विषय

• कदम
• चेतावनी

पुरुष स्तन वृद्धि एक शर्मनाक मुद्दा हो सकता है। यह जीवनशैली और शरीर में मौजूद हार्मोनल असंतुलन के कारण हो सकता है, एक चिकित्सा स्थिति जिसे गाइनोकोमास्टिया कहा जाता है। इस समस्या से निपटने के लिए आप कुछ व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं, अगर आपने वजन बढ़ने या स्त्री रोग के कारण स्तनों को बड़ा किया है।

कदम

विधि 1 की 3: स्वस्थ आहार बनाए रखें

1. 

   कम वसा वाले आहार को अपनाएं। स्तनों में मुख्यतः लिपिड या वसा कोशिकाएँ होती हैं। खाली कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने से छाती क्षेत्र सहित शरीर में मौजूद वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों, जैसे लीन मीट, टोफू और बीन्स को प्राथमिकता दें। आपको अपने आहार में अन्य चार प्रमुख खाद्य समूहों का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना चाहिए, जिसमें फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। चिकना विकल्पों से बचें और चीनी और वसा के निम्न स्तर वाले विकल्पों को प्राथमिकता दें।
   • फूड लेबल पढ़ने की आदत डालें और प्रोसेस्ड या आर्टिफिशियल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ताजा खाद्य पदार्थ हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होते हैं, खासकर जब स्वस्थ अनाज, जैसे कि क्विनोआ, कूसकूस और ब्राउन राइस के साथ मिलाया जाता है।

2. 

   
   
   साप्ताहिक भोजन योजना बनाएं। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आप पूरे सप्ताह के लिए स्वस्थ व्यंजनों के साथ भोजन योजना बना सकते हैं। खरीदारी के लिए एक सुविधाजनक दिन चुनें, सूची को हाथ में रखें और पूरे सप्ताह उन्हें आसानी से बनाने के लिए अपनी सामग्री खोजने की कोशिश करें। आपको बचे हुए पर विचार करना चाहिए, जिसे काम पर दोपहर के भोजन के रूप में लिया जा सकता है या पूरे दिन के लिए स्वस्थ नाश्ते के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
   • आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को निर्धारित करना चाहते हैं और उस राशि के आधार पर अपने भोजन की योजना बना सकते हैं। कैलोरी की गणना करने से आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि व्यायाम करने और एक और दिन जीने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।

3. 

   
   
   शराब का सेवन कम करें। शराब और अन्य पदार्थ, जैसे कि मारिजुआना, एम्फ़ैटेमिन और मेथाडोन, को गाइनेकोमास्टिया के कारण दिखाया गया है। समय के साथ अपने स्तनों को बढ़ने से रोकने के लिए शराब और अनियंत्रित पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें।

4. 

   उन हर्बल उत्पादों का उपयोग न करें जिनमें एस्ट्रोजन होता है। वनस्पति तेलों से बने उत्पाद, जैसे कि चाय के पेड़ या लैवेंडर, गाइनेकोमास्टिया के विकास से जुड़े हैं। यह हर्बल उत्पादों की हल्की गतिविधि के कारण हो सकता है।
   • एस्ट्रोजन सोयाबीन में पाया जा सकता है, कुछ साबुत अनाज (जैसे अलसी, राई और बाजरा) और कुछ फलियां (मटर, सेम और मसूर)।
   • इन वनस्पति तेलों वाले शैंपू, साबुन या लोशन का उपयोग न करें। इसके अलावा ऊपरी शरीर पर उन्हें अपने शुद्ध रूप में लगाने से बचें।
   • पुरुषों में एस्ट्रोजेन कैसे कम करें, इसके बारे में अधिक जानने के लिए यह लेख देखें।

5. 

   
   
   डेयरी और जैविक मीट पर ध्यान दें। कई जानवरों को विकास या दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए हार्मोन दिए जाते हैं। ऐसे शोध हैं जो बताते हैं कि हार्मोन या डेयरी उत्पादों का सेवन जो हार्मोन प्राप्त कर चुके हैं, वे हमारे स्वयं के हार्मोनल सिस्टम को प्रभावित कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों और कार्बनिक मीट का सेवन, उन जानवरों से, जिन्हें हार्मोन नहीं मिला है, वे आपको गाइनेकोमिया के लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद कर सकते हैं।

6. 

   दवाओं से बचें जो गाइनेकोमास्टिया का कारण बन सकती हैं। यह साबित हो गया है कि कुछ दवाएं इस समस्या का कारण बन सकती हैं या यहां तक ​​कि इसे खराब कर सकती हैं। आपको निम्नलिखित उपायों से बचना चाहिए - या डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप उनका उपयोग कर रहे हैं:
   • एक्सीओलिटिक ड्रग्स, जैसे कि डायजेपाम (वेलियम), साथ ही ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स। यदि आप चिंताजनक या अवसादरोधी दवाओं का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी खुराक कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। बिना डॉक्टरी सलाह के दवाओं का सेवन कभी बंद न करें।
   • दवाएं जो प्रोस्टेट समस्याओं का इलाज करती हैं, जैसे कि एंटियानड्रोगन्स (फ्लूटामाइड, फ़िनास्टराइड और स्पिरोनोलैक्टोन)।
   • एड्स के उपचार के लिए दवाएं। एचआईवी पॉजिटिव पुरुषों में एचआईवी और एड्स के उपचार के परिणामस्वरूप स्त्री रोग का विकास हो सकता है।
   • एनाबॉलिक स्टेरॉयड और एनाबॉलिक स्टेरॉयड।
   • कुछ एंटीबायोटिक्स।
   • अल्सर के उपचार के लिए दवाएं, जैसे कि सिमेटिडाइन (टैगामेट)।
   • कुछ हृदय संबंधी उपचार, जैसे कि डिगॉक्सिन (लानॉक्सिन) और कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स।
   • कैंसर के इलाज के हिस्से के रूप में कीमोथेरेपी।

3 की विधि 2: ऊपरी शारीरिक व्यायाम करना

1. 

   यदि आपके पास स्त्री रोग नहीं है, तो अपने स्तनों को कम करने के लिए व्यायाम करें। यदि आपने वजन बढ़ने या युवावस्था के कारण स्तनों को बड़ा किया है, तो आप इस क्षेत्र को मजबूत और अनुबंधित करने वाले व्यायाम कर सकते हैं। स्वस्थ आहार बनाए रखने से समस्या को कम किया जा सकता है। हालांकि, यदि आपको संदेह है कि आपको स्त्री रोग है, तो उचित निदान के लिए एक डॉक्टर देखें। आप क्षेत्र में मौजूद वसा को हटाने के लिए सर्जिकल विकल्पों पर विचार करना चाह सकते हैं।
   • पुरुष स्तनों को कम करने के किसी भी तरीके की कोशिश करने से पहले, अपने डॉक्टर से उनके पीछे के कारण का पता लगाने के लिए बात करें। आपका डॉक्टर यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या आहार और व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा तरीका है।
   • Gynecomastia अक्सर हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है जो शरीर को कम टेस्टोस्टेरोन और अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करने का कारण बनता है। इसके परिणामस्वरूप स्तन वृद्धि हो सकती है। आप यौवन और वयस्कता में इस समस्या का अनुभव कर सकते हैं, पुरुषों में अक्सर 50 और 80 की उम्र के बीच स्त्री रोग का विकास होता है। गाइनेकोमास्टिया वाले पुरुषों में निविदा, निविदा और जाहिरा तौर पर सूजन वाले स्तन हो सकते हैं।

2. 

   बेंच प्रेस को सीधा करें। आप घर पर या जिम में इस प्रकार के डंबल बेंच प्रेस की पुनरावृत्ति कर सकते हैं। वे पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करने में मदद करेंगे, उन्हें अनुबंधित करेंगे और इस क्षेत्र की भड़कीली उपस्थिति को कम करेंगे।
   • एक झुकी हुई बेंच पर अपनी पीठ पर लेट जाएँ और प्रत्येक हाथ से डम्बल पकड़ें।
   • यदि आप मुफ्त वजन का उपयोग करने की आदत में नहीं हैं, तो आप 5 से 7.5 किलोग्राम डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। अन्यथा, भारी डंबल्स का उपयोग करें जिन्हें उठाना असंभव नहीं है।
   • जब तक आपकी बाहें आपकी छाती के समानांतर न हों तब तक अपनी कोहनी मोड़ें और झुकें। फिर उन्हें ऊपर की ओर धकेल कर तब तक सांस छोड़ें जब तक कि आप अपनी बाहों को न फैला लें। यह महत्वपूर्ण है कि कोहनी थोड़ा मुड़ी हुई हो, ताकि हथियार बंद न हों।
   • दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और जब आप अपनी छाती के समानांतर अपनी बाहों के साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
   • इस चरण को 10 दोहराव के तीन सेटों में दोहराएं, सप्ताह में तीन से चार बार। आप बेंच प्रेस को एक फुल-बॉडी वर्कआउट रूटीन में एकीकृत कर सकते हैं जो सप्ताह में कई बार किया जाएगा। याद रखें कि सिर्फ एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक पूर्ण कसरत करना अधिक प्रभावी है, जैसे कि छाती के मामले में।

3. 

   पुश अप करें। पुश-अप एक साधारण व्यायाम का प्रतिनिधित्व करते हैं, लेकिन पुरुष स्तनों को कम करने में प्रभावी होते हैं, क्योंकि वे उस क्षेत्र की मांसपेशियों को ठीक से काम करते हैं। आप सामान्य पुश-अप्स के साथ शुरुआत कर सकते हैं, यदि आप उन्हें अभ्यास करने की आदत में नहीं हैं, और इस तरह के गिरावट वाले और अधिक कठिन बदलावों की ओर बढ़ते हैं।
   • सामान्य पुश-अप करने के लिए, अपने हाथों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ी चौड़ी दूरी पर चटाई पर रखें। फिर, अपने पैरों को वापस कूल्हे की चौड़ाई तक फैलाएं। अपने पैरों की गेंदों पर खुद का समर्थन करने के लिए याद रखें, अपने पैरों के साथ सीधे और सीधे। अपने कंधों के साथ अपने कूल्हों को सीधा रखते हुए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को संरेखित करें।
   • प्रारंभिक स्थिति में श्वास लें और साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को मोड़ें और फर्श पर नीचे जाएँ। इतना ही कम करें कि आपकी ठुड्डी लगभग जमीन को छूती है, फिर अपने आप को ऊपर धकेलते हुए श्वास छोड़ें। इस आंदोलन को 10 दोहराव के तीन सेटों में दोहराएं, सप्ताह में तीन से चार बार।
   • इस अभ्यास की भिन्नता बनाने के लिए, जैसे कि पुश-अप्स में गिरावट के मामले में, अपने पैरों को एक बेंच पर या उनमें से एक सीढ़ी पर रखें। फिर, अपने शरीर को एक झुका हुआ स्थिति में रखते हुए, अपने कंधों की तुलना में फर्श पर अपनी बाहों को सहारा दें। 10 दोहराव के तीन सेट करें, सप्ताह में तीन से चार बार।

4. 

   सामान्य बेंच प्रेस करें। बेंच प्रेस एक अधिक उन्नत व्यायाम है जिसे आप जिम या घर पर कर सकते हैं। यह पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने और हाथ की ताकत विकसित करने के लिए उत्कृष्ट है।
   • बेंच प्रेस पर हाथ लगाने का निर्धारण करके शुरुआत करें। बेंच पर लेट जाएं और बिना वजन के सपोर्ट से बार को हटा दें। इसे धीरे-धीरे अपनी छाती तक कम करें और ध्यान दें कि आपके अग्र भाग कहां हैं, जो वंश के दौरान यथासंभव लंबवत होना चाहिए। उठाने और कम करने के दौरान पट्टी पर पकड़ मजबूत और आरामदायक होनी चाहिए।
   • आप बार पर हल्के वजन के साथ शुरू करना चाहते हैं और कम से कम विकसित कर सकते हैं। अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाए रखना याद रखें और आपके घुटने 80 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हों।
   • समर्थन से बार को हटाते समय साँस छोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। जैसे ही आप बार को उरोस्थि में कम करते हैं, जिससे यह आपके सीने के केंद्र के ठीक ऊपर हो जाता है। इसे छाती क्षेत्र को हल्के से छूने दें और सतह को उछालने या मारने से रोकें। फिर बार को अपनी मूल स्थिति में उठाते समय साँस छोड़ें।
   • चार से आठ पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें और समय के साथ उस राशि को बढ़ाएं। आप अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक पूर्ण-शरीर कसरत दिनचर्या में बेंच प्रेस को एकीकृत कर सकते हैं।

5. 

   एक रोइंग मशीन का उपयोग करें। हृदय शक्ति बढ़ाने और अपनी छाती की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए रोइंग मशीन एक मजेदार तरीका है। समय के साथ, मशीन की रोइंग आंदोलन पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूती से मजबूत कर सकती है।
   • आप अपने स्थानीय जिम में रोइंग मशीन पा सकते हैं या इंटरनेट पर घर पर उपयोग करने के लिए एक खरीद सकते हैं। रोइंग मशीन में कम से कम 30 मिनट निवेश करने की कोशिश करें और व्यायाम करते समय एक स्थिर गति रखें। आपको कड़ी मेहनत से पसीना बहाना चाहिए, जो यह संकेत देगा कि आप वास्तव में अपनी छाती की मांसपेशियों को काम कर रहे हैं।

6. 

   एक अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध। यह आम तौर पर सिर्फ एक क्षेत्र या मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पूरे शरीर को बाहर निकालने के लिए अधिक प्रभावी है। आप पेक्टोरल मांसपेशियों और शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर केंद्रित प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण में कई छोटे और गहन अभ्यास किए जाते हैं, जो दूसरों के द्वारा किए जाते हैं, जो हल्के और लंबे होते हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण वजन कम करने और वसा जलाने के लिए उत्कृष्ट है।
   • आप त्वरित और तीव्र अभ्यासों के साथ एक अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं, जैसे कि पुश-अप और बारबल्स को अस्वीकार कर दिया गया, इसके बाद कार्डियोवैस्कुलर, रोइंग मशीन और बेंच प्रेस पर।
   • साथ ही आपको अच्छी तरह से संतुलित रखने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में पैरों और बॉडी कोर के लिए व्यायाम शामिल करने का प्रयास करें। एक स्थानीय जिम में एक ट्रेनर से सलाह लें या इंटरनेट पर मौजूदा प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तलाश करें जिसमें ऊपरी शरीर व्यायाम शामिल हैं।

3 की विधि 3: पेक्टोरल रिडक्शन सर्जरी करना

1. 

   सर्जिकल विकल्पों के बारे में एक डॉक्टर से बात करें। यदि आपने परिणाम के बिना व्यायाम और पोषण संबंधी परिवर्तन किए हैं, या यदि आपको एक चिकित्सा समस्या है जो स्त्री रोग का कारण बन रही है, तो आप स्तन कमी सर्जरी पर विचार कर सकते हैं। एक प्लास्टिक सर्जन के साथ एक नियुक्ति करें और यह सुनिश्चित करने के लिए स्त्री रोग संबंधी सुधार के लिए सर्जरी के बारे में बात करें कि यह आपके लिए सही है।
   • आप अपने जीपी से आपको एक प्लास्टिक सर्जन को संदर्भित करने के लिए कह सकते हैं जो पुरुष स्त्री रोग सर्जरी में माहिर हैं। यह पता लगाने के लिए कई पेशेवरों से परामर्श करना अच्छा होगा कि कौन सा आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
   • हालांकि सर्जरी स्तनों को कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका है, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए, हार्मोन के स्तर को संतुलित करना चाहिए और पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के लिए कुछ पदार्थों से बचना चाहिए।

2. 

   अपने डॉक्टर के साथ प्रक्रिया पर चर्चा करें। सर्जरी करने से पहले, डॉक्टर के साथ कंधे से कंधा मिलाकर बैठें और उन्हें प्रक्रिया को शुरू से अंत तक समझाने के लिए कहें।
   • आपको प्रक्रिया के दौरान सामान्य संज्ञाहरण के तहत रखा जाएगा, जो लगभग 90 मिनट तक चलेगा। निपल के चारों ओर एक चीरा के माध्यम से वसा ऊतक को हटा दिया जाएगा। सर्जन अतिरिक्त ऊतक को हटाने के लिए छाती पर कटौती भी कर सकता है और फिर निपल्स को बदल सकता है।
   • आपको अस्पताल में रात भर आराम करना होगा, अपने आप को कुछ दिनों का आराम देना होगा। आपको ऑपरेशन के बाद छह सप्ताह तक गहन गतिविधि से बचने की भी आवश्यकता है। आपको उपचार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता के लिए ऑपरेशन के बाद एक लोचदार बैंड का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

3. 

   जानिए प्रक्रिया से जुड़े जोखिम। हालांकि यह आमतौर पर बहुत प्रभावी है, सर्जरी क्षेत्र में लाल और दानेदार निशान छोड़ सकती है। वे कई महीनों तक दिखाई दे सकते हैं और समय के साथ धीरे-धीरे गायब हो सकते हैं।
   • आपको सर्जरी के परिणामस्वरूप अपने निपल्स में सनसनी खोने या असमान ऊँचाई पर होने का भी खतरा है।

चेतावनी

• यदि आपके पास संवेदनशील और दर्दनाक स्तन हैं या निप्पल (या दोनों) से आने वाले किसी भी निर्वहन को नोटिस करते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।
• पुरुषों में स्तन वृद्धि स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हाइपोथायरायडिज्म, ट्यूमर, गुर्दे की विफलता और यकृत की विफलता के कारण विकसित हो सकती है। यदि आप इनमें से किसी भी बीमारी के बारे में चिंतित हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें।