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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

पाचन तंत्र द्वारा भोजन के टूटने के एक प्राकृतिक परिणाम के रूप में गैस और सूजन होती है। जब गैस पेट या पेट फूलने के माध्यम से शरीर से बाहर नहीं निकलती है, तो यह पाचन तंत्र में जमा हो जाती है और सूजन पैदा करती है। आहार की आदतों को बदलने और दवाओं के साथ अपने लक्षणों का इलाज करके गैस और सूजन को कम करने के तरीके के बारे में जानकारी के लिए पढ़ें।

कदम

3 की विधि 1: तुरंत राहत पाएं

1. 

   गैसों को न पकड़ें। बहुत से लोग शर्मिंदगी से बचने के लिए अपने शरीर को गैसों पर रखने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन गैसों को छोड़ना एक प्राकृतिक शारीरिक कार्य है जो पाचन उपोत्पाद की रिहाई की सुविधा के लिए होता है। केवल गैसों को पकड़ने से बचना अधिक दर्द और परेशानी पैदा करता है। उन्हें पकड़ने के बजाय, उन्हें रिहा करने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें।
   • यदि आप गैस या ब्लोटिंग की समस्या के कारण सार्वजनिक रूप से परेशान हैं, तो एक ऐसा बाथरूम खोजें जहाँ आप तब तक रह सकते हैं जब तक कि सभी दर्द दूर नहीं हो जाते।
   • यदि आपको गैसों को छोड़ना मुश्किल लगता है, तो उन्हें छोड़ने की अनुमति देने के लिए अपने शरीर की स्थिति को समायोजित करने का प्रयास करें। लेट जाओ और पूरी तरह से अपनी मांसपेशियों को आराम करो जब तक कि आपके पेट और आंतों में दबाव न चला जाए।
   • हिलाने से भी मदद मिल सकती है। सड़क के चारों ओर टहलें या गैसों से बचने के लिए आसान बनाने के लिए ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर जाएं।

2. 

   
   
   एक गर्म संपीड़ित या पैड का उपयोग करें। गैस और सूजन के कारण होने वाले पेट के दबाव से त्वरित राहत के लिए, लेट जाएं और अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल या गर्म सेक रखें। गैसों को अपने शरीर को छोड़ने में मदद करने के लिए गर्मी और वजन की अनुमति दें, दबाव को समाप्त करना।

3. 

   पुदीना या कैमोमाइल चाय पिएं। पुदीना और कैमोमाइल दोनों में ऐसे गुण होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और पेट दर्द से राहत दिलाने में योगदान करते हैं। टकसाल या कैमोमाइल चाय बैग खरीदें, या ताजा टकसाल पत्ते या सूखे कैमोमाइल फूल का उपयोग करें। गर्म पानी में अवयवों को मिलाएं और गैस और सूजन के लक्षणों को जल्दी से खत्म करने के लिए पेय का आनंद लें।

4. 

   
   
   कुछ लहसुन खाएं। लहसुन में गैस्ट्रिक सिस्टम को उत्तेजित करने वाले गुण भी होते हैं, जो गैस और सूजन से राहत देने में मदद करते हैं। लहसुन की खुराक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में उपलब्ध है, लेकिन ताजा लहसुन जल्दी राहत दे सकता है।
   • लहसुन का सूप आजमाएं, क्योंकि गर्म पानी आपके पूरे सिस्टम में लहसुन को जल्दी फैलाने में मदद करता है।कुछ लहसुन की लौंग को कुचल दें और उन्हें स्टोव पर जैतून के तेल में डालें। सब्जियां या चिकन स्टॉक जोड़ें, थोड़ी देर के लिए उबाल लें, और गर्म होने पर खाएं।
   • अन्य खाद्य पदार्थों के साथ लहसुन खाने से बचें जो अधिक गैस और सूजन पैदा कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कच्चे या सूप में इसका सेवन करें।

5. 

   
   
   गैस से राहत के लिए दवा लें। यदि आप पहले से ही गैस और सूजन के दबाव को महसूस कर रहे हैं, तो ऐसे लक्षणों को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं काम नहीं करेंगी। उन दवाओं को प्राथमिकता दें जो गैस के बुलबुले को तोड़ती हैं और आंतों और पेट में दबाव को कम करती हैं।
   • गैसों के संचय को राहत देने के लिए सिमेथिकोन युक्त दवाएं बनाई जाती हैं।
   • सक्रिय कार्बन गैसों को राहत देने में भी मदद करता है। सक्रिय लकड़ी का कोयला फार्मेसियों और अन्य दुकानों में बेचा जाता है जो स्वास्थ्य आपूर्ति के साथ काम करते हैं।

3 की विधि 2: लाइफस्टाइल में बदलाव करें

1. 

   उन खाद्य पदार्थों से बचें जो अत्यधिक गैस उत्पादन का कारण बनते हैं। गैसों का निर्माण तब होता है जब छोटी आंत द्वारा पचने वाले कार्बोहाइड्रेट आपके बृहदान्त्र में बैक्टीरिया द्वारा किण्वित नहीं होते हैं। गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ कुछ लोगों में गहराई तक जा सकते हैं। यदि आपको गैस और सूजन के साथ लगातार समस्या है, तो आप अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को सीमित या पूरी तरह से हटा सकते हैं:
   • बीन्स और अन्य सब्जियां। काली बीन्स, लिमा बीन्स, मटर और अन्य सब्जियां गैस पैदा करने के लिए कुख्यात हैं। इनमें "ऑलिगोसैकराइड" नामक एक शर्करा होती है, जिसे शरीर द्वारा पचाया नहीं जा सकता; अक्षत, बिना पकी चीनी पाचन प्रक्रिया से गुजरती है और छोटी आंत में पहुंचने पर गैस का उत्पादन करती है।
   • रेशेदार फल और सब्जियाँ। फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन यह पूरी तरह से पचा नहीं जा सकता है, गैस और सूजन के लिए मुख्य दोषियों में से एक है। यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए कौन से रेशेदार फल और सब्जियां सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं। लेट्यूस, ब्रोकोली और अन्य क्रूस वाली सब्जियां अन्य सब्जियों की तुलना में अधिक गैस का कारण बनती हैं।
   • गाय के दूध से बने डेयरी उत्पाद। गाय के दूध में लैक्टोज होता है, जो कई लोगों के पाचन तंत्र को अच्छी तरह से प्राप्त नहीं होता है। लैक्टोज युक्त दूध के साथ दूध, पनीर, आइसक्रीम और अन्य डेयरी उत्पादों से बचें। बकरी का दूध लोगों द्वारा बेहतर पचाया जाता है - इसे एक विकल्प के रूप में आज़माएं।
   • कृत्रिम मिठास। सॉर्बिटोल, मैनिटोल और अन्य मिठास सूजन पैदा कर सकते हैं।
   • शीतल पेय और अन्य कार्बोनेटेड पेय। कार्बोनेटेड पेय में हवा के बुलबुले सूजन पैदा करते हैं, क्योंकि हवा आपके पेट में फंसी रहती है।

2. 

   उस क्रम को बदलें जिसमें आप खाते हैं। शरीर हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उत्पादन करता है - एक पदार्थ जो प्रोटीन को तोड़ता है - स्वाभाविक रूप से आपके भोजन की शुरुआत के दौरान। यदि आप कार्बोहाइड्रेट खाने से भोजन शुरू करते हैं, तो हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उपयोग प्रोटीन के पाचन तंत्र में बाद में प्रवेश करने से पहले किया जाएगा। खराब पचा प्रोटीन किण्वन और गैस पैदा करने और सूजन को समाप्त करता है।
   • अपने भोजन को रोटी और सलाद के साथ शुरू करने के बजाय, अपने मांस, मछली या अन्य प्रोटीन के कुछ टुकड़े खाएं।
   • यदि प्रोटीन पाचन एक आवर्ती समस्या लगती है, तो हाइड्रोक्लोरिक एसिड की खुराक लेने पर विचार करें, फार्मेसियों और विभिन्न स्टोरों में बेचा जाता है। भोजन पचाने के दौरान उन्हें भोजन के बाद लें।

3. 

   अपने भोजन को अच्छे से चबाएं। अपने भोजन को चबाना पाचन प्रक्रिया का पहला हिस्सा है, क्योंकि दांत और लार भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं। पेट और आंतों को कम श्रमसाध्य बनाने के लिए निगलने से पहले प्रत्येक टुकड़े को गहराई से काटना सुनिश्चित करें। इससे भोजन के किण्वन और गैसों के निर्माण की संभावना कम हो जाएगी।
   • इसे निगलने से पहले प्रत्येक टुकड़े को 20 बार चबाने की कोशिश करें। अपने आप को समय देने के लिए चबाने के दौरान अपने कांटे को टेबल पर रखें।
   • चबाने की प्रक्रिया को धीमा करने से भी आपको हवा को निगलने से रोकने में मदद मिलती है, कुछ ऐसा जो इंटेक के दौरान हो सकता है जो बहुत तेज़ है। इस प्रकार, सूजन और पेट में दर्द अक्सर नहीं होगा।

4. 

   उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो पहले से ही किण्वित हो चुके हैं। उचित पाचन के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। मानवता सदियों से बैक्टीरिया युक्त भोजन के साथ अपने शरीर को पूरक बना रही है।
   • प्रोबायोटिक्स वाले योगर्ट बैक्टीरिया का एक सामान्य स्रोत हैं जो पाचन में सहायता करते हैं। केफिर एक और आसानी से पचने योग्य डेयरी है।
   • सॉकरौट, किमची और अन्य किण्वित सब्जियां भी अच्छे विकल्प हैं।

5. 

   पाचक एंजाइमों का उपयोग करें। पाचन एंजाइम की खुराक आपको सेम, फाइबर और वसा के अपचनीय घटकों को तोड़ने में मदद कर सकती है जो आपके गैस / सूजन का कारण हो सकता है। यह पहचानने की कोशिश करें कि किस प्रकार का भोजन समस्या पैदा कर रहा है और सही पूरक का चयन करें।
6. यदि आपको बीन्स को पचाने में परेशानी होती है, तो बीनो नामक एक उत्पाद का प्रयास करें, जिसमें ऑलिगोसैकराइड्स के पाचन के लिए आवश्यक एंजाइम होते हैं।
   • पाचन एंजाइमों को भोजन से पहले लिया जाना चाहिए, बाद में नहीं। इस प्रकार, आपका शरीर उस भोजन को पचाने के लिए तैयार हो जाएगा जिसे सिस्टम में डाला गया है।

3 की विधि 3: डाइजेस्टिव ट्रैक्ट डिसऑर्डर

1. 

   अपने लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता से अवगत रहें। यह समय-समय पर गैस और सूजन के लिए स्वाभाविक है, विशेष रूप से किसी भी विशिष्ट अपराधी (जैसे सेम या आइसक्रीम) खाने के बाद। यदि आप एक दैनिक आधार पर दर्दनाक सूजन या अत्यधिक पेट फूलना से पीड़ित हैं, हालांकि, खाने की आदतों में बदलाव के लिए समस्या काफी खराब हो सकती है।
   • चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम आपके बृहदान्त्र को प्रभावित करता है, जिससे कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद दस्त और दर्द होता है।
   • सीलिएक रोग एक पाचन विकार है जो लस खाने से उत्पन्न होता है, रोटी में पाया जाने वाला प्रोटीन और गेहूं, जौ या राई से युक्त अन्य उत्पाद।
   • क्रोन की बीमारी एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार है जो प्रभावी ढंग से इलाज नहीं होने पर बहुत गंभीर हो सकती है।

2. 

   चिकित्सीय सावधानी बरतें। यदि आपके पास दैनिक गैस और सूजन है जो दर्दनाक हैं या जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो अपने चिकित्सक से संभावित कारणों और समाधानों पर चर्चा करें। चूंकि गैस और ब्लोटिंग सीधे भोजन से संबंधित हैं, अपने डॉक्टर के साथ अपने खाने की आदतों और जीवन शैली पर चर्चा करने के लिए तैयार रहें।

टिप्स

• नियमित व्यायाम से गैस और सूजन से राहत मिलती है और भविष्य में होने वाली समस्याओं से बचाव होता है। अपने शरीर को गैसों को छोड़ने का अवसर देने के लिए रोजाना टहलें, दौड़ें या तैरें।

चेतावनी

• पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना अपने आहार से पूरी तरह से एक खाद्य समूह को खत्म न करें।