. 

   गेंद और अपने खिलाड़ी को देखने के लिए एक "रक्षात्मक त्रिकोण" बनाएं। यदि आप किसी ऐसे खिलाड़ी की रखवाली कर रहे हैं जो गेंद से दूर है और एक पास से नहीं पहुँचा जा सकता है, तो अपने आप को स्थिति में रखें ताकि आप अपने खिलाड़ी और बास्केटबॉल दोनों को अपनी आँखों के कोनों से बाहर देख सकें। अपने हाथों को बाहर रखें और सक्रिय रहें, एक गेंद की ओर और एक आपके खिलाड़ी की ओर।
   • बास्केटबॉल के जितना हो सके उतना करीब रहने की कोशिश करें, अपने खिलाड़ी के काफी करीब रहते हुए कि अगर आप उन्हें जल्दी छोड़ देते हैं तो आप उनका बचाव कर सकते हैं।

4. 

   हर समय अपनी स्थिति को समायोजित करें। सुनिश्चित करें कि जब आप रक्षा पर हों तब भी आप कभी खड़े न हों। जब बास्केटबॉल या आपका खिलाड़ी चलता है, तो अपनी स्थिति को समायोजित करें ताकि आप किसी भी खेल में जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकें। अपने रक्षात्मक रुख में रहें और सुनिश्चित करें कि आप हमेशा गेंद और खिलाड़ी दोनों को देख सकते हैं जिसे आप कवर कर रहे हैं।
   • गेंद को देखने में मत उलझो और यह भूल जाओ कि तुम्हारे पास एक काम है! एक अच्छा अपराध हमेशा एक आलसी या विचलित रक्षक का लाभ उठाने में सक्षम होगा।

5 की विधि 5: बिल्डिंग स्ट्रेंथ और प्रैक्टिसिंग डिफेंसिव स्किल्स

1. 

   स्क्वाट्स के साथ अपने रुख को मजबूत करें और दीवार बैठती है। यदि आपके पास अपने संपूर्ण रक्षात्मक कब्जों के लिए कम रक्षात्मक रुख रखने का कठिन समय है, तो दीवार पर बैठने और कम स्क्वैट्स के साथ अपने पैर की ताकत पर काम करें। अपने रुख को कम और मजबूत बनाने के लिए सप्ताह में कम से कम 4-5 बार अपने पैरों को काम करने के लिए प्रतिबद्ध करें।
   • एक दीवार बैठने के लिए, एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को आराम करें और तब तक नीचे स्लाइड करें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न हों। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रहें और हर बार लंबे समय तक काम करें।
   • एक स्क्वाट करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए न हों। सीधे खड़े हो जाएं और कम से कम 10 प्रतिनिधि दोहराएं।

2. 

   जंप रस्सियों और चपलता के साथ अपने फुटवर्क पर काम करें। क्विक फुटवर्क हर अच्छे डिफेंडर का एक आवश्यक उपकरण है। अपनी तेज़ी में सुधार करने के लिए, दिन में 10 मिनट रस्सी कूद कर शुरुआत करें। फिर, अपने संतुलन और गति पर काम करने के लिए एक चपलता सीढ़ी के साथ अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ें।
   • रस्सी कूदने के साथ, पहले बुनियादी एकल छलांग की कोशिश करें, अपने पैरों को जमीन से जल्दी से जल्दी निकालने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर प्रत्येक जंप पर आगे-पीछे चलने की कोशिश करें, या अपने पैरों को आगे-पीछे करें।
   • एक चपलता की सीढ़ी के साथ, प्रत्येक चौकोर में दोनों पैरों को अपने सीने से लगाते हुए दौड़ें और टैप करें, फिर बगल की तरफ मुड़ें और वही काम करें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए अन्य चपलता सीढ़ी ड्रिल को ऑनलाइन देखें।
   • यदि आपके पास फुर्ती की सीढ़ी नहीं है, तो फुटपाथ पर चाक के साथ, या "चीर" के रूप में लंबी छड़ें बिछाकर अपना स्वयं का निर्माण करें।

3. 

   तख्ती लगाते हैं अपनी मुख्य शक्ति का निर्माण करने के लिए। एक मजबूत कोर आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा, जो एक अच्छे डिफेंडर के लिए महत्वपूर्ण है। जब तक आप इसे 60 सेकंड तक नहीं पकड़ सकते, तब तक हर दिन एक नियमित प्रवण तख़्त का अभ्यास करें, फिर अपनी तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए एक साइड तख़्त आज़माएँ।

4. 

   त्वरित गति और दबाव पर काम करने के लिए फुटवर्क ड्रिल सेट करें। फ्री थ्रो लाइन के साथ बेसलाइन से कोन स्तर तक स्प्रिंट करें। धीमे चलें और एक रक्षात्मक रुख में उतरें, फिर आधार रेखा से कुछ फीट की दूरी पर शंकु की ओर पीठ करके कोर्ट के दूसरी तरफ स्लाइड करें। एक और शंकु के लिए बाहर स्प्रिंट, तो खत्म करने के लिए कुंजी के शीर्ष पर स्लाइड करें।
   • आप इस ड्रिल के माध्यम से अपने साथियों के साथ या अपने आप से काम कर सकते हैं। 3-5 बार पाठ्यक्रम के माध्यम से प्राप्त करने का प्रयास करें, जितना कठिन हर बार हो।

5. 

   अपने कौशल को परीक्षण में लाने के लिए एक-एक-एक रक्षा ड्रिल का प्रयास करें। रक्षात्मक खिलाड़ी के रूप में, गेंद को पकड़ें और आक्रामक खिलाड़ी के साथ फ्री थ्रो लाइन पर खड़े हों। ड्रिल शुरू करने के लिए उन्हें गेंद सौंप दें। आक्रामक खिलाड़ी को रिम पर हमला करना होता है और 2-3 ड्रिबल्स के भीतर शॉट लेना होता है जबकि आप उन्हें रोकने की कोशिश करते हैं।
   • आपत्तिजनक खिलाड़ी को गेंद सौंपने का मतलब है कि आपको उनके बगल में ड्रिल शुरू करनी है, जिससे आप उनकी चाल पर जल्दी प्रतिक्रिया कर सकें।
   • इस कवायद में, आक्रामक खिलाड़ी को अपने सामने रखने, अपने रक्षात्मक रुख में रहने, और उनके द्वारा उठाए गए हर शॉट को चुनौती देने पर ध्यान केंद्रित करें।

6. 

   पोजिशनिंग पर काम करने के लिए मिररिंग ड्रिल करें। कुंजी के समानांतर लाइनों पर किसी अन्य खिलाड़ी से सेट अप करें। आक्रामक खिलाड़ी के रूप में, वे कुंजी को ऊपर और नीचे ले जाएँगे और अपने आप को, रक्षात्मक खिलाड़ी से अलग करने का प्रयास करेंगे। आप उनके साथ सीधे रहने की कोशिश करेंगे, चाहे वे कुछ भी करें।
   • आक्रामक खिलाड़ी से फेक का उपयोग करने के लिए कहें या अपने मिररिंग को बाधित करने के लिए तेजी से बदलाव करें।
   • पूरी कवायद के लिए सक्रिय हाथों से कम रहें।

7. 

   हर ड्रिल और गेम में अपनी रक्षा का अभ्यास करें। ड्रिल में रक्षा करने के लिए स्वयंसेवक, दूसरे टीम के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी का बचाव करता है, और गेंद को चालू या बंद करने के लिए लगातार अपने आप को बेहतर रुख या स्थिति में धकेलता है। अपने बचाव के लिए खुद को समर्पित करके, आप हर खेल में एक बड़ा अंतर ला सकते हैं।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

यदि हमलावर के पास गेंद है, तो डिफेंडर को कितनी दूर होना चाहिए?

यदि हमलावर शूटिंग में बहुत अच्छा है, तो उन्हें ज्यादा जगह न दें। यदि हमलावर अच्छी तरह से गोली नहीं मार सकता है, तो उनके पास केवल दो विकल्प हैं: एक ड्राइव के साथ सीधे आपके पास जाने या जाने के लिए।

क्या होगा यदि प्रतिद्वंद्वी तेज और कठिन है गार्ड?

महान आक्रामक खिलाड़ी पहरा देने में तेज़ और कठिन होंगे, लेकिन आपको तेज़ होने के लिए प्रशिक्षित होना चाहिए। यदि कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो यहां थोड़ा गंदा मारा जाता है और बहुत लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। यह "बैड बॉय पिस्टन" का मुख्य सिद्धांत था (एक सबसे बड़ा दावेदार जॉर्डन और पिप्पन को कभी भी सामना करना पड़ा था)।थोड़ा सा धक्का या नल एक आदमी को धीमा करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन अगर आप थोड़ा गंदा खेलने के लिए नीचे नहीं आते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप अभी और मेहनत करें।

मेरे पिताजी ड्रिबलिंग के दौरान दोनों हाथों से समान रूप से अच्छे हैं। मैं उसकी रक्षा कैसे करूँ?

कम हो जाओ और अपने हाथ बाहर रखो। पूरी तरह से पहुंच के लिए प्रतिबद्ध न करें, क्योंकि वह आपके अतीत में जाएगा। गेंद को बाहर निकालने की कोशिश करें, और दबाव डालें।

खेल में बचाव के लिए सबसे कठिन पास क्या है?

यह कवरेज पर निर्भर करता है। एक सात कट (कोने) को कवर करना बहुत मुश्किल है। फ्लैट को कवर करने वाले कोने के बीच एक त्वरित फीका को कवर करें और गहरे आधे को कवर करने वाली सुरक्षा को कवर करना बहुत मुश्किल है।

रक्षा का मूल्यांकन क्या है? मतलब, सारांश क्या है?

जैसा कि जेम्स नाइस्मिथ के पास मूल रूप से था, एक टीम टोकरी में गेंद प्राप्त करने की कोशिश करती है, और दूसरे को ऐसा करने से रोकना पड़ता है। इसलिए, बोली का अंतिम भाग काफी अधिक है जो रक्षा है। आपको सिर्फ दूसरी टीम को स्कोर करने से रोकना है।

रक्षा पर, गेंद चुराने के कुछ आसान तरीके या सुझाव क्या हैं?

कम खेलें और लगातार अपने रास्ते को अवरुद्ध करके खिलाड़ी पर दबाव डालें। जब वह अपनी दिशा बदलता है, तो गेंद को विपरीत दिशा में मारें, लेकिन इतना कठोर नहीं कि वह उड़ जाए।

मैं एक ले-अप कैसे रोकूँ?

यदि गेंद आपके द्वारा प्राप्त की गई है, तो एक चॉउडाउन ब्लॉक के लिए जाएं। यदि नहीं, तो बस उसके चेहरे पर अपने हाथ से कूदने की कोशिश करें।

जब मैं अपना ड्रिबल खो देता हूं तो क्या गेंद को उठाना कानूनी है और फिर से ड्रिब्लिंग शुरू हो जाती है?

नहीं, यह एक डबल ड्रिबल होगा। यहां तक ​​कि अगर आप इसे एक हाथ से ठीक करना चाहते थे, तब तक जब तक आप अपने हाथ को गेंद के 'भूमध्य रेखा' के ऊपर नहीं रखते, यह एक कैरी है।

सबसे अच्छा बास्केटबॉल रक्षा क्या है?

अपने प्रतिद्वंद्वी का अध्ययन करें और देखें कि वह कैसे खेलता है। यदि आप एक तेज व्यक्ति के खिलाफ खेल रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे ड्राइव नहीं कर सकते, प्रतिद्वंद्वी से अपनी दूरी बनाए रखें। यदि यह एक बड़ा लेकिन धीमा आदमी है, तो गेंद को चुराने की कोशिश करें, और यदि वह पोस्ट करता है। उनके सामने जाओ और गेंद को चुराने की कोशिश करो।

कितने लोग डिफेंस खेलते हैं?

पूरी टीम को, प्रत्येक खिलाड़ी को अपने आदमी को चिह्नित करना चाहिए। लेकिन एक स्विच हो सकता है, जो तब होता है जब दो खिलाड़ी उस व्यक्ति को बदलते हैं जो वे सामरिक कारणों से चिह्नित कर रहे हैं, जैसे कि जब खिलाड़ी स्क्रीन में फंस जाते हैं और उस खिलाड़ी का कवरेज खो देते हैं जो वे चिह्नित कर रहे हैं।

टिप्स

• अपने रक्षात्मक ज्ञान को व्यापक बनाने के लिए, अपने कोच से पूछें कि आपकी टीम कौन सी रक्षा का उपयोग करती है। यह हेड-टू-हेड, ज़ोन, मैच-अप या कोई अन्य बचाव हो सकता है। उन्हें यह बताने के लिए कहें कि उन्होंने उस रक्षा को क्यों चुना और आप इसमें बेहतर खिलाड़ी होने के लिए क्या कर सकते हैं।
• रखवाली करते समय हमेशा अपने पैर की उंगलियों पर रहें। यह आपको तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद करता है और उस व्यक्ति के साथ मेल खाता रहता है जिसे आप रखवाली कर रहे हैं।