विषय

• कदम
• टिप्स

यदि आपके पैर सूज गए हैं, तो जानें कि आप अकेले नहीं हैं। कई लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं, जो दवाओं के दुष्प्रभावों का परिणाम है या कई अन्य बीमारियों का लक्षण है। ऐसे में समस्या के पीछे क्या है, यह जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा अच्छा होता है। फिर भी, आप समस्या की गंभीरता को कम करने में मदद के लिए कुछ बदलाव कर सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 4: अपने सूजे हुए पैरों का व्यायाम करना और आराम करना

1. 

   अभी भी खड़े होने के बजाय, चलें। खड़े होने से पैर तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। हालांकि, चलना पैरों सहित रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो सूजन को रोकता है।

2. 

   
   
   ब्रेक लें। यदि आप किसी ऐसी चीज के साथ काम करते हैं, जिसे आप लंबे समय तक बैठना चाहते हैं, तो ब्रेक लेने की कोशिश करें। हर घंटे उठो और फिर से रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ मिनटों के लिए चलें।

3. 

   रोज़ कसरत करो। हर दिन थोड़ा व्यायाम करने से समय के साथ सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, हर दिन काम के बाद चलने की कोशिश करें। एक अन्य विकल्प अपनी दैनिक दिनचर्या में एक त्वरित बाइक की सवारी को शामिल करने की कोशिश करना है।

4. 

   
   
   आराम करते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं। यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं तो अपने पैरों को काम पर बढ़ाने की कोशिश करें। उन्हें हृदय के स्तर से ऊपर उठाने से, परिसंचरण तंत्र बेहतर काम करता है और पैरों में कम द्रव जमा होता है।
   • आपको अपने पैरों को पूरे दिन की तरह रखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसे दिन में दो बार करने की कोशिश करें। रात में उन्हें उठाना भी अच्छा हो सकता है।
   • अपने बॉस से पूछें कि क्या काम पर अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए मल का उपयोग करना उचित है यदि आपके पास अपनी टेबल है।
   • अपने पैरों को ऊपर उठाते समय, अपनी टखनों या पैरों को पार न करें, क्योंकि इससे नसों पर अधिक दबाव पड़ता है और रक्त प्रवाह सीमित होता है।

4 का भाग 2: जीवनशैली में बदलाव लाना

1. 

   
   
   कम नमक का सेवन करें। अधिक मात्रा में सेवन करने पर नमक पैरों की सूजन में योगदान कर सकता है। अत्यधिक सेवन शरीर को नमक बनाए रखने का कारण बनता है, और इस प्रक्रिया में, तरल को बनाए रखने के लिए भी, जो सूजन में योगदान देता है।
   • यदि आप बहुत अधिक नमक लेते हैं तो आपके पैरों और टखनों के अलावा, आपका चेहरा और हाथ भी सूज सकते हैं।
   • अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जैसे डिब्बाबंद, जमे हुए और सलाद ड्रेसिंग) सोडियम में उच्च होते हैं, इसलिए कसाई से ताजा उत्पादन और मांस खरीदते हैं और इसे घर पर तैयार करते हैं।
   • एक उच्च नमक सामग्री के साथ मुख्य औद्योगिक उत्पादों में डिब्बाबंद टमाटर सॉस, मसालेदार सूप, बिस्कुट, मसालेदार सब्जियां (अचार), ठंड में कटौती और यहां तक ​​कि पनीर भी हैं। यह पता लगाने के लिए लेबल की जांच करें कि उत्पादों में कितना सोडियम है और "कम सोडियम" वाले लोगों को पसंद करते हैं। यहां तक ​​कि कुछ ताजा मीट में पानी के साथ नमक की मात्रा भी हो सकती है।
   • ब्रांडों की तुलना करें। कुछ में दूसरों की तुलना में कम नमक होता है।
   • नमक की दैनिक खपत व्यक्ति के शारीरिक आकार और लिंग के आधार पर 1.5 मिलीग्राम से 2.3 मिलीग्राम के बीच होनी चाहिए।

2. 

   वजन घटाने की कोशिश करो। जैसा कि वजन सूजन में योगदान देता है, वजन कम करने से पैरों की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार को बदलने की कोशिश करें, अधिक सब्जियां और फल, दुबला मीट, साबुत अनाज खाने के साथ-साथ अपने कैलोरी सेवन को कम करें। व्यायाम से जुड़े आहार में बदलाव प्रक्रिया को गति दे सकता है।

3. 

   पैंट या पैरों पर किसी भी तंग टुकड़े पहनने से बचें। बहुत तंग कुछ का उपयोग करते समय, संचलन सीमित है। इसलिए, किसी भी प्रकार के कपड़े न पहनने का प्रयास करें जो परिसंचरण को प्रतिबंधित करते हैं।

4. 

   संपीड़न मोज़ा पहनें। संपीड़न मोज़ा पैरों में द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है। वे जगह में तरल पदार्थों के संचय को रोकते हुए, पिंडली को संकुचित करने का काम करते हैं।
   • संपीड़न मोज़े इंटरनेट पर, मेडिकल आपूर्ति स्टोर और कुछ दवा की दुकानों में पाए जा सकते हैं।

5. 

   जूते बदलें। यदि आपके पैर हमेशा सूजे रहते हैं तो आपको उपचार में मदद के लिए नए जूतों की आवश्यकता होगी। जूते खरीदें जो एड़ी पकड़ते हैं, पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त जगह छोड़ते हैं और पैरों के आर्च का समर्थन करते हैं। एक नई जोड़ी की कोशिश करने का सबसे अच्छा समय दोपहर में होता है, क्योंकि यही वह समय होता है जब आपके पैर सबसे अधिक सूजे होते हैं और इस प्रकार, ऐसे जूते प्राप्त करना संभव होता है जो पूरे दिन फिट रहते हैं, यहां तक ​​कि सूजन के सबसे खराब क्षणों में भी।
   • जब जूते बहुत तंग होते हैं, तो वे रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकते हैं और अन्य पैरों की समस्याओं का कारण बन सकते हैं, जैसे कि मामूली मोच।

6. 

   एक आत्म-मालिश का प्रयास करें। अपनी उंगलियों से अपने कूल्हों तक रगड़कर अपने पैरों की मालिश करें, लेकिन यह पर्याप्त है यदि आप केवल अपनी टखनों और बछड़ों को करते हैं। दर्द महसूस करने के लिए पर्याप्त रगड़ें नहीं, बल्कि दृढ़ रहें। इस तरह की मालिश आपके टखनों और पैरों के पास तरल पदार्थ के निर्माण को कम करने में मदद कर सकती है।

भाग 3 की 4: चिकित्सा उपचार की तलाश

1. 

   नियुक्ति का समय। एक डॉक्टर के लिए एक नियुक्ति करें यदि प्राकृतिक उपचार और उपचार आपके पैरों में सूजन को कम करने के लिए काम नहीं कर रहे हैं। पेशेवर आपके पैरों और पैरों की जांच करेगा और देखेगा कि समस्या कुछ और गंभीर है।

2. 

   अपनी वर्तमान दवाओं के बारे में बात करें। कुछ दवाएं सूजन में योगदान कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एंटीडिप्रेसेंट्स, उच्च रक्तचाप वाली दवाएं और हार्मोन रिप्लेसमेंट गोलियां इसका दुष्प्रभाव हो सकती हैं। स्टेरॉयड भी इसी समस्या का कारण हो सकता है।

3. 

   पैर की सूजन की उत्पत्ति को समझें। कई मामलों में, एडिमा एक छोटी सी समस्या के कारण होती है। हालांकि, कभी-कभी यह अधिक गंभीर बीमारी का संकेत होता है। डॉक्टर के साथ संभावनाओं पर चर्चा करें।
   • उदाहरण के लिए, हल्के रूपों में, गर्भावस्था या पीएमएस स्रोत हो सकता है। आंदोलन की कमी या नमक की अत्यधिक खपत, भी।
   • सबसे गंभीर बीमारियों में सिरोसिस, किडनी की समस्याएं, गुर्दे की विफलता, दिल की विफलता, पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता या लसीका प्रणाली के साथ समस्याएं शामिल हैं।

4. 

   यदि आपको सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, पैरों में सूजन या पेट में दर्द हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें; यह भी देखो अगर सूजे हुए पैर स्पर्श के लिए गर्म है।

5. 

   पता करें कि कौन सी परीक्षा आपका इंतजार कर रही है। डॉक्टर आपको पिछले या वर्तमान पैर की समस्याओं के बारे में बात करेंगे। वह अन्य लक्षणों के बारे में भी पूछ सकता है। इसके अलावा, उन्हें संभावित अंतर्निहित बीमारी को बेहतर ढंग से समझने के लिए कुछ नैदानिक ​​परीक्षणों का आदेश देना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, डॉक्टर रक्त या मूत्र परीक्षण, एक्स-रे, पैरों का डॉपलर अल्ट्रासाउंड या एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम का आदेश दे सकता है।

6. 

   उपचार पर चर्चा करें। आमतौर पर, उपाय उन समस्याओं को संबोधित करता है जो सूजन का कारण बनती हैं न कि स्वयं सूजन। हालांकि, कभी-कभी एक मूत्रवर्धक बनाए रखने वाले तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद कर सकता है।

7. 

   एक्यूपंक्चर करने के बारे में सोचें। एक्यूपंक्चर एक प्राचीन उपचार तकनीक है जिसकी उत्पत्ति चीन में हुई थी। इसमें उत्तेजक उपचार के अलावा दर्द और सूजन से राहत देने के प्रयास में त्वचा और मांसपेशियों पर विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं पर बारीक सुइयों को रखना शामिल है। पैर की सूजन के लिए एक्यूपंक्चर आमतौर पर अधिकांश डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित चिकित्सा नहीं है। हालांकि, अगर आपने सफलता के बिना अन्य उपचारों की कोशिश की है, तो यह अपेक्षाकृत सुरक्षित होने के लिए और कई अन्य बीमारियों में सकारात्मक परिणामों की रिपोर्ट के लिए योग्य है।
   • वर्तमान में एक्यूपंक्चर का अभ्यास कई स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है। चुने हुए पेशेवर के पास मान्यताप्राप्त प्रमाणपत्र और अनुभव होना चाहिए।

भाग 4 का 4: गर्भावस्था के कारण पैरों में सूजन से राहत

1. 

   पानी एरोबिक्स का प्रयास करें। घटना की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है, लेकिन कई गर्भवती महिलाएं पानी एरोबिक्स के बारे में अच्छा महसूस करती हैं। यह संभावना है कि पैरों पर पूल के पानी का दबाव दबाव सूजन को कम करते हुए, पैरों में द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करेगा।

2. 

   बाईं ओर लेट जाएं। एक बड़ी नस, जिसे अवर वेना कावा कहा जाता है, शरीर के निचले हिस्से से हृदय तक चलती है। जब बाईं ओर झूठ बोलते हैं, तो उसे उससे अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, जो तरल पदार्थों के अधिक पर्याप्त संचलन को सक्षम कर सकती है।

3. 

   कोल्ड कंप्रेस बनाएं। कभी-कभी बर्फ पैक गर्भावस्था के कारण टखने की सूजन के साथ मदद कर सकता है। एक तौलिया में लपेटे हुए आइस पैक या यहां तक ​​कि सिर्फ एक वॉशक्लॉथ को ठंडे पानी से सिक्त करें। इसे 20 मिनट से ज्यादा न छोड़ें।

4. 

   सूजी हुई पैरों के लिए ऊपर वर्णित समान तकनीकों का उपयोग करें। यही है, आप सूजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए गर्भावस्था के दौरान संपीड़न स्टॉकिंग्स का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, बहुत लंबे समय तक खड़े न हों। छाती के स्तर पर अपने पैरों को ऊंचा करके बैठना गर्भावस्था में सबसे अच्छा विकल्प है।
   • अवधि के दौरान अपने दैनिक दिनचर्या में हल्के व्यायाम को शामिल करना न भूलें। आप रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए दैनिक चलने की कोशिश कर सकते हैं।

टिप्स

• जब आप काम पर हों, तो समय-समय पर एक पैर से दूसरे पैर में वजन को शिफ्ट करें और हर घंटे 10 से 20 सेकंड के लिए टिप करें।
• अपने विशेष मामले के लिए डॉक्टर की सिफारिशों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सिरोसिस है, तो आपको बीमारी और एडिमा दोनों की मदद करने के लिए शराब की खपत को कम करने की आवश्यकता है।