विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• चेतावनी

अन्य खंड

अलग-थलग और अकेला महसूस करना कई अलग-अलग स्थितियों में हो सकता है। ऐसा तब हो सकता है जब आपको लगता है कि ऐसा कोई नहीं है जिसके साथ आप समय बिता सकते हैं या उससे बात कर सकते हैं। जब आप अन्य लोगों के आसपास होते हैं, तो आप अकेला या अलग महसूस कर सकते हैं, लेकिन उनसे जुड़ा हुआ महसूस नहीं करते हैं या जब आपको लगता है कि कोई आपको समझता नहीं है। यह ब्रेकअप या मौत के माध्यम से किसी रिश्ते के नुकसान के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। लेकिन, आप रिश्तों को पूरा करने के लिए सार्थक हो सकते हैं, इसलिए अपने आप को अभी तक एक धर्मोपदेश न समझें। ऐसी चीजें हैं जो आप अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को रोकने के लिए कर सकते हैं, इस बात की परवाह किए बिना कि आप इस तरह से महसूस कर रहे हैं। अपने सोशल नेटवर्क का विस्तार करने की कोशिश करें, अपने समय का आनंद लेना सीखें, और आपके पास जो दोस्ती है उसे बनाए रखें।

कदम

4 की विधि 1: अपने सोशल नेटवर्क का विस्तार करना

1. 

   
   
   कुछ नया सीखे। यदि आप अपने सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करते हैं तो आप अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को रोक सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका खुद को खोलना और एक नया कौशल या विषय सीखना है। कक्षाएं या पाठ लेने से आपको उन लोगों से मिलने का मौका मिलता है जो शायद आप से नहीं मिलते हैं। यह आपको अकेले महसूस करने और दूसरों के प्रति असंबद्ध रखने से भी बचा सकता है।
   • उदाहरण के लिए, अपने आप को अलग-अलग संस्कृतियों को उजागर करने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए एक विदेशी भाषा की कक्षा लें।
   • टीम स्पोर्ट की तरह कुछ सक्रिय करने का प्रयास करें। यह आपको कुछ शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने और अपने सामाजिक दायरे को चौड़ा करने का मौका देगा।
   • देखें कि क्या आपका शहर मनोरंजन विभाग कक्षाएं प्रदान करता है या सतत शिक्षा कार्यक्रमों की तलाश करता है।

2. 

   
   
   अपने समुदाय में स्वयंसेवक। यह आपके समुदाय को वापस देने और बढ़ावा देने का एक तरीका है और साथ ही समर्थन के कारण आपकी देखभाल करता है। यह आपको अलग-थलग महसूस करने से रोकने में भी मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको समान हितों और चिंताओं वाले लोगों से मिलने और अपने समुदाय के लोगों से मिलने का मौका देता है।
   • समुदाय में नेताओं से बात करें जैसे कि आपके धार्मिक नेता, कोच या स्कूल काउंसलर उन तरीकों के बारे में जो आप स्वेच्छा से कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं स्वयंसेवक की तरह हूं, क्या आपके पास कोई सुझाव है?"
   • जब संभव हो, स्वयंसेवक उन चीजों को करने के लिए जो आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, सामान को लिफाफे में रखने के बजाय, आप किसी घटना में आगंतुकों को बधाई देने के लिए स्वयंसेवा कर सकते हैं।
   • ऑनलाइन संसाधन देखें जो आपके समुदाय में स्वयंसेवक के अवसरों को सूचीबद्ध करते हैं, जैसे VolunteerMatch.org और Idealist.org।

3. 

   
   
   परिचय पूछें। एक तरीका जिससे आप दूसरों से जुड़ सकते हैं और अलगाव की भावनाओं को रोक सकते हैं, वह है कि आप अपने किसी करीबी को नए लोगों से मिलवाएं। परस्पर मित्र होने से आप दूसरों से मिल सकते हैं, जिससे लोगों को आपसे मिलना कम अजीब लग सकता है।
   • उदाहरण के लिए, आप अपनी बहन को बता सकते हैं, "जब हम आज रात पार्टी में जाएंगे, तो क्या आप मुझे कुछ लोगों से मिलवाएंगे, क्योंकि मैं किसी को नहीं जानता?"
   • या उदाहरण के लिए, यदि आप एक नया काम शुरू कर रहे हैं, तो आप अपने एचआर प्रतिनिधि या पर्यवेक्षक से पूछ सकते हैं कि आपको उन प्रमुख लोगों से मिलाना होगा जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।
   • किसी गतिविधि या घटना के लिए किसी मित्र से जुड़ने पर विचार करें जिसे आप आम तौर पर अलग-अलग लोगों से मिलने के लिए तैयार नहीं करते हैं।

4. 

   अपने आप पर यकीन रखो। अलगाव की भावनाओं को रोकने और अपने सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने के लिए, आपको यह विश्वास करना होगा कि आप नए लोगों से मिल सकते हैं। अपने आप पर विश्वास करने से आपको वह आत्मविश्वास मिलेगा जो आपको दूसरों के सामने पेश करने और अपने दोस्तों के चक्र को चौड़ा करने की आवश्यकता है।
   • जब आप नए लोगों से मिलते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक महान व्यक्ति हैं जो नए दोस्त बनाने में सक्षम हैं। कहने की कोशिश करो, “मुझे विश्वास है कि मैं नए लोगों से मिल सकता हूँ। मुझे अलग-थलग या अकेला महसूस नहीं करना है।
   • उन सभी कारणों की एक सूची बनाएं जिन्हें कोई आपके साथ समय बिताना चाहेगा। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मैं विचित्र, विचारशील, दिलचस्प और एक महान श्रोता हूं।"
   • अपने आप को दैनिक प्रशंसा दें। उदाहरण के लिए, जब आप सुबह कपड़े पहने हुए होते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं एक महान व्यक्ति हूं और मैं अपने आसपास के लोगों के साथ एक महान दिन रखने जा रहा हूं।"
   • ध्यान रखें कि आप हर उस व्यक्ति से नहीं जुड़ सकते हैं जो आपसे मिलता है और वह ठीक है। हर किसी के पास अद्वितीय व्यक्तित्व और रुचियां हैं, और उन लोगों के लिए यह सामान्य है कि वे आपको अलग-अलग लोगों से निकट या दूरी प्रदान करें।
   • धैर्य रखने की कोशिश करें। याद रखें कि नए लोगों के साथ संबंध बनाने में समय लगता है।

4 की विधि 2: अकेले समय का आनंद लेना

1. 

   अपने आप को जानो। ऐसे समय होंगे जब आप किसी कारण से या किसी अन्य व्यक्ति के आसपास नहीं हो सकते। शायद आप बीमार हैं और दूसरों को बीमार नहीं करना चाहते हैं या हो सकता है कि आप घर पर एक सप्ताह का दिन बिता रहे हों, जबकि बाकी सब स्कूल में या काम पर हों। आप इन समयों को संभाल सकते हैं और अलग-थलग या अकेला महसूस करने से रोक सकते हैं यदि आप समय का उपयोग खुद को बेहतर तरीके से जानने के अवसर के रूप में करते हैं।
   • जीवन में उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप करना चाहते हैं। आप अपने आप को कुछ चीजों से आश्चर्यचकित कर सकते हैं जिन्हें आप अनुभव करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसके बारे में सोच सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप तलवारबाजी सीखना चाहते हैं।
   • कुछ समय ध्यान में बिताएं। यह तनाव को कम करने, अपने ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने और आपको अपने विचारों और भावनाओं का पता लगाने की अनुमति देने का एक शानदार तरीका है।

2. 

   शौक विकसित करें। आपको दूर करने के लिए अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को अनुमति देने के बजाय, आप अपने कुछ शौक और रुचियों का पता लगाने और विकसित करने के लिए इसका उपयोग करके अपने समय का अकेले आनंद ले सकते हैं। जब आप ऐसे काम कर रहे होते हैं जो आपको आनंद देते हैं और दिलचस्प लगते हैं, तो आपको यह महसूस करने की संभावना कम हो सकती है कि आप दूसरों से जुड़े नहीं हैं।
   • उन शौक या गतिविधियों की सूची बनाएं जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं। समूह की गतिविधियों को शामिल करें, लेकिन इसमें बागवानी, कविता लिखना, पेंटिंग या ब्लॉगिंग जैसी एकल गतिविधियाँ भी शामिल हैं।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, ऑनलाइन शोध करें या अपनी सार्वजनिक लाइब्रेरी पर जाएँ और यह देखने के लिए पुस्तकों को ब्राउज़ करें कि क्या कुछ नया आपकी रुचि को पकड़ता है।

3. 

   मॉडरेशन में तकनीक का उपयोग करें। सोशल नेटवर्किंग और प्रौद्योगिकी के अन्य उपयोग आपको अलग-थलग और अकेला महसूस करने से रोकने में मदद कर सकते हैं, लेकिन हर समय लॉग इन करना भी आपको लोगों के साथ सच्चे संबंध बनाने से रोक सकता है। तकनीक का उपयोग लोगों के साथ जुड़ने और संपर्क में रहने के लिए करें जब आप एक-दूसरे को व्यक्ति में नहीं देख सकते हैं, लेकिन इसे आमने-सामने संपर्क का विकल्प न बनने दें।
   • उदाहरण के लिए, ऑनलाइन समूहों और मंचों से जुड़ना अन्य लोगों से मिलने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, उन सूचनाओं के साथ सावधान रहें, जिन्हें आप इंटरनेट पर उन लोगों के साथ साझा करते हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से नहीं जानते हैं।
   • अपने मित्र को ईमेल या टेक्स करने के बजाय, उन्हें कॉल करें, वीडियो कॉन्फ्रेंस करें, या बेहतर अभी तक, एक साथ समय बिताने की योजना बनाएं।
   • हालाँकि सोशल मीडिया आपके जुड़ने का प्राथमिक तरीका नहीं होना चाहिए, लेकिन कई बार घर के लिए बहुत उपयोगी होता है, जैसे कि बीमारी से उबरने के दौरान।

विधि 3 की 4: दोस्ती बनाए रखना

1. 

   संपर्क करने वाले पहले व्यक्ति बनें। दोस्ती एक 'दो-तरफा सड़क' है। कभी-कभी आपके मित्र आपके पास पहले पहुंच जाएंगे, और कभी-कभी आपको बाहर पहुंचने के लिए एक होना चाहिए। हमेशा दूसरों तक पहुंचने के लिए तैयार रहने के बजाय किसी के लिए आप तक पहुंचने की प्रतीक्षा करने से आपको अकेला और अलग-थलग महसूस करने से बचने में मदद मिलेगी। यह उन लोगों को भी देता है जिन्हें आप जानते हैं कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं और उन्हें अपने जीवन का हिस्सा बनाना चाहते हैं।
   • अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों को हर कुछ दिनों में यह देखने के लिए कॉल करें कि वे कैसे कर रहे हैं और उनके जीवन में क्या चल रहा है।
   • एक दोस्त पर इंतज़ार करने के बजाय आपको बाहर घूमने के लिए कहने के लिए, आप उन्हें फोन करके कह सकते हैं, “अरे! क्या आप इस सप्ताह के अंत में घूमना चाहते हैं? "
   • सुझाव दें, जैसे कि दोपहर के भोजन के लिए मिलना, लेकिन अपने दोस्तों को भी आमंत्रित करें कि जब आप एक साथ मिलें तो क्या गतिविधियाँ करें।

2. 

   खुलकर बात करें। एक कारण यह है कि लोग अलग-थलग और एकाकी महसूस करते हैं क्योंकि वे महसूस नहीं करते कि उन्होंने अन्य लोगों के साथ सच्चे संबंध बनाए हैं। आप लोगों से घिरे हो सकते हैं, लेकिन फिर भी आप अकेले महसूस करेंगे अगर आपको नहीं लगता कि कोई आपको समझता है। आप इन भावनाओं को रोक सकते हैं यदि आप खोलते हैं और लोगों को आपके करीब आने देते हैं।
   • अपने से करीबी लोगों के साथ सतही बातों या "छोटी बात" से अधिक के बारे में बात करें। उदाहरण के लिए, अपने साथी के साथ मौसम और खेल के बारे में बात न करें।
   • अपने जीवन में हो रही अच्छी बातों और बुरी बातों को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें। उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्त को बता सकते हैं, “मुझे लगता है कि हमें और जुड़ने की जरूरत है। क्या मैं अपने साथ चल रही कुछ चीजों के बारे में बात कर सकता हूं।

3. 

   सक्रिय रूप से सुनें। आपके पास जो दोस्ती है उसे बनाए रखने का एक और तरीका है एक अच्छा श्रोता होना जब लोग आपसे बात कर रहे हों। सक्रिय रूप से सुनने से आपको अपने दोस्तों के बारे में अधिक जानने का अवसर मिलता है। इससे लोगों को यह भी पता चल जाता है कि आप उनकी परवाह करते हैं और वे किस बारे में बात कर रहे हैं। यह आपको और उन्हें अधिक जुड़ा हुआ और कम पृथक महसूस कर सकता है।
   • जब आप अपने करीबी लोगों के साथ बात कर रहे हों तो अन्य दुराग्रहों को दूर करें ताकि आप बातचीत पर ध्यान दे सकें।
   • इस बारे में सोचने के बजाय कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे या अपने दिमाग को भटकने देंगे, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप सभी किस बारे में बात कर रहे हैं।
   • आपके साथ जो भी साझा किया जा सकता है, उसका सही समाधान होने की आवश्यकता महसूस किए बिना सुनो। कभी-कभी लोगों को सिर्फ सुनने की जरूरत होती है।

4 की विधि 4: अपनी भावनाओं को समझना

1. सामाजिक अलगाव को पहचानें। इस प्रकार का अलगाव सामाजिक संबंधों की अनुपस्थिति है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति कई दिनों तक दोस्तों या परिवार से बात नहीं करता है। यह व्यक्ति एक समय में कई दिनों के लिए घर पर हो सकता है, और सामाजिक संचार के सभी साधनों (यानी, फोन, कंप्यूटर, आदि) से डिस्कनेक्ट हो सकता है। जब सामाजिक अलगाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति दूसरों के साथ जुड़ता है, तो यह बहुत ही सतही और संक्षिप्त होता है। जब आप सामाजिक अलगाव का अनुभव कर रहे हों:
   • दूसरों से आपका अलगाव कुछ दिनों या उससे अधिक समय तक बना रहता है।
   • आप उदास, चिंतित, दोषी, शर्मनाक, आशाहीन, असहाय, बेकार और अकेला महसूस करने लगते हैं लेकिन आप खुद को अलग करना जारी रखते हैं।
   • आपको अस्वीकृति, परित्याग या सामान्य सामाजिक चिंता के डर से लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध विकसित करने की आशंका है।
   • आपका सामाजिक अलगाव काम या स्कूल में एक सामान्य उत्पादक दैनिक कामकाज को प्रभावित कर रहा है। (यानी, गुम हुई कक्षाएं या बैठकें, व्यावसायिक सामाजिक समारोहों में शामिल नहीं होना, साथियों, शिक्षकों या मालिकों के साथ संवाद करने में कठिनाई)।
2. भावनात्मक अलगाव को पहचानें। भावनात्मक अलगाव तब होता है जब आपको एक साथी, परिवार के सदस्यों या दोस्तों से अंतरंग संबंध की कमी होती है। यह सामाजिक अलगाव (दूसरों से शारीरिक अलगाव) के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। कई बार, कोई व्यक्ति भावनात्मक रूप से अलग हो जाता है जब उन्हें लगता है कि वे दूसरों के साथ जुड़ने में असमर्थ हैं, या शुरू में भावनात्मक संकट से सुरक्षा के लिए अपने बचाव का निर्माण करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप भावनात्मक रूप से अलग-थलग हैं:
   • अपनी भावनाओं को अपने तक रखें और दूसरों से भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने में कठिनाई करें।
   • खतरा महसूस होने पर आसानी से बंद हो जाता है और कभी-कभी सुन्न हो जाता है।
   • दूसरों के साथ संवाद करने के लिए बोलने के लिए अनिच्छुक हैं, जब तक कि यह सतही नहीं है और बातचीत का विषय आपके बारे में नहीं है और प्रकृति में संक्षिप्त है।
   • बेवफाई, दुर्व्यवहार, उपेक्षा या त्याग को उजागर किया जा सकता है और दूसरों के साथ एक अंतर्निहित विश्वास मुद्दा है।
3. थेरेपी की तलाश करें यदि आपका अलगाववादी व्यवहार जारी रहता है। निरंतर अलगाव और अकेलेपन की भावनाएं, अगर सुधार के आपके प्रयासों के बावजूद भी कायम रहें तो समाधान नहीं होने पर कई अन्य भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक मुद्दे हो सकते हैं। इस उपचार प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक चिकित्सक होने से इन स्थितियों में मदद मिलेगी।
   • एक चिकित्सक आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि अंतर्निहित मुद्दे क्या हैं जो व्यवहार को अलग करने और अकेलेपन की आपकी वर्तमान भावनाओं के परिणामस्वरूप हैं। ऐसे समय होते हैं जब व्यक्ति दूसरों के साथ गहरे संबंध चाहता है, लेकिन अत्यधिक भय और कभी-कभी व्यामोह के कारण, वे नहीं जानते कि आगे कैसे बढ़ना है।
   • वैकल्पिक रूप से, यदि वह व्यक्ति जो स्थान के कारण अलगाव का अनुभव कर रहा है (यानी, एक ग्रामीण क्षेत्र में एक वृद्ध व्यक्ति), तो चिकित्सक व्यक्तिगत रूप से समुदाय से जुड़ने और दूसरों के साथ अपने संबंधों को बढ़ाने के लिए समर्थन करने में सक्षम होगा।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

जब मैं दूसरों तक पहुँचने से डरता हूँ तो मैं अकेला होना कैसे रोक सकता हूँ?

क्लो कारमाइकल, पीएचडी
लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक क्लो कार्मिकेल, पीएचडी एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है, जो न्यूयॉर्क शहर में एक निजी अभ्यास चलाता है। क्लो ने ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में लॉन्ग आइलैंड यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में पीएचडी प्राप्त की। उसने लांग आईलैंड विश्वविद्यालय में स्नातक पाठ्यक्रमों का निर्देश दिया है और सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क में सहायक अध्यापक के रूप में कार्य किया है। वह रिश्ते के मुद्दों, तनाव प्रबंधन और कैरियर कोचिंग पर केंद्रित है।

लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट अपने जीवन में 10 लोगों की एक सूची बनाने की कोशिश करें जिन्हें आप गलत तरीके से देखते हैं और कॉल कर सकते हैं यदि आप अकेले हैं, भले ही आप उस क्षण में खुद को चुनौती दिए बिना। अपने आप से पूछें कि आप इन लोगों को अभी क्यों नहीं बुला रहे हैं। क्या आपको विभिन्न प्रकार के रिश्तों की आवश्यकता है? या सिर्फ कॉल शुरू होने के बारे में कुछ है? इसके बारे में क्या कठिन हिस्सा है? अगर यह निश्चित नहीं है, तो मुझे वास्तव में लगता है कि एक चिकित्सक एक अच्छा विकल्प है।

क्या होगा अगर मेरे काम के घंटे और कक्षाएं या मीटिंग्स, आदि के लिए जाने को रोकें?

दिन और रात के सभी घंटों में बहुत सारे वर्ग और मीटअप समूह हैं। समान घंटे वाले लोगों को ढूंढें, या हर दूसरे सप्ताह में भाग लें। हर अब और फिर काम से एक दिन की छुट्टी लेने पर विचार करें, या एक समूह ढूंढें जिसे आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान शामिल कर सकते हैं। अपने स्वयं के समूह को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आप अपने कार्यक्रम में फिट होने के लिए बैठकों की योजना बना सकें।

चेतावनी

• थोड़ा अकेला महसूस करने और सामाजिक चिंता या किसी अन्य समान मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित होने के बीच अंतर है। पेशेवर मदद लें यदि आप सामाजिक स्थितियों में खुद को भयभीत या उदास महसूस करते हैं।
• कुछ मामलों में, आपका अकेलापन और अलगाव आपको धमकाने और दूसरों को भी समझाने का प्रयास करने के लिए एक धमकाने का परिणाम हो सकता है। यदि आपको इस पर संदेह है, तो एक वयस्क को धमकाने की रिपोर्ट करें और समर्थन और प्रोत्साहन के लिए अपने दोस्तों और परिवार की ओर मुड़ें।