विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

जब आप जानते हैं कि आत्महत्या पर विचार कर रहा है तो इसे संभालना मुश्किल हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप नहीं जानते कि उनकी मदद कैसे की जाए या उन्हें उनके आत्मघाती विचारों पर कार्रवाई करने से रोका जाए। हालांकि, यदि आप जोखिम कारकों और चेतावनी के संकेतों को पहचानते हैं, तो जब कोई आत्महत्या करता है, तो कार्रवाई करें और समय के साथ उनका समर्थन करें, आप एक आत्महत्या को रोकने में मदद कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: रिस्क फैक्टर्स और वार्निंग साइन्स को पहचानना

1. 

   जोखिम वाले कारकों पर ध्यान दें। कुछ जीवन की घटनाएं हैं जो किसी व्यक्ति को आत्महत्या का प्रयास करने की अधिक संभावना बनाती हैं। यदि आप जानते हैं कि क्या देखना है, तो आपको इसे रोकने से बेहतर मौका होगा। व्यक्ति के जीवन में चल रहे तनावों पर ध्यान दें और विचार करें कि क्या वे व्यक्ति को आत्महत्या के लिए जोखिम में डाल सकते हैं।
   • मानसिक रूप से ध्यान दें कि क्या व्यक्ति ने अतीत में आत्महत्या का प्रयास किया है। आपको बस पूछना होगा, "क्या आपने कभी आत्महत्या पर विचार किया है?"
   • यदि कोई व्यक्ति जानता है कि हाल ही में मृत्यु हो गई है, खासकर आत्महत्या से अवगत रहें। उनके किसी करीबी की मौत कुछ लोगों के आत्महत्या का कारण बन सकती है। यह किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है।
   • पता करें कि क्या उनके परिवार में आत्महत्या का इतिहास है। आपको उन्हें सीधे पूछना पड़ सकता है या उनके परिवार के सदस्यों में से एक से पूछना पड़ सकता है।
   • ध्यान दें कि क्या वह व्यक्ति हिंसा, धमकाने, अपमान या दुर्व्यवहार का शिकार है। इन स्थितियों से व्यक्ति आत्महत्या को एक विकल्प के रूप में देख सकता है।
   • ध्यान दें कि क्या उस व्यक्ति को नुकसान हुआ है जैसे कि काम से दूर रखा जा रहा है, तलाक या ब्रेक-अप, या यहां तक ​​कि अगर उनकी प्रतिष्ठा को भारी नुकसान पहुंचा है।
   • सतर्क रहें यदि व्यक्ति को कोई गंभीर बीमारी है जैसे कि पुरानी दर्द या थकावट जो दृष्टि में कोई अंत नहीं है। कभी-कभी लोग आत्महत्या को अपने दर्द को खत्म करने के तरीके के रूप में देखते हैं।

2. 

   
   
   मौखिक चेतावनियों के लिए सुनो। अक्सर आत्महत्या पर विचार करने वाला व्यक्ति इस बारे में मौखिक सुराग देगा कि वे क्या योजना बना रहे हैं। यह जानने के लिए कि कौन से वाक्यांश सुनने के लिए मदद कर सकते हैं, यह पहचानने में मदद करते हैं कि व्यक्ति आत्महत्या कर रहा है और इससे पहले कि वे इससे गुजरें, उनकी मदद करें।
   • उन वाक्यांशों के लिए सतर्क रहें जो व्यक्ति को लगता है कि वे लोगों पर बोझ हैं जैसे "हर कोई मेरे बिना बेहतर है" या "उन्हें मुझसे निपटना नहीं है"।
   • उन संकेतों के लिए सुनो जो उन्हें लगता है कि कोई भी उनकी परवाह नहीं करता है या इस तरह समझता है: "कोई भी मेरी परवाह नहीं करता है"; "कोई भी मुझे नहीं मिलता"; या "आप बस समझ नहीं रहे हैं!"
   • ध्यान दें यदि व्यक्ति इंगित करता है कि वे चीजों को कहकर जीने में कोई मतलब नहीं देखते हैं, जैसे "मेरे पास जीने के लिए कुछ भी नहीं है", "मैं जीवन से बहुत थक गया हूं"।
   • ध्यान दें कि क्या वे कुछ निराशाजनक कहते हैं जैसे: "अब बहुत देर हो चुकी है। मैं नहीं जा सकता" "करने के लिए कुछ नहीं बचा है"; "क्या फायदा"; या, "मैं सिर्फ दर्द को रोकना चाहता हूं।"

3. 

   
   
   उनकी भावनाओं पर ध्यान दें। आप इस बात पर ध्यान देकर आत्महत्या को रोकने में मदद कर सकते हैं कि व्यक्ति कैसा महसूस करता है और भावनात्मक रूप से कार्य कर रहा है। कुछ भावनात्मक चेतावनी संकेत हैं कि व्यक्ति आत्महत्या पर विचार कर सकता है।
   • यदि वे अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर रहे हैं, तो उनसे पूछें। आप कह सकते हैं, “आप भावनात्मक रूप से कैसे काम कर रहे हैं? आपको कैसा लगता है?"
   • क्या उन्होंने व्यक्तिगत विफलता, निराशा, या अपराध की भावना व्यक्त की है?
   • क्या वे उदास, चिंतित या अभिभूत लगते हैं? ध्यान दें कि वे बहुत रो रहे हैं या हर समय परेशान हैं।
   • इस बात पर ध्यान दें कि वे मूडी हैं या चिड़चिड़े हैं। क्या वे उन चीजों पर गुस्सा करते हैं जो पहले उन्हें परेशान नहीं करते थे?
   • कभी-कभी लोग कुछ समय के लिए शांत और खुश भी दिख सकते हैं। वे अपने दर्द और पीड़ा को समाप्त करने के लिए तत्पर हो सकते हैं। इस संकेत पर विशेष ध्यान दें, खासकर यदि वे लंबे समय से महसूस कर रहे हों।

4. 

   
   
   व्यवहार में बदलाव के लिए देखें। जो लोग आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं वे व्यवहार चेतावनी के संकेत दिखा सकते हैं। व्यक्ति किस तरह से कार्य कर रहा है, इस पर ध्यान देना आपको उनकी आत्महत्या को रोकने में मदद कर सकता है।
   • यदि व्यक्ति बात कर रहा है, पढ़ रहा है, या मृत्यु / आत्महत्या के बारे में लिख रहा है, तो विशेष ध्यान दें।
   • ध्यान दें कि यदि वे उन चीजों में उदासीन हैं जो वे आनंद लेते थे। क्या उन्होंने नियमित गतिविधियों में भाग लेना बंद कर दिया है?
   • किसी भी कारण से व्यक्तिगत संपत्ति, विशेष रूप से मूल्य की वस्तुओं को देना एक संकेत है जो कोई व्यक्ति आत्महत्या पर विचार कर सकता है।
   • हथियार या गोलियाँ खरीदना और पुलों, ओवरपासों, छतों आदि जैसी जगहों पर जाना एक व्यक्ति के आत्महत्या की योजना बनाने के संकेत हो सकते हैं।

विधि 2 की 3: किसी को रोकना आत्मघाती है

1. 

   उनकी मंशा का आंकलन करें। पता करें कि व्यक्ति अपने जीवन को लेकर कितना गंभीर है। सभी जानकारी आप प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह आप उनकी आत्महत्या को रोकने के लिए उचित कदम उठा सकते हैं।
   • उस व्यक्ति से पूछें, “क्या आप अभी आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं? अगले कुछ घंटों, दिनों या हफ्तों में?
   • पता करें कि क्या उनके पास कोई योजना है और इसे करने का साधन है, “क्या आपके पास यह करने की योजना है? क्या आपके पास पहले से ही हथियार है? ”
   • ध्यान रखें कि वे अपने इरादे के बारे में ईमानदार नहीं हो सकते हैं। उनके चेतावनी संकेतों और जोखिम कारकों पर विचार करें, साथ ही साथ वे आपको क्या बताते हैं।

2. 

   अपने 'CLUES' का उपयोग करें यह संक्षिप्त नाम कनेक्ट, लिसन, अंडरस्टैंड, एक्सप्रेस चिंता और मदद लेने के लिए है। U CLUES ’के चरणों का उपयोग करने से आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि किसी आत्महत्या को रोकने के लिए क्या करना चाहिए या किसी और को मुसीबत में डालने में मदद करनी चाहिए।

3. 

   व्यक्ति के साथ जुड़ें। आत्महत्या का विचार करने वाले व्यक्ति के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक यह महसूस करना है कि कोई भी समझता या परवाह नहीं करता है। कुंजी इस व्यक्ति को अदृश्य महसूस करने से रोकने में मदद करने के लिए है। उनके साथ बात करने से एक संबंध बनता है और उन्हें पता चलता है कि आपको परवाह है।
   • सक्रिय रूप से दिखाएं कि आप सुन रहे हैं कि क्या कहा जा रहा है और समझते हैं कि उनका दर्द वास्तविक है।
   • उन्हें इस तरह की बातें बताना, "यह बुरा नहीं है" या "चीजें बेहतर हो जाएंगी" इससे कोई मदद नहीं मिलती है और व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उन्हें समझ नहीं रहे हैं या उन्हें नहीं सुन रहे हैं।
   • इसके बजाय, ऐसी बातें कहें, जैसे “आप अकेले नहीं हैं। मैं यहाँ सुनने और मदद करने के लिए हूँ "या" मैं ठीक से समझ नहीं पा रहा हूँ कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन मुझे पता है कि मैं आपकी किसी भी तरह से मदद करना चाहता हूँ। "

4. 

   उनकी बात सुनो। यदि व्यक्ति परेशान है, तो मानता है कि वे आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, और / या आत्महत्या के लिए चेतावनी के बहुत सारे संकेत दिखाते हैं, अकेले नहीं छोड़ें। उनके साथ रहो, उनके साथ बात करो, और सुनो कि उन्हें क्या कहना है।
   • आपको बहुत कुछ या कुछ भी कहने के लिए नहीं है। बस उनके साथ मौजूद रहना और उनकी बातें सुनना इस बात के बारे में है कि वे कैसे महसूस करते हैं कि एक आत्महत्या को रोका जा सकता है।
   • यदि आप नहीं रह सकते हैं, तो किसी और से संपर्क करें, जिस पर आपको और उस व्यक्ति को रहने के लिए भरोसा है। दूसरे व्यक्ति के आने तक छुट्टी न करें।
   • किसी भी विकर्षण को दूर करें (टीवी को काटें, कंप्यूटर को लॉग-ऑफ करें) ताकि आप व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित कर सकें, लेकिन अपने फोन को पास में रखें ताकि आप मदद के लिए कॉल कर सकें।

5. 

   समझें कि वे कैसा महसूस करते हैं। हालाँकि आप कभी भी आत्महत्या नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह महसूस करने की कोशिश करें कि व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है।
   • उन्हें नहीं बताएं कि वे कैसे हैं चाहिए महसूस करो या वे क्या करते हैं करना चाहिए। बस उन्हें समर्थन देने की इच्छा व्यक्त करें और समझें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं।
   • व्यक्ति को यह दिखाने के लिए कि वह कैसा महसूस करता है, उसे दर्शाएं।
   • उदाहरण के लिए, यदि वे कहते हैं "मैंने सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन यह नहीं जानता कि क्या करना है।" आप जवाब दे सकते हैं, "मैं समझता हूं। जब आप बहुत सारी चीजों की कोशिश कर रहे हैं तो यह निराशाजनक है लेकिन कोई राहत नहीं है।"

6. 

   अपनी चिंता व्यक्त करें। व्यक्ति को बताएं कि आप चिंतित हैं और मदद करना चाहते हैं। बस यह जानते हुए कि आप उनके बारे में परवाह करते हैं, वे कैसा महसूस कर रहे हैं, वे क्या कर रहे हैं और उनका जीवन एक आत्महत्या को रोकने में मदद कर सकता है।
   • जब आप उनसे बात करें और अपनी चिंता व्यक्त करें तो खुद भी ईमानदार रहें।
   • कुछ ऐसा कहिए, “मैं नहीं जानता कि आपकी समस्याओं को कैसे हल किया जाए, लेकिन मुझे पता है कि मैं आपके ऊपर पड़ने वाले प्रभाव से चिंतित हूं। मैं नहीं चाहता कि तुम मर जाओ।

7. 

   मदद चाहिए। व्यक्ति की सुरक्षा नंबर एक प्राथमिकता है, और आप इसे अपने दम पर नहीं संभाल सकते। उस व्यक्ति के बारे में पेशेवर से बात करना जो आत्महत्या के बारे में विचार कर रहा है, उन्हें वह सहायता मिल सकती है जिसकी उन्हें आवश्यकता है। यह विशेष रूप से सच है जब व्यक्ति अपने दम पर मदद नहीं मांगता।
   • अगर आपको लगता है कि व्यक्ति आत्महत्या का प्रयास करने के लिए तैयार है, तो 1-800-273-8255 या अपने राष्ट्रीय आपातकालीन नंबर जैसी संकटकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें। यदि आप एक संदेश भेजने में अधिक सहज हैं, तो आप 741741 को टेक्स्ट टेक्स्ट लाइन में प्रशिक्षित काउंसलर से संपर्क करने के लिए भी कह सकते हैं।
   • एक संकट परामर्शदाता, धार्मिक नेता, चिकित्सक, चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या अन्य पेशेवर से संपर्क करें जिनके पास आत्महत्या को रोकने के लिए आवश्यक प्रशिक्षण है। उन्हें बताएं, "मैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हूं जो आत्महत्या कर रहा है"।
   • मदद के लिए पुकारने पर व्यक्ति परेशान हो सकता है, लेकिन आप आत्महत्या को रोकने के लिए सही काम कर रहे हैं।
   • उस व्यक्ति को समझाएं कि आप केवल उनकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं और इसीलिए आप किसी पेशेवर से संपर्क कर रहे हैं।
   • आप कह सकते हैं, "मैं आपको परेशान करने की कोशिश नहीं कर रहा हूँ। मैं बस मदद करना चाहता हूं और यह मेरे लिए सबसे अच्छा तरीका है।

3 की विधि 3: समय के साथ व्यक्ति का समर्थन करना

1. 

   किसी को उनके करीब जाने दें। कई बार आत्महत्या करने वाला व्यक्ति आपसे पूछेगा कि किसी और को यह बताने के लिए नहीं कि क्या चल रहा है। आपको अपने दोस्तों को फेसबुक पोस्ट में यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि व्यक्ति आत्महत्या कर रहा है, लेकिन आपको किसी करीबी को यह बताना चाहिए कि क्या चल रहा है। इस तरह, व्यक्ति के पास एक सपोर्ट टीम है जो उनकी तलाश कर रही है और आत्महत्या को रोकने की कोशिश कर रही है। इस का तनाव केवल आपके कंधों पर नहीं होगा।
   • यदि व्यक्ति की उम्र 18 वर्ष से कम है, तो एक वयस्क पर विश्वास करें। आप उस व्यक्ति को बता सकते हैं, "मैं आपको पागल नहीं बनाना चाहता, लेकिन हमें इसके लिए मदद चाहिए। मैं कोच कहूंगा। "
   • आप उस व्यक्ति को समझा सकते हैं कि आप आत्महत्या का उल्लेख नहीं करेंगे। इससे आपको मदद मिल सकती है और व्यक्ति आपसे मदद मांगने में बेहतर महसूस कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, “मैं आत्महत्या का उल्लेख नहीं करने जा रहा हूँ। मैं सिर्फ यह कहना चाहूंगा कि हमारे पास कुछ भावनात्मक सामान हैं जिनकी हमें मदद की आवश्यकता है। "
   • यदि किसी व्यक्ति द्वारा किसी व्यक्ति के साथ दुर्व्यवहार किया जा रहा है, तो आपको अपशब्द कहने से बचना चाहिए। इसके बजाय, आपको अपनी चिंताओं के बारे में एक शिक्षक, कोच या पर्यवेक्षक से बात करनी चाहिए। किससे बात करनी है, यह तय करते समय उनके मुद्दों के स्रोत को ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, यदि समस्या का स्रोत शिक्षक है, तो अपनी चिंताओं के साथ उस शिक्षक के पास न जाएं।

2. 

   एक सुरक्षा योजना स्थापित करें। आप आत्महत्या के प्रयासों या संकेतों से निपटने के लिए अग्रिम में एक योजना स्थापित करके आत्महत्या को रोक सकते हैं कि कोई व्यक्ति आत्महत्या की योजना बना रहा है। इस तरह से सपोर्ट टीम में सभी को पता होगा कि क्या करना है।
   • आप सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन वेबसाइट से सुसाइड प्रिवेंशन सेफ्टी प्लान डाउनलोड कर सकते हैं।
   • उन लोगों की सूची शामिल करें जो आत्महत्या करने वाले व्यक्ति, महत्वपूर्ण फोन नंबर आदि की जांच करेंगे।
   • उस व्यक्ति को शामिल करें जब आप योजना बना रहे हों और यदि संभव हो, तो इसे बनाने में पेशेवर मदद करें। इसके अलावा, उन्हें एक चिकित्सक को देखने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि वे अपने मुद्दों पर काम कर सकें और उन्हें एक सहायता प्रणाली की पहचान करने में मदद कर सकें, जैसे कि दोस्तों और परिवार।

3. 

   बार-बार चेक-इन करें। आत्महत्या संकट समाप्त होने के तुरंत बाद उस व्यक्ति की जाँच बंद न करें। नियमित चेक-इन आपको आत्महत्या के लिए किसी भी चेतावनी संकेत या नए जोखिम कारकों को पहचानने की अनुमति देता है। उन्होंने उस व्यक्ति को यह भी बताने दिया कि आप अभी भी उनकी परवाह करते हैं और वे कैसे कर रहे हैं।
   • सुनिश्चित करें कि समर्थन टीम के अन्य लोग व्यक्ति के साथ भी जाँच कर रहे हैं।
   • व्यक्ति पर जाँच करना कोई गंभीर बात नहीं है। यह आइसक्रीम के लिए बैठक हो सकती है और सप्ताह कैसे चल रहा है, इसके बारे में बातचीत की जा सकती है।
   • आपको यह पूछने की ज़रूरत नहीं है, "क्या आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं?" हर बार जब आप एक साथ मिलें, लेकिन चेतावनी के संकेतों की तलाश करें।

4. 

   स्वस्थ जीवन को प्रोत्साहित करें। आत्महत्या को रोकने का एक तरीका यह है कि व्यक्ति को ऐसी चीजें करने के लिए प्रोत्साहित किया जाए जो उन्हें सामान्य रूप से स्वस्थ रखने में मदद करें। उन्हें अच्छी तरह से खाने के लिए प्रोत्साहित करें, पर्याप्त नींद लें, शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें और सामाजिक करें।
   • सुनिश्चित करने के लिए उनके साथ काम करें कि वे पर्याप्त आराम कर रहे हैं या नहीं।
   • ऐसी गतिविधियों का सुझाव दें जो आप एक साथ कर सकते हैं जैसे कि लंबी पैदल यात्रा, खेल खेलना, या तैरना जो व्यक्ति को शारीरिक रूप से सक्रिय कर देगा।
   • व्यक्ति को एक पत्रिका खरीदें ताकि वे उन्हें पकड़कर रखने के बजाय अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकें।

5. 

   अपना ख्याल। एक आत्महत्या को रोकने की कोशिश शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से आप पर हावी हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों को कर रहे हैं जो आपको अपनी देखभाल करने के लिए करने की ज़रूरत है, जैसे आप आत्महत्या पर विचार करने वाले व्यक्ति के लिए कर रहे हैं।
   • पर्याप्त नींद लें और स्वस्थ भोजन खाएं।
   • अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं जो आप आनंद लेते हैं। एक मज़ेदार फिल्म देखने जाएं, बाइक की सवारी करें, या पिकनिक मनाएं।
   • ध्यान का अभ्यास शुरू करें या अन्य तनाव कम करने और रणनीतियों का उपयोग करने के लिए। यहां तक ​​कि बस कुछ गहरी सांसें लेने से आप आत्महत्या को रोकने की कोशिश करने के तनाव से शांत हो सकते हैं।

6. 

   भावनात्मक शोषण को पहचानो। यदि कोई व्यक्ति आत्महत्या की धमकी देता है, तो आप उसे वही कर सकते हैं जो वे चाहते हैं (चाहे आप उन पर विश्वास करें या नहीं), यह भावनात्मक शोषण है। आत्महत्या चुनने वाले किसी व्यक्ति के लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। और आपको ऐसा कुछ करने के लिए दबाव महसूस नहीं करना चाहिए जो आप करने में सहज नहीं हैं क्योंकि कोई व्यक्ति आत्महत्या की धमकी दे रहा है।
   • यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो आत्महत्या की धमकी देता है, जब आप वह नहीं चाहते हैं जो आप चाहते हैं, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति को बताना चाहिए जिस पर आप भरोसा करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रेमी कहता है कि वह हर बार खुद को मार डालेगा जब आप कहेंगे कि आप उसे छोड़ना चाहते हैं, तो आपको एक करीबी दोस्त, अपने माता-पिता या किसी और पर भरोसा करना चाहिए।
   • आप 1-800-273-8255 पर संकट हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं, 741741 पर संकट टेक्स्ट लाइन को टेक्स्ट कर सकते हैं या अपना राष्ट्रीय आपातकालीन नंबर डायल कर सकते हैं। वे आत्महत्या की धमकी देने वाले व्यक्ति और आपकी मदद कर सकते हैं।
   • मदद के लिए कॉल करने से व्यक्ति को यह भी पता चल जाएगा कि आप जो चाहते हैं, उसमें देने के बावजूद भी आप उनकी आत्महत्या के खतरे को गंभीरता से नहीं लेते हैं।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मैं ऐसे दोस्त की मदद कैसे कर सकता हूं जो खुदकुशी कर रहा है?

लिआना जॉर्जोलिस, साइडी
लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक डॉ। लियाना जॉर्जोलिस 10 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है, और अब लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में तटरक्षक मनोवैज्ञानिक सेवाओं में नैदानिक ​​निदेशक हैं। उन्होंने 2009 में Pepperdine University से साइकोलॉजी की डॉक्टर की उपाधि प्राप्त की। उनका अभ्यास किशोरों, वयस्कों और जोड़ों के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और अन्य साक्ष्य-आधारित चिकित्सा प्रदान करता है।

लाइसेंस्ड साइकोलॉजिस्ट उन्हें एक वास्तविक और ईमानदार जगह से संपर्क करने की कोशिश करें जो आपकी चिंता का संचार करता है। आप उस व्यक्ति के लिए अपने प्यार और देखभाल को एक तरह से व्यक्त करना चाहते हैं जो निर्णय नहीं है। कुछ लोगों के लिए, आत्म-हानि एक बहुत ही गंभीर लत बन सकती है। उन्हें संसाधन या मानसिक स्वास्थ्य सहायता खोजने में मदद करने की पेशकश करें ताकि वे एक स्वस्थ स्थान तक पहुंच सकें।

मैं आत्महत्या या आत्म विनाशकारी व्यवहार के लिए अपनी चिंताओं से कैसे पहचानता हूं और कैसे निपटता हूं?

करिसा ब्रेनन, LMHC, MA
मेंटल हेल्थ काउंसलर करिसा ब्रेनन 9 साल के अनुभव के साथ न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर, डिस्टेंस क्रेडेंशियल काउंसलर और साइकोथेरेपिस्ट है। उन्होंने 2011 में न्यूयॉर्क के सिटी कॉलेज से मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में एमए किया। वह मानसिक स्वास्थ्य ऑनलाइन के लिए इंटरनेशनल सोसायटी की सदस्य हैं।

मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता पहले, आपको यह पहचानने की आवश्यकता होगी कि आपके आत्मघाती विचारों को क्या ट्रिगर किया गया है। एक बार जब आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि लोग, स्थान या चीजें आत्मघाती विचारों को कैसे ट्रिगर करते हैं, तो आप खुद को वापस लाने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। चिंतित या तर्कहीन विचारों में फंसने के बजाय, आप पल में वापस आ सकते हैं और वास्तविक रूप से आकलन कर सकते हैं कि क्या चल रहा है। उदाहरण के लिए, आप अपने विचारों के बारे में खुद को उनके बारे में अधिक जागरूक बनाने के लिए लिखने की कोशिश कर सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि वे यथार्थवादी हैं या नहीं।

मैं किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कैसे कर सकता हूं जो दूसरे राज्य में है और उदास और आत्महत्या महसूस करता है?

पॉल चेर्नायक, एलपीसी
लाइसेंस प्राप्त प्रोफेशनल काउंसलर पॉल चेर्नायक शिकागो में एक लाइसेंस प्राप्त प्रोफेशनल काउंसलर हैं। उन्होंने 2011 में अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी से स्नातक किया।

लाइसेंस प्राप्त पेशेवर काउंसलर आपका सबसे अच्छा शर्त उन संगठनों को संदर्भित करना है जो स्थानीय स्तर पर उनकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि वे द्विध्रुवी या अवसाद के मुद्दों से निपट रहे हैं, तो उन्हें अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन के लिए निर्देशित करने पर विचार करें: www.dbsalliance.org

क्या होगा अगर मैं शारीरिक रूप से उनके साथ रहने के लिए अपने दोस्त के काफी करीब नहीं रहता हूं और उनके पास कोई दोस्त नहीं है जो करीब रहते हैं?

करिसा ब्रेनन, LMHC, MA
मेंटल हेल्थ काउंसलर करिसा ब्रेनन 9 साल के अनुभव के साथ न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर, डिस्टेंस क्रेडेंशियल काउंसलर और साइकोथेरेपिस्ट है। उन्होंने 2011 में न्यूयॉर्क के सिटी कॉलेज से मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में एमए किया। वह मानसिक स्वास्थ्य ऑनलाइन के लिए इंटरनेशनल सोसायटी की सदस्य हैं।

मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता आप 911 पर कॉल कर सकते हैं और अपने दोस्त के घर जाने के लिए कह सकते हैं ताकि आपका दोस्त सुरक्षित रहे और जरूरत पड़ने पर उसे अस्पताल ले जा सके। साथ ही, यदि आप अपने मित्र की भलाई के लिए चिंतित हैं, तो आप अपने मित्र से उसकी चिकित्सक से बात करने के लिए सहमति मांग सकते हैं। अन्य आपातकालीन संसाधनों में क्राइसिस टेक्स्ट लाइन (741-741 यूएसए में कहीं से भी, कभी भी, किसी भी प्रकार के संकट के बारे में) और राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन (1 (800) 273-8255) शामिल हैं।

मेरी उम्र 9 साल है और मैं आत्मघाती विचार कर रहा हूं। मुझे क्या करना चाहिए?

पॉल चेर्नायक, एलपीसी
लाइसेंस प्राप्त प्रोफेशनल काउंसलर पॉल चेर्नायक शिकागो में एक लाइसेंस प्राप्त प्रोफेशनल काउंसलर हैं। उन्होंने 2011 में अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी से स्नातक किया।

लाइसेंस प्राप्त प्रोफेशनल काउंसलर अपने माता-पिता से इसके बारे में बात करें यदि संभव हो तो वे आपकी मदद कर सकते हैं जो भी आप इस तरह से सोच रहे हैं। यदि माता-पिता एक विकल्प नहीं हैं, तो युवा रेखा जैसे किशोर के लिए एक संकट हॉटलाइन को कॉल करने पर विचार करें: http://oregonyouthline.org

अगर वह मुझसे बात नहीं करना चाहती तो क्या होगा?

बस उसे मत छोड़ो, वह जानना चाहती है कि आप वास्तव में परवाह करते हैं इसलिए वह ऐसा कार्य कर रही है जैसे कि वह आपके आस-पास नहीं चाहती है। उसे बताएं कि आपने उसे अकेला नहीं छोड़ा है लेकिन आप उसे बात करने के लिए तैयार होने तक कुछ आराम देंगे। उसकी उपस्थिति में रहो, बस उसके साथ रहना। एक पुस्तक पढ़ें (आप इसे जोर से भी पढ़ सकते हैं यदि वह वस्तु नहीं है), अपने फोन पर गेम खेलें या बस उसके साथ तब तक बैठें जब तक वह बात करने के लिए तैयार न हो जाए। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो किसी अन्य व्यक्ति को आने के लिए एक मित्र, माता-पिता या एक आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करें और आपके साथ एक सहायता बनें। कभी-कभी लोगों को केवल अकेले रहने के बिना रहने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह उन्हें यह महसूस करने में मदद करता है कि कोई भी जाने देने को तैयार नहीं है।

मैं एक आत्मघाती व्यक्ति को उनका समर्थन करने के लिए क्या लिख ​​सकता हूं जो अशिष्ट या गलत नहीं हुआ है?

एक ईमानदार पाठ भेजें उस व्यक्ति को बताएं कि आप उनकी परवाह करते हैं और उनके बारे में चिंतित हैं। व्यक्ति को नंबर को 1-800-247-TALK जैसी संकटकालीन हॉटलाइन या 741-741 की तरह एक संकट टेक्स्ट लाइन पर पाठ करें। आप परिस्थितियों का सामना करने में आपकी मदद करने के लिए संसाधनों का उपयोग भी कर सकते हैं।

क्या होगा यदि व्यक्ति माफी मांगता रहे, लेकिन फिर भी आत्महत्या पर विचार कर रहा है?

आत्महत्या एक ऐसा मुद्दा है जो लोगों को लंबे समय तक प्रभावित कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर वे अभी भी आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो आपको इसे रोकने की कोशिश करते रहना चाहिए। उनकी बात सुनो, उनसे बात करो। और व्यक्ति से दीर्घकालिक समर्थन में मदद के लिए एक पेशेवर से पूछें, साथ ही उन तरीकों के लिए भी जो आप इस तनावपूर्ण समय में अपना ख्याल रख सकते हैं।

मेरे मित्र माता-पिता सुपर सख्त हैं और वह यह नहीं बताना चाहती कि वह आत्महत्या कर रही है। मैं चाहता हूं कि वह उन्हें बताए, इसलिए उसे मदद मिल सकती है लेकिन मुझे नहीं पता कि उसे ऐसा करने में कैसे मदद करनी चाहिए।

अपने दोस्त को बताएं कि वह किसी अन्य वयस्क से भी बात कर सकता है, जो आपके स्कूल काउंसलर, कोच या शिक्षक की तरह भरोसा करता है। आप इन लोगों से बात कर सकते हैं कि क्या चल रहा है। यह आसान हो सकता है यदि आप दोनों अपने मित्र की भावनाओं के बारे में किसी से बात करने जाते हैं और आप इसे कैसे संभाल रहे हैं।

मेरे दोस्त ने मुझे बताया कि वह आत्महत्या कर लेगी। उसने कहा कि यह मेरी गलती होगी। मैं क्या करूं?

पहले यह समझें कि अगर आपका दोस्त आत्महत्या करता है, तो यह आपकी गलती नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप एक संरक्षक, कोच या शिक्षक की तरह भरोसा करते हैं, जो आपके मित्र ने कहा है। 1-800-247-TALK या टेक्स्ट लाइन 741-741 पर संकट के काउंसलर्स आपको सलाह दे सकते हैं कि आत्महत्या और अपनी भावनाओं के बारे में अपने दोस्तों के विचारों से कैसे निपटें।

टिप्स

• डरो मत कि यदि आप आत्महत्या का उल्लेख करते हैं, तो यह विचार उनके दिमाग में बोएगा। आप वास्तव में कहने की हिम्मत रखते हैं कि शब्द शायद एक ताज़ा बदलाव होगा। आत्महत्या करने वाले लोग महसूस करते हैं कि वे दूसरों के लिए अदृश्य हैं। एक बार जब आप खुलेआम उनसे पूछेंगे कि क्या वे खुद को चोट पहुँचाने की योजना बना रहे हैं, तो वे जानेंगे कि आपने उन्हें सुना और समझा है कि वे कितने गंभीर हैं।
• अगर कोई इसे गुप्त रख रहा है, तो अपने माता-पिता को बताने से न डरें। उन्हें जानने की जरूरत है और पता चलेगा कि कैसे मदद करनी है।

चेतावनी

• यदि आपका दोस्त आपको बताता है कि वह / वह अपनी जान लेने जा रहे हैं, तुरंत मदद लें, भले ही वे आपको इसे गुप्त रखने के लिए कहें। किसी मित्र को क्रोधित करने के लिए उसे या उसे खोने का जोखिम उठाना अधिक व्यावहारिक है। ऐसा न करें इसे ध्यान में रखते हुए या किसी तरह के मज़ाक के बारे में बताएं।
• सभी अपने आप से स्थिति को ठीक करने की कोशिश न करें। किसी को बताएं जिस पर आप भरोसा कर सकें ताकि आपका आत्मघाती दोस्त अच्छी मदद से जुड़ा हो। ऐसा करना आपकी जिम्मेदारी या काम नहीं है। यह अक्सर एक राहत है बस अन्य लोगों को इसके बारे में पता होना चाहिए।
• यदि कोई व्यक्ति आत्महत्या का प्रयास करने की प्रक्रिया में है, तो उन्हें सुरक्षित रूप से रोकने के लिए, और आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने के लिए आवश्यक किसी भी साधन का उपयोग करें। यदि ऐसा करना सुरक्षित नहीं है (या तो उनके पास हथियार है या ऐसे क्षेत्र में है जहां सुरक्षित रूप से पहुंचना मुश्किल है), उनके पास मत जाओ इसके बजाय आपातकालीन सेवाओं को तुरंत कॉल करें।
• यदि स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है, तो तुरंत अपने स्थानीय आपातकालीन सेवाओं के नंबर पर कॉल करें। आत्महत्या के खतरों को हल्के में न लें।
• व्यक्ति से झूठ मत बोलो या उन्हें बताओ कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। वे ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप केवल एक व्यक्ति हैं जो ऐसा कहने पर उन्हें समझ नहीं पाते हैं।

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