लेखक:
Virginia Floyd
निर्माण की तारीख:
10 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
12 मई 2024
विषय
अन्य खंडहर कोई महसूस करता है कि न केवल वयस्कों बल्कि बच्चों में भी आसमान छूते मोटापे की दर वैश्विक स्वास्थ्य के लिए खतरा है। बच्चों में मोटापा कम करने के प्रयास स्वास्थ्यवर्धक भोजन और अधिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन गतिहीन व्यवहार (एसबी) में कटौती, जैसे "स्क्रीन टाइम" या बस में या स्कूल में बैठे रहने के लिए, साथ ही जोर देने की आवश्यकता है । क्योंकि बच्चे स्कूल में एक महत्वपूर्ण समय बिताते हैं, इसलिए गतिहीन समय को कम करने के लिए वहां परिवर्तन करना अपने आप में स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, साथ ही साथ समग्र व्यवहार पैटर्न को बदलने में मदद करता है।
कदम
भाग 1 का 2: स्कूल के माहौल को समायोजित करना
गतिहीन समय को तोड़ें। अधिकांश बच्चे स्वभाव से सक्रिय प्राणी होते हैं, लेकिन लंबे समय तक (जैसे कि स्कूल डेस्क पर) बैठने के लिए अधिक गतिहीन व्यवहार (एसबी) पैटर्न को हल करने में मदद मिल सकती है। जगह लेने के लिए सीखने के लिए कुछ मात्रा में आसीन समय होना चाहिए, लेकिन यहां तक कि संक्षिप्त गतिविधियों के साथ बैठने के समय को भी बदलना एसबी पैटर्न को बदलने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
- संक्षिप्त गतिविधियाँ - या "एनर्जाइज़र" - दिन भर में प्रतिच्छेदन न केवल प्रति दिन गतिहीन समय की समग्र मात्रा को कम करने में मदद करता है, वे स्वास्थ्य, ध्यान और शैक्षणिक उपलब्धि का भी लाभ उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक परीक्षण से पहले 10 मिनट की पैदल यात्रा करने वाले छात्रों को बेहतर फ़ोकस, विश्राम में वृद्धि, और इस प्रकार बेहतर स्कोर प्रदर्शित करने के लिए दिखाया गया है।
- यदि आवश्यक हो, तो अपनी कक्षा अनुसूची को समायोजित करें। गतिहीन गतिविधियों और गतिविधियों के बीच वैकल्पिक करना जो आंदोलन को प्रोत्साहित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक गणित पाठ के साथ शुरू करें, मुफ्त नाटक में शेड्यूल करें, एक पढ़ना सबक सिखाएं, फिर एक गतिविधि में संलग्न हों जो सकल मोटर कौशल को प्रोत्साहित करता है।
"सक्रिय" सबक और असाइनमेंट बनाएं। शिक्षकों के लिए, स्कूल में गतिहीन समय को कम करने से अक्सर बुनियादी गतिविधियों में परिवर्तन होता है जैसे कि कक्षा की गतिविधियों को डिजाइन करना, जिसमें छात्रों को बैठने के बजाय खड़े रहना पड़ता है, या शेष रहने के बजाय घूमना पड़ता है। “सक्रिय पाठ और होमवर्क के लिए छात्रों को एक वीडियो देखने, कंप्यूटर पर काम करने, या एक पाठ्यपुस्तक पढ़ने से अधिक कुछ करने की आवश्यकता होती है; उन्हें उठने और उठने की आवश्यकता होती है।- उदाहरण के लिए, यह समझने के बीच का अंतर है कि कैसे पेपर को किसी मूडी लकड़ी के गूदे में अपने हाथों को प्राप्त करने के विपरीत एक वीडियो देखकर बनाया जाता है। पहला विकल्प एसबी पैटर्न को मजबूत करता है जैसे टीवी या अन्य स्क्रीन डिवाइस को घूरना, जबकि दूसरा सक्रिय, हाथों से जुड़ाव को बढ़ावा देता है। संभावित स्वास्थ्य लाभों से परे, कई बच्चे वैसे भी सीखने के अधिक सक्रिय रूपों से अधिक प्राप्त करेंगे।
- अनुसूची समूह परियोजनाएं जो आंदोलन को भी शामिल करती हैं। एक निश्चित इकाई की योजना बनाते समय, उन गतिविधियों को खोजने का लक्ष्य रखें जो आपके छात्रों को सक्रिय रखेंगे। उदाहरण के लिए, क्या आपके छात्रों ने शरीर रचना पाठ के दौरान अपने शरीर के अंगों को माप लिया है या जंपिंग जैक का उपयोग करके गुणा कर सकते हैं।
बैठने के बजाय खड़े रहें। कुछ कार्यस्थलों ने पारंपरिक डेस्क से लम्बे, कुर्सी-मुक्त खड़े डेस्क - या यहां तक कि तथाकथित "ट्रेडमिल डेस्क" में संक्रमण करना शुरू कर दिया है। क्या इस अवधारणा को स्कूलों में व्यापक रूप से उतारना चाहिए, इससे कोई संदेह नहीं है कि यह दैनिक बैठे समय को कम करेगा। यह एक छोटे अंतर की तरह लग सकता है, लेकिन बैठने के बजाय खड़े होने का सरल कार्य कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।- स्टैंडिंग डेस्क पर स्विच करने में शामिल लागत असंगत नहीं है, लेकिन शिक्षक अन्य तरीकों से भी समय बढ़ाने के लिए काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आवर्ती या यादृच्छिक समय जब छात्रों को अपने डेस्क पर खड़ा होना चाहिए, दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
- आप अपनी कक्षा में एक खाली, खुला क्षेत्र रख कर आंदोलन को प्रोत्साहित कर सकते हैं जो सभी छात्रों के लिए सुलभ हो। इस क्षेत्र से दूर कुर्सियों और डेस्क को स्थानांतरित करें ताकि बच्चे सक्रिय रहने के लिए स्थान का उपयोग कर सकें।
बच्चों को विकल्प दें। बच्चे, वयस्कों की तरह, परिवर्तनों के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं जब उन्हें लगता है कि उनके पास प्रक्रिया पर पसंद या नियंत्रण के कुछ उपाय हैं। केवल गतिहीन समय को कम करने के लिए परिवर्तनों की एक सेट सूची निर्धारित करने के बजाय, यह वैकल्पिक गतिविधि विकल्पों की एक श्रृंखला की पेशकश करना बेहतर है, जहां से बच्चे चुन सकते हैं। यदि वे स्कूल में परिवर्तन के सक्रिय एजेंटों की तरह महसूस करते हैं, तो वे इस तरह के सकारात्मक परिवर्तनों को घर पर भी ले जाने की अधिक संभावना हो सकती है।- उदाहरण के लिए, शिक्षक "दैनिक शारीरिक गतिविधि" (डीपीए) डिब्बे का एक सेट प्रदान कर सकते हैं जिसमें से छात्र विभिन्न प्रकार के खेल और गतिविधियों से चुन सकते हैं। या, खेल सहित, लेकिन नृत्य, योग इत्यादि जैसी गतिविधियों को शामिल करने के लिए अधिक जटिल गतिविधियों पर जोर दिया जा सकता है, जो "मौलिक आंदोलन कौशल" पर जोर देते हैं।
प्रोत्साहन और पुरस्कार प्रदान करें। बच्चों को यह बताना महत्वपूर्ण है कि गतिहीन व्यवहार को कम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार, मोटापा कम करने और शैक्षणिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, इस तरह की अवधारणाएं थोड़ा सार हो सकती हैं, खासकर कुछ पुराने जमाने की तुलना में, उम्र-उपयुक्त पुरस्कार। छोटे बच्चों के लिए, स्टिकर या कंगन जैसे सरल प्रोत्साहन परिवर्तन करने के लिए उत्साह पैदा कर सकते हैं। बड़े बच्चों के लिए, पेडोमीटर या एक्सेलेरोमीटर प्रदान करना एक संयुक्त इनाम और स्व-निगरानी उपकरण के रूप में कार्य कर सकता है।
- एसबी को कम करने के लिए विद्यालयों में स्थापित कई कार्यक्रमों में से एक है, शारीरिक गतिविधियों के साथ गतिहीन "स्क्रीन टाइम" को बदलने पर जोर दिया गया है जो छह मुख्य कौशल में महारत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करता है: चल रहा है, फेंक रहा है, चकमा दे रहा है, कूद रहा है, और लात मार रहा है। इस मामले में, इनाम ("महारत हासिल करना") वांछित व्यवहार परिवर्तन को पुष्ट करता है।
2 का भाग 2: व्यवहार में परिवर्तन
मोटापे के खिलाफ बड़ी लड़ाई में शामिल हों। स्वस्थ भोजन में सुधार, दैनिक व्यायाम में वृद्धि, और गतिहीन व्यवहार (विशेष रूप से "स्क्रीन समय") को कम करने के लिए स्कूल-केंद्रित कार्यक्रम अक्सर अलग-अलग होते हैं, भले ही वे एक ही लक्ष्य की ओर बड़े और काम कर रहे हों - बचपन के मोटापे की दर को कम करना। इन प्रयासों को एक समन्वित, एकीकृत कार्यक्रम में शामिल करने से स्थिरता और समग्र प्रयास पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, और जिससे बच्चों और परिवारों से समर्थन की संभावना बढ़ जाती है।
- हालाँकि, संयुक्त प्रयासों का अर्थ गतिहीन व्यवहार (एसबी) को संबोधित करने के महत्व को कम करना नहीं है। स्वस्थ खाने और व्यायाम करने से सतह पर अधिक महत्वपूर्ण लग सकता है, गतिहीन समय की मात्रा को कम करना अपने आप में महत्वपूर्ण है और उन परिवर्तनों को भी करने के लिए एक प्रवेश द्वार के रूप में कार्य करता है। कम गतिहीन समय स्वाभाविक रूप से अधिक व्यायाम की ओर जाता है और आमतौर पर जंक फूड पर नासमझ स्नैकिंग जैसी अस्वास्थ्यकर खाने की गतिविधियों में कमी आती है।
दांव पहचानो। सौभाग्य से स्कूल प्रशासकों और छात्रों के बीच एसबी को बदलने की मांग करने वाले अन्य इच्छुक दलों के लिए, पर्याप्त गतिहीन समय के नकारात्मक प्रभावों और इसे कम करने के लाभों के बारे में पर्याप्त सबूत मौजूद हैं। किडनी के समय को कम करने के स्पष्ट प्रमाण के साथ प्रस्तुत किए जाने पर, बच्चों और-शायद अधिक महत्वपूर्ण बात, माता-पिता को सकारात्मक प्रतिक्रिया देने की अधिक संभावना हो सकती है।
- बार-बार होने वाले वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन समय में वृद्धि फिटनेस, चयापचय दर, आत्म-सम्मान, और अकादमिक प्रदर्शन को कम करती है, और भूख उत्तेजना, मोटापा दर और आक्रामक व्यवहार को बढ़ाती है। बदले में, गतिहीन समय में कमी (जो, उदाहरण के लिए, कनाडा में, औसत बच्चे के लिए जागने के समय का 62% प्रवेश करने का अनुमान है) के विपरीत प्रभाव हैं।
- नियमित आधार पर इन तथ्यों, और सक्रिय समय के लिए लक्ष्यों की ओर स्कूल की प्रगति के बारे में बात करने का प्रयास करें।
पाठ्यक्रम के दौरान एसबी के बारे में कार्यक्रमों को एकीकृत करें। जबकि गतिहीन समय को कम करने के कार्यक्रम शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए प्राकृतिक फिट जैसे लगते हैं और उदाहरण के लिए, पूरे स्कूल के दिनों में शामिल किए जाने पर वे अधिक प्रभावी होते हैं। गणित के पाठ के दौरान खड़े होने से लेकर, इतिहास की कक्षा के दौरान हाथों की गतिविधियों को करने के लिए, परीक्षणों से पहले गतिविधि को तोड़ने के लिए, एसबी को बदलते हुए "कुल टीम प्रयास" के रूप में देखा जाना चाहिए।
- स्कूलों में एसबी को कम करने के शुरुआती प्रयासों में से एक, जिसे "प्लैनेट हेल्थ" कार्यक्रम के रूप में जाना जाता है, को इसके परीक्षण स्थलों में पाठ्यक्रम के दौरान एकीकृत किया गया था, और बाद के कार्यक्रमों (जैसे "स्विच-प्ले" और "एक्टिव फॉर लाइफ") को जोड़ दिया गया। मुकदमे का अनुसरण करने के लिए। शोधकर्ताओं ने यह समझा है कि बस, डेस्क पर, या टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर बदलते हुए व्यवहार को प्रभावी ढंग से टुकड़ों में नहीं बदला जा सकता है, लेकिन केवल एक समग्र दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में जो मुख्य व्यवहार पैटर्न को संबोधित करता है।
- आप व्यवस्थापकों, शिक्षकों, अभिभावकों और छात्रों के प्रतिनिधियों के साथ एक एंटी-एसबी समिति बना सकते हैं। नियमित बैठकें आयोजित करें और स्कूल के दिनों में एसबी समय को कम करने की दिशा में काम करें।
परिवारों और समुदाय को शामिल करें। अधिकांश स्कूल-आधारित कार्यक्रमों (और सामान्य रूप से शिक्षा) की तरह, माता-पिता की भागीदारी एसबी को संबोधित करने के उद्देश्य से कार्यक्रमों की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में सफल होने के लिए, प्रोग्रामों को मूल व्यवहारों को संबोधित करने के लिए "गहन व्यवहार हस्तक्षेप" को शामिल करना चाहिए जो गतिहीन समय को बढ़ाते हैं। स्कूल में किए गए व्यवहार परिवर्तन घर और समुदाय में ले जा सकते हैं, लेकिन केवल स्कूल की दीवारों के बाहर उन लोगों के समर्थन के साथ।
- जब एसबी कार्यक्रम शुरू किए जाते हैं, तो माता-पिता को सूचित किया जाना चाहिए और प्रक्रिया के हर चरण में शामिल होना चाहिए। बताएं कि छात्र अधिक क्यों खड़े हैं, गतिविधि ब्रेक ले रहे हैं, और "स्क्रीन समय" को कम करने की सलाह दी जा रही है। घर की स्थापना के लिए गतिविधियों और विकल्प प्रदान करें, और माता-पिता को स्कूल के भीतर और बाहर दोनों कार्यक्रम में सक्रिय रूप से शामिल होने के अवसर प्रदान करें। यह स्पष्ट करें कि एसबी को बदलना सभी के लिए फायदेमंद है, बच्चों और वयस्कों के लिए समान है।
