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• टिप्स

ज़ुम्बा अंतरराष्ट्रीय प्रक्षेपण के साथ एक नए प्रकार का नृत्य अभ्यास है। ज़ुम्बा पूरी दुनिया पर विजय प्राप्त कर रहा है और व्यावहारिक रूप से जीवन शैली बनने के रास्ते पर है। क्या आप ज़ुम्बा आंदोलन का हिस्सा बनना चाहते हैं? अपने कूल्हों के आंदोलन को कैलोरी जलाने में बदलना चाहते हैं? आप अच्छी कंपनी में हैं।

कदम

3 की विधि 1: अपने लिए सही प्रकार का जुम्बा खोजना

1. 

   उपस्थित होने के लिए एक कक्षा खोजें। ज़ुम्बा की उच्च लोकप्रियता के साथ, आज आपके पास एक ज़ुम्बा वर्ग खोजने के लिए केवल कुछ ही माउस क्लिक हैं। तो, कोई बहाना नहीं! पड़ोस के जिम या नृत्य / योग स्टूडियो में आपको इसे ढूंढना चाहिए। Zumba.com वेबसाइट में कक्षाएं खोजने के लिए एक उपकरण भी है!
   • अकादमी द्वारा लाइसेंस प्राप्त एक ज़ुम्बा प्रशिक्षक खोजने की कोशिश करें। यद्यपि तकनीकी रूप से कोई भी ज़ुम्बा सिखा सकता है (यह एक पंजीकृत अभ्यास नहीं है, आश्चर्य की बात है), जिन लोगों को लाइसेंस प्राप्त है उनकी ज़ुम्बा समाचार तक पहुंच है - अद्यतन कोरियोग्राफी, अधिक संगीत विकल्प, अधिक शैली विविधताएं, आदि। अधिक जानने के लिए, आपको बस इतना करना चाहिए कि क्या पूछना है!

2. 

   
   
   या अपने समय पर करते हैं! चूँकि ज़ुम्बा इस तरह के कुछ महान अनुपातों में से एक है, यह YouTube और यहां तक ​​कि वीडियो गेम कंसोल पर भी उपलब्ध है। यदि आप कक्षाओं की गतिशीलता पसंद नहीं करते हैं, तो जिम न करें जो ज़ुम्बा कक्षाएं सिखाता है या घर पर रहने की योजना है, ज़ुम्बा आपके पास आ सकता है। ऊपर उल्लिखित दो कंसोल के बीच से चुनने के लिए शाब्दिक दर्जनों शीर्षक हैं। और हाँ, आपको पसीना आएगा!
   • YouTube एक महान स्रोत भी है। यहां तक ​​कि अगर आप कक्षाएं ले रहे हैं, तो कुछ वीडियो देखने से आपको अपनी मानसिकता को बदलने में मदद मिल सकती है जो आपको उम्मीद करनी चाहिए और सीखने की अवस्था को सुविधाजनक बनाएगी। हालांकि, याद रखें: प्रत्येक वर्ग और प्रत्येक प्रशिक्षक अलग-अलग हैं, हालांकि ज़ुम्बा की मानसिकता और जीवनशैली समान है।

3. 

   
   
   ज़ुम्बा के विभिन्न प्रकारों के बारे में जानें। यह एक अभ्यास है जिसने दुनिया को एक कारण के लिए लिया है: हर कोई कर सकता है। और ज़ुम्बा के विभिन्न प्रकारों के साथ और भी अधिक, इसका कोई प्रतियोगी नहीं है। वर्तमान में प्रस्तुत प्रकार इस प्रकार हैं:
   • ज़ुम्बा फिटनेस: यह मानक वर्ग है। इसमें महान ऊर्जा और विशिष्ट लैटिन बीट्स के साथ लय है जो आपको पसीना और मजा करने की गारंटी देगा।
   • ज़ुम्बा टोनिंग: इस वर्ग के साथ, आप व्यायाम स्टिक का उपयोग करते हैं। अपने पेट, ग्लूट्स, बाहों और जांघों के व्यायाम के लिए उन्हें मार्का समझें।
   • ज़ुम्बा गोल्ड: यह वर्ग वृद्ध लोगों के उद्देश्य से है। वह मानक से थोड़ा अधिक शांत है, लेकिन वह उसी मूल सिद्धांतों का पालन करती है।
   • ज़ुम्बा गोल्ड टोनिंग: यहाँ कोई आश्चर्य नहीं: यह सबसे बुद्धिमान आबादी के लिए ज़ुम्बा टोनिंग है। एक बड़ा समूह, सिर्फ रिकॉर्ड के लिए!
   • एक्वा ज़ुम्बा: प्रभावी रूप से "ज़ुम्बा पूल पार्टी।" आप ज़ुम्बा के रूप में एक ही आंदोलनों (और अधिक) करते हैं, केवल पानी में। आप इस की कठिनाई की कल्पना कर सकते हैं!
   • जुम्बा सेंटाओ: यह वर्ग एक कुर्सी के साथ किया जाता है। यह शरीर के केंद्र को मजबूत करने, संतुलन पर काम करने और नए और गतिशील तरीके से हृदय व्यायाम को बढ़ाने में मदद करता है।
   • सर्किट में ज़ुम्बा: यह शैली जुम्बा और सर्किट प्रशिक्षण को जोड़ती है। नाचने के बीच जब तक आप थक नहीं जाते, आप एक संपूर्ण व्यायाम दिनचर्या करने के लिए प्रतिरोध अभ्यास करेंगे।
   • जुंबाटोमिक: छोटों के लिए!

4. 

   
   
   विभिन्न प्रशिक्षकों और कक्षाओं का प्रयास करें। जैसा कि कुछ भी है, प्रत्येक वर्ग या प्रशिक्षक थोड़ा अलग होगा। कुछ कक्षाएं जोरदार होंगी, जबकि अन्य छोटी या लंबी होंगी और प्रत्येक प्रशिक्षक की अपनी अनूठी शैली होगी। इसलिए, यदि आप एक ऐसी क्लास शुरू करते हैं जिसमें आपको बहुत मज़ा नहीं आ रहा है, तो हार मानने से पहले एक और कोशिश करें। आप अंतर पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं!
   • और जब से ज़ुम्बा वर्गों के बहुत सारे विभिन्न प्रकार हैं, उन्हें आज़माएं, भी! यदि आपको ज़ुम्बा फिटनेस पसंद है, तो कभी-कभी इसे ज़ुम्बा टोनिंग या एक्वा ज़ुम्बा क्लास के साथ संयोजित करने का प्रयास करें। अपने शरीर को आश्चर्यचकित रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपना दिमाग रखना!

3 की विधि 2: शुरू करना

1. 

   लैटिन नृत्य के साथ खुद को परिचित करें। यद्यपि एक नर्तक होना अच्छा होने के लिए एक शर्त नहीं है और ज़ुम्बा का आनंद ले रहा है, यह जानकर कि आप खुद को कहाँ प्राप्त कर रहे हैं, आपको चोट नहीं पहुंचेगी। चाय-चाय-चाय, साल्सा और मेरेंग्यू के तत्व हैं - थोड़ा हिप हॉप और समकालीन नृत्य के साथ (और शरीर के केंद्र के लिए मजबूत अभ्यास!)।

2. 

   उपयुक्त कपड़े और जूते प्राप्त करें। यदि आप इसके लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं तो कोई भी वर्ग मुश्किल होगा। इस झंझट से उबरने के लिए, सही कपड़े पहनें! आप गरम करना बहुत तेज़, इसलिए हल्के कपड़े चुनें, या ऐसी परतें पहनें जिन्हें आप आसानी से उतार सकें। समझें कि सब कुछ शैली के साथ करना है - कुछ लोग स्पैन्डेक्स कपड़े पहनेंगे, जबकि अन्य बैगी पैंट पहनेंगे। यह गलत और सही नहीं है!
   • और जब जूते चुनने का समय हो, तो व्यायाम के लिए एक उपयुक्त एक चुनें। यदि इसकी बहुत अधिक पकड़ है, तो आप अपनी इच्छानुसार तैरने और तैरने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप हमेशा जुम्बा का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो रिकॉर्ड के लिए, यह एक डांस शू में निवेश करने लायक है। वे महंगे नहीं हैं और आप उन्हें आसानी से ऑनलाइन पा सकते हैं।

3. 

   अपने साथ एक वॉशक्लॉथ और पानी की बोतल लें! यहां तक ​​कि अगर आप पूरा समय नाचने में बिताते हैं और महसूस करते हैं कि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, आप निश्चित रूप से हैं। आप पसीना करेंगे, इसलिए एक तौलिया और पानी लाएँ! अधिकांश प्रशिक्षक गीतों के बीच एक छोटा ब्रेक लेते हैं, इसलिए आप इन वस्तुओं को अपने साथ ले जाकर खुश होंगे।
   • कुछ लोग शपथ लेते हैं कि एक घंटे की कक्षा में, आप लगभग 600 कैलोरी जला सकते हैं। ये तो कमाल होगया! यह एक ट्रेडमिल घंटा है जिसे आपने टाला है! बेशक, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन व्यायाम में बड़ी क्षमता है।

4. 

   अपने नियमित कसरत वर्ग की प्रतीक्षा न करें। उनमें से अधिकांश में बहुत कठोर संरचना है। प्रशिक्षक सामने खड़ा है और लगभग हर समय बोलता है। संक्षेप में, ज़ुम्बा ऐसा नहीं है। एक कारण है कि वे आपसे पूछते हैं कि क्या आप शुरू होने पर "पार्टी में शामिल होना" चाहते हैं। यह एकमात्र अभ्यास है जिसमें आपको पता चलेगा कि समय उड़ गया है और आप भूल जाएंगे कि आप एक नाइट क्लब (या घर पर, सिर्फ अपने अंडरवियर में) में नहीं हैं।
   • कई लोगों को लगता है कि यह एक जीवन शैली है। कुछ लोग यहां तक ​​कहते हैं कि "ज़ुमब्रोस" बहुत अच्छे दोस्त हैं। कक्षा में, आप उन लोगों से दोस्ती करते हैं, जिनके साथ आप बाहर जाते हैं, पार्टी करते हैं और उनके साथ नृत्य करते हैं। कक्षाओं में एक ऐसा माहौल होता है जो आपको कहीं और नहीं मिलेगा। वह तुम्हें जीत जाएगा!

5. 

   नृत्य! ठीक है, तो यह सब बात करने के बाद, यह वास्तव में क्या है? खैर, यह बहुत सारी चीजें हैं। उदाहरण के लिए, साल्सा जैसी ज़ुम्बा की कुछ शैलियाँ हिप हॉप के साथ मिश्रित हैं। मेरिंग्यू और चा-चा के कुछ चरणों को जोड़ें और आपको एक विचार मिलेगा। चलो एरोबिक पहलू को भी नहीं भूलना चाहिए! आप उन बटों को जलाने जा रहे हैं जो आपके बट को हिलाते हैं, मम्बो को नाचते हैं और सर्वश्रेष्ठ गीतों की आवाज़ को हिलाते हैं।
   • नहीं, आपको डांसर बनने की जरूरत नहीं है। याद रखें कि ज़ुम्बा हर किसी के लिए कैसा है? यदि आप एक कक्षा ले रहे हैं, तो प्रशिक्षक को बताएं कि आप इसके लिए नए हैं और वह आपको एक सारांश दे सकेगा। नीचे मत छिपाना!
   • अत्यंत अच्छे आकार में होने का कोई दबाव नहीं है। आप केवल वही करते हैं जो आप कर सकते हैं और जब आप कर सकते हैं। सभी आंदोलन एक प्रकृति के होते हैं ताकि आप जितना चाहें उतना प्रयास करें। यदि आपका फिटनेस स्तर उतना अच्छा नहीं है, तो आप थोड़ा धीमा हो सकते हैं!

6. 

   कुछ प्रयास करें। आपके द्वारा लिया जाने वाला पहला वर्ग वास्तव में थोड़ा मुश्किल हो सकता है। आप इससे अभिभूत महसूस कर सकते हैं और आंदोलनों के साथ नहीं रख सकते हैं और पता नहीं क्या चल रहा है। लेकिन दूसरी कक्षा में, आपको पिछली कक्षा याद होगी। आप अपने पसंदीदा गानों के साथ चलेंगे। और तीसरी कक्षा में, आप इसे और अधिक चाहते हुए छोड़ देंगे। इसलिए, कुछ प्रयास करें। सब कुछ सीखने और उस पर अच्छा होने में समय लगता है। जितना अधिक आप करेंगे, उतना ही अधिक आप इसे पसंद करेंगे!

3 की विधि 3: स्टिल बर्निंग अधिकांश कैलोरी

1. 

   जाने दो। ज़ुम्बा से सबसे अधिक बाहर निकलने के लिए, आपको जाने देना होगा। आपको अपने भीतर के बच्चे को चैनल करना होगा और नृत्य करना होगा जैसे कोई नहीं देख रहा है। उन कच्चे कथनों में से कोई भी, लेकिन शाब्दिक रूप से, डांस जैसा कोई नहीं देख रहा है। अगर आप बाईं ओर हिल रहे हैं, तो कौन परवाह करता है कि हर कोई दाईं ओर जा रहा है? कोई नहीं, मैं आपको बताता हूं। यदि आप जाने देते हैं और मज़े करते हैं, तो आप इसे सही कर रहे हैं।
   • यदि आप अपने आंदोलनों के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो आप उतना व्यायाम नहीं करेंगे जितना आपको करना चाहिए। यदि आप अपने पैरों को लाइन पर रखते हैं (और अधिक शाब्दिक रूप से बोलते हुए) और आपकी बाहों पर, आपको मज़ा नहीं आएगा, पसीना नहीं आएगा, और शायद अगली कक्षा में वापस नहीं जाएगा। तो, खेलते हैं!

2. 

   अपनी भुजाओं का प्रयोग करें। ज़ुम्बा व्यायाम से बाहर निकलने का यह सबसे आसान तरीका है। यह थोड़ा अधिक आरक्षित होने के लिए लुभावना है, आपके पैरों को भारी उठाने की अनुमति देता है, लेकिन अपनी बाहों को भी खेल में रखें! वे लैटिन नर्तक बहुत अच्छे लगते हैं क्योंकि जब तक उनके पैर चलते हैं, वे सुनिश्चित करते हैं कि एक ही आंदोलन पूरे शरीर में देखा जाता है - यहां तक ​​कि एक पूरे के रूप में उनकी बाहों में भी। आप उनकी तरह दिखना चाहते हैं, है ना?!
   • जब संदेह हो, तो बस तीव्रता बनाए रखें। आपको अपनी बाहों को नट की तरह या छह साल की उम्र में लहराते रहने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें अपने पक्षों पर रखें और उन्हें उसी तीव्रता और कामुकता के साथ आगे बढ़ाएं। ज़ुम्बा का आधा मज़ा रवैया है!

3. 

   ऊपर और नीचे ले जाएँ। जुम्बा में वहाँ है स्क्वाट्स, डिप्स और कुछ प्रत्यक्ष अभ्यास। नृत्य के प्राकृतिक स्तर हैं, जब आपका प्रशिक्षक आपको जमीन के करीब काम करने और ऊपर जाने देता है। जब यह आपकी कोरियोग्राफी का हिस्सा है, अपने आप को फेंक दो। जितना अधिक आप ऊपर और नीचे बढ़ते हैं, उतना ही आप व्यायाम करेंगे, और जितना अधिक आप अच्छा महसूस करेंगे! कैलोरी बर्न करेगा तथा उस उपलब्धि का बोध होगा।

4. 

   बट तोड़ना। यदि आपके पास है, तो इसे दिखाएं, है ना? तो आप इसे हिला सकते हैं। पूरा कमरा जेनिफर लोपेज होने का नाटक कर रहा है, इसलिए डांस में लग जाओ! ऐसा करने का एकमात्र गलत तरीका है नहीं न ऐसा करने के लिए। जितना अधिक आप हिलाते हैं, उतना ही अच्छा लगेगा, आपको जितना मज़ा आएगा और आप और भी अधिक महसूस करेंगे कि आप आंदोलनों को कर रहे हैं जैसा कि उन्हें किया जाना चाहिए। तो, इसे हिलाओ, इसे हिलाओ, इसे हिलाओ, इसे हिलाओ, अपने बट को हिलाओ!
   • अगर आपको लगता है कि आप एक आंदोलन कर रहे हैं, तो आप अपने कूल्हों या एक बोलबाले में थोड़ा सा आंदोलन शामिल नहीं कर सकते, फिर से सोचें। निश्चित रूप से ज़ुम्बा के सार में एक कामुकता है। तुम्हारा प्रवाह!

5. 

   अपनी खुद की शैली जोड़ें। आप आंदोलनों के बारे में थोड़ा आरक्षित हो सकते हैं, आप आंदोलनों को ठीक उसी तरह से कर सकते हैं जैसा आपका प्रशिक्षक करता है, या आप इसे अपने तरीके से कर सकते हैं - जिस तरह से आप सबसे अच्छे हैं, वह जो आपको सबसे अधिक संतुष्टि देता है, वह जिसे आप महसूस करते हैं अधिकांश आमोद-प्रमोद अधिकांश। और यदि आप करते हैं, तो आप इसे करने में बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे। क्या यह व्यायाम या खुशी के लिए है कि आप नृत्य कर रहे हैं? कौन जाने!
   • और एक बार जब आप आंदोलनों को सीख लेते हैं, तो अपने तरीके से जोड़ना, आपकी ऊर्जा पाठ की गतिशीलता में जोड़ देगा। जितने ज्यादा लोग खेल रहे हैं, जाने देंगे, उतना ही बेहतर क्लास होगा। आप दूसरों की ऊर्जा पर फ़ीड कर सकते हैं! इस जो एक उच्च गुणवत्ता वाला व्यायाम है!

टिप्स

• थोड़ी देर के बाद यह बहुत मदद करता है यदि आप नृत्य के लिए कुछ स्नीकर्स खरीदते हैं। यह मुख्य रूप से है क्योंकि सामान्य स्नीकर्स में बहुत अधिक पकड़ होती है और आपको डांस के कुछ चरणों के दौरान अपने पैरों को स्लाइड करने नहीं देता है।
• कूल्हों की बहुत अधिक गति होती है, इसलिए इसके बारे में जागरूक रहें और एक अच्छी ब्रा खरीदें यदि आपके बड़े स्तन हैं - तो दो पहनने की कोशिश करें यदि आपके पास बड़े स्तन हैं! लेगिंग्स, एक योग टॉप, कुछ पतले मोज़े और आपके डांस शूज़ लुक को पूरा करें।