विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी
• चीजें आप की आवश्यकता होगी

अन्य खंड

बहुत से लोग जो यह समझते हैं कि उन्हें पीने की समस्या है, यह नहीं जानते कि शराब बेनामी के विकल्प हैं। यह लेख, उदाहरण के लिए, रूपरेखा कोर प्रक्रिया, जिसके लिए खड़ा है सीommit, हेbjectify, आरespond, इnjoy। इन सरल तकनीकों को नियोजित करके, आप बोतल को चुपचाप हरा सकते हैं - और मुफ्त में - अपने घर की गरिमा में।

कदम

भाग 1 का 2: आपके पीने के पीछे क्या है?

1. 

   समझें कि आप क्यों पीते हैं। उपयोग करने से पहले कोर प्रभावी ढंग से प्रक्रिया करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप समस्या को पहचानें। शराबी बेनामी में, शराब को एक बीमारी के रूप में देखा जाता है जो केवल एक उच्च शक्ति आपकी मदद कर सकती है; एए के बाहर, हालांकि, शराब निर्भरता के अन्य मॉडल हैं। पीने की समस्या को देखने का एक उपयोगी तरीका यह है कि इसे जीवित वृत्ति के संदर्भ में देखा जाए। मस्तिष्क को दो मूल भागों में विभाजित किया गया है, जिसे हम मानव मस्तिष्क (आप) और पशु मस्तिष्क (यह) कहेंगे। पशु मस्तिष्क केवल जीवित रहने से संबंधित है, और जब आप रासायनिक रूप से शराब पर निर्भर होते हैं, तो यह गलत तरीके से सोचता है कि आपको जीवित रहने के लिए शराब की आवश्यकता है। इस वजह से, आप इसे "बूज़ ब्रेन" कह सकते हैं। यदि आप यह नहीं समझते हैं कि बूज़ ब्रेन कैसे काम करता है, तो यह मानव मस्तिष्क (आप) को आसानी से शराब पिला सकता है।

2 का भाग 2: कोर लागू करना

1. 

   
   
   शराब से स्थायी संयम के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। आपको जीवित रहने के लिए शराब की आवश्यकता नहीं है। अच्छे के लिए छोड़ने की योजना बनाओ। जब आप तैयार हों, तो शब्द कहें "मैं फिर कभी नहीं पीऊंगा।" आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। यदि आप किसी तरह से भयभीत, भयभीत, क्रोधित, उदास, या किसी तरह से बुरा महसूस कर रहे हैं, तो यह काम करने वाला दिमाग है। और, सभी ईमानदारी में, आप पहली बार में बुरा महसूस करेंगे। आपका शरीर इस रसायन के साथ काम करता रहा है ... हालांकि लंबे समय तक। यह सोचता है कि इसे इसकी आवश्यकता है। यह सीखना है कि अब इसके बिना कैसे काम करना है, और सीखने के लिए एक वक्र है। इसे सीखने का समय दें।
   • आपके न्यूरॉन्स, जो काफी समय से उबलते हुए सुस्त हो गए हैं, और अब सभी गतिविधि से गुलजार हैं, जिसका अर्थ है कि आराम और नींद शायद कुछ दिनों के लिए आना मुश्किल है। इस बीच, आपका बू दिमाग आपको झूठ बोल देगा; इसे झूठा कहें और देर रात तक टीवी देखें जब तक कि यह गुजर न जाए!

2. 

   
   
   अपने बू ब्रेन को ऑब्जेक्टिफाई करें। मानव मस्तिष्क बूझ मस्तिष्क की तुलना में अधिक चालाक है, जो यह नहीं समझता है कि आप शराब के बिना रह सकते हैं। आप इसे समझने के लिए अपने बूते दिमाग को बाहर निकाल सकते हैं, जैसा कि खुद के अलावा कुछ और भी सुनते हैं जब यह आपसे बोलता है। "मुझे एक ड्रिंक चाहिए।" जब आप बूझते हुए मस्तिष्क पर जोर देते हैं, तो आपको पता चलता है कि आपके ऊपर कोई शक्ति नहीं है। आप नियंत्रण में हैं और यह एक बाहरी व्यक्ति है। यह सब कर सकता है कि आप शराब पीने की कोशिश करें, लेकिन आप इसे हर बार बाहर निकाल सकते हैं।
   • यह आपको पीने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करेगा क्योंकि यह झूठा विश्वास करता है कि जीवित रहने के लिए आपको पीने की ज़रूरत है। यदि आप बुरा महसूस कर रहे हैं, तो यह आपको बेहतर महसूस करने के लिए पीने के लिए कहेगा। यदि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो यह आपको पार्टी करने या जश्न मनाने के लिए पीने के लिए कहेगा। वास्तव में, यह उपयोग करने की कोशिश करेगा कोई भी पीने के बहाने अपने जीवन में (अच्छा या बुरा)। जब भी आपके पास कोई विचार या भावना होती है जो पीने का सुझाव देती है, तो यह आपके दिमाग को चकरा देने वाला है।

3. 

   
   
   जब भी आप इसे पीने के लिए पूछते हैं, तो "कभी नहीं" कहकर अपने उबलते दिमाग का जवाब दें। यह मस्तिष्क को पीछे ले जाने का कारण बनता है क्योंकि यह मानता है कि यह नियंत्रण में नहीं है और ऐसा कोई तरीका नहीं है जो आपको आपके गले में शराब डालने के लिए मजबूर कर सकता है। यह आपको (विशेषकर पहले) पीने के लिए कई अलग-अलग हथकंडों को आजमाने की कोशिश करेगा, लेकिन अब जब आपको यह जानकारी है, तो आपको पता चल जाएगा कि यह हर समय क्या है। याद रखें, किसी भी विचार या भावना जो किसी भी समय पीने का सुझाव देती है, वह है काम पर दिमाग लगाना। जब आप इसे पहचान लेते हैं, तो इसे "मैं कभी नहीं पीता" बताता हूं और जो कुछ भी आप कर रहे थे, उसे जारी रखें। इसके साथ बहस मत करो; बस यह बताओ कि तुम कभी नहीं पीते।
   • यदि आपके दोस्त आपको ड्रिंक देते हैं, तो कहें "नहीं धन्यवाद, मैं छोड़ रहा हूँ।" यदि आप इसे प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, तो आप यह भी कह सकते हैं कि "मैं धीमा हूँ" या केवल "नहीं, धन्यवाद"। हालाँकि, यदि आपके मंडली के लोग शराब पीते हैं, तो यह संभवत: सबसे अच्छा है कि आप उनके साथ आगे-पीछे रहें, ताकि वे विवेक से आपका समर्थन कर सकें। यदि वे आपके निर्णय का समर्थन नहीं करते हैं, तो नए मित्र खोजें।
   • जैसे-जैसे समय व्यतीत होता है, आपको कम और कम परेशान करते हुए, आपके बूझे मस्तिष्क को अधिक निराशा होती जाएगी। बहुत लंबे समय से पहले, आप अपने उबलते मस्तिष्क से निपटने में एक विशेषज्ञ होंगे, जिससे शांत रहना आसान हो जाएगा।

4. 

   शराब पर निर्भरता से अपनी वसूली का आनंद लें। जब आप हमेशा के लिए शराब छोड़ने का फैसला करते हैं, तो आपके सामने आने वाली पहली कठिनाइयों में से एक बस बिना शराब के दिन-प्रतिदिन की वास्तविकता से निपटना है। यदि आप कुछ नहीं करने के लिए घर पर बैठते हैं, तो आपका बूरा दिमाग आपको एक पेय के लिए प्रेरित करेगा और इसे रोकना बहुत मुश्किल होगा क्योंकि आपका मानव मस्तिष्क निष्क्रिय है। यही कारण है कि आपको अपने मानव मस्तिष्क पर कब्जा करने के लिए कुछ विकसित करने की आवश्यकता होगी। खोजें (या रिडिस्कवर) शौक जो आपको अपने समय के लिए कुछ दिखाने के लिए देते हैं। आकार में प्राप्त करें, एक पुरानी कार ठीक करें, या एक नया रिश्ता शुरू करें। खाना बनाना, वाद्य बजाना, सजाना, या दोस्तों के साथ बाहर जाना सीखें। WikiHow पर उपयोगी लेख लिखें। जो पैसा आप पीने में खर्च करते थे और अपने गुल्लक को बढ़ता हुआ देखते थे, उसे अलग रख दें। हर एक वर्षगांठ मनाएं चाहे एक सप्ताह हो या एक दशक: चीजें यहां से बाहर बेहतर होती जा रही हैं।
   • डर नहीं है कि आप पर्ची या रिलैप्स करेंगे: यह डर काम में उबलने वाला दिमाग है जो आपको छोड़ने का बहाना देने की कोशिश कर रहा है।
   • आखिरकार, CORE प्रक्रिया स्वचालित हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आपको शांत रहने के लिए एक बड़ा प्रयास नहीं करना होगा। आप कई बार बुरा, क्रोधित, उदास या उदास महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह सामान्य है। यदि बूझने वाला मस्तिष्क इन भावनाओं को पीने के बहाने के रूप में उपयोग करने की कोशिश करता है, तो आपको पता होगा कि यह क्या है और इससे कैसे निपटना है। जब आप अपने उबलते मस्तिष्क के लिए खड़े होते हैं, तो आप बेहतर, होशियार, मजेदार, विटियर और इससे भी अधिक लंबे हो जाते हैं!

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मैं खुद को शराब छोड़ने के लिए कैसे मनाऊं?

अपने आप से पूछें "क्या सबसे बुरी चीज है जो मेरे साथ हो सकती है अगर मैं फिर से शराब नहीं पीता हूं?" फिर अपने आप से पूछें कि क्या सभी बुरी चीजें हैं जो आपके लिए हो सकती हैं यदि आप पीना जारी रखते हैं। याद रखें कि आपके पहले ड्रिंक ने आपको कैसा महसूस कराया और फिर दोबारा न पीने का निर्णय लिया और इसके बारे में अच्छा महसूस किया।

जब तक गर्म और ठंडे चमक दूर नहीं हो जाते, तब तक कितना समय लगेगा?

यह आपके शरीर क्रिया विज्ञान, उपभोग के स्तर, आपके स्वास्थ्य, आयु आदि सहित कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें कहा गया है कि, औसत अल्कोहल डिटॉक्सीफिकेशन - जो आपके शराब पीने से आपके शरीर को छुटकारा दिला रहा है - जिसे 5 और 7 के बीच माना जाता है दिन। इस बिंदु के बाद आपके शरीर को शारीरिक रूप से शराब के लिए तरसना नहीं चाहिए, हालांकि आपका मन अभी भी इसके प्रति जुनूनी होगा। आमतौर पर पसीना 48 घंटे या उसके बाद रुक जाता है।

क्या मुझे कभी भी आकस्मिक पेय मिल सकता है?

यदि शराब आपके लिए अतीत में एक समस्या रही है तो आमतौर पर नहीं। कैज़ुअल ड्रिंकिंग आमतौर पर एक व्यक्ति को मूल रूप से कैसे मिली। ज्यादातर लोग हर दिन पीना शुरू नहीं करते हैं क्योंकि उनके पास पहला पेय होता है। यह आमतौर पर कुछ है जो धीरे-धीरे शुरू हुआ और जैसे-जैसे समय बीतता गया, गति बढ़ी। यदि आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां आप अब सोबर हैं और कुछ समय के लिए हैं, तो इसे जोखिम में न डालें। यह वास्तव में किसी भी स्थिति या गतिविधि को अधिक मज़ेदार या सुखद नहीं बनाता है। जब आप शांत हों, तो आप आसानी से, आसानी से, या उससे भी बेहतर समय पर हँस सकते हैं।

क्या समय के साथ शराब का सेवन धीरे-धीरे कम होता जा रहा है?

यह कुछ लोगों के लिए हो सकता है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना और कितनी बार पीते हैं। आप शराब के लिए "नुकसान कम करने" की कोशिश कर सकते हैं। वहाँ विभिन्न विचारों और विचारों का एक समूह है।

जब मैं अकेले घर में रहूं तो मैं कैसे पीना बंद कर सकता हूं?

अपने घर से सभी शराब निकालें। शराब की खपत से संबंधित वस्तुओं को हटाना भी अच्छा हो सकता है, जैसे शॉट ग्लास, वाइन ग्लास और कॉकटेल रेसिपी की किताबें। अंत में, अपनी कार में एक नोट डालने पर विचार करें जहां आप इसे देख सकते हैं जो कहता है, "मैं कभी नहीं पीता," एक चेतावनी के रूप में शराब खरीदने के लिए नहीं।

पीने पर अच्छा काम न करने या अच्छा काम करने के लिए मैं अपनी पत्नी से क्या कह सकता हूं?

शुरुआत करने के लिए उसकी ताकत की प्रशंसा करें और स्वीकार करें कि वह जो कर रही है वह कठिन है और आप उसके लिए हैं। यदि वह चूकना चाहती है तो उसे याद दिलाने के संदर्भ में, उसे स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बताएं और उसे याद दिलाएं कि वह पहले से कितनी दूर आ चुकी है। उसे विचलित करने के लिए उसे कुछ और दें, गले और मालिश से उसे कहीं और मज़ेदार और रोमांचक बनाने के लिए।

मैं अपनी बेरोजगारी और विकलांगता के दर्द को कम करने के लिए पीने का उपयोग कैसे छोड़ सकता हूं?

चूंकि आप एक गंभीर चुनौती का सामना कर रहे हैं, इसलिए आपको अपने जीवन से शराब बाहर निकालने के बारे में और भी गंभीर होने की आवश्यकता है। आप इस बिंदु पर शराब निर्भरता को जोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं - यह वास्तविक आपदा ला सकता है। प्रेरणा और प्रेरणा के स्रोतों की तलाश करें। निर्धारित करें कि आपकी स्थिति में आपके द्वारा प्राप्त किए जा सकने वाले सर्वोत्तम संभव यथार्थवादी परिणाम क्या हैं, और हर दिन उसी के लिए काम करें।

क्या बिना बीमार हुए सिर्फ शराब पीना बंद करना संभव है?

आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि वे मदद करने के लिए ड्रग्स लिख सकते हैं। पीने के लंबे समय के बाद ठंड टर्की छोड़ना, बहुत खतरनाक हो सकता है।

लोगों को लगता है कि AA ही एकमात्र तरीका है?

शराबी बेनामी एक व्यापक निम्नलिखित है और शराबियों को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करने का एक मजबूत इतिहास है, लेकिन यह केवल उपलब्ध मदद नहीं है। उपचार केंद्र हैं जो निरंतर आउट पेशेंट परामर्श, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा सेवाएं और अन्य मनोविज्ञान-आधारित उपचार प्रदान करते हैं। आपका चिकित्सक इस तरह की मदद पाने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है।

मुझे शारीरिक निर्भरता के बारे में क्या करना चाहिए?

ऐसी चीजें करें जो आपको उस स्थिति में न आने में मदद करें जहां पीने के आसपास है। विस्थापन व्यवहार के संदर्भ में आपको पीने से पीछे हटने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, कुछ ऐसा करें जो परिणाम उत्पन्न करता है, जैसे भवन निर्माण / सफाई / पाक / बनाना / बनाना / सिलाई / शिक्षण / प्रशिक्षण एक कुत्ता / शोध, आदि वैकल्पिक कार्य आपको ध्यान केंद्रित करेंगे। आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप पर कब्जा कर लिया गया है। बाहर निकलें और अधिक व्यायाम करें और उन दोस्तों से मिलें जो या तो शराब नहीं पीते हैं या फिर उतने ही मजबूत हैं जितना कि आप अब पीने के लिए नहीं चुनते हैं।

और उत्तर देखें

• 
  
  पीने को छोड़ने के लिए मैं कुछ संसाधनों का उपयोग कर सकता हूं? उत्तर

टिप्स

• शराब के अलावा अन्य पदार्थ निर्भरता के लिए कोर प्रक्रिया काम कर सकती है। इन तकनीकों का उपयोग व्यसनों को सिगरेट, पर्चे दवाओं, सड़क पर दवाओं और अन्य खतरनाक पदार्थों को मारने के लिए किया जा सकता है। जब छोड़ने की बात आती है, तो सभी पदार्थ निर्भरताएं उसी तरह से काम करती हैं। बस "शराब" और "शराब" जैसे शब्दों को उन शब्दों के साथ बदलें जो आपके व्यसन से संबंधित हैं, जो भी हो। आपको अपने बेहतर फैसले के खिलाफ किसी भी दवा या नशीले पदार्थों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। कोर प्रक्रिया और समान दृष्टिकोण आपको कम से कम संभव प्रयास के साथ जल्दी से नियंत्रण लेने के लिए सीखने में मदद कर सकते हैं। लत एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी है, लेकिन ज्ञान शक्ति है।
• तकनीकी रूप से, "मानव मस्तिष्क" को "नियोकोर्टेक्स" और "एनिमल ब्रेन" कहा जाता है (a.k.a. "booze ब्रेन") को "मिडब्रेन" कहा जाता है। नियोकोर्टेक्स मस्तिष्क का एक जटिल, सचेत खंड है; यह मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो आपको व्यक्तित्व का एहसास देता है और "आप होने का।" दूसरी ओर, मिडब्रेन, एक है बेहोश मस्तिष्क का वह भाग जो आपके सभी जीवित कार्यों को नियंत्रित करता है, जैसे कि श्वास, भोजन, लिंग, आदि। जब आप शराब पर निर्भर हो जाते हैं, तो बूझ मिडब्रेन के उत्तरजीविता ड्राइव में से एक बन जाता है। हालांकि, यह केवल शराब प्राप्त कर सकता है यदि आप एक बनाते हैं सचेत निर्णय पीने के लिए। यह निर्णय नियोकॉर्टेक्स में होता है। यदि नियोकॉर्टेक्स (आप) सीख सकते हैं कि मिडब्रेन कैसे काम करता है, तो मिडब्रेन अधिक बूज़ प्राप्त करने के लिए शक्तिहीन हो जाता है। आप नियंत्रण में हैं और आप पद छोड़ सकते हैं।
• शराब के बजाय कुछ नशे की लत का पता लगाएं। आप जॉगिंग पर जा सकते हैं, या ट्रेडमिल पर चल सकते हैं और अपने साथियों के साथ बात कर सकते हैं; आप अपने घर के पास के कुछ प्राकृतिक दृश्यों के लिए बाइक पर सवारी कर सकते हैं। ताज़ी हवा और पानी की गहरी ज़रूरत के साथ अपने आप को थकावट से बाहर निकालें। आपको स्वस्थ जीवन शैली की एक और खिड़की मिल सकती है।
• आपके दोस्त आपको शराब न पीने के लिए भी दोषी ठहरा सकते हैं। यह उनके "बूझो मस्तिष्क" की बात है। अनदेखी करो इसे।

चेतावनी

• यदि आपको पीने की बहुत गंभीर समस्या है और चिकित्सा या सामाजिक सहायता की सहायता के बिना कुछ समय के लिए "कोल्ड टर्की" छोड़ दें, लेकिन फिर से पीने के लिए चुनते हैं, तो एक वास्तविक संभावना है कि आप "द्वि घातुमान" अधिक मात्रा में दूर करेंगे आपकी पिछली पीने की आदतें। यह आपका बूस्ट ब्रेन है जो अपने सभी "मिस्ड" अल्कोहल को एक बार में वापस पाने की कोशिश कर रहा है। किसी भी परिस्थिति में ऐसा न करें। यह "सुपर-बिंज" अल्कोहल विषाक्तता, यकृत की विफलता और मृत्यु का कारण बन सकता है।
• यदि आपको पीने की बहुत गंभीर समस्या है, तो चिकित्सा समस्याओं से बचने के लिए आपको कुछ दिनों के लिए एक डिटॉक्स केंद्र की जाँच करने की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, यदि आप जानते हैं कि AA आपके लिए नहीं है, तो शारीरिक लक्षणों के समाप्त होने के बाद डिटॉक्स सेंटर को "एडिक्शन ट्रीटमेंट" प्रोग्राम में शामिल नहीं होने दें; उपचार कार्यक्रम एए के 12 चरणों के आधार पर लगभग सभी हैं। घर जाओ, CORE प्रक्रिया करो, और सिर्फ पियो मत।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• कुछ करने के लिए। अपने आप को अपने booze मस्तिष्क से एक व्याकुलता देना एक पूर्ण प्राथमिकता है!
• अनुस्मारक। कभी-कभी, आपका बूरा दिमाग आपको अच्छे समय, मस्ती, पार्टियों, या किसी भी सुखद शराब की यादों को याद में लाकर शराब पीने की कोशिश करता है। आपको इसका मुकाबला करने के लिए टूल की आवश्यकता होगी, जैसे कि आपके द्वारा पीने के कारणों की सूची। अपने जीवन में पीने वाली सभी नकारात्मक चीजों को न भूलें, जैसे कि अपराधबोध, शर्मिंदगी, सामाजिक अलगाव, कानूनी समस्याएं, वित्तीय कठिनाइयां, बर्बाद रिश्ते, और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की मेजबानी। यदि आपका बूरा दिमाग कहता है, "उस समय को याद रखें जब आप नशे में थे और ..." आप इस विचार को समाप्त कर सकते हैं, "मैंने अपने किसी करीबी को चोट पहुंचाई है; मुझे गिरफ्तार कर लिया गया; मुझे काम याद नहीं रहा, या मैं पूरे दिन बीमार रहा। " याद रखें, माना जाता है, अस्थायी सकारात्मक किसी भी तरह से पीने के वास्तविक, दीर्घकालिक नकारात्मक के बराबर नहीं है।

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